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Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald

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Predeterminado Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald
por antonio0957 06-04-2016

Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald


En torno a las dietas cetogénicas existe mucha falta de información. Lyle McDonald divide esta dieta en 3 diferentes versiones que, a pesar de tener resultados similares, (especialmente en la pérdida de peso) deben individualizarse según la cantidad y tipo de ejercicio que se realice y el estado de salud general de la persona que realice la dieta. Escoger cual es la adecuada para ti va a depender de las circunstancias. La dieta se ajusta a ti y tu modo de vida, no al revés. Los 3 tipos son:

Dieta cetogénica estándar
Para quienes no gustamos del ejercicio y mantenemos un nivel de actividad bajo o moderado del estilo: “La vida es el mejor deporte“, no necesitamos grandes cantidades de hidratos de carbono. También es el tipo que deben seguir aquellas personas que quieren controlar su resistencia a la insulina, tensión alta o dicho de otro modo [Regístrate y verás el enlace][Regístrate y verás el enlace] Se consumen en torno a 30g/día de hidratos de carbono a lo largo del día o en una sola ingesta y es también la variante a escoger para comenzar una dieta cetogénica.
Dieta cetogénica cíclica
Esta variante está indicada para quienes realizan entrenamientos intensos y continuados. No está indicada para quienes vayan al gimnasio un par de horitas un par de veces a la semana. Se alternan ciclos de cetosis con ciclos de alto consumo de hidratos de carbono, debiendo agotar totalmente las reservas de glucógeno antes de la carga de hidratos de carbono. A lo largo de una semana se harían 5-6 días de cetosis y 1 o 2 de carga de hidratos de carbono.
No está indicada para quienes tienen problemas con el manejo de la glucosa como puede ser una prediabetes, diabetes tipo 2 o insulinorresistencia (sean deportistas o no) las cargas de hidratos de carbono desencadenarían la respuesta hormonal que contrarrestaría los beneficios de la cetosis. Tampoco está indicada para personas que tengan desórdenes alimenticios, ni para quienes tiendan a excederse en el consumo de hidratos de carbono no saludables durante los días de carga, ya sea por cuestiones psicológicas o fisiológicas.
Dieta cetogénica específica
Apropiada para quienes realizan ejercicio intenso de entrenamiento o aeróbico mantenido en el tiempo, no deja de ser una dieta cetogénica estándar dondese consumen hidratos de carbono antes o después del entrenamiento. Esta variante es una mezcla entre la dieta estándar y la cíclica. Y lo habitual es tomar de 25 a 50 gramos de hidratos de carbono entre una hora o media hora antes del entrenamiento.
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Última edición por antonio0957; 06-04-2016 a las 20:50
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Comentarios

  #2  
Antiguo 12-06-2017, 19:50
Avatar de 19cris09
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Fecha de Ingreso: Mar 2017
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19cris09 is on a distinguished road
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Perdona, una duda, la gente que entrenamos deberiamos de tomar 30 gr antes de entrenar...entonces usamos esos HC como combustible y no las grasas, no es asi?
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  #3  
Antiguo 12-06-2017, 21:16
Avatar de madmaxmasalla
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Cita:
Iniciado por 19cris09 Ver Mensaje
Perdona, una duda, la gente que entrenamos deberiamos de tomar 30 gr antes de entrenar...entonces usamos esos HC como combustible y no las grasas, no es asi?
como vas a usar acidos grasos como energia durante el entreno
a ver, explicamelo que no lo pillo............

Última edición por madmaxmasalla; 12-06-2017 a las 21:54
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  #4  
Antiguo 16-06-2017, 18:02
Avatar de 19cris09
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19cris09 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
como vas a usar acidos grasos como energia durante el entreno
a ver, explicamelo que no lo pillo............
Bueno según he leído en la dieta de cetosis bajas en hidratos de carbono, un 5% lo que se busca es la utilización de las grasas como combustible, el cuerpo a no tener "esa energía" que le falta de los hidratos los usas como tal.


A VER ERA UNA PREGUNTA AJAJAJA era mi duda, tal vez lo he escrito sin interrogación

PD: Soy inexperto total
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  #5  
Antiguo 16-06-2017, 19:11
Avatar de madmaxmasalla
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madmaxmasalla is on a distinguished road
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Sigo sin entender que quieres decir o preguntar o que clase de dieta ceto haces o crees hacer.
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  #6  
Antiguo 17-06-2017, 00:05
Avatar de king_africa
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

creo que quiere decir que si en cetosis se usa la grasa como combustible al no comer casi CH....

---------- Mensaje añadido el 17-06-2017 a las 00:07 ----------

yo no veo necesario medidas tan radicales la verdad... ahora estoy casi en un 9% y como unos 100-130gr de CH...
a no ser que busques competir xD
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  #7  
Antiguo 17-06-2017, 11:03
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
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Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno pues durante las series NO vas a usar ácidos grasos cómo combustible.

