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Diario de BorjaGon

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  #1  
Antiguo 28-08-2019, 17:28
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Predeterminado Diario de BorjaGon

Hola a todos!

Como sugiere el foro, voy a abrir este hilo a modo de diario . Actualmente estoy comenzando una etapa de definición (empecé anteayer), que será de 15 semanas, incluyendo transición El entrenamiento que he diseñado es el siguiente:

Siempre 10' de cardio a ritmo medio para calentar

Lunes - Full body
Press banca 4x6
Remo barra 3x6
Jalón estrecho pecho 2x10
Press militar 3x8
Prensa 2x8
Peso muerto 3x5
Elevación al mentón 3x8
Curl barra z 3x8
Oblicuos mancuerna 2x12
Triceps 2x12

Martes- Torso
Press banca plano 3x5
Aperturas con mancuernas 2x10
Jalón al pecho 4x8
Remo barra 4x6
Elevación frontal de hombros 2x8
Tríceps en polea 4x10
Triceps con cuerda 3x8
Biceps martillo 3x8
Plancha 1xmax

Miércoles- Pierna
Peso muerto 3x5
Sentadilla 4x8
Zancadas 3x8
Curl Isquio 4x8
Gemelo en máquina 4x9
Gemelo en prensa 3x10
Abdominales con peso 2x8
Plancha 2xmax

Jueves - Torso
Press banca 3x8
Dominadas supinas 4xmax
Press declinado 2x8
Press militar 4x8
Espalda con polea 2x8
Curl biceps 4x8
Curl martillo 2x8
Encogimiento trapecio 4x8
Triceps polea 1x12

Viernes - Piernas
Peso muerto 4x5
Sentadilla 1x6
Prensa 4x10
Glúteo patada 2x12 55
Extensión cuádriceps 4x8
Gemelo 4x9
Abdominales con rueda 2xmax
Abdominales oblicuos en máquina 2x12

¿Qué tal veis la rutina?
MAX- y eduardosanz les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 28-08-2019, 18:38
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Hola, no se si llevas mucho tiempo entrenando o no pero veo esa rutina un poco sobrecargada, porque mezclas fullbody con torso-pierna??
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  #3  
Antiguo 29-08-2019, 10:38
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¡Hola!

Estuve tres años y medio entrenando, después uno sin hacer nada y ahora llevo un año entrenando en serio.¿Crees que debería quitar series u organizarla de otro modo? Lo de meter full body es porque leí que lo óptimo era frecuencia 3 y me parecía una forma cómoda de hacerlo, aunque no me gustan las full body.

Saludos!
A eduardosanz le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 29-08-2019, 11:49
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No te rijas por lo optimo que dicen, rígete mejor que es lo óptimo para ti, si llevas tiempo como has dicho sabrás que es lo mas óptimo para ti, y ademas si no te gustan las fullbody acabaras desmotivado

No soy quien para cambiarte la rutina mejor prueba una/unas semanas y nos cuentas sensaciones. A lo mejor para ti esta bien y para mi no, cada cuerpo es un mundo.

Saludos y nos cuentas
A Borjagon le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 29-08-2019, 11:59
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Gracias Kdna23!

Probaré unas semanas a ver que tal, de todos modos al estar en déficit calórico no creo que note demasiada diferencia, músculo no creo que gane jajaja
Kdna23 y eduardosanz les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 29-08-2019, 14:58
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Aprovechando el hilo, me gustaría saber que pensais de la planificación que tengo de cara a los siguientes 11 meses(verano del año que viene jejeje). Mi idea es bajar de 66 kg a 61 kg, añadiendo algo de músculo y perder bastante grasa. Creo que tras estropear mi cuerpo hace un par de años, tengo bastante progresión por delante, diría que es posible, pero no sé como lo veis.

definición [15 semanas], Hipertrofia pura[10 semanas], definición [15 semanas], Fuerza hipertrofia[ 11 semanas]
A eduardosanz le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 03-09-2019, 10:55
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Entrenamiento de ayer

