Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Pecho [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press con barra en banco inclinado

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura6Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press con barra en banco inclinado
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho con banco inclinado correctamente.



Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º, coger la barra, manos en pronación separadas en una longitud superior a la de los hombros, inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar expirando al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.

Descripciones alternativas


Técnica:


1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º

2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.

3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello

4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.

Consejos:


También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.

Existe la variante en máquina o con mancuernas.

POSICIÓN:

Siéntate en un banco inclinado (45º-60º). Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas con una longitud mayor a los hombros.


EJERCICIO:

Tnspira y baja la barra hasta la horquilla esternal. Sube la barra hasta la posición inicial, espira al final del movimiento. Controla el peso de la barra en todo momento.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja principalmente el músculo pectoral mayor en su haz clavicular. También trabaja el músculo deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el músculo pectoral menor.

killerofbass, Manolillolee, omirsan y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 40477 Comentarios 17

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2143 08-04-2010 09:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2874 16-02-2010 18:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] JuanCb 56 34576 16-02-2010 18:40

Comentarios en Total 17

Comentarios

  #2  
Antiguo 31-01-2012, 19:19
Avatar de guillermof013@gmail.com
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Consulta, para un principiante, para la musculatura de pecho, cuántas series y repeticiones.

Gracias.
A pedro alzate le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-01-2012, 20:22
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No hay respuesta adecuada para esa pregunta tan general.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 31-01-2012, 21:53
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 45
Mensajes: 31,008
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No hay respuesta adecuada para esa pregunta tan general.
Ojalá fuese tan simple
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 10-06-2012, 05:58
Avatar de nano2011
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
nano2011 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Pecho Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho con banco inclinado correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...c74073584b.jpg


Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º, coger la barra, manos en pronación separadas en una longitud superior a la de los hombros, inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar expirando al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.

Descripciones alternativas


Técnica:


1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º

2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.

3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello

4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.

Consejos:


También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.

Existe la variante en máquina o con mancuernas.

POSICIÓN:

Siéntate en un banco inclinado (45º-60º). Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas con una longitud mayor a los hombros.


EJERCICIO:

Tnspira y baja la barra hasta la horquilla esternal. Sube la barra hasta la posición inicial, espira al final del movimiento. Controla el peso de la barra en todo momento.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja principalmente el músculo pectoral mayor en su haz clavicular. También trabaja el músculo deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el músculo pectoral menor.

http://www.infoculturismo.com/imageh...f51e7bd9b3.jpg
se ve genial
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 11-06-2012, 12:59
Avatar de Dani_TKD
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
Dani_TKD is on a distinguished road
Predeterminado

Para un principante, tienes que hacer primero una adaptacion anatomica, empieza realizando 3 series de 8-12 repeticiones al 70% de tu intensidad, es decir, que la sensacion de fatiga sea que solo puedes hacer un par de repeticiones mas.

Descansa entre series 1'30'' aproximadamente.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 25-10-2012, 16:25
Avatar de Scytheclonus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: islas caiman
Mensajes: 2
Scytheclonus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por dani_tkd Ver Mensaje
para un principante, tienes que hacer primero una adaptacion anatomica, empieza realizando 3 series de 8-12 repeticiones al 70% de tu intensidad, es decir, que la sensacion de fatiga sea que solo puedes hacer un par de repeticiones mas.

Descansa entre series 1'30'' aproximadamente.

llevo 3 dias en el gimnasio... Soy mayor de edad con estado fisico promedio, pero de complexion delgada, cuantos kilos o libras deberia emplear para ejercitar???
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-10-2012, 17:38
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Las que puedas mover sin lesionarte, no hay una tabla de pesos por edades
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 09-11-2012, 01:14
Avatar de engelvega
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Nicaragua
Mensajes: 5
engelvega is on a distinguished road
Predeterminado

podrias subir un video explicando como los otros por favor
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-11-2012, 02:46
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

como es mejor el pecho inclinado con mancuerna o con barra ????
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 05-02-2013, 02:13
Avatar de iker592
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 2
iker592 is on a distinguished road
Predeterminado

Tengo un problema con este ejercicio, al ejecutarlo se me cansan mucho los hombros, lo suelo hace en el multipower, tendra algo que ver?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-02-2013, 02:47
Avatar de flapyct
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 18
flapyct is on a distinguished road
Predeterminado Re: Press con barra en banco inclinado

Yo soi de los que hasta que no tienes una tecnica adecuada y ejecucion buena utilizar las maquinas y una vez que tienes dominado el tema de ejecucion y agarre,entonces a muerte con pesos libres.
Saludos

Enviado desde galaxy SIII
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banco, inclinado, pecho, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed ali alpha american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german grasa gym handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indefinida indian infracción inicial iranian josé kingdom libro libros luis man masa max medir mega mejor mensaje mensajes mexican mexico mike monster muhammad muscle muscles muscular músculo nathan navideñas nueva nuevo nutrición pakistani permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Ir al primer mensaje nuevo El Gran Libro Quemacalorías: La Guía Completa de Entrenamiento para Perder Grasa ( 1 2)
15-10-2014 00:22
Ultimo mensaje por chuky
22-01-2019 22:44
16 Respuestas, 2,963 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo "Estiramientos. Correctos-Nocivos-Co...
09-04-2016 04:49
Ultimo mensaje por chachihot
22-01-2019 21:38
9 Respuestas, 1,388 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Presentación
Hoy 02:16
Ultimo mensaje por Antonione23
Hoy 02:16
0 Respuestas, 4 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Tony - Volumen ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 22:22
4,519 Respuestas, 208,645 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Max 2019, Calisténico perdio ...
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 21:45
9 Respuestas, 652 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo rutinas con fotos
21-01-2019 15:34
por rollo
Ultimo mensaje por rollo
Ayer 19:47
2 Respuestas, 62 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario niko-definicion ( 1 2 3 4 5 6)
12-11-2018 22:00
por niko
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 19:15
67 Respuestas, 2,276 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Saludos
22-01-2019 20:37
por Oscaredu9
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 18:37
2 Respuestas, 29 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo saludos
22-01-2019 17:22
por chuky
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 18:37
2 Respuestas, 30 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Saludos
Ayer 08:15
por Ivanixp
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 18:37
1 Respuestas, 26 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo preseentatiooon !
22-01-2019 14:43
por INMORTAL7
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 18:36
5 Respuestas, 61 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo presentandome
Ayer 15:17
por rollo
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 18:36
1 Respuestas, 20 Visitas
» Últimos Artículos
rutina PHAT(+hoja de calculo incluida ) por powerexplosive ( 1 2)
25-04-2015 22:06
Ultimo mensaje por kuntur
20-01-2019 20:13
14 Respuestas, 3,834 Visitas
Press Francés en Banco Plano ( 1 2)
27-03-2011 14:44
Ultimo mensaje por Romperalph
20-01-2019 01:31
18 Respuestas, 17,987 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 03:02.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.46979 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73