¿Pueden las chicas lograr altos niveles de desarrollo muscular?
Resumen:
Este artículo viene a referencia de la pregunta de una amiga del Facebook de
TodoEntrenos.com - Entrenamiento, dietas, ejercicios, etc. en la que nos planteaba su inquietud acerca de la posibilidad de perder la feminidad a nivel estético, a causa del
entrenamiento con cargas, expresándolo de la siguiente forma:
Hola Rafa, sabemos que entrenar con pesas convierte a nuestro cuerpo en una máquina de quemar grasas las 24hs del día, pero lo que nos preocupa a la mayoría de las chicas, es ¿hasta qué punto puede desarrollarse nuestra masa muscular?.¿Lo hará en exceso hasta el punto de que parezca poco femenino?”
Daremos respuesta a dicha pregunta explicando los sucesos que ocurren a nivel hormonal, y que generan la diferenciación entre la composición corporal del hombre y la mujer, para despejar las dudas que tienen la gran mayoría de las chicas que concurren a los gimnasios en busca de mejorar su forma física.
Introducción:
Es una inquietud muy frecuente en las chicas que tienen interés en
tonificar, muchas chicas piensan eso, pero es una creencia basada en mitos, y en el desconocimiento del funcionamiento de su propio cuerpo, quiero que quede claro que en condiciones normales, es imposible que eso suceda, desde ya os adelanto que podéis trabajar con pasas y haciéndolo de forma planificada, podéis entrenar muy duro, que lo que va a suceder, es que aumentareis la dureza
muscular, pero el tamaño prácticamente variara muy poco, y elevareis vuestro metabolismo basal debido a la activación
muscular, lo que hará que vuestro cuerpo consuma más
grasa en reposo, entrenar con pesas es lo mejor que podéis hacer si queréis tener un cuerpo bien formado, duro, bajo en
grasa, y por supuesto, femenino.
Primero que nada tengo que decir que la femineidad en la mujer está dada por el bajo nivel de secreción de hormonas androgénicas (Virilizantes), de las cuales la principal es la testosterona, que tienden a acentuar los rasgos masculinos (aumento del vello facial y corporal, engrosamiento de la voz, crecimiento de los huesos que acentúan los rasgos faciales, caída del cabello, etc.), así como a incrementar el porcentaje de masa muscular, y además también depende de la elevada secreción de estrógeno que es la hormona femenina, eso hace que el cuerpo de la mujer, tenga una composición corporal muy diferente a la de un hombre, es decir mayor porcentaje de
grasa, menor porcentaje de masa muscular, y mayor retención de liquido, lo que hace que el cuerpo femenino sea más estilizado visualmente que el del hombre, ahora bien, está más que claro que una chica en forma natural no puede aumentar los niveles de masa muscular al nivel de un hombre, y a que para lograr desarrollar tamaño muscular no bastaría solo con entrenar a tope, sino que es necesario llevar adelante un plan a nivel nutricional con unas cantidades totales y una distribución a nivel de macro y micro nutrientes acorde a dicho objetivo.
1-La Testosterona:
La testosterona es una hormona esteroide del grupo andrógeno, es producida mayormente se sintetiza a partir del colesterol por las células de Leydig en los testículos del hombre, y en una proporción mucho menor en los ovarios de la mujer, aunque pequeñas cantidades son secretadas por las glándulas suprarrenales. Mas dl 95 % de esta hormona es transportada en la sangre unida a
proteínas, luego esta se convierte en su forma activa la Dihidrotestosterona en la próstata y en otros tejidos especializados
Es la hormona sexual principal masculina del grupo de las hormonas
esteroides, tiene función anabólica, ya que tiene un papel fundamental en promover la síntesis de
proteínas, con lo que es uno de los principales responsables del crecimiento muscular.
En los hombres, la testosterona juega un papel clave en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos como los testículos y próstata como también la promoción de las características sexuales secundarias tales como el incremento de la masa muscular y ósea y el crecimiento del pelo corporal, etc. Además, la testosterona es esencial para la salud y el bienestar como también la prevención de la osteoporosis.
