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Los comienzos

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  • 1 Post By lanius
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  #1  
Antiguo 06-07-2018, 19:08
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lanius is on a distinguished road
Predeterminado Los comienzos

Buenas amigos, he creído que era buen momento para compartir mi rutina de entrenamiento y que me podáis dar opinión. También voy a subir dieta y cositas así para hacer una especie de diario y sobre todo para que me aconsejeis y ayudeis. Aunque me llevan los planes de entrenamiento y dieta, me gustaría mucho saber vuestra opinión.

Objetivo inicial: Coger un peso bajo (creo que ya está bastante bien), comenzar a tonificar y adquirir finalmente un cuerpo atlético manteniendo una vida sana.

Mi dieta actualmente (considero que sigo en " definición " aunque tengo poco que definir, jajaja) es de aprox 2000 calorías. 50% HC (250 gr/día), 30 PT (150 gr) y 20% GR (44 gr). Peso aprox 77 gr y % grasa corporal del 17%.

Llevo unos dos meses y hasta ahora hacia 3 días semana aproximadamente de full body. Ahora en verano rutina de 5 días a la semana: Pecho, Espalda, Piernas, Hombros y brazos.

Os voy a ir detallando la rutina y lo que cargo para que me vayais comentando. En principio todos los ejercicios con 4 serie de diez repeticiones llevando la última serie a fallo. Con aumento de peso entre la primera y últimas dos. Un minuto entre serie y dos minutos entre ejercicio.

Pecho:

Press inclinado: 16 kg, 32, 32(8), 32(8)
Apertura máquina: 30, 35, 40, 40(12)
Press horizontal máquina: 20, 30, 32 34(14)
Press declinado: 20, 20, 28, 30(13)
Press sentado máquina:



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  #2  
Antiguo 06-07-2018, 19:21
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visbal10 is on a distinguished road
Predeterminado

Si estas en definicion , creo que deberias bajarle un poco a los HC, y subirle a la proteina. Saludos.
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  #3  
Antiguo 06-07-2018, 20:06
Avatar de KENPACHI
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KENPACHI is on a distinguished road
Predeterminado

sigue entrenando compa
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  #4  
Antiguo 06-07-2018, 20:55
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por visbal10 Ver Mensaje
Si estas en definicion , creo que deberias bajarle un poco a los HC, y subirle a la proteina. Saludos.
Claro,así no tendrá fuerza ninguna para entrenar.
No?
Rubiovlc y antonlima les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 06-07-2018, 23:59
Avatar de lanius
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lanius is on a distinguished road
Predeterminado

Por ese motivo tengo los HC altos. Para poder entrenar y que se degrade la menos proteína muscular. Por lo que leí. No es ciertamente definición , quiero bajar más el peso poco a poco por lo que estoy intentando ver las calorías que me hacen mantener el peso con la actividad que hago. Luego ya regular para volumen.

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A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 13-07-2018, 21:08
Avatar de lanius
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lanius is on a distinguished road
Predeterminado

Voy a subir mi tabla de ejercicios e iré actualizandola cada semana.

No sé si trabajo correctamente, ya me comentáis, por favor.

La cuestión es que de las 4 series de diez repeticiones cada serie por ejercicio, empiezo con una serie más leve en peso. Intento subir peso en las siguientes dependiendo de lo que haya hecho el día anterior para procurar hacer las 4 series finalmente a un peso que la última quede la décima repetición a 10 al fallo.

No sé si está bien o es mejor empezar a tope en la primera serie con el peso máximo del último día aunque la última serie quede por debajo de 10 repeticiones.

Otra duda que me surge es el tema de ir al fallo. Entiendo que cinco ejercicios para pecho, dos minutos entre ejercicio de descanso y uno entre serie, no se si al fallo tiene que ir cada serie, la última del ejercicio o sólo la última del último ejercicio. Digo por trabajar el mismo músculo y la acumulación de cansancio.

Os dejo el enlace de la tabla con el registro de los dos primeros días. Hay algún ejercicio que faltó la primera semana.

[Regístrate y verás el enlace]

Un abrazo y gracias de antemano.

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  #7  
Antiguo 14-07-2018, 11:55
Avatar de burzum
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burzum is on a distinguished road
Predeterminado

todo es probar si llega estancamiento en bajada peso ves restando hc,manten grasas manteniendo protes.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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