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Técnicas para desarrollar los Biceps

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Predeterminado Técnicas para desarrollar los Biceps
por Havo 08-03-2011

Hola amigos
hoy trataremos sobre el entrenamiento de uno de los grandes pilares del mundo cachas: *LA PORRA (*El Brazo).

Nos vamos a centrar en un par de técnicas que nos harán mejorar una de las partes del brazo: El biceps

Anatomia del Biceps

Nuestro admirado biceps se divide en tres partes:

  • Biceps braquial, dividido a su vez en dos cabezas, la cabeza corta y la cabeza larga
  • Braquial
  • Bracorradial




Cuando realizamos un ejercicio de biceps, estos 3 músculos intervienen en mayor o en menor medida.



Los curls tipo "martillo" enfatizan el trabajo del braquial, lo que otorga grosor al brazo. Mucha gente realiza este ejercicio sin saber muy bien para qué sirve. Pues bien, es fundamental a la hora de ganar tamaño en el brazo.

¿Cómo hacer el brazo luzca esplendoroso?

Bien, todos sabemos que la genética es caprichosa, y la forma y potencial desarrollo de nuestro biceps viene determinado por esta. Ahora bien, hay un par de técnicas (existen muchas otras) que pueden ayudarnos a coseguir el brazo soñado:

Técnica Número 1: Cambiemos el agarre en el curl de biceps


La mayoría de la gente adopta un agarre a la altura de los hombros cuando realiza el curl. Se trata de la forma más cómoda y por eso es la más frecuente.



Este agarre no tiene nada de malo, pero centra el trabajo en la cabeza corta.

Sin embargo, abusando de este agarre nos olvidamos de su hermana, la cabeza larga. El problema es que cuando hacemos un doble biceps, es donde sale a relucir, casi en su totalidad, la cabeza larga.



Seguramente, os suene este ejercicio, favorito de las ratas de gimnasio:



¿Cómo podemos arreglarlo? Pues muy sencillo. Alternando el agarre, de forma que algunas de nuestras series las hagamos con agarre estrecho, enfatizando así la cabeza larga:



Técnica Número 2: Curl de biceps sentado

Se trata de un ejercicio en extinción, que apenas se ve ya en los gimnasios. Mucha gente piensa que este ejercicio trabaja de forma "parcial" el biceps y por eso no lo realizan.

Sin embargo, se trata de una estrategia altamente efectiva para aislar el biceps braquial, sin que el braquial y el bracorradial intervengan en el movimiento.

Esto es así porque estos dos últimos músculos intervienen en la primera parte del movimiento, y una vez superada la parte media (antebrazo paralelo al suelo), es el biceps braquial quien se encarga de subir la barra (lo siento por la foto):



Autor: Sr.Wilson
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Garabato, big snake, mariogp4 y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 09-03-2011, 00:20
Avatar de ciarli
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Hola me leamo chiarli, muy buen aporte grachias.un sludo
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  #3  
Antiguo 11-03-2011, 17:01
Avatar de Gabri
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Buen aporte, espero la segunda parte!
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  #4  
Antiguo 11-03-2011, 19:04
Avatar de Toni
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Es curioso el tema del agarre...
Recuerdo que antes siempre que hacia culr con barra hacia el agarre estrecho y desde hace más de un año que no usaba ese agarre. Curiosamente antes tenía más brazo que ahora y no me costaba tanto hacerlo crecer cuando me ponia a comer... sin embargo este año aumenté 10Kg. en la fase voluminesca y el brazo se quedó practicamente igual.

A partir de ahora usaré más el agarre estrecho en el curl de barra a ver si la cosa mejora.
Un vídeo del entreno de hoy usando ese agarre: http://www.infoculturismo.com/f8/dia....html#post3556
Garabato y big snake les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 12-03-2011, 00:19
Avatar de Gabri
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El problema es que hacer el curl de pie con el agarre estrecho, es muy incómodo y no se puede usar la barra Z.
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  #6  
Antiguo 12-03-2011, 10:09
Avatar de Toni
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es un poco incomodo pero se puede hacer

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  #7  
Antiguo 16-03-2011, 20:48
Avatar de dapargel
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Iniciado por Gabri Ver Mensaje
El problema es que hacer el curl de pie con el agarre estrecho, es muy incómodo y no se puede usar la barra Z.
De pie se puede hacer tranquilamente con la Z,si lo haces bien estricto carga mucho.
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  #8  
Antiguo 17-03-2011, 16:54
Avatar de chanelar
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Buenas.. el artículo me parece muy interesante..
mi problema viene de que hace casi un mes me lesioné el brazo derecho haciendo biceps con la barra normal y agarre a la altura de hombros (es como una mezcla de codo y antebrazo, sobre todo lo noto cuando intento girar la muñeca y ponerla paralela al biceps).
Recomiendo precaución con la barra normal.
Un saludo
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  #9  
Antiguo 17-03-2011, 19:05
Avatar de dapargel
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Iniciado por dapargel Ver Mensaje
De pie se puede hacer tranquilamente con la Z,si lo haces bien estricto carga mucho.
Hazlo en banco scot con agrre estrecho,envezde de pie
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  #10  
Antiguo 01-11-2011, 22:32
Avatar de crisrual
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Es recomendable el hacer los dos agarres en el mismo entrenamiento?
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  #11  
Antiguo 01-11-2011, 22:40
Avatar de Toni
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Si el entreno es exclusivo de brazos no veo por que no
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  #12  
Antiguo 01-11-2011, 22:42
Avatar de trukis
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Iniciado por Gabri Ver Mensaje
El problema es que hacer el curl de pie con el agarre estrecho, es muy incómodo y no se puede usar la barra Z
Tanto de pie como en banco scott, no se porque indicas que no es posible hacer un agarre estrecho con barra Z, porque una de las bondades de esa barra es justamente esa, que en la curva exterior se puede hacer agarre ancho, y en la curva interior darle agarre estrecho.

Por otra parte, yo hecho en falta el que para mi es un ejercicio muy olvidado y creo buenisimo en biceps atascados en crecimiento, y es el curl 21.

Bueno esa es mi opinion.

Un saludo a todos.
julian12 y Garabato les ha gustado esto.
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biceps, desarrollar, técnicas

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