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La importancia del magnesio en las dietas de los deportistas

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Predeterminado La importancia del magnesio en las dietas de los deportistas
por BodyBuilding 27-03-2011

El magnesio esta englobado dentro de los minerales esenciales y participa en cientos de reacciones enzimáticas.

Para que todas las funciones, en las cuales está implicado el magnesio, se desarrollen con normalidad, se recomienda una ingesta del mismo de entre *150-500 mg./día.



El magnesio se distribuye tanto dentro como fuera de las células. El magnesio extracelular participa en el buen funcionamiento del corazón y en la transmisión nerviosa y muscular.

Es primordial en la alimentación del deportista, dado que junto con el calcio, participan en la función muscular, tanto en la contracción, como en la relajación del mismo. Cuando existe déficit de magnesio pueden aparecer calambres musculares, debilidad o latidos irregulares del corazón, entre otros síntomas, se deduce que es fundamental en la dieta del deportista, ya que el esfuerzo durante el ejercicio, genera la pérdida de magnesio, con lo cual los músculos no responden de igual forma y repercute en la resistencia y en la capacidad para adaptarse al esfuerzo del deportista.

Hay que destacar que cuando existe una lesión en el deportista como fracturas o lesiones musculares o articulares, si los niveles de magnesio son los adecuados, la convalecencia y por tanto la recuperación serán más rápidas.


El magnesio se encuentra presenta en vegetales de hoja verde como la lechuga, las acelgas, escarola, espinacas, berros, etc., carnes, mariscos y productos lácteos, en cereales integrales y frutos secos, en el azúcar y cereales refinados, se pierde gran parte del mineral, durante su proceso de refinado.
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Vía: SuplementosCulturismo.es
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