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Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento

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Predeterminado Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento
por Fred Rss 02-08-2011



Un asunto que es bastante interesante para quien está comenzando a entrenar es preguntarse cuál sería la mejor hora para tomar su whey protein, claro que el 99% de los amigos que entrenan podrian decir que es en el post-entrenamiento y citarán a la famosa "ventana de oportunidades" que se abre después de cada sesión de entrenamiento porque el cuerpo absorve mejor la proteína en este intervalo y si un carbohidrato de alto índice glicémico acompaña al whey protein entonces sería mucho mejor porque ayudará a llevar la proteína adentro del músculo... esto no es cuestionable y es real porque funciona para todos los que entrenan duro aunque haya algunas dudas en la literatura científica y muchas versiones en general se concuerda que es lo recomendable.

Pero, los estudios están en constante actualización y siempre aparecen científicos deseado probar que su estudio es más actual y correcto, por ello es más que necesariotener conciencia y saber monitorear los resultados y seleccionar cual es la mejor opción para cada uno; a continuación un estudio que puede ser polémico, pero necesario para discernir juntos en el gimnasio.

Consumir proteína en el post-entrenamiento

Un estudio publicado en el 2001 investigó la importancia del periodode ingesta de proteína para la hipertrofia muscular en donde 30 hombres muy mayores fueron divididos en dos grupos; los miembros de uno de los grupos consumieron proteína inmediatamente después del entrenamiento, el otro grupo consumió la proteína 2 horas después del entrenamiento; el compuesto consumido contenía 10g de proteína, 7g de hidratos de carbono y 3g de grasas y ambos grupos participaron en un programa de entrenamiento de musculación que duró 12 semanas.

* Los individuos que tomaron el suplemento de proteína inmediatamente después del ejercicio experimentaron ganancias en el músculo cuadríceps y aumentaron la fuerza dinámica (46%) e isocinética (15%).
* Los miembros del otro grupo solo experimentaron ganancias en la fuerza dinámica (36%).
* Los autores del estudio concluyeron que consumir proteína inmediatamente tras el entrenamiento es importante para potenciar la hipertrofia muscular.

Como complemento podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise que mostró que la ingesta de proteína inmediatamente después del entrenamiento aumenta el proceso de síntesis de proteínas y, consecuentemente, la recuperación muscular.

Entonces podemos decir que todos los amigos del gimnasio estan en lo correcto.

Consumir proteína en el pre y post-entrenamiento

En un estudio relacionado a demostrar que hacer este argumento aumenta masa muscular magra y reservas de glucógeno, los voluntarios fueron divididos en 2 grupos; uno de los grupos consumió un compuesto que contenía proteína, creatina y glucosa inmediatamente antes y después del entrenamiento; el otro grupo consumió el mismo compuesto de mañana y al final de la tarde y todos los participantes siguieron un programa de entrenamiento de musculación durante 6 meses.

* El grupo que consumió los suplementos en el post y pre-entrenamiento registró un aumento mayor en la masa muscular, así como un aumento en las reservas de creatina y glucógeno en los músculos en comparación al grupo que consumió el suplemento de mañana y a la tarde.

Además otro estudio muy reciente mostró que tomar proteína antes del entrenamiento de musculación es lo más indicado para quien desee quemar grasa de forma más rápida;

* La proteína aumenta el gasto energético de reposo (resting energy expenditure, en inglés), que consiste en la energía que el organismo gasta al desempeñar sus funciones fisiológicas durante el periodo de no-actividad; en resumen, más energía gastada significa que el metabolismo está más acelerado, y por consecuencia más grasa está siendo quemada.

Entonces esto puede ser válido también para los periodos definición muscular; concluyéndose que es mejor probar un batido de pre-entrenamiento y otro inmediatamente después del entrenamiento para acelerar la recuperación y lograr el crecimiento muscular deseado

Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
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salem, Jose Angel, Touk y 4 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 18-09-2011, 11:46
Avatar de chanyn
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buena informacion gracias
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  #3  
Antiguo 18-09-2011, 18:35
Avatar de Deadlift
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Deadlift is on a distinguished road
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Esto con el aumento de la fuerza gracias a la proteina (WHEY) me parece una tonteria.Voy a dejar de entrenar ya de fuerza,nunca mas.Tomare solo batidos antes y despues me sentare en un banco en el gym cojere un libro y ganare fuerza.
A trukis le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 21-09-2011, 18:56
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
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Ghotyk is on a distinguished road
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Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.


