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  #13  
Antiguo 14-11-2018, 20:51
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Eso es lo mejor, así evalúo mi dieta, porque cada persona es un mundo y las calorías que le van a uno, no le van igual a otro.

---------- Mensaje añadido el 14-11-2018 a las 15:51 ----------


Tienes muy poco peso en la barra, tendrías que comprarte algunos discos mas grandes, 2 de 5kg al menos.
Con poco peso no vas a estimular mucho a los musculos
supongo que será una barra corta, esas de 7,5kg

Bueno, se supone que las formulas para calcular el GEB ya tienen en cuenta tus características, aunque luego pueden influir más cosas, pero siempre me han enseñado a guiarme por ellas y eso de "hacerlo a ojo" me da pereza porque quiero perder peso, y si tengo que estar tanteando las calorías al final es una desmotivación en ver que resulta que ingería demasiadas... De momento con las que he ingerido que me salían me ha ido bien, aunque intentaré ingerir unas pocas mas y ver si no cambia mucho la cosa, que también a veces de comer menos es peor porque ralentizo el metabolismo en vez de acelerarlo.

En cuanto a los pesos, la barra si no es de 7,5 es de 10 kg, y pueden parecerte poco 2,25 a cada lado, pero realmente he puesto hace poco esos nuevos discos jaja estoy todavia fofilla, pero aún asi cuando tengo que poner más peso todavía utilizo otros pesos. Por ejemplo antes de pasar de la de 1,25 a la de 2,25, puse un peso en mitad de la barra de 1 kg. Hoy por ejemplo me costó bastante hacer bíceps con 2,25 a cada lado. Pero sí, cuando sienta que se me queda corto compraré mas discos para seguir avanzando.
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  #14  
Antiguo 14-11-2018, 21:48
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Hains el metabolismo ......ese enanito kabrón, tán incomprendido.

El metabolismo ni se acelera ni se para,eres tú que o te mueves mas o menos y gastas mas o menos
Tampoco es una moto, por mucho que este internet plagada con la estupidez del :metabolismo ralentizado.

Que algo se repita hasta la saciedad no quiere decir que sea verdad.

Hay que gastar mas y comer mas.
Gastar poco y comer poco....mala idea.
A Motherfoca le ha gustado este post.
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  #15  
Antiguo 14-11-2018, 22:10
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Cuando se ha estado pasado de peso durante mucho tiempo y para poner remedio se hace un recorte de calorías prolongado,nuestro metabolismo basal se reajusta a la baja,esto se puede cambiar mediante buenos hábitos y generando tejido muscular(entrenamiento de fuerza) .
Es sencillo,el cuerpo tiende a regularse ,si le das 1000 durante mucho tiempo va a hacer todo lo posible para ajustarse a esa energía.
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  #16  
Antiguo 14-11-2018, 22:13
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Hoy por ejemplo me costó bastante hacer bíceps con 2,25 a cada lado.
ok, pero en press de banca se levanta bastante mas que en curl de biceps, tienes un banco? o no haces? Se puede improvisar con cualquier banco
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  #17  
Antiguo 14-11-2018, 22:43
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
ok, pero en press de banca se levanta bastante mas que en curl de bíceps, tienes un banco? o no haces? Se puede improvisar con cualquier banco
No, no tengo ningún banco.

Los ejercicios que hago son: (Yo usaré el nombre que yo les pongo, igual no es el más técnico )

- Boxeo con mancuerna de 1 kg y de 2 kg
- Curl de biceps con barra y discos de 2,25 kg
- Peso muerto con banda elástica de 35 kg
- Remo con banda elástica de 25 kg
- Extensión de tríceps con 2,25 kg 3,25 kg y 4,25 kg
- Elevacion lateral con 2,25 kg 3,25 kg y 4,25 kg
- Elevación frontal con 2,25 kg 3,25 kg y 4,25 kg
- Flexiones
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  #18  
Antiguo 15-11-2018, 03:53
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el banco puedes improvisarlo, mira como hacía yo cuando empecé
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  #19  
Antiguo 15-11-2018, 07:32
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Iniciado por Motherfoca Ver Mensaje
Yo lo utilizo como una referencia, no como verdad absoluta. Utilizando H&B como base, haciendo recuerdos de 24h puedo tener una idea de por donde van los tiros. Después de eso se establece una dieta y se valoran resultados. Si pierde, déficit, si gana, superávit, si mantiene, mantenimiento... ¿PA que complicarse más la cabeza?

Felicidades
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  #20  
Antiguo 15-11-2018, 07:39
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Felicidades
Gracias
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  #21  
Antiguo 15-11-2018, 15:49
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  #22  
Antiguo 15-11-2018, 17:01
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XD
que le ensuciamos el hilo a esta chica!!
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  #23  
Antiguo 16-11-2018, 12:59
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Como te han indicado, centrate mas en los ejercicios de fuerza y notarás la diferencia y mucho.

y con respecto a la dieta, haz lo que te dice Max,mete mas grasas y quita hidratos. Que puedes meter? algun aguacate, mantequilla de cacahuete, nueces...

Como ejercicios de fuerza, si no tienes mucho material, haz una rutina basada en tu peso.
A amfdv92 le ha gustado este post.
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  #24  
Antiguo 21-11-2018, 10:41
Avatar de juan.fitencasa
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Muchísimo animo! Yo también pase por todo eso! A mi me funcionó muy muy bien hacer rutinas HIIT de apenas 20 minutos, las compaginaba 3 días HIIT y 2 días fuerza, cuando llegue aproximadamente al peso que quería, cambie y hacia 3 días fuerza y 2 HIIT, todo en casa.
A amfdv92 le ha gustado este post.
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