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Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado

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Predeterminado Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho en banco declinado correctamente.





Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros. Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo faboráblemente.

El desarrollo en banco declinado se puede realizar con carga guiada.

Descripción alternativa


POSICIÓN:

Acuéstate con la cabeza hacia abajo. El banco tiene que estar inclinado unos 20º-40º. Fija los pies en las almohadillas y coge la barra en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) con una separación igual o mayor a la distancia de los hombros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra sobre la parte baja de los pectorales. Controla durante todo el movimiento el peso de la barra. Espira al final del ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS:
Trabaja el músculo pectoral mayor, principalmente los haces inferiores. También trabaja los tríceps y el músculo deltoides anterior.



CONSEJOS:
Si quieres marcar el surco inferior de tus pectorales, este ejercicio es muy recomendable

Ejercicio adecuado para aumentar la flexibilidad del pectoral mayor.
A GustavoTM le ha gustado este post.
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Comentarios en Total 30

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-01-2012, 23:29
Avatar de anass
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
anass is on a distinguished road
Predeterminado

Me gustaría saber de dónde es la imágen..?
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  #3  
Antiguo 27-01-2012, 23:35
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
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Ubicación: España
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Guía de los movimientos de musculacion - Frédéric Delavier - PDF - InfoCulturismo.com
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  #4  
Antiguo 27-01-2012, 23:36
Avatar de nostramox
Senior Member
 
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Ubicación: España
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Objetivo: 100
Etapa: volumen
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nostramox is on a distinguished road
Predeterminado

Viene en el libro "guia de movimientos de musculación"

---------- Mensaje añadido el 27-01-2012 a las 23:36 ----------

Vaya Trukis casi a la par
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  #5  
Antiguo 07-02-2012, 20:53
Avatar de Junior85
Dandole caña
 
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Etapa: perdida de peso y definición
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Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

ejercicio basico, malo q en mi gym es dificil de hacer ya que el banco no se declina
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  #6  
Antiguo 07-02-2012, 21:06
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Junior85 Ver Mensaje
ejercicio basico, malo q en mi gym es dificil de hacer ya que el banco no se declina
Le pones un par de discos de los grandes y lo declinas tu mismo
trukis, Rafi y Divina Providencia les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 07-02-2012, 21:12
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Le pones un par de discos de los grandes y lo declinas tu mismo
Exactamente max, asi se declina un banco no declinable
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  #8  
Antiguo 07-02-2012, 21:17
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
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Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cuando uno entrena en casa, te tienes que espabilar
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  #9  
Antiguo 07-02-2012, 21:54
Avatar de Junior85
Dandole caña
 
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Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias chicos, es eso precisamente lo que hago con los discos de 20kg
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  #10  
Antiguo 14-02-2012, 14:48
Avatar de bmw335coupe
Junior Member
 
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bmw335coupe is on a distinguished road
Predeterminado

Se puede hacer con mancuernas? o mejor con barra.
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  #11  
Antiguo 14-02-2012, 20:33
Avatar de Junior85
Dandole caña
 
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Junior85 is on a distinguished road
Predeterminado

si lo haces con mancuernas, yo creo q haces otro ejercicio, pero vamos no soy un esperto

Última edición por Junior85; 14-02-2012 a las 21:17
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  #12  
Antiguo 16-02-2012, 11:42
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por bmw335coupe Ver Mensaje
Se puede hacer con mancuernas? o mejor con barra.
Claro, lo puedes hacer con barra o con mancuernas, igual que el plano o el inclinado
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Etiquetas
banco, declinado, pecho, press

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