Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Entrenamiento [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento [Articulos] Los artículos de entrenamiento publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con el entrenamiento. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos de Entrenamiento.

Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura15Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson
por trukis 13-11-2012

Construir hombros más anchos debería ser el objetivo principal de casi todo el mundo que quiera desarrollar un físico estéticamente más atractivo.

Claro, hablamos sobre la construir fuerza, rendimiento deportivo y todo eso, ¡pero no hay demasiada gente por ahí que entrene y que no prefiera también verse bien como resultado de ese entrenamiento!

No hay vergüenza en ello y no hay nada malo con entrenar específicamente PARA ello, tampoco (¡incluso un entrenamiento sólo enfocado al físico es mucho mejor que sentarse en el sofá para evitar que este golpee el techo!). Entrenar como un atleta para un mejor rendimiento lo hará avanzar una gran parte del camino y la adición de unos pocos movimientos especializados para orientarse hacia objetivos específicos hará el resto del camino.

ESTE es uno de esos ejercicios ... que yo llamo (muy creativamente Press de Hombros con Mancuernas Enfocado al Deltoides Lateral (bueno, cuando inventa tantos ejercicios y técnicas como yo, no hay nada malo en volver a caer en títulos directamente descriptivos de los ejercicios ... es mejor que llamarlo a "Press Sacudida de Peso" o algo así ... muy bien, ahora estoy seguro de que es así como usted pensará en él ...).
De todos modos, esto NO es un movimiento básico (constructor general de masa), a pesar de que es un press. La posición del brazo es muy específica y le obliga a usar pesos más ligeros. Esta posición del brazo hace foco en forma más directa al deltoides lateral (medio), que da la apariencia de hombros más anchos, a su vez que brinda la apariencia de una cintura más pequeña.

Usted puede hacer esto con una mancuerna o con dos mancuernas apretadas.

Realice un agarre tipo-bate de béisbol- sobre la mancuerna y luego levántela hasta la parte superior del pecho. Los brazos deben estar en posición horizontal y paralelos al suelo en la salida. Usted tendrá que inclinarse hacia atrás un poco para acomodar la mancuerna, así que asegúrese de mantener su núcleo tenso.

Así es como se ve la posición de inicio (estoy usando una mancuerna de 30 kilos aquí):






Como puede ver, la mancuerna se sostiene directamente frente a su cara, con los codos hacia los lados. Esta posición del codo es lo que centra la tensión en el deltoides lateral.

Ahora empuje la mancuerna por sobre la cabeza.






Esta posición de manos juntas coloca una gran contracción sobre el deltoides. Descienda hasta el nivel de la barbilla y repita.

Cuando usted esté utilizando una sola mancuerna, encontrará que la mano que tiene más de la empuñadura sobre la mancuerna obtendrá más de la tensión, por lo que cambie las manos ya sea en la siguiente serie en la mitad de cada serie.

Usted también puede hacer este ejercicio con dos mancuernas. Yo prefiero usar mancuernas hexagonales para poder alinear las caras planas y mantenerlas juntas en un modo relativamente sólido.

Estoy usando dos mancuernas de 10 kilos aquí. Manténgalas apretadas, pero no apriete tan duro como para generar dolor en el hombro.

El movimiento es exactamente igual.










Como se puede ver por la expresión de felicidad en mi cara, este es un ejercicio muy agradable y que no genere absolutamente ninguna molestia

Haga 3 series de 8 a 10 repeticiones de él para el entrenamiento de deltoides lateral en vez de hacer vuelos laterales en su próxima sesión de ejercicios de hombro y verá a qué me refiero.

Una cosa para notar, si usted tiene algún problema en la articulación del hombro, comience de forma MUY suave con este ejercicio. No es un ejercicio normal para el hombro y la posición del brazo afecta las diferentes estructuras de la articulación del hombro en diferentes maneras.

Para mí, que tengo los hombros mal, no me causó ningún dolor. Podría ser diferente para usted, así como con todas las instrucciones de entrenamiento, USTED debe cuidar de SÍ MISMO y detenerse si se siente dolor.

Dicho esto, es un buen ejercicio que puede ayudar directamente a añadir un poco de carne a su deltoides medio y le dará la apariencia de hombros más anchos.

Acerca del Autor.

Nick Nilsson, conocido en la industria del fitness como el "Científico Loco del Ejercicio", ha estado entrenando e inventando nuevos y únicos ejercicios y técnicas de entrenamiento por más de 20 años.

Su licenciatura en Educación Física, que abarca biomecánica avanzada, fisiología, anatomía y kinesiología, ha sido colocada en buen uso para innovadores e increíbles ejercicios que le ayudarán a romper velozmente las mesetas hacia la pérdida de grasa y construcción muscular. Nick es autor de "Los Mejores ejercicios De Los Que Ha Oído Jamás", que contiene 53 poderosos ejercicios que le brindarán resultados sin más esfuerzo del que está poniendo en este momento.

