En el mundo de la
hipertrofia o ganancia de masa
muscular hay un miedo muy comentado: perder masa
muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa
muscular, sino más bien una ayuda para definir
músculo.
El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo
grasas e hidratos de carbono, pero los
aminoácidos de las
proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de
aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del
ejercicio no supera los 40 minutos.
El
músculo sólo aporta
aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura
muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.
¿Cuándo vamos a utilizar el
músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y
grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos
músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.
Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar
aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al
gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.
En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar
grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.
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