Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Pecho [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de Banca Plano - Bench Press

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura47Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #49  
Antiguo 02-06-2012, 01:28
Avatar de firemonster
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 8
firemonster is on a distinguished road
Predeterminado

el numero 1
Responder Con Cita
  #50  
Antiguo 15-06-2012, 10:01
Avatar de Sergio_A
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
Sergio_A is on a distinguished road
Predeterminado

No se quién si el autor de los videos es de este foro, pero es buenísimo.

Por cierto un saludo a todos, que es mi primer mensaje.
Toni y trukis les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #51  
Antiguo 15-06-2012, 10:34
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 30,008
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 117Kg
Objetivo: 110seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Sergio_A Ver Mensaje
No se quién si el autor de los videos es de este foro, pero es buenísimo.

Por cierto un saludo a todos, que es mi primer mensaje.
Es Rafa Cedrés, si está en el foro lo que pasa que no tiene tiempo de pasarse nunca.
Tambien tiene una web del tema: TodoEntrenos.com - Entrenamiento, dietas, ejercicios, etc.
Ahora con el verano ha secado bastante, hace un par de días grabamos nuevos vídeos. A ver si me da tiempo de editarlos y colgarlos pronto que ultimamente ando escaso de tiempo
julian12 y Sergio_A les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #52  
Antiguo 16-07-2012, 08:22
Avatar de DiaNublado
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
DiaNublado is on a distinguished road
Predeterminado

buenas imagenes
Responder Con Cita
  #53  
Antiguo 16-07-2012, 13:57
Avatar de valentin_m8
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
valentin_m8 is on a distinguished road
Predeterminado

buen apunte
Responder Con Cita
  #54  
Antiguo 17-07-2012, 15:38
Avatar de diegorunrun
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 2
diegorunrun is on a distinguished road
Predeterminado

kk

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

jjj

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

uhui

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

kjhkj

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:40 ----------

kjhkjh
Responder Con Cita
  #55  
Antiguo 17-07-2012, 15:40
Avatar de fernandagentilini
:)
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,991
Entradas de Blog: 2
Peso Actual: 51
Etapa: Hipertrofia
Altura: 159
fernandagentilini is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por diegorunrun Ver Mensaje
kk

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

jjj

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

uhui

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ----------

kjhkj

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:40 ----------

kjhkjh
Responder Con Cita
  #56  
Antiguo 17-07-2012, 15:40
Avatar de diegorunrun
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 2
diegorunrun is on a distinguished road
Predeterminado

iuyiyut

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:41 ----------

iuyfiyf

---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:41 ----------

jdjtdtr
Responder Con Cita
  #57  
Antiguo 17-07-2012, 16:18
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por diegorunrun Ver Mensaje
kk ---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ---------- jjj ---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ---------- uhui ---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:39 ---------- kjhkj ---------- Mensaje añadido el 17-07-2012 a las 15:40 ---------- kjhkjh
Hasta nunca

__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #58  
Antiguo 17-07-2012, 21:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Dios, nunca me habia quedado con las pedazo tetas que tiene nuestra vaquita....

Responder Con Cita
  #59  
Antiguo 19-07-2012, 00:26
Avatar de grankoletas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 12
Peso Actual: 78
Objetivo: 76
Etapa: Definición
Altura: 1,73
grankoletas is on a distinguished road
Predeterminado Errores comunes del Press Banca

Pues aunque el press de banca, al ser un ejercicio primario y de los que se realizan desde casi el primer dia que vas a un gimnasio, nos pensamos que es dificil cometer errores en su ejecucion, pero no es asi. aqui os dejo parte de un artículo de Joseph M. Warpeha, MA, CSCS, NSCA-CPT. Es un tocho pero merece la pena leerlo, no tiene desperdicio:


Levantar los glúteos fuera de la banca mientras tratas de presionar hacia afuera la barra.
¿Quién no ha visto esto? la persona haciendo presses de banca que levanta sus glúteos lo suficientemente por encima de la banca de forma que podría pasar un brazo por el hueco. Es una reacción natural del cuerpo, asumir una posición biomecánica favorable cuando la resistencia se vuelve demasiado difícil. También es un instinto contra el cual se debería luchar siempre para preservar la salud de la espalda inferior. Específicamente, los discos intervertebrales pueden experimentar una compresión excesiva cuando son forzados con esta posición. Diferentes grados de arqueo de la espalda mientras el glúteo está en contacto con la banca también tienen el potencial de provocar problemas en la espalda inferior, pero esto generalmente no es tan problemático o prolífico. Todo el mundo puede levantar más peso si levantan sus glúteos fuera de la banca, lo que hace que sea un hábito difícil de corregir. Si no has caído en este hábito, mejor no empezar. Si tienes, por el contrario, este hábito, retoma el nivel inicial de peso e intenta mantener la postura correcta para evitar una lesión. No te preocupes, tus cifras volverán con un poquito de trabajo adaptándose a la nueva postura.
Rebotar la barra afuera del pecho
Lo primero que hay que entender es que siendo realistas no habrá mucho empuje hacia afuera del pecho. Piensa en esto, si tomas una barra cargada con cualquier peso desde 60 cm de altura y la dejas caer sobre un muñeco recostado sobre el banco, ¿cuánto piensas que ésta rebotaría? O muy poco o nada. Lo más probable es que sólo sehunda en el pecho. Si lo preguntas, la mayoría responden que el rebote se debe al momento (biomecánicamente hablando). No obstante, cuando estás bajando la barra, la dirección del impulse es hacia abajo y con el fin de completar el levantamiento éste necesita ser revertido hacia arriba. Entonces, decir que una persona está usando el momento cuando levanta la barra hacia arriba probablemente no sea completamente correcto. La razón más probable para la apariencia de un “rebote” en el pecho es el reflejo de estiramiento de los músculos y los tejidos conectivos. Cuanto más rápida sea la inversión de la barra, más se promoverá el reflejo de estiramiento. Esta es otra de aquellas cosas que un levantador puede comprender por instinto propio, incluso cuando no tiene la remota idea de lo que es un reflejo de estiramiento. Debido al hecho de que las velocidades altas están generalmente implicadas cerca del punto de inversión, la barra con frecuencia se hundirá ligeramente en el pecho. Esto combinado con empezar de forma rápida el press parece como que la barra se lanza (sin un rebote visible). Podemos realizar un press de banca rápido bajo control y a velocidades relativamente altas y a su sacar ventaja del de reflejo de estiramiento.
Colocar los pies encima de la banca mientras se está trabajando en ella.
Éste no es un error, es más un malentendido. A menudo escucho a gente decir que colocan sus pies en la banca porque aísla más el pecho durante el ejercicio. Debería ser obvio porque el pecho no está más aislado cuando los pies están sobre la banca a diferencia de cuando están en el suelo. Aun así, podría haber beneficios para algunas personas que trabajan en la banca de esta forma.
Número uno: colocar los pies en la banca seguramente involucrará los músculos estabilizadores del cuerpo superior a un grado mucho mayor ya que los estabilizadores grandes de las caderas, piernas y pies han sido en gran parte retirados.
Número dos: para algunas personas con problemas de espalda, colocar los pies hacia arriba en la banca alivia el dolor más que con los pies en el suelo. Trabajar en la banca con los pies en la banca puede ser comparado a realizar presses con mancuerna al tener la espalda apoyada por un balón de estabilidad. No obstante, no esperes alcanzar un press de banca máximo real (por repeticiones o peso) al tener tus pies en la banca.
El asistente(s) consigue una mejor rutina que el levantador.
Esto se ve con cualquier ejercicio que requiera de un asistente (spotter) para brindar asistenciacuando el movimiento no pueda ser completado únicamente por el levantador, pero parece ser más prominente con el press de banca. El objetivo del asistente es brindar una cantidad relativamente pequeña de ayuda en la última repetición o dos de forma que el levantador pueda superar el punto de error. Si hay 135 Kg. en la barra y el asistente tiene que contribuir con 25Kg. de ayuda para lograr que la barra suba, el peso debería ser reducido considerablemente, por la seguridad del ayudante además de la del levantador. Además, no tiene ningún sentido hacer una serie de 10 repeticiones cuando tu ayudante tiene que asistirte con las últimas 6. Inclusive si el ayudante te sigue diciendo “es todo tuyo, es todo tuyo”, ten por seguro que no hay ningún lugar donde esto sea “todo tuyo.” Y para todos ustedes los asistentes, el mejor agarre de ayuda es el agarre alternado y no dos dedos o una mano en el medio de la barra. En este apartado, asumimos que el asistente tiene el conocimiento y la preparación adecuada para poder asistir al levantador. Para información más detallada consultar el manual y tutores delcurso internacional de Entrenador Personal impartido por Alto Rendimiento.(Imagen 4)