Toni, lasombra, tronquito y 7 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 2799 Comentarios 16

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Segundas partes.... Foro de Presentaciones trukis 15 601 02-05-2016 20:19
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 1557 01-05-2013 19:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 4746 20-04-2013 21:18

Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 14-11-2012, 08:27
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Parece un buen ejercicio, no le he probado nunca, alguien lo ha hecho, me procupa un poco el tema de las lumbares.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 14-11-2012, 08:54
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,116
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Te lo muevo a artículos /entrenamiento
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 14-11-2012, 09:20
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
Parece un buen ejercicio, no le he probado nunca, alguien lo ha hecho, me procupa un poco el tema de las lumbares.
Si tienes problemas lumbares, te recomiendo el hacerlo sentado en banco.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 14-11-2012, 09:57
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Si tienes problemas lumbares, te recomiendo el hacerlo sentado en banco.

Un saludo.
Si ,Tengo escoliosis lumbar (columna desviada en zona lumbar). probare este ejercicio sentado como me dices Haber que tal, gracias y un Saludo
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 14-11-2012, 10:11
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Yo te recomiendo que el banco no lo pongas 100% vertical, usa un apoyo ligeramente mas inclinado, lo suficiente para que notes un correcto apoyo y descanso de la zona lumbar en todo el recorrido del ejercicio.

Ya nos contaras si lo pruebas las sensaciones que tienes
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 14-11-2012, 10:28
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Ok, probare como me dices trukis, inclinare un poco al banco haber que tal, lo que no tengo claro es con que peso hacerlo.
Ire probando pesos hasta que vea que me cuesta un poco en la ultima rep.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 17-11-2012, 18:22
Avatar de djzonyck
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
djzonyck is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 01-01-2013, 20:50
Avatar de brah
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 473
brah is on a distinguished road
Predeterminado

press arnold
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 09-09-2015, 09:10
Avatar de NELSONSP1
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2015
Ubicación: España
Mensajes: 22
NELSONSP1 is on a distinguished road
Predeterminado

probare a ver que tal los ejercicios
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 10-09-2015, 10:38
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,011
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

lo mismo digo lo probare sentado por mi hernia y contare las sensaciones que e podido tener haciendo este ejercicio
A Manolillolee le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 03-02-2017, 02:32
Avatar de tkn3995
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 22
tkn3995 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el dato, lo aplicare y vere como me va
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
deltoides, enfocado, ensanchar, hombros, lateral, mancuernas, nick, nilsson, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alguien alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby beast bienvenido boy brazilian buenas bull camisetas canada canadian ciclo classic consejos consulta culturismo daddy daniel datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fisico fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mensaje mensajes mexico monster mujer muscle muscles muscular músculo nacho natural nueva nuevo nutrición opinion pablo permanente pesas peso piernas post preparación presentacion presento primer principiante protocolo publiques recomendacion reported russian rutina rutinas saludo saludos semanas spanish stallion stud super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Manual NSCA-Fundamentos del entrenamiento personal ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-02-2015 10:23
Ultimo mensaje por nc6256
Hoy 14:19
117 Respuestas, 24,056 Visitas
super pack fitness todos los tomos incluidos ( 1 2)
01-05-2014 22:55
Ultimo mensaje por virgilioleon
Hoy 05:04
12 Respuestas, 1,313 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Manual NSCA-Fundamentos del entrenamiento personal ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-02-2015 10:23
Ultimo mensaje por nc6256
Hoy 14:19
117 Respuestas, 24,056 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 14:09
312 Respuestas, 8,775 Visitas
Iranian super master Reza Amin Torabi
Hoy 12:30
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:30
0 Respuestas, 7 Visitas
super pack fitness todos los tomos incluidos ( 1 2)
01-05-2014 22:55
Ultimo mensaje por virgilioleon
Hoy 05:04
12 Respuestas, 1,313 Visitas
Presentación colominaa
Hoy 01:33
por colominaa
Ultimo mensaje por colominaa
Hoy 01:33
0 Respuestas, 22 Visitas
manual de hypertrofia de cristian iriarte
08-04-2014 09:23
Ultimo mensaje por plazako
Ayer 19:17
6 Respuestas, 2,197 Visitas
Hola a todos
Ayer 19:00
por Fher2
Ultimo mensaje por Fher2
Ayer 19:00
0 Respuestas, 14 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Ayer 18:48
726 Respuestas, 28,624 Visitas
Saludos
Ayer 18:42
por Fjtera
Ultimo mensaje por Fjtera
Ayer 18:42
0 Respuestas, 14 Visitas
TRX Entrenamiento Básico
17-04-2016 23:41
por nando_72
Ultimo mensaje por plazako
Ayer 18:41
1 Respuestas, 592 Visitas
» Últimos Artículos
Entrenamiento de contraste interno
10-12-2015 14:11
Ultimo mensaje por virgilioleon
Ayer 06:01
2 Respuestas, 391 Visitas
novedoso entrenamiento HIIT ( 1 2)
22-04-2015 07:28
Ultimo mensaje por virgilioleon
Ayer 05:59
19 Respuestas, 2,178 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 16:12.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.46327 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70