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Press de Banca Plano - Bench Press

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  #13  
Antiguo 06-02-2012, 00:29
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magoga is on a distinguished road
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Ejercicio basico... olvidaros de lso pies arriba en el banco.... los pies bien apoyados en el suelo. Junto con pesos muerto press militar y sentadillas. Los mejores ejercicios de musculacion jamas inventados.. quizas se le podria unir las dominadas ensus diferentes versiones y el fondo en paralelas
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  #14  
Antiguo 06-02-2012, 10:44
Avatar de trukis
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Iniciado por magoga Ver Mensaje
Ejercicio basico... olvidaros de lso pies arriba en el banco.... los pies bien apoyados en el suelo. Junto con pesos muerto press militar y sentadillas. Los mejores ejercicios de musculacion jamas inventados.. quizas se le podria unir las dominadas ensus diferentes versiones y el fondo en paralelas
Llevo toda mi vida poniendo los pies en el banco en este ejercicio. Rafa explica muy bien en el video la razon por la que yo lo hago. Proteger mi region lumbar.

Un saludo.
A vjrn le ha gustado este post.
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  #15  
Antiguo 10-02-2012, 01:33
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josu_5 is on a distinguished road
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dicen que el press de banca inclinado con la cabeza hacia abajo es malo para el corazon, cierto?

---------- Mensaje añadido el 10-02-2012 a las 01:34 ----------

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Llevo toda mi vida poniendo los pies en el banco en este ejercicio. Rafa explica muy bien en el video la razon por la que yo lo hago. Proteger mi region lumbar.

Un saludo.
yo tb creo que es mejor los pies en el banco para proteger zona lumbar, aunque no tiras igual, trabajas mejor con pies en el suelo...es contradictorio...
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  #16  
Antiguo 10-02-2012, 14:48
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
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Iniciado por josu_5 Ver Mensaje
dicen que el press de banca inclinado con la cabeza hacia abajo es malo para el corazon, cierto?
Quien lo dice?, y donde lo dice?

Cita:
Iniciado por josu_5 Ver Mensaje
yo tb creo que es mejor los pies en el banco para proteger zona lumbar, aunque no tiras igual, trabajas mejor con pies en el suelo...es contradictorio...
Contradictorio porque?
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  #17  
Antiguo 10-02-2012, 17:25
Avatar de magoga
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magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmemte trukis me siento mas seguro con mis pies en el suelo.... que con los pies en el banco. Quizas tal como lo dice rafa en su video puede que no este mal en otro banco anexo colocado a los pies del banco dond realicemos el press pero en el mismo banco me da sensacion de inestabilidad no sé. Sera la falta de costumbre
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  #18  
Antiguo 10-02-2012, 17:43
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Es la costumbre, cuando lo haces asi, al final no puedes dejar de hacerlo asi, si sufres un poco de la espalda baja, porque queda totalmente relajada y perfectamente apoyada en el banco.

Saludetes.
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  #19  
Antiguo 29-02-2012, 14:15
Avatar de ncoarcades
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que buen aporte
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  #20  
Antiguo 29-02-2012, 15:57
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vjrn is on a distinguished road
Predeterminado

Yo hasta el pull over lo hago con los pies en el banco y no tirando de 10 kilos precisamente sino con series desde 30 a 36 kilos 4x12 y desde que empecé a ejercitar así sufro menos de la espalda,eso sí como pierdas el equilibrio por ahi que te vas,saludos.

Edito:Por cierto haciendo el press con los pies en el suelo uno siempre tienta a tirar con la fuerza de las piernas para hacer esa repetición extra que ya no podemos y así se suele arquear la zona lumbar separandola del banco cosa que no ocurre con los pies apoyados en el banco.

Última edición por vjrn; 29-02-2012 a las 16:04
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  #21  
Antiguo 29-02-2012, 22:37
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
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Cita:
Iniciado por vjrn Ver Mensaje
Yo hasta el pull over lo hago con los pies en el banco y no tirando de 10 kilos precisamente sino con series desde 30 a 36 kilos 4x12 y desde que empecé a ejercitar así sufro menos de la espalda,eso sí como pierdas el equilibrio por ahi que te vas,saludos.


Te recomendaria hacerlo perpendicular al banco, con una pierna flexionada y la otra estirada, el lumbar ni se entera que estas haciendo una serie pesada de pull over. Esto ayuda muchisimo a estabilizar el lumbar.
A vjrn le ha gustado este post.
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  #22  
Antiguo 20-03-2012, 18:39
Avatar de ediprem
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ediprem is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video! Para volumizar es mejor menos peso y repeticiones más lentas, o mayor peso y repeticiones hasta el fallo?
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  #23  
Antiguo 01-04-2012, 05:01
Avatar de javier9
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javier9 is on a distinguished road
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unos de los mejores ejercicios y mi preferido, muchas gracias
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  #24  
Antiguo 01-04-2012, 12:48
Avatar de ludosodo
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ludosodo is on a distinguished road
Predeterminado

Una pregunta sobre este ejercicio, hace relativamente poco dos personas, el monitor del gimnasio, y otro compañero de entreno me dijeron que el pressbanca había que hacerlo bajando solamente hasta que los brazos se quedaran a 90 grados y no más, es decir sin tocar con el pecho la barra, porque produces, a la hora de subir un esfuerzo a los hombros que puedes dañar.

¿Alguna idea sobre esto compañeros?

Gracias
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banca, plano, press

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