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Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald

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  • 2 Post By antonio0957

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Predeterminado Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald
por antonio0957 06-04-2016

Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald


En torno a las dietas cetogénicas existe mucha falta de información. Lyle McDonald divide esta dieta en 3 diferentes versiones que, a pesar de tener resultados similares, (especialmente en la pérdida de peso) deben individualizarse según la cantidad y tipo de ejercicio que se realice y el estado de salud general de la persona que realice la dieta. Escoger cual es la adecuada para ti va a depender de las circunstancias. La dieta se ajusta a ti y tu modo de vida, no al revés. Los 3 tipos son:

Dieta cetogénica estándar
Para quienes no gustamos del ejercicio y mantenemos un nivel de actividad bajo o moderado del estilo: “La vida es el mejor deporte“, no necesitamos grandes cantidades de hidratos de carbono. También es el tipo que deben seguir aquellas personas que quieren controlar su resistencia a la insulina, tensión alta o dicho de otro modo [Regístrate y verás el enlace][Regístrate y verás el enlace] Se consumen en torno a 30g/día de hidratos de carbono a lo largo del día o en una sola ingesta y es también la variante a escoger para comenzar una dieta cetogénica.
Dieta cetogénica cíclica
Esta variante está indicada para quienes realizan entrenamientos intensos y continuados. No está indicada para quienes vayan al gimnasio un par de horitas un par de veces a la semana. Se alternan ciclos de cetosis con ciclos de alto consumo de hidratos de carbono, debiendo agotar totalmente las reservas de glucógeno antes de la carga de hidratos de carbono. A lo largo de una semana se harían 5-6 días de cetosis y 1 o 2 de carga de hidratos de carbono.
No está indicada para quienes tienen problemas con el manejo de la glucosa como puede ser una prediabetes, diabetes tipo 2 o insulinorresistencia (sean deportistas o no) las cargas de hidratos de carbono desencadenarían la respuesta hormonal que contrarrestaría los beneficios de la cetosis. Tampoco está indicada para personas que tengan desórdenes alimenticios, ni para quienes tiendan a excederse en el consumo de hidratos de carbono no saludables durante los días de carga, ya sea por cuestiones psicológicas o fisiológicas.
Dieta cetogénica específica
Apropiada para quienes realizan ejercicio intenso de entrenamiento o aeróbico mantenido en el tiempo, no deja de ser una dieta cetogénica estándar dondese consumen hidratos de carbono antes o después del entrenamiento. Esta variante es una mezcla entre la dieta estándar y la cíclica. Y lo habitual es tomar de 25 a 50 gramos de hidratos de carbono entre una hora o media hora antes del entrenamiento.
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Rili y ramunas les ha gustado esto.

Última edición por antonio0957; 06-04-2016 a las 20:50
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  #2  
Antiguo 12-06-2017, 19:50
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Perdona, una duda, la gente que entrenamos deberiamos de tomar 30 gr antes de entrenar...entonces usamos esos HC como combustible y no las grasas, no es asi?
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  #3  
Antiguo 12-06-2017, 21:16
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Perdona, una duda, la gente que entrenamos deberiamos de tomar 30 gr antes de entrenar...entonces usamos esos HC como combustible y no las grasas, no es asi?
como vas a usar acidos grasos como energia durante el entreno
a ver, explicamelo que no lo pillo............
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Última edición por madmaxmasalla; 12-06-2017 a las 21:54
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  #4  
Antiguo 16-06-2017, 18:02
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como vas a usar acidos grasos como energia durante el entreno
a ver, explicamelo que no lo pillo............
Bueno según he leído en la dieta de cetosis bajas en hidratos de carbono, un 5% lo que se busca es la utilización de las grasas como combustible, el cuerpo a no tener "esa energía" que le falta de los hidratos los usas como tal.


A VER ERA UNA PREGUNTA AJAJAJA era mi duda, tal vez lo he escrito sin interrogación

PD: Soy inexperto total
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  #5  
Antiguo 16-06-2017, 19:11
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Sigo sin entender que quieres decir o preguntar o que clase de dieta ceto haces o crees hacer.
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  #6  
Antiguo 17-06-2017, 00:05
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creo que quiere decir que si en cetosis se usa la grasa como combustible al no comer casi CH....

---------- Mensaje añadido el 17-06-2017 a las 00:07 ----------

yo no veo necesario medidas tan radicales la verdad... ahora estoy casi en un 9% y como unos 100-130gr de CH...
a no ser que busques competir xD
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  #7  
Antiguo 17-06-2017, 11:03
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Bueno pues durante las series NO vas a usar ácidos grasos cómo combustible.

Cetosis o no,lo que adelgazas lo adelgazas por el déficit calórico,no adelgazas más rápido por estar en cetosis.

Cosas que no entiende la gente de la cetosis:
Si comes mucha prote,en cuanto la actividad que realices requiera energia rápida se produce la neo-glucogenesis

Al comer cantidades grandes de grasa ,el cuerpo(siempre que no necesita energia rápida)usa esa grasa

Entonces porque adelgazas en cetocisor EL DEFICIT CALORICO,no por la cetosis en sí.

Ah y otra cosa,dà verguenza ajena leer:
en cetosis las reservas de glucógeno hepático y múscular están vacias.
No,nunca a mennos que estes muerto o muriendo,tu cuerpo permite que esos depósitos estén compketamente vacios.
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cetogénica, dieta, lyle, mcdonald, según, tipos

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