Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Pecho [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de Banca Plano - Bench Press

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura47Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 06-02-2012, 00:29
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Ejercicio basico... olvidaros de lso pies arriba en el banco.... los pies bien apoyados en el suelo. Junto con pesos muerto press militar y sentadillas. Los mejores ejercicios de musculacion jamas inventados.. quizas se le podria unir las dominadas ensus diferentes versiones y el fondo en paralelas
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 06-02-2012, 10:44
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por magoga Ver Mensaje
Ejercicio basico... olvidaros de lso pies arriba en el banco.... los pies bien apoyados en el suelo. Junto con pesos muerto press militar y sentadillas. Los mejores ejercicios de musculacion jamas inventados.. quizas se le podria unir las dominadas ensus diferentes versiones y el fondo en paralelas
Llevo toda mi vida poniendo los pies en el banco en este ejercicio. Rafa explica muy bien en el video la razon por la que yo lo hago. Proteger mi region lumbar.

Un saludo.
A vjrn le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 10-02-2012, 01:33
Avatar de josu_5
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
josu_5 is on a distinguished road
Predeterminado

dicen que el press de banca inclinado con la cabeza hacia abajo es malo para el corazon, cierto?

---------- Mensaje añadido el 10-02-2012 a las 01:34 ----------

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Llevo toda mi vida poniendo los pies en el banco en este ejercicio. Rafa explica muy bien en el video la razon por la que yo lo hago. Proteger mi region lumbar.

Un saludo.
yo tb creo que es mejor los pies en el banco para proteger zona lumbar, aunque no tiras igual, trabajas mejor con pies en el suelo...es contradictorio...
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 10-02-2012, 14:48
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por josu_5 Ver Mensaje
dicen que el press de banca inclinado con la cabeza hacia abajo es malo para el corazon, cierto?
Quien lo dice?, y donde lo dice?

Cita:
Iniciado por josu_5 Ver Mensaje
yo tb creo que es mejor los pies en el banco para proteger zona lumbar, aunque no tiras igual, trabajas mejor con pies en el suelo...es contradictorio...
Contradictorio porque?
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 10-02-2012, 17:25
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmemte trukis me siento mas seguro con mis pies en el suelo.... que con los pies en el banco. Quizas tal como lo dice rafa en su video puede que no este mal en otro banco anexo colocado a los pies del banco dond realicemos el press pero en el mismo banco me da sensacion de inestabilidad no sé. Sera la falta de costumbre
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 10-02-2012, 17:43
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Es la costumbre, cuando lo haces asi, al final no puedes dejar de hacerlo asi, si sufres un poco de la espalda baja, porque queda totalmente relajada y perfectamente apoyada en el banco.

Saludetes.
Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 29-02-2012, 14:15
Avatar de ncoarcades
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 2
ncoarcades is on a distinguished road
Predeterminado

que buen aporte
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 29-02-2012, 15:57
Avatar de vjrn
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Edad: 43
Mensajes: 225
Peso Inicial: 90
Peso Actual: 72
Objetivo: 72
Etapa: definición
Altura: 1.71
vjrn is on a distinguished road
Predeterminado

Yo hasta el pull over lo hago con los pies en el banco y no tirando de 10 kilos precisamente sino con series desde 30 a 36 kilos 4x12 y desde que empecé a ejercitar así sufro menos de la espalda,eso sí como pierdas el equilibrio por ahi que te vas,saludos.

Edito:Por cierto haciendo el press con los pies en el suelo uno siempre tienta a tirar con la fuerza de las piernas para hacer esa repetición extra que ya no podemos y así se suele arquear la zona lumbar separandola del banco cosa que no ocurre con los pies apoyados en el banco.

Última edición por vjrn; 29-02-2012 a las 16:04
Responder Con Cita
  #21  
Antiguo 29-02-2012, 22:37
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por vjrn Ver Mensaje
Yo hasta el pull over lo hago con los pies en el banco y no tirando de 10 kilos precisamente sino con series desde 30 a 36 kilos 4x12 y desde que empecé a ejercitar así sufro menos de la espalda,eso sí como pierdas el equilibrio por ahi que te vas,saludos.


Te recomendaria hacerlo perpendicular al banco, con una pierna flexionada y la otra estirada, el lumbar ni se entera que estas haciendo una serie pesada de pull over. Esto ayuda muchisimo a estabilizar el lumbar.
A vjrn le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #22  
Antiguo 20-03-2012, 18:39
Avatar de ediprem
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: España
Mensajes: 14
ediprem is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video! Para volumizar es mejor menos peso y repeticiones más lentas, o mayor peso y repeticiones hasta el fallo?
A vjrn le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #23  
Antiguo 01-04-2012, 05:01
Avatar de javier9
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 20
Peso Inicial: 72
Peso Actual: 72
Objetivo: 75
Etapa: volumen
Altura: 1.75
javier9 is on a distinguished road
Predeterminado

unos de los mejores ejercicios y mi preferido, muchas gracias
Responder Con Cita
  #24  
Antiguo 01-04-2012, 12:48
Avatar de ludosodo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
ludosodo is on a distinguished road
Predeterminado

Una pregunta sobre este ejercicio, hace relativamente poco dos personas, el monitor del gimnasio, y otro compañero de entreno me dijeron que el pressbanca había que hacerlo bajando solamente hasta que los brazos se quedaran a 90 grados y no más, es decir sin tocar con el pecho la barra, porque produces, a la hora de subir un esfuerzo a los hombros que puedes dañar.

¿Alguna idea sobre esto compañeros?

Gracias
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banca, plano, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull camisetas champion ciclo cocina completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Gimnasio casero ( 1 2 3 4)
30-05-2017 03:09
por MiniSaba
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 00:38
38 Respuestas, 1,085 Visitas
¿Contabilizais el aceite de la sartén? ( 1 2)
02-05-2017 16:21
por Jose S.
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 23:25
12 Respuestas, 337 Visitas
Comida post-entrenamiento
Ayer 20:04
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 23:01
2 Respuestas, 25 Visitas
Ayuda construir plataforma peso muerto
Ayer 16:47
por MiniSaba
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 23:00
2 Respuestas, 25 Visitas
Saludos a todos
Ayer 22:34
Ultimo mensaje por jguarnarce
Ayer 22:34
0 Respuestas, 9 Visitas
» Últimos Artículos
disparar los gluteos ( 1 2)
22-03-2015 21:55
Ultimo mensaje por KikeDG
Ayer 13:23
12 Respuestas, 1,843 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
22-10-2017 00:59
31 Respuestas, 3,216 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:44.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.46658 seconds with 40 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70