Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Otros [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Otros [Articulos] Los artículos publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo en la sección de Artículos Variados. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos Variados.

Funcion de la fibra muscular.

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Fred Rss
Fred Rss Fred Rss esta offline
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Funcion de la fibra muscular.
por Fred Rss 21-07-2011

Funcion de la fibra muscular



Algunos escritores de culturismo dicen que, para lograr un entrenamiento completo del músculo, debemos trabajar con la intención de accionar los dos ti pos de fibras que poseen éstos.

Los dos tipos de fibra son: las blancas, de contracción rápida y las fibras rojas, de contracción lenta; para esto se cree que hay que hacer series pesadas de bajas repeticiones para las fibras blancas y series livianas, de altas repeticiones para las fibras rojas.

Se afirma con esto, que sólo así lograremos el máximo desarrollo muscular, sin embargo es mucho mejor aclarar un poco el panorama.No es necesario describir nuevamente, cómo trabajan los músculos durante una serie de
ejercicio con carga; si bien es cierto que cuando efectuarnos un trabajo de fuerza, las fibras blancas predominan en su acción sobre las rojas, también tenemos que tener en cuenta que en una contracción, el músculo lo hace por completo (principio de todo o nada).

Las fibras no pueden trabajar con independencia, por lo tanto las fibras rojas, aunque no hagan un gran esfuerzo, también se contraen.La totalidad de las fibras de un músculo no pueden contraerse, sólo lo hace un promedio del 30% y en algunos casos excepcionales el 50% (esto ultimó sucede en los hombres más fuertes), el resto del músculo no es activado y es usado como colchón de resistencia.Si en algún caso hipotético sé produjera la contracción total de un músculo, la fuerza resultante nos rompería los huesos, en el mejor de los casos arrancaría el músculo desde su origen hasta su inserción.Al hacer algún trabajo de resistencia, por ejemplo correr, las fibras rojas se llevan la mayor parte del trabajo, pero no puede evitarse la contracción de las blancas.Conociendo todo esto, debemos saber que para lograr una máxima estimulación de los músculos, tenemos que trabajar basta activar a la mayor cantidad de fibras musculares posible. ¿Cómo lograr que esto ocurra y cómo asegurarnos de ello? Se los voy a explicar ahora.

Los músculos esqueléticos tienen tres niveles de fuerza; estos son:
1) Fuerza positiva o concéntrica
2) Fuerza estática
.3) Fuerza negativa o excéntrica

La fuerza positiva es la que nos permite levantar una carga y es la más débil de todas; la fuerza estática nos permite mantener una carga en un punto cualquiera del recorrido de acción muscular y por último, la negativa hace que, podamos, descender una carga y es la mas poderosa de las tres ya que podemos descender un 40% más de peso del que podemos levantar.

Habremos alcanzado el punto de total fallo muscular momentáneo, cuando hallamos agotado estos tres niveles de fuerza, al ocurrir esto, habremos logrado qué se contraiga el mayor numero de fibras posible y la estimulación del músculo como del sistema nervioso, habrá sido la máxima.Así el desarrollo de los músculos después de su recuperación estará asegurado, al hacer una serie normal llevada hasta el agotamiento (punto de fallo), se agotan las fuerzas positiva y estática, si agregamos a esta un par de repeticiones negativas, los tres niveles de fuerza se habrán agotado v todas las fibras posibles se habrán contraído.

Una vez terminada una serie en el punto de total fallo muscular, el ángulo de trabajo del músculo que es entrenado queda completamente exhausto.Si estamos trabajando un grupo muscular grande, podremos hacer dos y hasta tres series totales como máximo (piernas y espalda), inmediatamente deberemos cambiar de ejercicio,por ejemplo:

Si nuestra primera serie para las piernas, es la Sentadilla y logramos unas 10 repeticiones llegando al punto de fallo, la segunda serie debemos hacerla en la prensa De esta forma nuestra energía física y mental estarán renovadas, así podremos lograr otra muy buena serie que estimule el crecimiento de los músculos involucrados.Al cambiar el ángulo del ejercicio, nuestro cuerpo y los músculos implicados en el movimiento, están en un punto que aún no ha sido trabajado, de este modo estaremos relativamente frescos para la nueva serie.Si insistimos con otra serie de Sentadilla , veremos que con la carga que en la primera serie logramos 10 repeticiones, en la segunda con mucha suerte haremos un máximo de 6, si no es así es porque en ,la primera serie no nos esforzarnos al máximo.


