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¿Qué es el CrossFit?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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Predeterminado ¿Qué es el CrossFit?
por antonio0957 17-10-2017

¿Qué es el CrossFit?

El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.
Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.
Estas diez capacidades son:
  1. Potencia
  2. Flexibilidad
  3. Fuerza
  4. Resistencia muscular
  5. Resistencia cardiorrespiratoria.
  6. Precisión
  7. Equilibrio
  8. Agilidad
  9. Coordinación
  10. Velocidad

El objetivo final del Crossfit, es desarrollar al límite todas y cada una de las aptitudes físicas realizando un programa total de entrenamiento y con su práctica, se observan [Regístrate y verás el enlace] (Mejora del acondicionamiento físico general, ganancias musculares, perdidas notables de grasa corporal, etc); descartando de forma tajante, cualquier sistema específico para potenciar el rendimiento de sólo un área física.
“En la supervivencia, el combate, en muchos deportes y durante la propia vida; se necesita un entrenamiento total para afrontar los desafíos e imprevistos”.
La meta del Crossfit es estar en forma en el mundo real. No solo hacer crecer tus músculos, sino desarrollar una fuerza y flexibilidad que permita responder a cualquier esfuerzo físico que se nos presente. Se hace necesario pues un entrenamiento total. Cualquiera basado en entrenar algo específico sería inútil.
¿Cómo es el entrenamiento crossfit?

Las principales diferencias entre un entrenamiento común y un programa de [Regístrate y verás el enlace] son las siguientes:
  • Todos los entrenamientos llevan incluido un elemento que promueve la superación a nivel personal.
  • El programa de sesiones tiene un alto grado de creatividad y continua variación; consiguiéndose una estimulación y deseo por continuar con el sistema.
  • Cada entrenamiento debe constar de rutinas cortas y con mucha intensidad en las mismas.
  • El global de los ejercicios que se practican en el sistema, son altamente funcionales.
Para llevar a cabo el programa, se utilizan una serie de ejercicios de gimnasia convencional con el peso del cuerpo, acondicionamiento metabólico y levantamientos de diferentes pesos. Combinando esta modalidades, se realizan las series de entrenamientos diarios o WOD´S.
Pilares del CrossFit


Una sesión de CrossFit típicamente se divide en dos partes. Una primera parte dónde se realizan ejercicios de fuerza ó desarrollo de nuevas habilidades (Gimnásticos, debilidades individuales, etc) y una segunda parte que es lo que solemos denominar WOD y dónde se realiza un entrenamiento dónde se trabaja sobre todo el acondicionamiento metabólico (También llamado Metcon). No podemos olvidar tampoco una fase previa de calentamiento en la que se trabajan los grupos musculares que más se va a trabajar en la sesión mediante distintos estiramientos y ejercicios varios, con el objetivo de preparar el cuerpo para el esfuerzo a realizar. También se realizan diversos estiramientos o ejercicios de mobility al concluir el entrenamiento.
Una de las características principales de los entrenamientos, es que, no es necesario dedicar mucho tiempo para conseguir grandes resultados. En tan sólo 1 hora de entrenamiento se realizan sesiones extenuantes y en la que se trabaja la mayoría del cuerpo.
¿Qué significa WOD?

En inglés se diría Workout of the Day, o lo que es lo mismo, Trabajo de cada día. Es la rutina de ejercicios que el programa Crossfit dispone para cada día en concreto. Algunos WOD´S están bautizados con nombres femeninos como Helen o Linda ([Regístrate y verás el enlace]); en alusión a los destructivos huracanes del mismo nombre. Otros reciben nombres de policías, militares y bomberos; condecorados como [Regístrate y verás el enlace] tras fallecer cumpliendo servicio.
La duración de un WOD puede variar entre un gran rango de tiempo. Hay WOD’s que duran apenas unos minutos y otros más exigentes que pueden tomar hasta más de 1 hora. Si a esto le añadimos el tiempo que se emplea calentando y el posterior tiempo para enfriar; la duración total de un entrenamiento por lo general suele ser de entre 45 minutos y 1 hora de duración.
¿Cuál es la frecuencia de los WOD´S?
Lo ideal es practicar durante tres días seguidos y después descansar otro. Claro que esto siempre se puede adaptar según las preferencias de cada uno y también por la disponibilidad que se tenga. También es posible que el Crossfit sea un complemento de otra actividad física o deportiva que tengas. De esta forma puedes realizar el programa sólo 2 o 3 días a la semana, con una intensidad inferior a la habitual.
¿Dónde se practica el CrossFit?