Cetosis o no,lo que adelgazas lo adelgazas por el déficit calórico,no adelgazas más rápido por estar en cetosis.

Cosas que no entiende la gente de la cetosis:
Si comes mucha prote,en cuanto la actividad que realices requiera energia rápida se produce la neo-glucogenesis

Al comer cantidades grandes de grasa ,el cuerpo(siempre que no necesita energia rápida)usa esa grasa

Entonces porque adelgazas en cetocisor EL DEFICIT CALORICO,no por la cetosis en sí.

Ah y otra cosa,dà verguenza ajena leer:
en cetosis las reservas de glucógeno hepático y múscular están vacias.
No,nunca a mennos que estes muerto o muriendo,tu cuerpo permite que esos depósitos estén compketamente vacios.
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  #8  
Antiguo 23-08-2019, 03:32
Avatar de DAVES31
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DAVES31 is on a distinguished road
Predeterminado

Buen aporte mi estimado.
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  #9  
Antiguo 29-08-2019, 07:48
Avatar de revuyon
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Fecha de Ingreso: Mar 2018
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revuyon is on a distinguished road
Predeterminado

Me parece muy interesante la verdad!!!
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  #10  
Antiguo 30-08-2019, 07:16
Avatar de mambo
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Fecha de Ingreso: Aug 2019
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Mensajes: 7
mambo is on a distinguished road
Predeterminado

Esto es mas de lo que sabia hasta ahora. Gracias

---------- Mensaje añadido el 30-08-2019 a las 06:18 ----------

Y que bueno el Blog de origen!! Genial
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  #11  
Antiguo 04-09-2019, 17:56
Avatar de nitri.nicolas
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Ubicación: Argentina
Mensajes: 22
nitri.nicolas is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por antonio0957 Ver Mensaje
Los 3 tipos de dieta cetogénica según Lyle McDonald


En torno a las dietas cetogénicas existe mucha falta de información. Lyle McDonald divide esta dieta en 3 diferentes versiones que, a pesar de tener resultados similares, (especialmente en la pérdida de peso) deben individualizarse según la cantidad y tipo de ejercicio que se realice y el estado de salud general de la persona que realice la dieta. Escoger cual es la adecuada para ti va a depender de las circunstancias. La dieta se ajusta a ti y tu modo de vida, no al revés. Los 3 tipos son:
http://megustaestarbien.com/wp-conte...cetogenica.jpg
Dieta cetogénica estándar
Para quienes no gustamos del ejercicio y mantenemos un nivel de actividad bajo o moderado del estilo: “La vida es el mejor deporte“, no necesitamos grandes cantidades de hidratos de carbono. También es el tipo que deben seguir aquellas personas que quieren controlar su resistencia a la insulina, tensión alta o dicho de otro modo [Regístrate y verás el enlace][Regístrate y verás el enlace] Se consumen en torno a 30g/día de hidratos de carbono a lo largo del día o en una sola ingesta y es también la variante a escoger para comenzar una dieta cetogénica.
Dieta cetogénica cíclica
Esta variante está indicada para quienes realizan entrenamientos intensos y continuados. No está indicada para quienes vayan al gimnasio un par de horitas un par de veces a la semana. Se alternan ciclos de cetosis con ciclos de alto consumo de hidratos de carbono, debiendo agotar totalmente las reservas de glucógeno antes de la carga de hidratos de carbono. A lo largo de una semana se harían 5-6 días de cetosis y 1 o 2 de carga de hidratos de carbono.
No está indicada para quienes tienen problemas con el manejo de la glucosa como puede ser una prediabetes, diabetes tipo 2 o insulinorresistencia (sean deportistas o no) las cargas de hidratos de carbono desencadenarían la respuesta hormonal que contrarrestaría los beneficios de la cetosis. Tampoco está indicada para personas que tengan desórdenes alimenticios, ni para quienes tiendan a excederse en el consumo de hidratos de carbono no saludables durante los días de carga, ya sea por cuestiones psicológicas o fisiológicas.
Dieta cetogénica específica
Apropiada para quienes realizan ejercicio intenso de entrenamiento o aeróbico mantenido en el tiempo, no deja de ser una dieta cetogénica estándar dondese consumen hidratos de carbono antes o después del entrenamiento. Esta variante es una mezcla entre la dieta estándar y la cíclica. Y lo habitual es tomar de 25 a 50 gramos de hidratos de carbono entre una hora o media hora antes del entrenamiento.
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Muy bueno , justo estaba buscando información sobre este tipo de dietas..
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  #12  
Antiguo 18-09-2019, 23:46
Avatar de Krolynk
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: Jalisco mexico
Mensajes: 24
Krolynk is on a distinguished road
Predeterminado

Yo llevo una dieta cetogenica, perdí 24 kilos y nunca me he sentido mejor!! Hago mi rutina llena de energia
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Etiquetas
cetogénica, dieta, lyle, mcdonald, según, tipos

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