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Diario de Borjota_9

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  • 1 Post By Borjota_9

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  #1  
Antiguo 26-02-2018, 20:07
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Borjota_9 is on a distinguished road
Predeterminado Diario de Borjota_9

Hola a todos compañeros, me llamo Borja tengo 18 años y soy de Asturias (España). Actualmente peso en torno a 70 kg (estoy en etapa de Volumen) con una altura de 1.80m.
Iré compartiendo mis progresos en el entrenamiento y dieta para así poder ayudarnos entre todos.
Ahora mismo cuelgo mis entrenos de esta semana, un saludo a todos!!

---------- Mensaje añadido el 26-02-2018 a las 19:10 ----------

Entrenamiento 19/02/2018
A. BP: 1x1@61Kg + AMRAP: 61Kgx8@RPE9,5 + 3x2@57,5Kg
B. Press estrecho con barra: 4x6@42,5Kg
C. Remo Pendlay: 3x8@60Kg
D. Press Banca c/m agarre neutro: 4xFallo@17,5Kg (16-12-12-11)
E. Press francés c/m: 1x10@10Kg + 1x10@11Kg + 1x10-10-10@11Kg-7,5Kg-6Kg
F. RKC plank apoyado sobre un codo: 3x20"
G. Facepul: 4x20

Anotaciones
Me sentía bastante fuerte, la barra me pesaba menos de lo normal y fuí a hacer el AMRAP con todo. Logré sacar 8 repeticiones (aunque mi objetivo era sacar 10, pero bueno). En el remo Pendlay tengo que mejorar la tecnica, mantener la espalda mas neutra y trampear menos con las piernas.

Peso corporal: 70,2Kg

---------- Mensaje añadido el 26-02-2018 a las 19:11 ----------

Entrenamiento 20/02/2018
A. Sentadilla barra media: 1x1@80Kg + AMRAP: 1x14@80Kg + 1x2@95Kg + 2x2@92,5Kg
B. Sentadilla frontal: 4x5@50Kg
C. Buenos días con barra: 1x6@50Kg + 1x6@60KG + 2x6@65Kg
D. Sentadilla búlgara con barra: 1x8@35Kg + 1x8@37,5Kg + 1x8-8-8@37,5Kg-35Kg-32,5Kg (Drop-Set)
E. Cuelgues isométricos: 4x30"@40Kg

Anotaciones
Entrenamiento demoledor de piernas jajajja. Ya con el AMRAP en sentadilla quedé destrozado, y con toda la tralla de después imaginaos... Aún así, buenísimas sensaciones.

Peso corporal: 69,9Kg

---------- Mensaje añadido el 26-02-2018 a las 19:12 ----------

Entrenamiento 24/02/2018
A. DL: 1x1@125Kg + AMRAP: 125X11@RPE9 + 3x2@120Kg
B. DL con pausa en el despegue: 2x5@92,5Kg + 2x5@92,5Kg (con déficit)
C. Glute Bridge con barra: 3x10@150Kg
D. Frog Pump: 3x30@BW
E. Rueda abdominal de rodilla: 4x5@BW
F. Cuelgues isométricos: 4x15"@Con una mano

Anotaciones
Hoy tenía día de torso, pero me levanté por la mañana después de haber dormido 10-11h y con muchas ganas de hacer DL, y tenía que aprovecharlo jajaja; así que cambié el orden, y hoy hago el día de peso muerto y ya mañana hago el día de militar.
Así que nada, conseguí un bonito PR a repeticiones en DeadLift (y encima sin straps así que contentísimo). Luego, en DL con pausa bueno... Probé una nueva forma de empezar el movimiento pero está totalmente descartada, pierdo mucha potencia al empezar y me encuentro poco compacto (e incluso hasta chepo un poco a pesar del poco peso) sí que nada, mantengo como lo estoy haciendo y poco a poco le iré haciendo mejoras al set Up
En cuelgues isométricos me sorprendí bastante de lo relativamente fáciles que fueron, pensaba que iban a costar más así que contentísimo.

Peso corporal: 70Kg

---------- Mensaje añadido el 26-02-2018 a las 19:13 ----------

Entrenamiento 25/02/2018
A. Spoto Press: 1x4@55Kg + 1x4@57,5Kg + 2x4@62,5Kg
B. OHP: 1x1@37,5Kg + AMRAP: 37,5Kgx7@RIR0
+ 3x2@35Kg
C. Press militar a una mano de pie c/m: 4x10@12,5Kg
D. Dominadas supinas: 2x8@BW + 1x7@BW + 1x4@BW
E. Remo c/m: 3x10@25Kg
F. "W" con banda: 4x15@BandaNaranja
G. Curl de bíceps c/m: 3x15@7,5Kg + 1x15@5Kg
H. Plank lateral: 3x20"

Anotaciones
El Spoto Press pensaba que iba a costar más así que empecé ligero (tal vez demasiado) hasta que e las últimas series llegué a la intensidad establecida. El próximo día pondré 62,5-63,5Kg para las 4 series.
En el Press militar tenía planeado hacer 10 repeticiones en el AMRAP (aunque no iba muy confiado de sacarlas) y logré hacer 7, de igual manera manera está bien.
En las dominadas la dos primeras series hice 8, en la tercera 7 y ya en la cuarta no se que me pasó, que como que se me fué toda la fuerza, y en la cuarta ya paré... Una repetición menos que la semana pasada en total (En la siguiente semana hare en a primera 8 y en el resto 7, o al menos lo intentaré).
El Press militar c/m lo superserié con las dominadas (tal vez de por eso mi cansancio en la dominadas...) Y saqué el 4x10 con el peso establecido, eso sí; más difíciles de lo pensado. La próxima semana mantengo peso o subo 1kg en la 1-2 serie.
El Remo mancuerna fué relativamente fácil, así que guay.
Un poco de bíceps, Core y algo de rotadores externos y para casa

