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La creatina previene la pérdida de fuerza y de músculo durante las lesiones

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Información La creatina previene la pérdida de fuerza y de músculo durante las lesiones
por Toni 07-04-2014

Investigaciones desvelan que la suplementación con monohidrato de creatina impidió grandes pérdidas en la masa musclar, fuerza y resistencia en extremidades inmovilizadas en hombres jóvenes.

La masa muscular, la fuerza y la capacidad de rendiménto disminuyen exponencialmente durante las “inmovilizaciones” debidas a las temidas lesiones o descansos por sobreentrenamiento. El monohidrato de creatina promueve aumentos en el tamaño muscular y la fuerza en los atletas y también en beneficiosa en ancianos o personas que sufren enfermedades degenerativas para no perder el tónico musuclar.

Un grupo de investigadores canadienses capitaneados por Adam Johnson han encontrado que los suplementos de creatina (5 gramos de cretina, cuatro veces al día) previenen la deteriorización muscular en jóvenes varones con los brazos inmovilizados con yeso durante periodos de 2 a 7 días. Sin usar suplementación con creatina durante períodos similares, se encuentran resultados catastróficos: 3,7% de pérdida de la masa muscular, disminución de la fuerza en un 21,5% y una diminución del 43% de la resistencia muscular.

A través de la suplementación con monohidrato de creatina, en los períodos de inmovilización, se pueden mermar estos efectos drásticamente. Las pérdidas de masa muscular son insignificativas, mientras tanto la fuerza y la resistencia muscular disminuyeron sólo en 4,1% y 9,6% respectivamente. Journal Strength Conditioning Research, Enero 2009

fuente:http://nutribold.com/la-creatina-pre...-las-lesiones/
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Antiguo 07-04-2014, 14:03
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la primera vez que tomé creatina fue una autentica decepcion no note una NADA , ( de la marca ( MULTOPOWER PROFESIONAL ), ahora estoy tomando de otra marca y la verdad que lo noto muchisimo...imagino que la calidad de la primera creatina seria mala o yo era muy novato para tomar nada xD
A Garabato le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 07-04-2014, 18:54
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king te digo una cosa la creatina tomala con hidrtatos y toma mucha agua y aparte si compras monohidrato 100% da iwal xk es 100% y no pasa na por la marca yo smp busco la mas barata para otros tipos de creatina la cosa cambia.
Manolillolee, Rafi, Garabato y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 07-04-2014, 20:03
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¿por que hay que tomarla con hidratos? para que se absorba mejor? o porque la mezcla con carbohidratos da una mejor resistencia? saludoss
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  #5  
Antiguo 07-04-2014, 20:22
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Garabato is on a distinguished road
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se recomienda tomarla con zumo de uva mejor, mayor absorción, y a poder ser con ácido alfa lipoico
Rafi y king_africa les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 07-04-2014, 22:00
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perdon, no se si sera una pregunta tonta, pero no conozco ese suplemento, el acido alfa lipoico, que es exactamente? tiene efectos secundarios?? lo he visto a la hora de comprar suplementos pero nunca me ha dado por fijarme
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  #7  
Antiguo 07-04-2014, 23:48
Avatar de king_africa
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king_africa is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por levrone1992 Ver Mensaje
king te digo una cosa la creatina tomala con hidrtatos y toma mucha agua y aparte si compras monohidrato 100% da iwal xk es 100% y no pasa na por la marca yo smp busco la mas barata para otros tipos de creatina la cosa cambia.
gracias levrone , lo suelo tomar con zumo de uva o agua y un poco de miel xD mezcla rara pero bueno
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  #8  
Antiguo 08-04-2014, 02:28
Avatar de prm
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Cita:
Iniciado por panet84 Ver Mensaje
perdon, no se si sera una pregunta tonta, pero no conozco ese suplemento, el acido alfa lipoico, que es exactamente? tiene efectos secundarios?? lo he visto a la hora de comprar suplementos pero nunca me ha dado por fijarme
Es un antioxidante que según trukis mejora la absorción y almacenamiento de la creatina.

Pásate por el hilo que es muy interesante; además aconseja cantidades a tomar:

¿Como calcular un ciclo de creatina?? [Solución en el hilo] - InfoCulturismo.com

Saludos
Toni, Manolillolee y panet84 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 10-04-2014, 00:07
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Como evitar la retención de líquido?
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  #10  
Antiguo 10-04-2014, 01:35
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panet84 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por prm Ver Mensaje
Es un antioxidante que según trukis mejora la absorción y almacenamiento de la creatina.

Pásate por el hilo que es muy interesante; además aconseja cantidades a tomar:

¿Como calcular un ciclo de creatina?? [Solución en el hilo] - InfoCulturismo.com

Saludos

Muchas gracias por responder, eso es lo que queria saber ya que como decia que mejor usarlo con la creatina, ahora me queda claro jeje
A prm le ha gustado este post.
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Etiquetas
creatina, durante, fuerza, lesiones, músculo, perdida, previene

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