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Diario de Charlie64

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  #1  
Antiguo 04-09-2017, 17:25
Avatar de Charlie64
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Peso Actual: 83.800
Objetivo: 80
Etapa: baja de peso
Altura: 1.80
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Predeterminado Diario de Charlie64

Hola a todos, abro aqui mi diario de entrenamiento. Cualquier consejo será bien recibido!!

Tengo 53 años, he sido deportista toda mi vida pero hacer unos años que no logro sostenerlo por mucho tiempo. Para colmo el año pasado me tuve que operar de vesícula y luego de eso no paré de subir de peso.

Así que a principios de mayo me planteé volver a estar en forma nuevamente. EL plan fue el siguiente: comenzar a fortificar un poco los músculos antes de arrancar con la dieta, luego dieta y ejercicios cardio (siempre he hecho running) intensificando a medida que fuera bajando de peso. Mi peso objetivo en esta primer etapa es de 80 kilos.

Comencé en el mes de mayo a ir al gym . Al 22/06 había aumentado dos kilos (esperaba algo así).

Ese día comencé una dieta de 1.200 calorías diarias.
Me traen de lunes a viernes de una empresa una caja con la comida por esas calorias. Los fines de semana trato de cuidarme lo mas que puedo.

Mis datos al 22/06/17
Altura: 1.80
Peso: 94.200
% grasa corporal: 35% (lamentablemente no estoy tan seguro porque creo que estaba mal seteada la balanza)

En el gym he tratado de ejercitar los grandes grupos musculares aunque no logro encontrar una rutina que me sirva para fortificar bajando de peso. No se si debería subir los pesos, bajarlos, etc.
Cuando comencé la dieta tuve que bajar los pesos pero ahora estoy estabilizado.

Al viernes 01/09 mis datos fueron:
Peso: 83.800
% grasa corporal: 27.5%

De a poco comencé a caminar, luego a correr aumentando tiempo y velocidad. Hoy estoy corriendo una hora a 9km/h.
No todos los dias por ahora por las dudas para evitar las lesiones, pero no menos de 4 o 5 veces a la semana

Esta semana subí las calorías de la dieta a 1.500. Entiendo que hacer dietas extremadamente hipocalóricas no sirve durante mucho tiempo ya que el metabolismo se ralentiza. De hecho estuve bajando muy poco las ultimas semanas. Por eso subí las calorías. Creo que en términos de peso no va a haber diferencia pero quizá asi pueda evitar (al ir subiendo de a poco las calorías) el aumento de peso que se da si al llegar a mi peso objetivo comenzara a comer normalmente.

Eso es todo por ahora, gracias a todos!!!
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  #2  
Antiguo 06-09-2017, 02:10
Avatar de jhony27
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jhony27 is on a distinguished road
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animo amigo vas muy bien! recuerda que uno debe hacer siempre ajustes a la dieta por eso de que el metabolismo se hace lento uno crece etc
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  #3  
Antiguo 06-09-2017, 15:30
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Charlie64 is on a distinguished road
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Hola Jhony! Si, me preocupa justamente porque las ultimas semanas casi no he bajado de peso. Por eso aumenté la ingesta de calorías a 1.500 diarias con la esperanza que aumente el metabolismo. Por ahora he aumentado un kilo. Esta semana me conformo con mantener el peso de la semana anterior! Espero que el metabolismo aumente rapidamente asi puedo seguir bajando!
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  #4  
Antiguo 09-09-2017, 22:07
Avatar de Charlie64
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Charlie64 is on a distinguished road
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Viernes 8/09

Luego de subir las calorías a 1.500 diarias subi un kilo y comencé nuevamente a bajar logrando 100gr menos que la semana anterior.
Peso actual: 83.700

Medí el abdomen y bajé de 110cm a 100 en estos casi tres meses.

El lunes comienzo con una rutina que me estoy armando tres veces por semana mucho mas intensa. En cuanto la termine se las describo.
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  #5  
Antiguo 10-09-2017, 12:53
Avatar de Rubiovlc
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Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
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Hola Charlie.
Con tan pocas calorias podras hacer eso???
Lo de la rutina mas intensa digo,no vas ya muy cansado cansado cuando finalizas el entrenamiento???
Por los datos que has dado ,sobretodo por lo de runner muchos años seguidos,creo que simplemente siguiendo como vas el peso no bajara pero el % de grasa si.
Me explico,haras una recomposicion natural,habias estado tiempo sin entrenar y comiendo de,mas,ahora entrenando y controlando la dieta poco a poco lo normal es que volvieras a un estado cercano a tu epoca de deportista habitual.
Con tu altura si bajas mas de peso,salvo que tuvieras una gran masa muscular,vas a quedar muy flaco.
Supongo que lo que mas te molestara sera como a mi,la grasa localizada en ciertas partes,pero ahi entra la edad y tiempo de inactividad estado.
Soy un poco mas bajo que tu y ya me estan diciendo que me estoy quedando muy flaco estando por tu peso.
Salvo preparaciones muy estudiadas con quimica de por medio,en casos como el nuestro y parecidos,una vez llegado a cierta bajada de peso hay que plantearse dos opciones:
O seguir bajando de peso y quedarse un flacazo,fofisano,skinnyfat y cosas parecidas o seguir entrenando ,estar en normocalorica o muy bajo deficit,altos en proteina y que poco a poco vayamos recomponiendo.
Y ese proceso de recomposicion tenerlo claro que sera muyyyyyy largo y con muchos altibajos.
Todo esto hablando de hacerlo de manera natural.
Sigue con los buenos habitos,entrena de manera habitual constante y lo demas vendra solo.
Que tardara,pues si o quizas no y te lleves una sorpresa y llegue antes.
Saludos y a seguir.