El lugar donde se practica el CrossFit recibe el nombre de BOX o caja. Estos lugares destacan principalmente por la ausencia de máquinas (a excepción del remo y en ocasiones bicicletas estáticas) y de espejos. La ausencia de máquinas se asienta en uno de los principios del crossfit –En CrossFit no se emplean máquinas, se crean-.
En un BOX encontrarás la mayoría de elementos necesarios para la realización de los WOD’s: Barras Olímpicas, discos, Kettlebells, cuerdas de subida, mancuernas, racks, balones medicinales..
BOX de CrossFIt

En la actualidad y debido al gran auge que está sufriendo el crossfit podemos encontrar un BOX en casi cualquier parte del mundo. En la [Regístrate y verás el enlace] puedes buscar el más cercano a tu lugar de residencia. Estos son todos aquellos que están afiliados a la marca crossfit y que cuentan al menos con un entrenador que posee el título de [Regístrate y verás el enlace]. También se pueden encontrar muchos otros lugares donde se practica crossfit de manera “no oficial”. Lo importante es contar con un entrenador que tenga conozca perfectamente esta disciplina y que sea capaz de transmitir sus conocimientos.
¿Es válido para mi?

En el [Regístrate y verás el enlace] no existen niveles de forma preestablecidos, sino que los practicantes deben de ajustar los ejercicios según sus posibilidades y aumentar progresivamente las exigencias físicas. Gracias a esto, el programa es válido para cualquier persona; independientemente del nivel físico con el que comience. En los entrenamientos, el WOD se encuentra en la pizarra y todos deberán realizar el mismo. Se dan una serie de pesos que es lo que se denomina RX(como está prescrito)pero cualquier persona puede escarlar tanto los pesos como el tipo de ejercicio si todavía no es capaz de realizarlo. Será el entrenador el que mejor pueda aconsejar al atleta para decidir si realizar un [Regístrate y verás el enlace] y la forma de hacerlo.
¿Puedo practicar crossfit junto a otros deportes?

Sí, el crossfit, como deporte en el que se entrena la fuerza de manera constante, puede ser muy beneficioso para conseguir resultados que se transfieran a otros deportes. Se pueden conseguir resultados muy favorables en deportes como el running, el fútbol, etc.
¿Hay competiciones de CrossFit?

En la actualidad podemos encontrar multitud de competiciones durante todo el año y por todo el mundo. Sin duda, el evento más importante de todos son los [Regístrate y verás el enlace]. Este campeonato cuenta con una fase clasificatoria en la que cualquier persona del mundo puede apuntarse y enviar los resultados. Las pruebas van aumentando la dificultad y finalmente se hace una selección de atletas por regiones. Éstos participan en una fase previa a la final denominada los Regionals y los 3 mejores atletas de cada región acuden a la gran final. El mejor atleta de CrossFit hasta el día de hoy es sin ninguna duda el estadounidense [Regístrate y verás el enlace] el cual, ha ganado las últimas 4 ediciones de los CrossFit Games (De un total de 5 participaciones) obteniendo el título de “el hombre más en forma del mundo”.
A continuación dejamos algunos vídeos para ver éste deporte en acción:
Conclusiones

El CrossFit no pretende ser sólo un deporte sino más bien un estilo de vida que aboga por una vida saludable, cuidando el entrenamiento y adquiriendo también mejores hábitos alimenticios. Como todo, habrá personas a las que les guste y otras que no se adapten a este tipo de entrenamiento. Lo mejor es acercarse a algún centro cercano donde se practique y tomar alguna clase para ver si es realmente lo que buscas.



