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  #1  
Antiguo 02-12-2018, 17:25
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Arranco con esto:

DIETA:

* Comida 1: café.
* Comida 2: 30 gr de proteína+30 gr de avena+café
* Comida 3: 70gr pan de cereales + 80 gr jamón cocido/pavo/lomo-
* Comida 4: ensalada + cucharada aceite + 150 gr pollo/pavo
* Comida 5: plátano.
* Entrenamiento.
* Comida 6: Batido de proteínas (1cazo)
* Comida 7: 200 gr queso batido + opcional fiambre de pavo o jamón cocido.

ENTRENAMIENTO:

3X15 con descanso de 1 min. Martes, Jueves y Sábado.

* 10 min de calentamiento.
* Contractora.
* Jalones laterales.
* Prensa.
* Extensiones de pierna.
* Curl de pierna sentado.
* Press de hombro con maquina.
* Bíceps con polea baja.
* Triceps con polea.
* Hiperextensiones lumbares.
* Abdominales.
* 20 min de cardio.

Si alguien puede corregirme o darme su opinión me vendría fenomenal!!

Gracias!
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  #2  
Antiguo 02-12-2018, 23:32
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Animo. Una duda pq 7 comidas?. Tu objetivo cual es exactamente.
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  #3  
Antiguo 03-12-2018, 05:20
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Animo. Una duda pq 7 comidas?. Tu objetivo cual es exactamente.
en realidad hace unas 5 comidas por que la 1-es cafe y la 5-solo un platano,eso no es comer.
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  #4  
Antiguo 03-12-2018, 08:23
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Animo. Una duda pq 7 comidas?. Tu objetivo cual es exactamente.
Hola! Mi objetivo es perdida de grasa. 7 comidas pq cuento como comida el cafe q tomo al levantarme...no desayuno hasta unas horas después. Son 7, pero muchas comidas pequeñas. Crees q es mejor menos comidas?

Gracias!!!
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  #5  
Antiguo 04-12-2018, 04:25
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Iniciado por anam.gr Ver Mensaje
Hola! Mi objetivo es perdida de grasa. 7 comidas pq cuento como comida el cafe q tomo al levantarme...no desayuno hasta unas horas después. Son 7, pero muchas comidas pequeñas. Crees q es mejor menos comidas?

Gracias!!!

Da igual las comidas que hagas mientras cumplas tu objetivo ya sean 3 o 10.
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  #6  
Antiguo 04-12-2018, 10:18
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Arranco con esto:

DIETA:

* Comida 1: café.
* Comida 2: 30 gr de proteína+30 gr de avena+café
* Comida 3: 70gr pan de cereales + 80 gr jamón cocido/pavo/lomo-
* Comida 4: ensalada + cucharada aceite + 150 gr pollo/pavo
* Comida 5: plátano.
* Entrenamiento.
* Comida 6: Batido de proteínas (1cazo)
* Comida 7: 200 gr queso batido + opcional fiambre de pavo o jamón cocido.

ENTRENAMIENTO:

3X15 con descanso de 1 min. Martes, Jueves y Sábado.

* 10 min de calentamiento.
* Contractora.
* Jalones laterales.
* Prensa.
* Extensiones de pierna.
* Curl de pierna sentado.
* Press de hombro con maquina.
* Bíceps con polea baja.
* Triceps con polea.
* Hiperextensiones lumbares.
* Abdominales.
* 20 min de cardio.

Si alguien puede corregirme o darme su opinión me vendría fenomenal!!

Gracias!
Te lleva algún preparador? o lo has planificado con ideas sacadas de internet o del foro? Disculpa mi indiscreción

Mi opinión, o lo que yo haría en tu caso:

En cuanto al entreno: sería realizar el entreno en circuito (unos 30 min circuitando aprox). Con ello conseguimos una mayor activación, flujo energético, mayor activación metabólica, mitocondrial, etc...que para un comienzo imagino es lo que más (bajo mi forma de ver)suelo recomendar. Así tambien tenemos la ventaja de no hacer tanto cardio al principio para que no se creen adaptaciones tan pronto.

En cuanto a la dieta: mujer, come más , veo poco de todo: de hidratos de grasas y de protes...mi recomendación es que empieces por aumentar en esa dieta las grasas (ya que estas os funcionan mejor a nivel energético que los hombres) y las proteínas. Si estás en objetivo de perder peso manten esos carbohidratos a raya, e incluye algo más de verdura(ej: en la cena) que solo veo una ensalada.

Espero haberte ayudado. Saludos y besos!
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  #7  
Antiguo 04-12-2018, 10:39
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mi recomendación es que empieces por aumentar en esa dieta las grasas (ya que estas os funcionan mejor a nivel energético que los hombres)

¿De donde has sacado eso?
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  #8  
Antiguo 04-12-2018, 14:41
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A saco!
 
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Tanto la dieta como la rutina parecen un poco picotear de aqui y de alla...

Por la comida que has puesto, debes de medir 120cm y pesar 35kg. Si no, veo poca comida, poquisima si quieres entrenar.

Entreno:

Contractora: Imagino que es el peck deck... ejercicio pecho o de hombro?

1 ejercicio de pecho (contractora imagino que lo será), 1 de hombro, 1 de espalda, 1 de biceps, 1 de triceps y 3 de pierna? porque 3 de pierna? es mas importante que el resto?

