Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Otros [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Otros [Articulos] Los artículos publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo en la sección de Artículos Variados. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos Variados.

El miedo a perder músculo con el cardio

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura39Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Havo
Havo Havo esta offline
Havo will become famous soon enough
Predeterminado El miedo a perder músculo con el cardio
por Havo 20-08-2011

En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.

El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.

Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.

En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.

juandelosperros, Touk, Roxy y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 16912 Comentarios 92

Los últimos 3 hilos de Havo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Descarga: Hoja de calculo para calcular los... Software y Utilidades SergioAcevedo 40 17582 21-09-2011 18:52
Descarga: Consejos de Entrenamiento de Alta... Otros [Articulos] Havo 0 1574 21-09-2011 16:59
Descarga: Tabla para llevar un seguimiento de los... Rutinas de Entrenamiento JuanCb 43 11252 21-09-2011 16:51

Comentarios en Total 92

Comentarios

  #2  
Antiguo 05-11-2011, 16:30
Avatar de joselet
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 2
Peso Inicial: 78
Peso Actual: 80
Objetivo: 83
Etapa: volumen
Altura: 1,78
joselet is on a distinguished road
Predeterminado

Yo hago cardio todos los dias, creo que va bien para limpiar el musculo,hago 10 minutos en cinta
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 17-11-2011, 23:07
Avatar de JonathanMolina
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 6
JonathanMolina is on a distinguished road
Predeterminado

hola yo hago 2 clases de spining o ciclo indoor a la semana y dos horas de kick boxing a la semana y ahora estoy haciendo una rutina de volumen hago exceso de cardio?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-11-2011, 23:53
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 45
Mensajes: 32,494
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por JonathanMolina Ver Mensaje
hola yo hago 2 clases de spining o ciclo indoor a la semana y dos horas de kick boxing a la semana y ahora estoy haciendo una rutina de volumen hago exceso de cardio?
No tiene por que... si comes lo suficiente no hay problema.
manuvil y Zeed005 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 18-11-2011, 18:05
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

eso del cardio es un mito a no ser que corras 20km todos los dias no se pierde nada,solo se entrena la capacidad aerobica y la resistencia.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 27-11-2011, 21:28
Avatar de olivers
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 4
olivers is on a distinguished road
Predeterminado

Casi toda la respuesta se encuentra en la alimentación para este tipo de itnerrogantes!
A Mingo80 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 04-12-2011, 21:14
Avatar de j.m.arias
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 4
j.m.arias is on a distinguished road
Predeterminado

El cardio es importante para quitar las pequeñas grasas q puedas ir acumulando!
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 04-12-2011, 21:15
Avatar de zurdohostil
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 13
zurdohostil is on a distinguished road
Predeterminado

yo compagino pesas con boxeo y muay thai, y me viene de perlas, pero la verdad algo de masasi e perdido, pero el cambio es a mejor, mas recortado y mas calidad muscular
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 04-12-2011, 22:29
Avatar de Rob3r
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 13
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 80
Objetivo: 77-78
Etapa: Definición
Altura: 1.68
Rob3r is on a distinguished road
Predeterminado

Yo tengo una duda sobre este tema, yo entreno 5 días a la semana y todos los días después del trabajo de gimnasio hago unos 15 minutos de cardio suave y un par de partidos de futsal a la semana y algún fin de semana alguna buena escapada con la mountain bike, entonces la duda que tengo es si quizás seria excesivo el cardio que hago o está bien o hacer cardio menos días pero mas tiempo o cual sería la mejor opción para compaginar el cardio con el gym.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 04-12-2011, 22:58
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

En la situacion en la que estas de definicion , lo que haces aerobico sinceramente no me parece en absoluto ninguna exageracion.

Ahora bien, no se si corres mas que pujol en el partido ds futbol, y en bici eres un indurain, pero a mi me parece super saludable, y en caso que tengas miedo de penalizar tu musculo ese dia de futbol y bici, rellenar las reservas y añadirle tu proteina favorita.