15 consejos para principiantes en el CrossFit





A lo largo de éstos días, son varias las consultas que nos han llegado de personas que están empezando en el CrossFit, todas ellas relacionadas con el tiempo a partir del cual se pueden observar cambios y resultados. Entendemos que en este deporte no existen plazos predefinidos y que todo depende de la dedicación y esfuerzo puesto en cada sesión así como de los objetivos que se quieran conseguir con ellos. No todas las personas buscan los mismos resultados, por lo que la primera pregunta que habría que plantearse sería, ¿Cuáles son tus objetivos?. Cada persona es un mundo y no se puede establecer un mismo baremos para todos . Aquí dejamos 15 consejos para nuevos crossfiters o personas que están pensando practicarlo:

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1. Escalar

Conoce tus límites. ¿Qué significa esto? Tomemos como ejemplo el WOD Diane. Diane consiste en un entrenamiento por tiempo de 21, 15 y 9 repeticiones de peso muerto y flexiones invertidas. Para hacerlo RX (Tal y como está diseñado) el peso utilizado en el peso muerto comenzaría en los 100kg para los hombres y 70Kg para las mujeres. Como podrás imaginar, es raro que un principiante en el CrossFit pueda llevar a cabo este WOD moviendo éstos pesos. Por tanto, la solución es escalar el ejercicio con otros pesos. De esta forma, las personas no necesitan ‘ponerse en forma’ para poder practicar CrossFit, sino que en su estado actual pueden empezar a practicarlo.
¿Cuándo escalar? La cuestión no es que puedas hacer una repetición de peso muerto con 100kg sino que lo hagas con un peso adecuado a tu acondicionamiento físico y que te permita mantener la intensidad a lo largo del WOD. Leer: [Regístrate y verás el enlace]
2. Toma tu tiempo para recuperar

Lo que hagas fuera del BOX es tan importante como lo que hagas dentro de él y no nos referimos sólo a aspectos como la dieta (que nombraremos más adelante). Cuidar tu cuerpo es algo básico y muy importante. Es muy frecuente el sobreentrenamiento en individuos que comienzan a practicar CrossFit. No subestimes la importancia de un correcto descanso. El sobreentrenamiento te puede llevar a lesiones, estacamiento y notables bajadas de rendimiento deportivo.
3. Sal de tu zona de confort

Es difícil salir de tu rutina diaria en la que te sientes cómodo. Igualmente esta dificultad se extiende al mundo del CrossFit. Aunque suene duro, para progresar hay que sufrir, plantearse nuevos retos y mejorar día a día. Afortunadamente, salir de tu zona de confort y enfrentarte a nuevos retos hace que te vuelvas más fuerte físicamente y sobretodo, mentalmente.
4. Encuentra el BOX adecuado

Se estima que a día de hoy existen más de 7000 BOX afiliados a CrossFit. A diferencia de un gimnasio convencional, los boxes, son lugares dónde cada día los entrenamientos están estudiados con entrenamientos únicos. Entrenamientos variados, nada monótonos, cuidando la técnicas… Elegir un BOX que se adapte a lo que buscas, puede marcar la diferencia entre el éxito (motivación y ganas de seguir mejorando) o la derrota (abandono de su práctica). Busca información sobre ellos y visítalos. En muchos de ellos, podrás tomar una clase gratuita y valorar por ti mismo el funcionamiento. Por lo general no es lo mismo buscar un box si tus objetivos son competir a alto nivel que simplemente entrenar para mejorar tu forma física.
5. Calienta!

No olvides la importancia de un buen calentamiento al principio de cada uno de tus entrenamientos. Un correcto calentamiento mejora el rendimiento y reduce la probabilidad de posibles lesiones, además te prepara mentalmente para la actividad a realizar.
Debe involucrar todo el cuerpo, haciendo especial hincapié en aquellos grupos musculares que más vayan a tomar parte en el entrenamiento.
6. Come correctamente

Independientemente de cuales sean tus metas, una correcta alimentación es uno de los pilares fundamentales del deporte. Ya hablamos en otro artículo de la [Regístrate y verás el enlace] que usualmente se suele relacionar con el CrossFit. No necesariamente recomendamos seguir este plan nutricional, simplemente queremos dar importancia a una correcta alimentación.
7. Entrenamientos variados

Aunque es una de las características del CrossFit, no debes caer en el error de centrarte en sólo algunos aspectos del CrossFit: Olímpicos, gimanasia,.. En la variedad está la verdadera esencia del CrossFit. Hasta que no conozcas todos los movimientos básicos, intenta cada día ir a grupos en los que puedas aprender nuevas habilidades.
8. Cuida la técnica