Hay una opinión generalizada ,entre algunos profesores de físicoculturismo, algunos dicen que la parte negativa de un movimiento es nociva para los músculos y tendones; otros en cambio, creen que en la parte negativa el músculo se relaja, pero vamos por partes.Cuando levantamos un peso decimos que un músculo se contrae, pero lo que realmente sucede es que se flexiona y esto es sólo una fase de la contracción muscular.Al bajar el peso, el músculo se extiende y esta es la segunda fase de la contracción, si cuando bajamos el peso para volver al punto de partida e iniciar otra repetición el músculo se relajara, el peso caería y nos aplastaría.La mayor parte de las lesiones suceden durante la fase positiva de una repetición, porque en ese momento tendemos a aplicar la mayor fuerza posible, así la tensión sobre los tendones es la más alta.Como ya sabemos, la fase negativa es la más poderosa de la contracción muscular, en esta fase el músculo se encuentra en una posición más fuerte, porque al extenderse la tensión sobre los tendones es la más baja.


Responder Con Cita
Visitas 28934 Comentarios 0

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding -... Culturistas Fred Rss 0 286 22-08-2014 03:51
Receta: FitnessBurguer de Ternera Recetas Fred Rss 0 402 13-07-2014 20:10
ZhasniMotivation - Zhasni BODYBUILDING - Pursuing... Culturistas Fred Rss 0 445 05-06-2014 17:50

Comentarios en Total 0

Comentarios

Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
fibra, función, muscular

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 2014 abdominales advertencia alguien alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas cardio ciclo ciclos completo consejos creatina cuerpo culturismo culturismoweb culturistas definición deporte deportiva descarga diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista españa esteroides exclusion explosivo feff fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mejores mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular más método músculo natural necesito nivel novato nueva nuevo nutrición parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso piernas preparación presentacion presento press proteina proteínas receta rutina rutinas salud saludo saludos semanas series sistema suplementos testosterona todos tomar video vitamina volúmen ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Diario de garabato ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-04-2013 19:23
por Garabato
Ultimo mensaje por Zeed005
Hoy 20:16
630 Respuestas, 26,856 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 20:00
4,309 Respuestas, 200,171 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Mr. Olympia 2014 ( 1 2 3 4 5)
15-09-2014 14:40
por Toni
Ultimo mensaje por lightweight13
Hoy 19:32
54 Respuestas, 1,145 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Supermonster Francisco Pereira
Hoy 07:12
Ultimo mensaje por JCN
Hoy 19:31
1 Respuestas, 19 Visitas
presentacion
Hoy 18:09
Ultimo mensaje por JCN
Hoy 19:16
1 Respuestas, 12 Visitas
Duda entre dos ejercicios
Hoy 13:28
por Jmab
Ultimo mensaje por JCN
Hoy 19:15
3 Respuestas, 33 Visitas
Dolor de pecho oxido nitrico
Ayer 23:53
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 17:52
3 Respuestas, 50 Visitas
Recomendación Quemagrasas...
Ayer 13:38
por nos
Ultimo mensaje por Cassiro
Hoy 16:36
9 Respuestas, 119 Visitas
Reducir macros dias no gym volumen? ( 1 2 3)
21-09-2014 20:20
por Cher91
Ultimo mensaje por Cher91
Hoy 15:40
33 Respuestas, 412 Visitas
Camino hacia la victoria!! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-12-2013 01:41
por FRANNIBOY
Ultimo mensaje por FRANNIBOY
Hoy 15:03
114 Respuestas, 5,489 Visitas
» Últimos Artículos
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
27-03-2011 12:31
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 07:40
5 Respuestas, 8,675 Visitas
Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
27-03-2011 13:44
Ultimo mensaje por wear87
Hoy 03:46
5 Respuestas, 7,941 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:23.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.20036 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69