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Fondos en Paralelas o Dips

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Predeterminado Fondos en Paralelas o Dips
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar los fondos en paralelas correctamente.





Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando, inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. Efectuar el fondo y espirar al final del esfuerzo.

Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.

Este ejercicio es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular aunque no es aconsejable para principiantes, ya que exige la adquisición de una cierta potencia. En este sentido, la máquina específica de dips permite familiarizarse con el movimiento.



Los mejores resultados se obtienen con las series de 10 a 20 repeticiones. Para adquirir una mayor potencia pero también un mayor volumen, los atletas acostumbrados al movimiento pueden lastrarse con un peso ajustado a la cintura o entre las piernas.


Observación: En todos los casos, los dips deberán ser realizados con prudencia para no lesionar la articulación del hombro.
Alain Manduley, Manolillolee, andros y 1 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 22-02-2012, 02:31
Avatar de apr19
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
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Mensajes: 6
apr19 is on a distinguished road
Predeterminado

A mí este ejercicio me ha ayudado mucho a remarcar la porción inferior de los pectorales.
Lo recomiendo.
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 04-03-2012, 16:24
Avatar de Raziel
Vampiro de almas
 
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Raziel is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video me ayudado bastante el ejercicio de a poco vamos avanzando
A trukis le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 04-03-2012, 16:46
Avatar de Avicii
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Que pena que en mi gimnasio no aiga sta maquina,jeje
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  #5  
Antiguo 04-03-2012, 17:01
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darkhugo is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Avicii Ver Mensaje
Que pena que en mi gimnasio no aiga sta maquina,jeje
Es raro, porque es de lo más básico y económico
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  #6  
Antiguo 04-03-2012, 17:10
Avatar de Avicii
Member
 
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Avicii is on a distinguished road
Predeterminado

No ya,pero es que en mi gimnasio no tienen ni idea la mayoria van ai le dan un poco i despues se quedan todo el rato contando historietas,si hasta tienen tv en l gimnasio asi que imaginate,jeje
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  #7  
Antiguo 04-03-2012, 18:47
Avatar de trukis
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En el mio tambien hay television para la zona de aerobicos...y?
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  #8  
Antiguo 04-03-2012, 18:53
Avatar de darkhugo
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darkhugo is on a distinguished road
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En el mío hay como 10 teles en total en frente de las cintas, bicis y elipticas, pero vamos la gente sólo las mira sí está haciendo aeróbicos
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  #9  
Antiguo 04-03-2012, 19:01
Avatar de trukis
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En el mio 1 solo, que es un gymnasio muy pequeño
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  #10  
Antiguo 04-03-2012, 20:07
Avatar de darkhugo
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darkhugo is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
En el mio 1 solo, que es un gymnasio muy pequeño
Y será de 14 pulgadas
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  #11  
Antiguo 04-03-2012, 21:39
Avatar de Avicii
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Avicii is on a distinguished road
Predeterminado

En el mio no ai zona de aerobicos...que en teoria no tiene mucho sentido poner una tv en un gimnasio,al gimnasio se va a matarse no a ver la tv
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  #12  
Antiguo 04-03-2012, 22:16
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No comparto tu opinion, porque si pones videos motivadores, las televisiones pueden ser mejor que cualquier pre entreno ; y en las zonas aerobicas la gente lo agradece y mucho.
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fondos, paralelas

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