No me gusta tampoco la rutina. Vería más optimo una full body de toda la vida... aunque esta lo sea.. pero de otra manera. Como esta:

Rutina Full Body para Principiantes - InfoCulturismo.com

Y la dieta darle un buen repaso.

Esa es mi opinion.
A revival le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 05-12-2018, 09:54
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¿De donde has sacado eso?
No voy a ponerme a enviar enlaces de estudios diferenciando lo distinto que es el metabolismo, entrenamiento, respuesta hormonal y muscular, condición, pérdida de grasa etc entre ambos géneros...

Por concretar un poco ellas toleran mas volumen de entreno, recuperan mejor a nivel de SNC, almacenan menos glucógeno que el hombre (ya que no pueden obtener la misma masa muscular), su % de grasa saludable tiende a ser ligeramente superior al del hombre(estrógenos, gestación, ya sabemos...etc) Por lo que diciendo esto, no es que no usen carbohidratos como fuente de energía, sino que debido a las caracteristicas hormonales, tiende a ser un metabolismo más lipolitico. De ahi la importancia del consumo de grasas en la dieta y la ultilización de las mismas como fuente energética.
revival, anam.gr y antonysev les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 05-12-2018, 17:14
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Iniciado por donimanu Ver Mensaje
No voy a ponerme a enviar enlaces de estudios diferenciando lo distinto que es el metabolismo, entrenamiento, respuesta hormonal y muscular, condición, pérdida de grasa etc entre ambos géneros...

Por concretar un poco ellas toleran mas volumen de entreno, recuperan mejor a nivel de SNC, almacenan menos glucógeno que el hombre (ya que no pueden obtener la misma masa muscular), su % de grasa saludable tiende a ser ligeramente superior al del hombre(estrógenos, gestación, ya sabemos...etc) Por lo que diciendo esto, no es que no usen carbohidratos como fuente de energía, sino que debido a las caracteristicas hormonales, tiende a ser un metabolismo más lipolitico. De ahi la importancia del consumo de grasas en la dieta y la ultilización de las mismas como fuente energética.

Gracias por la explicacion,no tenia ni idea...
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  #11  
Antiguo 07-12-2018, 00:41
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Te lleva algún preparador? o lo has planificado con ideas sacadas de internet o del foro? Disculpa mi indiscreción

Mi opinión, o lo que yo haría en tu caso:

En cuanto al entreno: sería realizar el entreno en circuito (unos 30 min circuitando aprox). Con ello conseguimos una mayor activación, flujo energético, mayor activación metabólica, mitocondrial, etc...que para un comienzo imagino es lo que más (bajo mi forma de ver)suelo recomendar. Así tambien tenemos la ventaja de no hacer tanto cardio al principio para que no se creen adaptaciones tan pronto.

En cuanto a la dieta: mujer, come más , veo poco de todo: de hidratos de grasas y de protes...mi recomendación es que empieces por aumentar en esa dieta las grasas (ya que estas os funcionan mejor a nivel energético que los hombres) y las proteínas. Si estás en objetivo de perder peso manten esos carbohidratos a raya, e incluye algo más de verdura(ej: en la cena) que solo veo una ensalada.

Espero haberte ayudado. Saludos y besos!
Hola! Antes de nada muchas gracias por tu ayuda!
De momento estoy intentando planificarme por mi cuenta. Hace años estuve con un entrenador y leo mucho...así q he deducido intentarlo.
Yo tb había pensado q seria mejor en circuito, creo q voy a probarlo y la dieta la iré modificando.
Gracias!!!

---------- Mensaje añadido el 06-12-2018 a las 23:45 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Tanto la dieta como la rutina parecen un poco picotear de aqui y de alla...

Por la comida que has puesto, debes de medir 120cm y pesar 35kg. Si no, veo poca comida, poquisima si quieres entrenar.

Entreno:

Contractora: Imagino que es el peck deck... ejercicio pecho o de hombro?

1 ejercicio de pecho (contractora imagino que lo será), 1 de hombro, 1 de espalda, 1 de biceps, 1 de triceps y 3 de pierna? porque 3 de pierna? es mas importante que el resto?

No me gusta tampoco la rutina. Vería más optimo una full body de toda la vida... aunque esta lo sea.. pero de otra manera. Como esta:

[Regístrate y verás el enlace]

Y la dieta darle un buen repaso.

Esa es mi opinion.
Gracias revel! Revisaré la dieta.
Lo de hacer mas pierna es pq juego a Padel y quiero reforzarlas.

Muchas gracias! OS ire contando!

---------- Mensaje añadido el 06-12-2018 a las 23:48 ----------

Cita:
Iniciado por donimanu Ver Mensaje
No voy a ponerme a enviar enlaces de estudios diferenciando lo distinto que es el metabolismo, entrenamiento, respuesta hormonal y muscular, condición, pérdida de grasa etc entre ambos géneros...

Por concretar un poco ellas toleran mas volumen de entreno, recuperan mejor a nivel de SNC, almacenan menos glucógeno que el hombre (ya que no pueden obtener la misma masa muscular), su % de grasa saludable tiende a ser ligeramente superior al del hombre(estrógenos, gestación, ya sabemos...etc) Por lo que diciendo esto, no es que no usen carbohidratos como fuente de energía, sino que debido a las caracteristicas hormonales, tiende a ser un metabolismo más lipolitico. De ahi la importancia del consumo de grasas en la dieta y la ultilización de las mismas como fuente energética.

Muy interesante!!!! Añadiré porcentaje de grasa y se lo quitare a los hidratos.
A rebelwade le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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