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Diario de Apocalypse (entrenamiento inteligente de fuerza e hipertrofia).

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  #1  
Antiguo 13-10-2018, 02:16
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Musculo Diario de Apocalypse (entrenamiento inteligente de fuerza e hipertrofia).

Buenos días.

Creo un nuevo diario pues el otro tenía como objetivo amenizarlo con vídeos, pero he dejado de ser creador de contenido, así que el otro ya no tiene sentido.

Iba a demorar los entrenamientos un poco, pero la semana que viene me llegarán los componentes para montar la nueva computadora para jugar a tope, así que mientras tanto le daré al entrenamiento

Ejecución con potencia máxima.

Remo con barra y parada 150 kg 1x10
Curl con mancuernas 20 kg (40 kg en total) 1x15
Dominadas estrechas en supinación para los antebrazos 1x10

Un saludo
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  #2  
Antiguo 13-10-2018, 21:14
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Iba a entrenar pierna, pero cuando me da por el press...

Press con agarre muy estrecho para los tríceps: 100 kg 10 calentamiento y aproximación sin llegar al fallo.

120 kg 6

140 kg 4x2
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  #3  
Antiguo 16-10-2018, 17:05
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Press con agarre muy estrecho para los tríceps: 100 kg 10 calentamiento y aproximación sin llegar al fallo.

120 kg 5

140 kg 2

150 kg 1

160 kg 1

Casi no paso de la mitad de la repetición de camino arriba con los 160 kg, pero ha salido por los pelos con la velocidad ya ralentizada casi a cero, gran tiempo bajo tensión con los 160 kg

El tríceps ok

Pensaba hacer esta marca en el 2019, pero ya una vez conseguida, monto hoy mi nueva computadora y hasta el año que viene

Un abrazo.
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  #4  
Antiguo 02-12-2018, 16:50
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De vez en cuando apetece hacer alguna sesión aislada, mientras tanto descanso a la espera de empezar con alta frecuencia y poco volumen a partir de enero.

Sin contar series de aproximación que añaden algo de volumen.

Remo con parada con agarre prono y sin straps 140 kg 1x10 160 kg 1x5

Curl con mancuernas 30 kg x dos unidades 1x5

No me importan mucho las medidas, me he medido por curiosidad y 45 cm de brazo tras el entrenamiento.

Un saludo
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  #5  
Antiguo 02-12-2018, 23:49
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La verdad que con tu metodología de entrenamiento, o se aprende mucho, o se desaprende jeje, por lo inusual del sistema.

Yo como estoy abierto a todo, pues me resulta curioso, y en mi caso, como soy practicante de otros deportes que me gustan, como las palizas con ejercicios de fondo, ya sea correr, natación o bici o de crossfit, y también me gusta la hipertrofia, y he optado por tomarme dicha hipertrofia a boleo, es decir mi entreno de atleta de fondo siempre va a estar ahí, pero en los ratos libres una sesioncita de hipertrofia, sin muchas calenturas de cabeza, y vista tu simpleza de entreno, me es interesante.

Saludos.
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  #6  
Antiguo 03-12-2018, 02:38
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Iniciado por indomito Ver Mensaje
La verdad que con tu metodología de entrenamiento, o se aprende mucho, o se desaprende jeje, por lo inusual del sistema.

Yo como estoy abierto a todo, pues me resulta curioso, y en mi caso, como soy practicante de otros deportes que me gustan, como las palizas con ejercicios de fondo, ya sea correr, natación o bici o de crossfit, y también me gusta la hipertrofia, y he optado por tomarme dicha hipertrofia a boleo, es decir mi entreno de atleta de fondo siempre va a estar ahí, pero en los ratos libres una sesioncita de hipertrofia, sin muchas calenturas de cabeza, y vista tu simpleza de entreno, me es interesante.

Saludos.
Gracias ;-)

Ya desde hace décadas pienso que se desaprende más que aprende de informarte de terceros.

Ya con unas nociones básicas, entreno de forma autodidacta ya desde joven.

Mi forma de aprender es vivir el mundo del deporte de forma aislada, pensando y llevando las ideas que me vienen a la mente a la práctica obteniendo impresiones de las mismas.

Ayuda mucho tener el gimnasio en casa y todo el tiempo del mundo aislado en mi propia burbuja... la auténtica felicidad.