Buena explicación
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  #5  
Antiguo 25-12-2011, 05:32
Avatar de capitangabito
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capitangabito is on a distinguished road
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post entrenamiento y antes de dormir nada mas
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  #6  
Antiguo 28-12-2011, 10:22
Avatar de vladimir1983
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vladimir1983 is on a distinguished road
Predeterminado

y Si no sirve pues nos sirve para tener algo en el estomago
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  #7  
Antiguo 11-01-2012, 03:50
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
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Ghotyk is on a distinguished road
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Tengo provado por mi que, un batido por la mañana y otro pós entrenar és buenisimo.
Y si combinarlos com criatina(el 1º batido) e Glutamina( el 2º) mejor aún.
Toni y ezparta18 les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 11-01-2012, 14:13
Avatar de Jose Angel
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Jose Angel is on a distinguished road
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Todo esto no es nada nuevo. Cualquiera que lleve tiempo suficiente entrenando y suplementandose ya lo sabia de antemano.
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  #9  
Antiguo 11-01-2012, 16:08
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
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podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise
Cita:
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Un estudio publicado en el 2001
Cita:
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En un estudio relacionado
Cita:
Iniciado por Feed Rss Ver Mensaje
Además otro estudio muy reciente
Falta aun ver en este tipo de " artículos ", referencia alguna a esos magnificos estudios que siempre mentan, pero nunca enumeran...es tan complicado dar credibilidad a ese tipo de afirmaciones? de, ...." un estudio muy reciente", de quien, donde y como se hizo ese estudio? para que este tipo de artículos dejen de ser propios de revistas sensacionalistas del musculo.

Solo falta que este artículo y otros del pelo los firme Jorge Javier Vazquez, en la pagina web de salvame deluxe muscular
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  #10  
Antiguo 11-01-2012, 16:11
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
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Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Jose Angel Ver Mensaje
Todo esto no es nada nuevo. Cualquiera que lleve tiempo suficiente entrenando y suplementandose ya lo sabia de antemano.
Bueno, por esto estamos en el foro, para aprender con los otros. Cada un aporta algo, enriqueciendo nuestros conocimientos.

Al que relaciona com pré entrenamiento, mañana empezaré com Hot Blood, ya comentaré que tal.
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  #11  
Antiguo 11-01-2012, 19:28
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Ghotyk Ver Mensaje
Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.


Buena explicación
uhhhhhhhhh eso era antes!
ahora lo que mola es comer menos veces!
hay cientos de estudios que apoyan esto!
ahora con 4 comidas , te pones como un toro!
(Ironic off)
coño ya no sabe uno si comer 6 veces , 4 o ayunar tol dia como si fuera Ramadan


bueno, pues en mi caso,
ni 4 comidas
ni ayuno
ni hostias fritas
los estudios ..........sieeeeeeeeeempre hay alguno conveniente para justificar una afirmacion

LO QUE A CADA UNO LE VAYA MEJOR

y a mi para perder peso, me va bien 6 comidas al dia! tocate los cojones! para perder peso!
y por que?
pues por que si en vez de 6 me meto 4 mas grandes
por la noche tengo mas hambre que el perro un ciego

y para coger peso, tambien! pero una mas: 7 comidas
y coño que me gusta comer
una cosa es que para consegir tus metas tengas que sufrir
y otra es martirizarte por que hay un estudio que dice que blablabla..........masoquismo casi!

y por cierto, si, batido antes y despues
por comodidad, no por otra cosa
por que me gusta entrenar por la mañana
y hay que ser realista
levantarme a las 07.00 ara desayunar y poder entrenar a las 09.00 me tocaba la moral
asi que me levanto a las 08.00, duermo una hora mas
llevo al crio al cole y a las 09.00 a pegarle bocaos a los hierros

y que digan los estudios lo que quieran..........total siempre habra alguno que contradiga al otro
A JJccdd1993 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 12-01-2012, 18:33
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Josele eres humano o una máquina de esas japonesas que repiten las cosas continuamente?
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Etiquetas
entrenamiento, protein, whey

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