Muy por encima del tiempo que hagas en un WOD debes dar prioridad a una correcta técnica. ejercicios y movimientos mal realizados, hacen que las probabilidades de lesión crezca de manera exponencial. Si todavía no conoces bien la correcta ejecución de un ejercicio, esa debe ser tu prioridad. Pide a tu entrenador que te supervise hasta que adquieras la técnica correcta. Debes mejorar y batir records, perdo de forma segura!!
9. Escucha a tu coach

Aunque por lo general, en tus entrenamientos conversarás con otros compañeros que intentaran ayudarte, al principio y hasta que adquieras conocimientos y una buena técnica, escucha a tu coach. Aprende de sus consejos, avanzarás mucho más que de cualquier otra forma.
Leer: [Regístrate y verás el enlace]
10. No todos los días son para batir records personales

No intentes cada día batir tu record personal (PR). Es usual que los nuevos crossfiters establezcan nuevos record personales con facilidad en sus inicios. Pero esto no es siempre así. De manera eventual esos PR’s pueden estancarse, es algo normal. También existen los llamados “días tontos“, días en los que te notas mucho más débil y en los que levantarás menos peso a la vez que te sientes más débil. Nos pasa a todos y es totalmente normal, no quiere decir que estés haciendo las cosas mal. Intenta minimizar el número de éstos días y coger con más ganas el siguiente entrenamiento.
11. Mantén un diario de entrenamiento

La mejor forma de llevar un control sobre tus mejoras y records es que sigas un diario donde vayas anotando tu progreso. También puedes establer en el mismo, metas y logros que creas que puedes conseguir, siempre siendo realistas. Puedes tomar algún benchmark como por ejemplo el famoso WOD Fran e ir anotando tu progreso a lo largo del tiempo.
12. No tengas miedo

Por mucho que te digan personas que lo han practicado en alguna ocasión o ni siquiera eso, no temas al CrossFit. Prueba por ti mismo y decide si es el deporte que se adapta a lo que buscas. Una vez dentro, comprobarás que hay personas de las todas edades y formas físicas terminando sus entrenamientos de manera satisfactoria.
13. Escucha a tu cuerpo

¿Con qué nos referimos a esto? Nos referimos a determinados momentos en los que al realizar un ejercicios sentimos que algo no va bien. Que no estamos trabajando correctamente el grupo muscular hacia el que se dirige ese ejercicio o simplemente que no estamos en una posición cómoda. Cuando ocurre esto, seguramente no lo estés haciendo correctamente. Lo mejor es parar y preguntar a tu coach que supervise tu movimiento.
14. No tengas miedo a preguntar

No olvides que tus entrenadores están exactamente para eso. Cualquier duda o información que necesites plantéasela sin ningún tipo de duda o vergüenza. Nadie nace sabiendo y menos aún la correcta técnica de los ejercicios realizados en CrossFit. Recuerda que más vale prevenir que curar…
15. Diviértete!

No olvides que si no disfrutas de tu entrenamiento y que si en lugar de pasarlo bien y verlo como un rato agradable lo asocias como algo negativo, poco a poco irás perdiendo interés y motivación. Intégrate en la comunidad de tu box, te servirá como aliciente para no faltar en días que te encuentres más flojos. No esperes resultados inmediatos y sin esfuerzo. El CrossFit es un deporte que requiere de esfuerzo y dedicación, de nada vale que vayas al box a pasar el tiempo. Con ganas, optimismo, ilusión y haciendo las cosa bien, los resultados llegan por sí solos.



25 rutinas CrossFit para principantes





En esta entrada vamos a presentar una serie de rutinas de entrenamiento (RDD) o WOD, como la solemos conocer (Workout of the day). En este caso se tratan de rutinas especialmente diseñadas para principiantes. Entendemos por principiantes, personas con un acondicionamiento físico actual medio-bajo y con conocimientos limitados sobre los tipos de ejercicios que puede combinar para ir progresando.

