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  #13  
Antiguo 06-09-2019, 18:40
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Si, yo diría que sobre 18-19-20, a ver que dice cuando te lo midas.

Vas por buen camino.
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  #14  
Antiguo 06-09-2019, 20:42
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  #15  
Antiguo 06-09-2019, 20:49
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Ceferi, el problema es que he visto varias imágenes de ese tipo y varían mucho, pero por lo que parece el rango sería 18-20%,no? estoy mejor que el de 20-24% y peor que el de 16-19% XD. Creo que igual me pillo un calibre para medir pliegues, con eso y la báscula debería valer, aunque en mi gimnasio dicen que hacen un análisis de composición fiable por 10 €.
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  #16  
Antiguo 06-09-2019, 20:57
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Tampoco te obsesiones con saberlo,solo intenta bajar el % y listo ,el espejo manda colega
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  #17  
Antiguo 06-09-2019, 23:25
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Como bien dices no te guíes por las imágenes porque en cada sitio veras el mismo porcentaje y diferente forma de grasa. La mejor imagen como te han dicho es la tuya en el espejo y sobre todo la cinta métrica, esa no falla, y si tu contorno de cintura baja, estas perdiendo grasa.
No hace falta gastarte 10 euros, a no ser que tu mismo te no puedas permitir y tengas curiosidad por saber, sino una cinta métrica es lo mejor.

---------- Mensaje añadido el 06-09-2019 a las 23:25 ----------

Como bien dices no te guíes por las imágenes porque en cada sitio veras el mismo porcentaje y diferente forma de grasa. La mejor imagen como te han dicho es la tuya en el espejo y sobre todo la cinta métrica, esa no falla, y si tu contorno de cintura baja, estas perdiendo grasa.
No hace falta gastarte 10 euros, a no ser que tu mismo te no puedas permitir y tengas curiosidad por saber, sino una cinta métrica es lo mejor.

---------- Mensaje añadido el 06-09-2019 a las 23:27 ----------

Como bien dices no te guíes por las imágenes porque en cada sitio veras el mismo porcentaje y diferente forma de grasa. La mejor imagen como te han dicho es la tuya en el espejo y sobre todo la cinta métrica, esa no falla, y si tu contorno de cintura baja, estas perdiendo grasa.
No hace falta gastarte 10 euros, a no ser que tu mismo te no puedas permitir y tengas curiosidad por saber, sino una cinta métrica es lo mejor.
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  #18  
Antiguo 07-09-2019, 17:23
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Entrenamiento de hoy

Press banca 3x5 65 kg
Jalón al pecho 3x8 60 kg
Press declinado 2x8 55 kg
Press militar con máquina 4x8 35 kg
Espalda con polea 2x8 28 kg
Curl biceps 4x8 25 kg
Curl martillo 2x8 mancuernas de 12 kg
Encogimiento trapecio en máquina 4x8 86 kg
Triceps con polea(para darle un toque al triceps más directamente) 2x12 28 kg

Pesaje de hoy 64,75 por la mañana en ayunas, me he medido la grasa con un medidor que tenía desde hace tiempo, me vale como orientación aunque no sea exacto 18,8%, la semana que viene se acaba la transición y empiezo la definición como tal.
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  #19  
Antiguo 08-09-2019, 18:25
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Peso muerto 4x5 85 kg
Sentadilla 5x6 80 kg
Glúteo patada 2x12 60
Extensión cuádriceps 4x8 80 kg
Gemelo en máquina 4x9 140 kg
Abdominales con rueda 2x8
Abdominales oblicuos en máquina 2x12(sin peso)

Fin de la fase de transición, mañana descanso y bajando calorías y CH.
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  #20  
Antiguo 10-09-2019, 18:36
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Pues os he hecho caso y he cambiado la rutina, por una que me gusta más. Tras el descanso de ayer hoy ha tocado esto:

Press banca 5x4 65 kg
Aperturas con mancuernas 3x8 15 kg
Press inclinado 3x7 40 kg
Remo barra 5x4 60 kg
Dominada 3x7
Elevaciones laterales 3x8 7.5 kg
Curl biceps 5x8 25 kg

En cuanto a peso, he dado 64.85 quiero creer que he subido 0,1 kg puntualmente por tema de líquido porque sigo con un déficit de 500 kcal y me veo más delgado...Seguimos!
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  #21  
Antiguo 10-09-2019, 18:39
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  #22  
Antiguo 15-09-2019, 16:49
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Resto de la semana:

dia 3- 23
Remo barra 3x6 60 kg
Jalón pecho 3x10 57 kg
Remo polea baja 3x8 61 kg
Press banca 3x7 60 kg
Aperturas polea 3x10 11 kg
Pájaros 3x8 7.5 kg
triceps barra 5x8 20 kg

dias 4 28
Prensa 4x8 203 kg
Extensiones cuadriceps 4x10 75 kg
press militar 3x8 35 kg
press arnold 2x10 10 kg
Elevaciones frontales 3x8 20 kg
Press con mancuernas 2x10 15 kg(cada mancuerna)
Gemelo máquina 5x8 140 kg
Oblicuos giro 3x10 5 kg
Abdominales máquina 2x10 7.5


dia 5ierna y brazo 28
Glúteo 3x10 50 kg
Curl femoral 3x10 40 kg
Curl barra Z 5x10 25 kg
Curl martillo 7x8 12 kg cada mancuerna
Triceps polea 4x10 28 kg
Triceps cuerda 3x10 21 kg
Gemelo sentadilla 3x12 150 kg

Peso: 64.55 18.0% de grasa. Poco a poco!
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