También es una hormona muy importante en las mujeres, que a pesar de tener una secreción de esta hormona mucho más baja que el hombre, necesita unos niveles óptimos para el mantenimiento de los huesos, la masa muscular, el impulso sexual, un buen nivel de energía, y para experimentar una sensación general de bienestar.
Es una hormona que se ve muy afectada por los altos niveles de estrés, ya que al elevarse los niveles de cortisol la testosterona es una de las primeras hormonas que el cuerpo sacrificara, ya que a medida que el cuerpo desvía todo el esfuerzo en la producción del cortisol, quedan menos precursores para la producción de testosterona. Esto trae como consecuencia, una disminución de la libido, dificultad para perder
grasa, pérdida de masa muscular, etc.
En promedio, el cuerpo de un adulto humano masculino produce alrededor de diez veces más testosterona que el cuerpo de un adulto humano femenino, pero las mujeres son más sensibles a la hormona.
En general los efectos androgénicos promueven la biosíntesis proteica y el crecimiento de los tejidos con receptores androgénicos, incluyen la maduración de los órganos sexuales, particularmente el pene y la formación del escroto en el feto, y después del nacimiento (usualmente en la pubertad) una profundización de la voz, crecimiento de la barba y vello axilar. Muchos de estos efectos entran en la categoría de caracteres sexuales secundarios.
La testosterona es anabólica, debido a que promueve el crecimiento de la masa ósea mediante la estimulación del crecimiento longitudinal y la maduración de los huesos, y produce el desarrollo del
volumen muscular.
2. Las Hormonas Ováricas o Estrógenos:
En condiciones normales el ovario es el principal origen de los estrógenos, ya que la conversión de los precursores de andrógenos en otros tejidos, es clínicamente importante después de la menopausia y en algunas mujeres con trastornos de la función ovárica.
Hay dos tipos de hormona sexuales femeninas los estrógenos y la progesterona. Los estrógenos provocan principalmente proliferación de células específicas en el cuerpo, son causa de crecimiento de la mayor parte de caracteres sexuales secundarios en la mujer. La progesterona se relaciona casi totalmente con la preparación del útero para el embarazo, o de las mamas para la lactancia. El ovario también produce relaxina, inhibina, activinas y agentes locales activos como la folistatina y las prostaglandinas.
La mujer normal (no embarazada) secreta estrógenos en cantidades importantes solamente por los ovarios, y cantidades mínimas por las cortezas suprarrenales.
Se han aislado del plasma sanguíneo de la mujer hasta seis estrógenos naturales, pero solo tres en cantidades notables: B-estradiol, estrona y estriol, cuyas fórmulas se indican en las siguientes figuras.
Los estrógenos se requieren para la maduración normal de la mujer. Estimulan la maduración de la vagina, el útero y las trompas uterinas en la pubertad, así como las características sexuales secundarias, inducen el desarrollo estrómico y el crecimiento de los conductos en la mama, causan la fase de crecimiento acelerado y el cierre de las epífisis de los huesos largos que se presenta en la pubertad, alteran la distribución de la
grasa corporal para producir el contorno típico del cuerpo femenino (acumulación de
grasa alrededor de las caderas y mamas). Altas cantidades estimulan el desarrollo de pigmentación en piel, principalmente en las regiones de pezones, areolas y genitales.
Los estrógenos tienen una función importante en el desarrollo del recubrimiento endometrial. Cuando la producción de estrógeno está coordinada con la producción de progesterona durante el ciclo menstrual, se presentan periodos regulares de sangrado y eliminación del recubrimiento endometrial.
Los estrógenos, parecen provocar en parte el mantenimiento de la estructura normal de la piel y vasos sanguíneos en mujeres, Disminuyen la oxidación a cetonas de los lípidos del tejido adiposo e incrementan la síntesis de triacilgliceroles. Las alteraciones en la composición de los lípidos del plasma provocados por estrógenos incluyen: aumento en las lipoproteínas de alta densidad (HDL, del inglés high density lipoprotein), discreta reducción en las lipoproteínas de baja densidad (LDL, del inglés low density lipoprotein) y reducción en los valores de colesterol plasmático. Aumentan los valores de triacilgliceroles plasmáticos lo mismo que los depósitos de
grasas.
