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como controlar el hambre

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Predeterminado como controlar el hambre
por antonio0957 10-11-2016

Trucos y consejos en la dieta para evitar pasar hambre

Una de las cosas más insoportables cuando hacemos dieta es pasar hambre. Normalmente pasamos hambre a la hora de seguir una dieta por dos motivos:
  • Tenemos que comer alimentos que no nos gustan demasiado.
  • Tenemos que reducir las cantidades de comida que ingerimos (esto no siempre es verdad).
Es por eso que para controlar el hambre cuando hacemos dieta tenemos que mejorar estos dos aspectos con los siguientes trucos y consejos para evitar pasar hambre y además controlar las calorías que ingerimos en las comidas:
Utiliza especias, edulcorantes y sustitutos del azúcar

Las especias son fundamentales en todas mis dietas. Por ejemplo el orégano le da un sabor excelente a casi cualquier alimento seco que puedas comer, como pasta, arroz, pollo, carnes magras, lomo… y no aporta calorías. Así, el orégano se convierte para mi en un excelente sustituto de las salsas, que aportan un montón de calorías.
Obviamente antes de consumir cualquier producto que para ti sea nuevo, infórmate bien acerca del mismo por si puede producirte alergias o cualquier otro tipo de complicación.
Otro truco es utilizar edulcorantes artificiales, los cuales se pueden comprar por separado. Personalmente nunca los he utilizado porque no me hacen falta, pero son un buen sustituto del azúcar para comer algo dulce.
Sin embargo hay otros sustitutos del azúcar que se pueden utilizar para preparar postres, por ejemplo, como el azúcar moreno o para mi el mejor de todos, la [Regístrate y verás el enlace], fundamental cuando sigo dietas hipocalóricas y quiero evitar pasar hambre sin dejar de comer algo dulce.
Evita a toda costa bebidas carbonatadas y zumos no naturales

Estas bebidas aportan grandes cantidades de azúcar. Ya hemos dicho muchas veces que ningún alimento engorda y el azúcar tampoco, pero si ingerimos la mayoría de calorías procedentes del azúcar pasaremos mucha hambre ya que tiene un índice de saciedad bajísimo.
Incluso aconsejaría si queremos controlar más aún el hambre que los zumos naturales deben consumirse con mucha moderación, ya que en un zumo natural podemos meter tranquilamente entre 4 y 7 piezas de fruta, lo cual aporta bastantes calorías y al ser líquido poca saciedad. La fruta mejor comerla sin zumo.
Ten predilección por alimentos ricos en fibra

La fibra hace que nos sintamos más saciados cuando comemos y esto tiene dos implicaciones directas: consumiremos menos calorías en la propia comida y nos mantendrá sin hambre más tiempo. Algunos alimentos ricos en fibra son el pan integral como sustituto del blanco, pastas integrales, cereales y arroces integrales, legumbres, frutas, verduras… ten predilección más aún por estas últimas, ya que además muchos de sus carbohidratos el cuerpo no los asimila al tratarse en su mayoría de celulosa.
Cambia carbohidratos por proteínas

De los tres macronutrientes fundamentales, el que menos sacia son sin duda los carbohidratos. Las grasas tienen un alto poder saciante, así que consumirlas con moderación es recomendable en dietas para adelgazar si queremos controlar el hambre, siempre que se trate de grasas saludables.
Por lo tanto cambiar calorías de carbohidratos por otras provenientes de la proteína es una excelente opción por tres razones: primero porque nos saciarán más, segundo porque la proteína ayuda a crear masa muscular, sin ella es imposible crearla, y tercero porque las proteínas son el macronutriente con menos posibilidad de acumularse en forma de grasa.



Trucos y consejos en la dieta para evitar pasar hambre

Ya os hemos obsequiado con unos [Regístrate y verás el enlace], y hoy queremos completar ese artículo con este añadiendo unos consejos especiales para controlar el hambre que son totalmente diferentes pero a la vez complementarios a los comentados en el otro artículo.
La mejor frecuencia de las comidas para controlar el hambre

Si bien es cierto que no importa cuantas comidas hagamos al día (siempre y cuando no lleguemos a extremos de comer 1 vez al día o 15, por ejemplo), importa y mucho la frecuencia de las comidas a la hora de controlar el hambre.
Cada persona tendrá una frecuencia que le vendrá bien. Por ejemplo a mi me viene bien hacer 5-6 comidas diarias para controlar el hambre, 3 de ellas fuertes y dos o tres suaves. Sin embargo hay otras personas que haciendo 4 comidas fuertes, por ejemplo, consiguen evitar tener hambre.
Prueba durante varios días diferentes alternativas que se adapten a tu horario de trabajo en cuanto a la frecuencia de comidas y escoge la que te venga mejor desde ese momento en adelante, verás como el hambre se verá reducida notablemente.
Ejercicio cardiovascular

