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El miedo a perder músculo con el cardio

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Predeterminado El miedo a perder músculo con el cardio
por Havo 20-08-2011

En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.

El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.

Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.

En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.

juandelosperros, Touk, Roxy y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 05-11-2011, 17:30
Avatar de joselet
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Yo hago cardio todos los dias, creo que va bien para limpiar el musculo,hago 10 minutos en cinta
A trukis le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 18-11-2011, 00:07
Avatar de JonathanMolina
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hola yo hago 2 clases de spining o ciclo indoor a la semana y dos horas de kick boxing a la semana y ahora estoy haciendo una rutina de volumen hago exceso de cardio?
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  #4  
Antiguo 18-11-2011, 00:53
Avatar de Toni
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hola yo hago 2 clases de spining o ciclo indoor a la semana y dos horas de kick boxing a la semana y ahora estoy haciendo una rutina de volumen hago exceso de cardio?
No tiene por que... si comes lo suficiente no hay problema.
manuvil y Zeed005 les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 18-11-2011, 19:05
Avatar de whitemen
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whitemen is on a distinguished road
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eso del cardio es un mito a no ser que corras 20km todos los dias no se pierde nada,solo se entrena la capacidad aerobica y la resistencia.
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  #6  
Antiguo 27-11-2011, 22:28
Avatar de olivers
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Predeterminado

Casi toda la respuesta se encuentra en la alimentación para este tipo de itnerrogantes!
A Mingo80 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 04-12-2011, 22:14
Avatar de j.m.arias
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Predeterminado

El cardio es importante para quitar las pequeñas grasas q puedas ir acumulando!
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  #8  
Antiguo 04-12-2011, 22:15
Avatar de zurdohostil
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zurdohostil is on a distinguished road
Predeterminado

yo compagino pesas con boxeo y muay thai, y me viene de perlas, pero la verdad algo de masasi e perdido, pero el cambio es a mejor, mas recortado y mas calidad muscular
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  #9  
Antiguo 04-12-2011, 23:29
Avatar de Rob3r
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Rob3r is on a distinguished road
Predeterminado

Yo tengo una duda sobre este tema, yo entreno 5 días a la semana y todos los días después del trabajo de gimnasio hago unos 15 minutos de cardio suave y un par de partidos de futsal a la semana y algún fin de semana alguna buena escapada con la mountain bike, entonces la duda que tengo es si quizás seria excesivo el cardio que hago o está bien o hacer cardio menos días pero mas tiempo o cual sería la mejor opción para compaginar el cardio con el gym.
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  #10  
Antiguo 04-12-2011, 23:58
Avatar de trukis
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Predeterminado

En la situacion en la que estas de definicion , lo que haces aerobico sinceramente no me parece en absoluto ninguna exageracion.

Ahora bien, no se si corres mas que pujol en el partido ds futbol, y en bici eres un indurain, pero a mi me parece super saludable, y en caso que tengas miedo de penalizar tu musculo ese dia de futbol y bici, rellenar las reservas y añadirle tu proteina favorita.

Si la paliza de bici es de horas si podria aplicarte algun intraentreno.

Un saludo.
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  #11  
Antiguo 06-12-2011, 00:04
Avatar de albertoimplantes
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yo no hago cardio en absoluto. bueno buceo con botella 1 vez al mes. mi capacidad cardiaca y aerobica son muy buenas porque entreno al fallo y con series q pueden durar hasta 1 minuto. tengo un volumen pulmonar de 7,7 litros para 170cm y 50 pulsaciones en repòso.
para los amantes del cardio, correr a ritmo moderado una hora en la cinta...200 kcal(en realidad es menos,porque el metabolismo basal de un culturista puede ser 60,80 kcal hora, que son 120 kcal quemadas.)
si tetomas 100 g de pan...ya te has cargado con mas de lo que has gastado
pero eso si...tus microrroturas post entreno si q estan notando q no las estas dejando en reposo, lo que llamamos en medicina, impotencia funcional-
en resumen
para subir. pesas...para definir dieta.
muchos hacen cardio y luego se extrañan que sus gemelos o cuadriceps no suban...

PD no quiero molestar a nadie...`pero los hechos cientificos son esos.
a dorian le dijeron..haces aerobicos? y dijo si...una semana antes del mr olympia me doy un paseo por el parque
LionSkywalker y Nete les ha gustado esto.
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  #12  
Antiguo 06-12-2011, 00:23
Avatar de Toni
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Predeterminado

Sin hacer aerobicos no puedes tener la misma resistencia y el mismo fondo que alguien que los haga y si no ponte a correr al ritmo de alguien que acostumbre a hacer aerobicos y me cuentas. Yo tambien buceo y no tiene mucho que ver bucear con correr...

Otra cosa es que esté de acuerdo en que la dieta será la que decida si subes o bajas, pero el cardio es bueno, anda que no hay gente "grande" con pinta de estar muy en forma que luego con un paseo o unos golpes al saco están jadeando, eso es ridículo...
zakudidas, Mingo80 y natcon les ha gustado esto.
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cardio, miedo, músculo, perder

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