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Press con barra en banco inclinado

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Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press con barra en banco inclinado
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho con banco inclinado correctamente.



Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º, coger la barra, manos en pronación separadas en una longitud superior a la de los hombros, inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar expirando al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.

Descripciones alternativas


Técnica:


1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º

2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.

3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello

4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.

Consejos:


También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.

Existe la variante en máquina o con mancuernas.

POSICIÓN:

Siéntate en un banco inclinado (45º-60º). Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas con una longitud mayor a los hombros.


EJERCICIO:

Tnspira y baja la barra hasta la horquilla esternal. Sube la barra hasta la posición inicial, espira al final del movimiento. Controla el peso de la barra en todo momento.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja principalmente el músculo pectoral mayor en su haz clavicular. También trabaja el músculo deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el músculo pectoral menor.

killerofbass, Manolillolee, omirsan y 1 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 17

Comentarios

  #2  
Antiguo 31-01-2012, 19:19
Avatar de guillermof013@gmail.com
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Consulta, para un principiante, para la musculatura de pecho, cuántas series y repeticiones.

Gracias.
A pedro alzate le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 31-01-2012, 20:22
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No hay respuesta adecuada para esa pregunta tan general.
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  #4  
Antiguo 31-01-2012, 21:53
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 45
Mensajes: 31,643
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No hay respuesta adecuada para esa pregunta tan general.
Ojalá fuese tan simple
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  #5  
Antiguo 10-06-2012, 05:58
Avatar de nano2011
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
nano2011 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Pecho Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el press de pecho con banco inclinado correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...c74073584b.jpg


Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º, coger la barra, manos en pronación separadas en una longitud superior a la de los hombros, inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar expirando al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.

Descripciones alternativas


Técnica:


1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º

2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.

3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello

4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.

Consejos:


También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.

Existe la variante en máquina o con mancuernas.

POSICIÓN:

Siéntate en un banco inclinado (45º-60º). Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). Las manos separadas con una longitud mayor a los hombros.


EJERCICIO:

Tnspira y baja la barra hasta la horquilla esternal. Sube la barra hasta la posición inicial, espira al final del movimiento. Controla el peso de la barra en todo momento.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja principalmente el músculo pectoral mayor en su haz clavicular. También trabaja el músculo deltoides anterior, los tríceps, el serrato mayor y el músculo pectoral menor.

http://www.infoculturismo.com/imageh...f51e7bd9b3.jpg
se ve genial
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  #6  
Antiguo 11-06-2012, 12:59
Avatar de Dani_TKD
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
Dani_TKD is on a distinguished road
Predeterminado

Para un principante, tienes que hacer primero una adaptacion anatomica, empieza realizando 3 series de 8-12 repeticiones al 70% de tu intensidad, es decir, que la sensacion de fatiga sea que solo puedes hacer un par de repeticiones mas.

Descansa entre series 1'30'' aproximadamente.
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  #7  
Antiguo 25-10-2012, 16:25
Avatar de Scytheclonus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: islas caiman
Mensajes: 2
Scytheclonus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por dani_tkd Ver Mensaje
para un principante, tienes que hacer primero una adaptacion anatomica, empieza realizando 3 series de 8-12 repeticiones al 70% de tu intensidad, es decir, que la sensacion de fatiga sea que solo puedes hacer un par de repeticiones mas.

Descansa entre series 1'30'' aproximadamente.

llevo 3 dias en el gimnasio... Soy mayor de edad con estado fisico promedio, pero de complexion delgada, cuantos kilos o libras deberia emplear para ejercitar???
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  #8  
Antiguo 25-10-2012, 17:38
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,460
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Las que puedas mover sin lesionarte, no hay una tabla de pesos por edades
A Toni le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 09-11-2012, 01:14
Avatar de engelvega
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Nicaragua
Mensajes: 5
engelvega is on a distinguished road
Predeterminado

podrias subir un video explicando como los otros por favor
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-11-2012, 02:46
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

como es mejor el pecho inclinado con mancuerna o con barra ????
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 05-02-2013, 02:13
Avatar de iker592
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 2
iker592 is on a distinguished road
Predeterminado

Tengo un problema con este ejercicio, al ejecutarlo se me cansan mucho los hombros, lo suelo hace en el multipower, tendra algo que ver?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-02-2013, 02:47
Avatar de flapyct
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 18
flapyct is on a distinguished road
Predeterminado Re: Press con barra en banco inclinado

Yo soi de los que hasta que no tienes una tecnica adecuada y ejecucion buena utilizar las maquinas y una vez que tienes dominado el tema de ejecucion y agarre,entonces a muerte con pesos libres.
Saludos

Enviado desde galaxy SIII
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Etiquetas
banco, inclinado, pecho, press

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