Press banca 4x6 65 kg
Remo barra 3x6 65 kg
Jalón estrecho pecho 2x10 57 kg
Press militar 3x8 35 kg
Prensa 2x8 160 kg
Peso muerto 3x5 82 kg
Elevación al mentón 3x8 38 kg
Curl barra z 3x8 28 kg
Oblicuos mancuerna 2x12 30 kg
Triceps 2x12 25 kg

Peso inicio 26/08 66 kg
Peso 03/09: 65,1 kg

Imagino que casi todo lo que he perdido es agua y glucógeno, pero buenas sensaciones por ahora en la definición .
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  #8  
Antiguo 03-09-2019, 12:31
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Cita:
Iniciado por Borjagon Ver Mensaje
Entrenamiento de ayer

Press banca 4x6 65 kg
Remo barra 3x6 65 kg
Jalón estrecho pecho 2x10 57 kg
Press militar 3x8 35 kg
Prensa 2x8 160 kg
Peso muerto 3x5 82 kg
Elevación al mentón 3x8 38 kg
Curl barra z 3x8 28 kg
Oblicuos mancuerna 2x12 30 kg
Triceps 2x12 25 kg

Peso inicio 26/08 66 kg
Peso 03/09: 65,1 kg

Imagino que casi todo lo que he perdido es agua y glucógeno, pero buenas sensaciones por ahora en la definición .
Perfecto eso de buenas sensaciones, a ver con el paso de los días y semanas como avanza la cosa
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  #9  
Antiguo 04-09-2019, 21:21
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Entrenamiento de hoy
Press banca plano 3x5 65 kg
Aperturas con mancuernas 2x10 16 kg cada mancuerna
dominadas 4x7
Remo barra 4x6 65 kg
Elevación frontal de hombros 2x10 20 kg
Tríceps en polea 4x8 28 kg
Triceps con cuerda 3x8 23 kg
Biceps martillo 3x8 manuernas de 12 kg
Plancha 1x75 s

Por lo general bien, por ahora he notado más el volver a la rutina que la bajada de calorías en cuanto al entrenamiento.¿Debería intentar mantener progresión de cargas en definición o intentar levantar lo que pueda?
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  #10  
Antiguo 04-09-2019, 22:49
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Tengo entendido que mejor rangos de fuerza para definición , no se que opinan los compañeros.
Pero no todos los días fuerzas, sino vas a freír al sistema nervioso, unos días rango de fuerza y otros de hipertrofia.
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  #11  
Antiguo 05-09-2019, 17:46
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Tras pesarme hoy he dado 64,8 en la báscula(recién levantado, tras ir al baño XD). Bajando de 65, 1,2 kg perdidos en menos de 2 semanas y sin estancarme en el peso para nada. Lo único malo es la sensación de hambre, espero que sea cuestión de acostumbrar al cuerpo a las calorías...
ceferi y Kdna23 les ha gustado esto.
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  #12  
Antiguo 06-09-2019, 18:36
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Peso Actual: 64.8
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Entrenamiento de hoy

Peso muerto 3x5 85 kg
Prensa 5x8 205 kg
Zancadas 3x8 25 kg
Curl Isquio 4x8 47 kg
Gemelo en máquina 4x9 147 kg
Gemelo en prensa 3x10 155 kg
Abdominales con peso 2x8 10 kg
Plancha 2x60 s

Adjunto alguna foto de mi estado actual, tengo más agua retenida de la cuenta porque bebo un litro de agua durante el entreno, pero creo que os podeis hacer una idea de mi (deplorable) estado actual.Aunque me lo mediré pronto ¿en qué porcentaje pensais que puedo estar¿18-19%?

A partir de la semana que viene meteré algo más de cardio, mientras me sigo acostumbrando a la bajada de calorías.

Saludos!
Miniatura de Adjuntos
img_20190906_181533.jpg   img_20190906_181725_1.jpg   inkedimg_20190906_181609.jpg  
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