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  #6  
Antiguo 11-09-2017, 17:53
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Altura: 1.80
Charlie64 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Rubiovlc, tal cual, lo que molesta es la grasa localizada a los costados y el abdomen.
En el entrenamiento hasta ahora no termino tan cansado, aunque tuve que ir bajando los pesos cuando comencé con la dieta, pero igual voy cansado todo el día.
Ahora con 1.500 calorías un poco mejor pero con 1.200 un estropajo, ni deseo sexual. Pero bueno, asi he bajado casi 11 kilos en poco mas de dos meses.
Sé que ahora queda la parte mas difícil porque no se van a ver tan rápido los progresos.
Mi idea era seguir hasta el 21/09 con 1.500, por ahí siga una semana más y luego aumentaré a 2mil. La idea es ir saliendo de a poco de una dieta tan hipocalorica para evitar el efecto rebote.
Mañana arranco con nueva rutina, espero poder completarla!!

Un saludo! gracias por los consejos!!
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  #7  
Antiguo 12-09-2017, 18:55
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Cita:
Iniciado por Charlie64 Ver Mensaje
Ese día comencé una dieta de 1.200 calorías diarias.
Me traen de lunes a viernes de una empresa una caja con la comida por esas calorias. Los fines de semana trato de cuidarme lo mas que puedo.
Con tu altura y peso esa dieta es matar tu metabolismo amigo... buscate un nutricionista de verdad y manda a la mierda esa empresa que comentas.
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  #8  
Antiguo 16-09-2017, 20:13
Avatar de Charlie64
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Sabado 16/09

Peso: 83.300
Bajé casi 400 grs.
Continúo con la dieta de 1.500 calorías diarias.
El lunes comencé a tomar CLA, 4gr diarios . Hace algunos años lo tomé pero con 2gr diarios . Despues de leer mucho sobre el tema y consultarlo con mi médico decidí volver a tomarlo. No estoy muy seguro de que me ayude pero veremos. Todo suma.
Esta semana solo pude ir dos veces al gym. Y nada de cardio. Espero la semana que viene volver a la rutina.
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  #9  
Antiguo 17-09-2017, 03:13
Avatar de Charlie64
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Charlie64 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy completé la rutina:

Se las describo, veré si hace falta hacer alguna modificación en la semana.


Dia 1:
Piernas:
Sentadillas con barra 12/10/8
Zancadas con mancuerna 3 x12
Abductores en maquina 3 x 15
Gemelos sentado 12/10/8
Hombros:
Press Militar con mancuerna 12/10/8
Laterales 12/10/8
Remo al cuello en maquina 12/10/8

Día 2:
Pecho:
Press con barra 12/10/8
Aperturas con mancuernas 12/10/8
Pull over con mancuerna 3 x 12
Triceps:
Fondos c/ banco 3x12
Triceps con polea alta 12/10/8
Patada de Triceps 3x10
Estos ejercicios alternados

Día 3:
Espalda:
Peso muerto 12/10/8
Polea al pecho 12/10/8
Remo con mancuerna 3 x 12
Biceps:
Mancuerna alterno 12/10/8
Scott con barra 12/10/8
Scott concentrado con mancuerna 3 x 12
Estos ejercicios alternados

Saludos!
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  #10  
Antiguo 17-09-2017, 13:02
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Pues a seguir dandole.
Estoy entrenando al contrario que tu.
El dia de pecho meto biceps y el de espalda meto triceps.
Nunca lo he hecho al contrario como tu,igual esta semana lo pruebo que llevo mucho tiempo sin variar.
Saludos


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  #11  
Antiguo 17-09-2017, 22:54
Avatar de Charlie64
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Etapa: baja de peso
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Charlie64 is on a distinguished road
Predeterminado

Al hacer pecho con estos ejercicios también trabajas tricpes, pero la idea es justamente congestionar los tricpes (y los biceps con los de espalda).
Y nada mejor que cambiar la rutina asi los musculos no se acostumbran.
Contame que tal te fue luego con el cambio!
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  #12  
Antiguo 23-09-2017, 20:57
Avatar de Charlie64
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Sabado 23/09

Peso: 83.100
Bajé solo 200 grs. Pero bueno, a veces se baja mas a veces menos.
El martes pasado hice pasadas en cinta y me lesioné el tendon de aquiles del tobillo izquierdo. Error de principiante de mi parte. Había hecho gemelos días antes y no elongué lo suficiente antes de correr. Hacía 15 años que no me lesionaba. Nada grave pero me va a dejar sin correr dos o tres semanas.
Sigo con la dieta de 1500 calorías de lunes a viernes y tomando cla, y el finde cuidandome todo lo posible. Esta semana tuve una cena y me excedí con las calorías seguramente, con la comida y un buen vino, pero lo bueno es que sigo con tendencia a la baja!
Saludos!!
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