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Fitness Femenino: Como lidiar con las zonas difíciles del cuerpo

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Predeterminado Fitness Femenino: Como lidiar con las zonas difíciles del cuerpo
por Fred Rss 10-08-2011



En las mujeres las áreas difíciles tienden a ser las caderas, muslos, y la parte posterior de las piernas; normalmente se consigue un cuerpo muy delgado en la zona superior, con una definición abdominal increíble antes de que toda la grasa en la parte inferior del cuerpo ser eliminada considerando esta como otra de las características exclusivas de todas las mujeres, sin embargo esto no debe ser impactante siempre para todas las que desean tener una figura increíble, es por ello que ponemos a consideración una serie de consejos para combatir de forma eficaz la grasa difícil de la parte inferior del cuerpo.

Cuidar la dieta

Si la persona no sigue un plan alimenticio saludable entonces nunca va a alcanzar esos resultados que desea, la dieta es el ingrediente más importante en el cambio de la apariencia del cuerpo en particular de la zona inferior y aunque se pueda levantar pesos pesados y hacer ejercicio cardiovascular, nunca se verá resultados a este nivel sin primero mejorar los hábitos alimenticios.

Seguir una dieta saludable no tiene que ser algo difícil ni horrible, educarse sobre cuáles son los alimentos apropiados para comer sin dejar una larga lista de deliciosas opciones sería lo ideal; experimentar y aprender a escoger los mejores alimentos para el cuerpo, así como la actividad física siempre hará que la mujer se sienta satisfecha a si misma, pero siempre se debe certificar que no se excluye ninguno de los principales nutrientes porque todos poseen beneficios para el cuerpo; estamos hablando de los carbohidratos, proteínas y grasas que son esenciales para la salud y la belleza.

Entrenar específicamente la zona inferior

Es necesario tener un buen entrenamiento de pesas y ejercicios específicos para la zona inferior del cuerpo; el ejercicio cardiovascular por sí solo no modelará las áreas difíciles; este entrenamiento es crucial para transformar la zona inferior y el mayor error de las mujeres es pensar que se hagan grandes y voluminosas al hacer cualquier tipo de ejercicios con pesas pero es lo opuesto a lo verdadero y para conseguir librarse de la grasa y ver las caderas y muslos esculpidos es un requerimiento fundamental desafiarlas a través de una rutina con pesas constante.

En cuanto el cuerpo perciba que se está desafiando continuamente la zona inferior del cuerpo a través de ejercicios exigentes, tendrá que adaptarse y transformarse en un cuerpo más delgado y firme; y los mejores ejercicios que cualquier mujer debe optar por hacer son las sentadillas, flexión de rodillas hacia delante o los costados (lunge), subir escaleras, o el peso muerto, además de acoplar alguna que otra rutina para glúteos.

Incorporar cardio sin exagerar

El ejercicio cardiovascular es importante para cualquier régimen de entrenamiento pero el problema es que las mujeres piensan que hacer solo cardio es la llave para hacerse más delgadas pero lo que se tiene que hacer es tras dominar la dieta y el programa de entrenamiento con pesas, el ejercicio cardiovascular debe ser ajustado.

* Comenzar con solo cerca de 3-4 días por semana con ejercicio cardiovascular.
* Una regla de oro es no hacer más que 30-45 minutos, y ya que por encima de eso solo va a dificultar el progreso porque a partir de allí se comienza a liberar mucho cortisol (una hormona de la glándula adrenal, que es liberada en la presencia del estrés causado por el ejercicio y cuya finalidad es la de preservar la grasa y utilizar la masa muscular como combustible).
* Debe, obviamente, escogerse la actividad que sea más agradable y al escoger una actividad cardiovascular la tarea de cumplir el programa se hace más fácil, también es relevante escoger también una música que guste y un buen compañero o compañera.

Entre las más eficaces las actividades cardiovasculares están las máquinas de step que trabajan mucho cada músculo de la zona inferior del cuerpo inclusive con la posibilidad de cambiar la amplitud o el posicionamiento del pie; otra opción es usa una esterilla en un plano inclinado para sentir mucho los glúteos y partes posteriores de la cintura siempre yendo con pequeños pasos sin por ejemplo coger las partes laterales de la pasarela para ganar una postura segura y hacerse más firmes.

Hay otras opciones como la máquina elíptica inclusive con menos impacto en las articulaciones; recordemos que aquí la idea es hacer cardio mientras se tonifica la parte inferior del cuerpo.

Experimentar cosas nuevas para progresar

Si se paró de progresar y hay un estancamiento para ver resultados al nivel del entrenamiento de musculación, es hora de arriesgar y cambiar las cosas.

* Se sugiere una alteración a la rutina cada 4-6 semanas dependiendo del progreso.
* El cuerpo se adapta a los estímulos con mucha facilidad y muy rápidamente, inmediatamente es necesario que existan cambios constantes es por ello se debe escoger algunos ejercicios que nunca se haya hecho y ver la reacción del cuerpo, y si no se llega al confort con ellos, se puede siempre volver a los ejercicios que son más benéficos, lo bueno en esto es que se pueda encontrar ejercicios que lleven la forma física al próximo nivel.

Se recomienda no solo correr el riesgo con la rutina de entrenamiento con pesas, también con el ejercicio cardiovascular; muy frecuentemente sucede que las personas usen la misma máquina en el gimnasio por pensar que no van a conseguir obtener resultados con otra; es entonces el momento de experimentar con otra máquina y se podría garantizar ver los resultados en el tiempo; el cuerpo humano adora un buen desafío y como recompensa es hacer que la figura corporal sufra un cambio.

Ser paciente puede ser el último consejo

Ahora que se tiene en vista algunas sugerencias sobre como lidiar con las “áreas difíciles” del cuerpo se puede lograr desafiarse a una misma e intentar alterar por lo menos una cosa en el entrenamiento; se puede no notar de inmediato las consecuencias de los cambios pero insistir en mantener el programa y los consejos por algunas semanas podría hacer ver esos progresos deseados.

Es preferible, tanto a nivel mental como físico adelgazar gradualmente, pues esos resultados son alcanzados de forma consistente y será más probable mantenerlos por mucho más tiempo.

Si modelar un cuerpo sexy fuera fácil para las mujeres no le habrían dado el adjetivo de áreas difíciles que no siempre deben ser llamadas así ya que al trabajar intensamente la mitad inferior del cuerpo se pueden convertir en las mejores partes para expresar un físico alucinante, así como una belleza interior y exterior perfecta.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
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