Esto es muy sencillo: para adelgazar debemos consumir menos calorías que las que el cuerpo gasta en realizar sus funciones. Si hacemos ejercicio cardiovascular el cuerpo gastará más calorías y, por lo tanto, podremos comer más, lo cual se traduce en que tendremos más margen para controlar nuestro apetito.
Además, muchas personas después de hacer ejercicio aeróbico notan como tienen el estómago cerrado, con lo cual conseguimos matar dos pájaros de un tiro para evitar tener hambre: primero podremos comer más y, además, tendremos menos hambre durante las horas posteriores al ejercicio.
El ayuno intermitente normalmente te ayudará a evitar tener hambre

El ayuno intermitente consiste en ingerir todos los alimentos del día en un período limitado de, por ejemplo, 7 u 8 horas, que suele ser lo más común para personas que siguen esta pauta.
Antes de nada me gustaría comentar que antes de probar a seguir un nuevo régimen alimenticio como este siempre debes consultarlo con tu médico o nutricionista.
De esta forma el cuerpo, aunque no lo creas, evitará tener esa sensación de hambre porque con el paso del tiempo se acostumbrará a que comas a determinadas horas y adaptará su reloj biológico para ello.
Las personas que hacen ayuno intermitente suelen comer entre las 3 y las 11 de la tarde, ya que así pueden irse a la cama bien saciadas con alguna comida copiosa que, mientras controles el total de calorías que comas a lo largo del día, no te hará engordar, sino que si además estás comiendo menos calorías que las que necesitas en total adelgazarás.
Espero que os hayan sido útiles estos trucos y consejos para controlar el hambre, ¿cuáles son los vuestros?


espero que este artículo os ayude
TENSPIRIT, Pedober, chamelfo y 2 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 17-11-2017, 05:42
Avatar de Calu77
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: Chile
Mensajes: 23
Calu77 is on a distinguished road
Predeterminado

Me duele la cabeza cuando tengo hambre y la dieta me pone de mal humor.. me cuesta mucho perder grasa por esto..
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 17-11-2017, 12:11
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,834
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Calu77 Ver Mensaje
Me duele la cabeza cuando tengo hambre y la dieta me pone de mal humor.. me cuesta mucho perder grasa por esto..
bueno el echo del dolor de cabeza eso tambien me ocurre a mi y el echo de estar de mal humor seras cuando estas en perdida de peso claro eso es normal entre comillas a mi tambien me ocurre de por ser muy nerviosos de por si , no diria hyperactivo pero estoy en el limite de serlo jaja pero que eso creas un post que hay soluciones y se te ayuda
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  #4  
Antiguo 17-11-2017, 13:17
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
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Edad: 44
Mensajes: 858
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

No han puesto lo mas importante,estar distraido,ocupado,en lo que sea.
Ahora con las bebidas carbonatadas % azucar y zumos varios sin azucar añadido yo si veo bueno meterlas un poco,el paladar lo agradece y quita cierta ansiedad de peligros mayores.

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk
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  #5  
Antiguo 18-11-2017, 00:40
Avatar de javieites
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 21
javieites is on a distinguished road
Predeterminado

Que alegría! No ser el único q se pone de malas con los déficits calóricos, jejeje
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  #6  
Antiguo 11-01-2018, 19:07
Avatar de coco83
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
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coco83 is on a distinguished road
Predeterminado

a mi también me pasa cuando reduzco calorías me pongo de mal humor. Buenos consejos. Gracias
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  #7  
Antiguo 12-01-2018, 00:57
Avatar de jjfuengirola
Banned
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
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Mensajes: 30
jjfuengirola is on a distinguished road
Predeterminado

sobre todo de estar enganchado al azucar que lo lleva casi todo y prescindir de el......
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  #8  
Antiguo 13-01-2018, 13:50
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,834
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por jjfuengirola Ver Mensaje
sobre todo de estar enganchado al azucar que lo lleva casi todo y prescindir de el......
Yo para. 3l. Azúcar y desengancharse opte por. El. Bolero à cada vez que tenia ganas de azúcar o productos similares un poco. De. Bolero y se quitan las ganas
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  #9  
Antiguo 26-01-2018, 19:33
Avatar de Lindaana
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
Ubicación: reynosa
Mensajes: 1
Lindaana is on a distinguished road
Predeterminado

Controlar el hambre es lo mas dificil. Solo el saber que estas a dieta con eso tienes para estar pensando en comer

Lo que intento es tomar cafe todo el dia para que se me quite un poco.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 06-09-2018, 05:38
Avatar de cgarciafarias
Cristian Garcia
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Chile
Mensajes: 6
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 65
Objetivo: 62
Etapa: Definicion
Altura: 160
cgarciafarias is on a distinguished road
Predeterminado

Yo tomo mate, con eso se me reduce el nivel del hambre y me ayuda a estar mas activado
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  #11  
Antiguo 06-09-2018, 06:59
Avatar de El_Aprendiz
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Argentina Buenos Aires
Mensajes: 8
El_Aprendiz is on a distinguished road
Predeterminado

Muy informativo,gracias por compartir.
Aunque prefiero el cafe negro,bien amargo.
Te ayuda un monton a estar banda de horas sin comer.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 24-09-2018, 16:28
Avatar de aciun
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Granada
Mensajes: 24
aciun is on a distinguished road
Predeterminado

Anda q no me he hinchado yo de gelatinas 0.0
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controlar, hambre

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