Los estrógenos facilitan la pérdida del líquido intravascular hacia el espacio extracelular, lo cual produce edema, y retención de liquido extracelular.
Los estrógenos estimulan el desarrollo de las mamas y el aparato productor de leche; también son causa de la aparición de las características de la mama femenina madura, provocan en las mamas depósitos de
grasa, desarrollo del estroma y crecimiento de un amplio sistema de conductos. Los lobulillos y los alvéolos de la mama se desarrollan en grado ligero, pero son la progesterona y la prolactina las que estimulan el crecimiento y función de estas estructuras.
Conclusión:
Esta diferenciación a nivel de la secreción hormonal tanto de testosterona, como de estrógenos, genera la diferencia de potencial entre el hombre y la mujer a la hora tanto de desarrollar masa muscular, como a la hora de desarrollar los caracteres secundarios de uno y otro sexo, los cuales le dan la imagen viril al hombre, y el aspecto femenino a la mujer.
Otra cosa es que muchas chicas llevadas por los estereotipos actuales a nivel de estética, pretendan tener niveles de
grasa que están muy por debajo de los parámetros normales del cuerpo de la mujer, muchas veces llevadas por una obsesión por eliminar pequeños puntos, depósitos de grasa localizados, que siendo insignificantes, ellas los ven de forma distorsionada, haciendo que esa lucha por eliminar la grasa de dichas zonas, provoque un descenso exagerado de la grasa del resto del cuerpo, provocando que se acentúen los rasgos de la cara, resaltando los pómulos y el mentón, así como en el
cuello se notan mas las venas, y la nuez, perdiendo
volumen en los pechos debido a la perdida de grasa en dichas zonas, también se produce un aumento de la vascularización periférica a nivel visual, y una exposición mayor del relieve muscular, todo esto provoca además de un trastorno a nivel estético, un descenso de los niveles de estrógeno, que a la vez acentúa aun mas este efecto, así como provoca la aparición de trastornos a nivel hormonal, que traen desajustes en el ciclo menstrual, llevando incluso a la desaparición de la regla.
Pero ninguno de estos problemas vienen generados por el
entrenamiento con pesas, sino que vienen dados por fijarnos metas que son prácticamente inalcanzables para el común de los mortales, y a que muchas veces tomamos como referencia los estereotipos estéticos que nos impone el mercado de consumo, que no nos aclara que ese cuerpo que estamos viendo en las revistas, ha sido sometida a mas de una cirugía, con el fin de eliminar los depósitos localizados de grasa, además de ser sometido a infinidad de tratamientos estéticos, de forma de atacar esos puntos específicos sin deformar el resto del cuerpo y deteriorar la salud, y en muchos casos sometidos a terapias hormonales para cambiar la composición corporal ( sin contar el uso del Photoshop, imprescindible en los medios gráficos para disimular los defectos que no se hayan podido solucionar) , y por supuestísimo que no nos van a contar todos los efectos secundarios que se pueden haber generado, como fruto de ese intento de luchar contra el patrón genético de la persona.
Por eso lo que os aconsejo es a que no valláis a los extremos, sino a que busquéis el equilibrio y la armonía de la forma total del cuerpo, no fijéis la vista en un solo punto de vuestro cuerpo, mirad vuestra imagen como un todo único y armónico, y sed realistas a la hora de fijar vuestras metas, para no caer en un circulo de deterioro de todo vuestro cuerpo, para mejorar unos pocos puntos del mismo, y en la frustración que produce no poder lograr metas que de forma sana, natural y sin la intervención del bisturí son humanamente imposibles.
Disfruta del deporte y de sentirte bien, has todo lo que puedas por lograr tus metas, pero siempre desde lo saludable, y piensa que lo importante es estar bien toda la vida, y no solo para el verano, porque ahí es cuando se distorsiona la concepción de la actividad física, y cometemos errores que terminan por perjudicarnos.
Escrito por Rafael Cedrés wwwTodoEnternos.com
Fuente: TodoEntrenos.com.com Link a la Entrada Original 
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