Suelo hacer entrenamientos sencillos y suelo manejar todos los rangos desde hace tres décadas.

En estos años he ido saltándome algunos de entrenar para regresar nuevamente, ahora estoy siendo constante, bueno a veces me tomo unas semanas relajado olvidándome del entrenamiento para retomarlo con más ganas.

Antes de iniciarme con las pesas estuve practicando diversas artes marciales, boxeo, atletismo... ya habiendo empezado a entrenar hasta di clases de ballet.

Para mi entrenar es disfrutar de ello manteniendo la salud intacta. hasta el momento sigo sin achaques y con cero lesiones

Un saludo
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  #7  
Antiguo 03-12-2018, 17:56
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Cita:
Iniciado por Apocalypse Ver Mensaje
Gracias ;-)

Ya desde hace décadas pienso que se desaprende más que aprende de informarte de terceros.

Ya con unas nociones básicas, entreno de forma autodidacta ya desde joven.

Mi forma de aprender es vivir el mundo del deporte de forma aislada, pensando y llevando las ideas que me vienen a la mente a la práctica obteniendo impresiones de las mismas.

Ayuda mucho tener el gimnasio en casa y todo el tiempo del mundo aislado en mi propia burbuja... la auténtica felicidad.

Suelo hacer entrenamientos sencillos y suelo manejar todos los rangos desde hace tres décadas.

En estos años he ido saltándome algunos de entrenar para regresar nuevamente, ahora estoy siendo constante, bueno a veces me tomo unas semanas relajado olvidándome del entrenamiento para retomarlo con más ganas.

Antes de iniciarme con las pesas estuve practicando diversas artes marciales, boxeo, atletismo... ya habiendo empezado a entrenar hasta di clases de ballet.

Para mi entrenar es disfrutar de ello manteniendo la salud intacta. hasta el momento sigo sin achaques y con cero lesiones

Un saludo
Precisamente yo también he optado por entrenar en casa, he ido a Gym y no está mal, pero el entreno en casa todo son ventajas, al final puedo hacer casi de todo, y lo más importantes los básicos sin problemas con jaula de echa por mi de madera

Por eso mi entreno va a ser fuerte pero infrecuente, tomo la dirección de los que abogan por esa filosofía de entreno, ya más de algún atleta reconocido lo menciona, no tengo prisas por ganar músculo, así puedo llevar el entreno de fondo bien, por que me gusta la sensación de la resistencia, y que no me dejen tirado a las primeras de cambio cualquiera, y luego el estar fuerte y formado todo lo posible.

Por eso me gusta eso de que te pones hacer un entreno, y luego dices pues después sigo jaja.
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  #8  
Antiguo 03-12-2018, 22:08
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Iniciado por indomito Ver Mensaje
Precisamente yo también he optado por entrenar en casa, he ido a Gym y no está mal, pero el entreno en casa todo son ventajas, al final puedo hacer casi de todo, y lo más importantes los básicos sin problemas con jaula de echa por mi de madera

Por eso mi entreno va a ser fuerte pero infrecuente, tomo la dirección de los que abogan por esa filosofía de entreno, ya más de algún atleta reconocido lo menciona, no tengo prisas por ganar músculo, así puedo llevar el entreno de fondo bien, por que me gusta la sensación de la resistencia, y que no me dejen tirado a las primeras de cambio cualquiera, y luego el estar fuerte y formado todo lo posible.

Por eso me gusta eso de que te pones hacer un entreno, y luego dices pues después sigo jaja.
Nada como entrenar en casa, y más teniendo jaula

Yo también soy de básicos y me gusta entrenar la fuerza en todos los rangos posibles, aunque esta viene acompañada de la hipertrofia pues van de la mano.

Entreno una media de un ejercicio por grupo muscular, a excepción de la espalda que puedo hacer hasta tres contando el peso muerto, aunque por lo general en entrenamientos diferentes.

Disfruta con el estilo de entrenamiento que hayas elegido
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  #9  
Antiguo 22-01-2019, 04:14
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Entrenamiento de madrugada.


Peso muerto
Curl femoral en máquina
Gemelos erguido
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  #10  
Antiguo 22-01-2019, 17:28
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Press de banca


Press militar


Extensión de tríceps con barra
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  #11  
Antiguo Ayer, 16:18
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Remo con barra


Curl con barra


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