Peso corporal: 69,5Kg
A king_africa le ha gustado este post.
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Antiguo 01-03-2018, 12:33
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Borjota_9 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento 27/02/2018
A. BP: 1x1@63,5Kg + AMRAP: 63,5kgx7@RPE10 + 3x3@57,5Kg
B. BP cerrado: 2x6@47,5Kg + 2x6@50Kg
C. SS BP c/m agarre neutro: 4x9-6-6-6@20Kg
D. Remo Pendlay: 3x8@60Kg
E. SS Press francés c/m: 2x10@10Kg + 1x10-10-10@10Kg-7,5Kg-5Kg
F. "W" con banda: 4x20@BandaNaranja
G. Plank RKC un codo apoyado: 3x20"

Peso corporal: 70,2Kg

---------- Mensaje añadido el 01-03-2018 a las 11:34 ----------

Entrenamiento 28/02/2018
A. SQ barra media: 1x1@90Kg + AMRAP: 90X10@RPE:"9-9,5" + 3X3@92,5Kg
B. Sentadilla Frontal (con pausa): 4x5@52,5Kg
C. Buenos días: 1x6@60Kg + 1x6@65Kg + 1x6@70Kg + 1x6@72,5Kg
D. Sentadilla búlgara: 2x10@37,5Kg + 1x10-10-10@37,5Kg-35Kg-32,5Kg
E. Leñador (En polea): 1x8@25Kg + 3x8@30Kh
F. Cuelgues isométricos: 1x20" + 1x15" + 5x10"@Con 1 mano

Anotaciones
Hoy tuve AMRAP de sentadilla y muy bien. Me quedé con las ganas de ir a por la 11 pero cuando baje levanté los talones y perdí el equilibrio... Si hubiera estado más firme casi seguro que podía haberla sacado. Aún así, mi objetivo era hacer entre 8 y 10 repeticiones, y conseguí hacer 10 así que muy contento.
Sentadilla frontal me costó más de lo pensado, aunque también es verdad que la hice con pausa jajajaja.
En buenos días puse bastante más peso del planeado hasta llegar a la intensidad programada.
Sentadilla búlgara fue la muerte jajajaja. Entre que fue a un gimnasio y para colocar el pie trasero, que no estaba la altura donde suelo hacerlo, y que encima había subido de peso de la última vez y la última serie, que es descendente... Acabé con los cuádriceps y glúteos bien calientes jejeje.
Luego, en cuelgues isométricos bastante mal. También es verdad que me daba la impresión que la barra de dónde me colgué resbalaba bastante más que la de mi gimnasio, pero también es un poco más pequeña así que nose... Lo que hice fue aumentar el número de series, reduciendo el tiempo, pero llegando a equiparar el volumen total que quería hacer en esta sesión.
Un poco de Core y para casa

Peso corporal: 70,1Kg
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  #3  
Antiguo 02-03-2018, 20:46
Avatar de Borjota_9
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: oviedo
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Borjota_9 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento 02/03/2018
A. Spoto Press: 3x4@65Kg + 1x4@60Kg
B. OHP: 1x1@40Kg + AMRAP: 40Kgx6@RPE9,5 + 3x3@35Kg
C. Press militar a una mano de pie c/m: 1x10@13,5Kg + 3x10@12,5Kg
D. Dominadas supinas: 1x8@BW + 2x7@BW + 1x6@BW
E. Remo c/m: 3x10@27,5Kg
F. "W" con banda: 4x15@BandaNaranja
G. Curl de bíceps c/m: 4x15@5Kg (excéntrica controlada)
H. Plank lateral: 3x20"

Anotaciones
Hoy hice primero Press militar de pie y no spoto Press, y no sé si fue porque estaba más fresco, pero salió mejor de lo planeado (las repes que tenía pensado pero a un RPE menor).
Luego en Spoto Press la última serie le bajé 5kg porque en la tercera serie llegué a un RPE 9,5-10, no instante el volumen total mejoró respecto la sesión anterior.
El Press militar c/m a una mano costó, pero saqué lo planeado.
En Dominadas supinas me quedé a una repetición de mejorar lo máximo que había hecho, habrá que seguir dándole caña.
Remo c/m subí de peso respecto la semana anterior y estuvo bastante duro, mantendré el peso hasta que haga las repeticiones pausando bien arriba, sin rotar apenas el torso y con todo el ROM (que en algunas repes no lograba hacerlo entero)
En Curl de bíceps bajé un poco el peso y me centré en hacer las excéntricas más controladas y tener una buena conexión mente-músculo (lo estoy pensando y que de broscience ha quedado jajajajaja)

Peso corporal: 70,9Kg
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  #4  
Antiguo 21-04-2018, 00:59
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 660
Peso Actual: 82kg
Objetivo: 75k o ?
Etapa: empezando a quitar grasa
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

hola, estás en etapa de volumen sin embargo estas manteniendo tu peso en 70kg, ¿Que dieta haces?, ya que tendrías que consumir muchas mas calorias de lo habitual para ayudar a los músculos a crecer, sobretodo proteinas y carbohidratos
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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