Cabe destacar que en el CrossFit no solemos hablar de rutinas sino de WOD’s o EDD(Entrenamiento del Día), esto se debe a que el CrossFit se caracteriza por lo variado de sus entrenamientos y por encontrar un WOD diferente cada día. El uso de la palabra rutina en este post, se debe al hecho de la forma en la que se refieren los principiantes al entrenamiento.
Algo que es aplicable no sólo a las niveles de principiantes sino a todos en general es prestar especial atención a la correcta ejecución de los ejercicios . Por ello, recomendamos que siempre que se tengan dudas o creáis que no estáis ejecutándolo correctamente, pidáis asesoramiento a vuestro coach. En el caso de que entrenes en casa o individualmente, en la red y en esta misma web puedes encontrar explicaciones detalladas de como realizar cada ejercicio de manera adecuada.
Si vienes del mundo de la musculación en gimnasio quizá te sorprenda ver que éstas rutinas no trabajan grupos musculares aislados sino grandes grupos y ejercicios multiarticulares. Puedes ver una explicación más completa sobre [Regístrate y verás el enlace] en este enlace.
En la explicación vamos a usar los nombres de los ejercicios en español y también con sus nombres en inglés ya que es bastante habitual encontrarlo en las rutinas . Las rutinas que se muestran son rutinas sin peso añadido, es decir, son ejercicios en los que luchas contra tu propio peso corporal. En posteriores rutinas observarás como se van incluyendo otros elementos.
Es importante realizar un buen calentamiento articular y muscular al comienzo de cada rutina y realizar algunas series de aproximación al ejercicio.
Sin más aquí os dejamos estás rutinas:
Contenido [[Regístrate y verás el enlace]]

rutinas crossfit para principiantes

Rutina 1

Repetir dos series de :
  • Correr 400 metros
  • 15 sentadillas(squats)
Rutina 2

  • Correr 800 metros
  • 4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)
  • Terminas la rutina con 800 metros de carrera
Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:
  • Sentadillas(squats)
  • Flexiones (push-ups)
Rutina 4

Duración: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de:
  • Sentadillas(squats)
  • Flexiones (push-ups)
  • Dominadas (pull-ups)
Rutina 5

Repetir 10 series:
  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 abdominales (sit-up)
  • 10 sentadillas (squats)
Rutina 6

Repetir 3 series:
  • Sprint de 200 metros
  • 25 flexiones (push-ups)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 7

Repetir 5 series:
  • Sprint de 200 metros
  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 sentadillas (squats)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 8

Repetir 3 series;
  • Sprint de 200 metros
  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 sentadillas (squats)
  • 10 abdominales (sit up)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 9

Repetir 4 series:
  • Correr 3 minutos
  • Caminar 1 minuto
Rutina 10

Repetir 4 series:
  • 10 burpees
  • 5 dominadas (pull-ups)
  • 10 sentadillas
  • 10 abdominales (sit-up)
Rutina 11

Duración: [Regístrate y verás el enlace] 10 minutos. Cada ronda dura 1 minuto, lo que sobre es lo que tienes para descansar hasta llegar al minuto.
  • 4 dominadas supinas -palmas hacia dentro- (pull-up)
  • 8 flexiones (push-up)
  • 12 sentadillas
Rutina 12

Repetir 4 veces:
  • 1 minuto de salto a la comba
  • 1 minuto de sentadillas (squats)
  • 1 minuto de burpees
Rutina 13

Por tiempo:
  • 100 burpees
Tómate este tiempo e intenta mejorarlo pasado algún tiempo. Es un buen benchmark time para seguir el progreso.
Rutina 14

Por tiempo:
  • 100 sentadillas
Al igual que en el caso anterior, es interesante que anotes el tiempo que te ha llevado hacer las 100 sentadillas al aire para tomarlo como referencia en futuros entrenamientos.
Rutina 15

2 rondas por tiempo:
  • 100 jumping jacks
  • 25 sentadillas
  • 20 flexiones
Rutina 16

3 rondas por tiempo:
  • 30 zancadas (15 con cada pierna)
  • 25 burpees
  • 10 metros bear crawl (zancada del oso)
Rutina 17

AMRAP -Tantas rondas como puedas- en 10 minutos
  • 10 air squat jump (sentadilla con salto)
  • 10 jumping jacks
  • 10 abdominales
Rutina 18

3 rondas por tiempo:
  • 50 metros de sprint
  • 10 burpees
  • 50 metros de sprint
  • 10 abdominales
  • 50 metros de sprint
  • 10 sentadillas
Rutina 19