Si la paliza de bici es de horas si podria aplicarte algun intraentreno.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 05-12-2011, 23:04
Avatar de albertoimplantes
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 205
Peso Inicial: 68 kg
Peso Actual: 71 kg
Objetivo: 73 kg
Etapa: Volumen
Altura: 170 cm
albertoimplantes is on a distinguished road
Predeterminado

yo no hago cardio en absoluto. bueno buceo con botella 1 vez al mes. mi capacidad cardiaca y aerobica son muy buenas porque entreno al fallo y con series q pueden durar hasta 1 minuto. tengo un volumen pulmonar de 7,7 litros para 170cm y 50 pulsaciones en repòso.
para los amantes del cardio, correr a ritmo moderado una hora en la cinta...200 kcal(en realidad es menos,porque el metabolismo basal de un culturista puede ser 60,80 kcal hora, que son 120 kcal quemadas.)
si tetomas 100 g de pan...ya te has cargado con mas de lo que has gastado
pero eso si...tus microrroturas post entreno si q estan notando q no las estas dejando en reposo, lo que llamamos en medicina, impotencia funcional-
en resumen
para subir. pesas...para definir dieta.
muchos hacen cardio y luego se extrañan que sus gemelos o cuadriceps no suban...

PD no quiero molestar a nadie...`pero los hechos cientificos son esos.
a dorian le dijeron..haces aerobicos? y dijo si...una semana antes del mr olympia me doy un paseo por el parque
LionSkywalker y Nete les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-12-2011, 23:23
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 45
Mensajes: 32,494
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Sin hacer aerobicos no puedes tener la misma resistencia y el mismo fondo que alguien que los haga y si no ponte a correr al ritmo de alguien que acostumbre a hacer aerobicos y me cuentas. Yo tambien buceo y no tiene mucho que ver bucear con correr...

Otra cosa es que esté de acuerdo en que la dieta será la que decida si subes o bajas, pero el cardio es bueno, anda que no hay gente "grande" con pinta de estar muy en forma que luego con un paseo o unos golpes al saco están jadeando, eso es ridículo...
zakudidas, Mingo80 y natcon les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
cardio, miedo, músculo, perder

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 aaron africo ahmad ahmed alguien ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas cuerpo culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial insulina iranian jorge josé kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular músculo navideñas nuevo number pakistani permanente persian peso photos posible post preparación presentacion presento primer ramón raúl recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:44
185 Respuestas, 49,095 Visitas
En forma sin gym
Ayer 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Ayer 12:13
0 Respuestas, 25 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por Motherfoca
Hoy 07:22
243 Respuestas, 13,372 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:02
1,812 Respuestas, 64,806 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Apocalypse: Rendimiento y salud.
25-05-2019 14:11
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 04:54
10 Respuestas, 661 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Descarga: The Muscle and Strength Pyramid Entrenamiento 2.0.1
18-05-2019 21:45
por Serpole5
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:53
10 Respuestas, 364 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por matt_1992
Hoy 00:44
185 Respuestas, 49,095 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2 3 4 5 6)
17-08-2018 00:06
por berucaro
Ultimo mensaje por toxica
Ayer 16:51
67 Respuestas, 4,043 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo En forma sin gym
Ayer 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Ayer 12:13
0 Respuestas, 25 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Presentación
02-05-2019 02:45
Ultimo mensaje por chachihot
16-06-2019 20:25
4 Respuestas, 116 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Crossfit aumenta masa muscular?
16-06-2019 16:41
por azabache
Ultimo mensaje por azabache
16-06-2019 16:41
0 Respuestas, 42 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Saudi muscle panther Adnan Sharahily
16-06-2019 11:53
Ultimo mensaje por BodyBuilding
16-06-2019 11:53
0 Respuestas, 23 Visitas
» Últimos Artículos
Mr Olympia Amateur 2019
08-06-2019 13:27
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
08-06-2019 13:27
0 Respuestas, 338 Visitas
como disenar tu rutina HIIT
12-11-2016 21:28
Ultimo mensaje por uksul87
04-06-2019 15:41
7 Respuestas, 1,291 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 07:35.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 3.43422 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75