Falta de sobrecarga progresiva en un programa de entrenamiento.
Sin entrar mucho en el detalle, una persona que siempre levanta la misma cantidad o nunca cambia su programa no debería sorprenderse de por qué no se vuelve más fuerte. Si necesitas una lección rápida sobre qué es la sobrecarga progresiva y no te preocupa todo el discurso de la ciencia, lee el relato de Milo de Crotona, un atleta prominente en la antigua Grecia. La historia dice algo así: cuando terminó una Olimpiada y era tiempo de iniciar el entrenamiento para la siguiente en cuatro años, Milo comenzó cargando un becerro en sus hombros por todos lados a donde iba, lo cual no era especialmente difícil. Hizo esto todos los días durante 4 años y para la época en que se presentó a la siguiente Olimpiada, Milo estuvo cargando por todos lados una vaca de cuatro años que había crecido completamente y estaba mucho más fuerte que cuando comenzó con lo que era un becerro. Debido a que la resistencia estuvo aumentando constantemente, así creó su fuerza. Si este relato para la hora de acostarse es un hecho o ficción es un problema para los historiadores. Lo que no puede discutirse, sin embargo, es la idea de que el relato de Milo es una descripción de la sobrecarga progresiva exacta, aunque simplista. El punto es este: si siempre pones 100 Kg. en la barra y sólo haces repeticiones de esto, no esperes alguna vez ser capaz de hacer press de banca con mucho más de 100 Kg. Esto también va para el entrenamiento en general, no sólo para el press de banca.

Y de postre…
Otros errores comunes en la postura, técnica y ejecución del movimiento.
Los siguientes errores resultan también ineficientes o potencialmente peligrosos.

Liberar la barra con los brazos doblados:evita que la barra descienda sobre tu rostro. Tus brazos son más fuertes cuando los codos están bloqueados. Libera la barra del rack (soporte) llevándola por encima del pectoral con los codos bloqueados. Utiliza un asistente entrenado en esta labor.
Descender hacia el rostro:la distancia más corta entre dos puntos es la línea recta. Realiza el Press en línea recta. En lugar de mirar la barra, céntrate en un punto fijo en el techo donde quieres que la barra vaya.
Flexionar / extender las muñecas:esto ocasionará dolor en las muñecas, coloca la barra sobre la palma de las manos. Más que cerrar los dedos cierra la muñeca y aprieta para que no se desplace.
Codos:si los colocas demasiado altos perjudicará tus hombros. Demasiado bajos es ineficiente. Coloca los codeos entre el posición perpendicular a/y paralela con el torso.
Hombros hacia adelante:no dejes que los hombros giren hacia adelante, esto es parte de una mala postura, técnica y garantía de poder lesionarse los hombros. Mantén el pecho alto, omóplatos hacia atrás y abajo, y la parte superior de la espalda firme.
Empujar o levantar la cabeza del banco:puedes dañarte el cuello. Contrae los músculos del cuello sin empujar la cabeza hacia el banco.
A Junior85 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #60  
Antiguo 24-07-2012, 01:09
Avatar de Macias
Adelgazamiento
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Edad: 28
Mensajes: 85
Peso Inicial: 96 Kg
Peso Actual: 96 Kg
Objetivo: 80 Kg
Etapa: Adelgazamiento
Altura: 1.83 cm
Macias is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Macias
Predeterminado

Segun dicen el numero 1 para pecho pero en mi personalmente no me congestiona tanto el musculo asin que no se que are mal
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banca, plano, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull camisetas champion ciclo cocina completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Gimnasio casero ( 1 2 3 4)
30-05-2017 03:09
por MiniSaba
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 00:38
38 Respuestas, 1,085 Visitas
¿Contabilizais el aceite de la sartén? ( 1 2)
02-05-2017 16:21
por Jose S.
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 23:25
12 Respuestas, 337 Visitas
Comida post-entrenamiento
Ayer 20:04
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 23:01
2 Respuestas, 25 Visitas
Ayuda construir plataforma peso muerto
Ayer 16:47
por MiniSaba
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 23:00
2 Respuestas, 25 Visitas
Saludos a todos
Ayer 22:34
Ultimo mensaje por jguarnarce
Ayer 22:34
0 Respuestas, 9 Visitas
» Últimos Artículos
disparar los gluteos ( 1 2)
22-03-2015 21:55
Ultimo mensaje por KikeDG
Ayer 13:23
12 Respuestas, 1,843 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
22-10-2017 00:59
31 Respuestas, 3,216 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:42.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.92715 seconds with 40 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70