2 rondas por tiempo:
  • Correr 400m
  • 25 zancadas (con cada pierna)
Rutina 20

Por tiempo:
  • 100 flexiones
Rutina 21

AMRAP 10 minutos (Realiza tantas rondas como puedas durante 10 mintuos):
  • 10 flexiones
  • 15 abdominales
Rutina 22

5 rondas por tiempo:
  • Máximo tiempo haciendo el pino
  • 20 sentadillas
Como habréis podido comprobar se trata de unas rutinas para realizar sin ningún equipamiento, sino simplemente ejercicios basados en un entrenamiento funcional que se realizan únicamente usando el peso corporal. Entre ellas, puedes formar tu propio entrenamiento según tu nivel físico actual. Puedes empezar realizando solamente una rutina y luego ir añadiendo alguna más para aumentar la intensidad del entrenamiento.
A continuación dejamos algunas rutinas más en las que sí se necesita algo de equipamiento, que puedes encontrar en tu BOX o en cualquier gimansio convencional:
Rutina 23

Medio Cindy(Una de los WOD’s clasificados dentro de los llamados [Regístrate y verás el enlace]t).
Duración: 10 minutos. Durante 10 minutos realiza tantas rondas como puedas de:
  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas
Rutina 24

Fran modificado
21-15-9 repeticiones sólo con la barra (20kg chicos, 15 chicas)
  • Thrusters
  • Press militar de hombros
Rutina 25

21-15-9 repeticiones por tiempo:
  • Wall ball (pelota a la pared)
  • Burpees
Éstas son sólo alguna de las variaciones que puedes encontrar en un entrenamiento de CrossFit, aunque en realidad puedes encontrar infinitas y con multitud de ejercicios .
Como habrás podido observar, la mayoría de ellas son rutinas muy cortas en lo que a tiempo se refiere pero sin embargo se trabaja a alta intensidad, lo cuál es otro de los [Regístrate y verás el enlace].
Si ya llevas tiempo practicando este deporte, quizás sea hora de que te plantees alguno de los entrenamientos más exigentes que encontramos en el mundo del CrossFit, se tratan de unos WOD’s denominados Héroes y [Regístrate y verás el enlace].
Como puede que haya algunos ejercicios que no sepas realizar correctamente y debido a la importancia en el crossfit de ejecutar los movimientos con una buena técnica para evitar lesiones, a continuación dejamos unos vídeos con su explicación para que te ayuden a mejorar tu técnica:
¿Como hacer correctamente las sentadillas?

Éste ejercicio ya lo hemos explicado en otra entrada -> [Regístrate y verás el enlace]. También dejamos el vídeo:
¿Cómo hacer correctamente las flexiones o push-up?

¿Cómo hacer correctamente los [Regístrate y verás el enlace]?


¿Cómo hacer correctamente las dominadas o pull-up?


¿Cómo hacer correctamente los abdominales o sit up?

Más información en inglés: [Regístrate y verás el enlace]




os pongo este artículo sobre el crossfit que me a parecido interesante y lo comparto con vosotros a ver lo que opinais vosotros y poner sus comentarios
A pablogo85 le ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 29-10-2017, 17:22
Avatar de mortadela1
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mortadela1 is on a distinguished road
Predeterminado

muy buen el crossfit, pero no era lo que yo buscaba,
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  #3  
Antiguo 02-11-2017, 13:19
Avatar de junanher
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
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junanher is on a distinguished road
Predeterminado

Buen contenido, gracias por el aporte
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 06-11-2017, 16:44
Avatar de blanchard
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
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blanchard is on a distinguished road
Predeterminado

No olvidéis que cada atleta es un mundo y los entrenos no funcionan por igual a todo el mundo. Todo se puede adaptar, incluso estos entrenos que parecen tan "concretos"
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 07-11-2017, 12:25
Avatar de pablogo85
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pablogo85 is on a distinguished road
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Muy bueno, gracias por el aporte!!!
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 07-11-2017, 12:28
Avatar de EASTHYZE
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
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EASTHYZE is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno y útil, gracias por el aporte
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 12-11-2017, 20:36
Avatar de xrafaxjg2
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Mensajes: 8
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muy bueno el tema esta muy completo
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  #8  
Antiguo 15-11-2017, 04:52
Avatar de Calu77
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
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Calu77 is on a distinguished road
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Muchas gracias por la información
A antonio0957 le ha gustado este post.
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