Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Entrenamiento [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento [Articulos] Los artículos de entrenamiento publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con el entrenamiento. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos de Entrenamiento.

incrementar el volumen de las celulas musculares

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura9Me Gusta Recibidos
  • 6 Post By antonio0957
  • 1 Post By Vanyuska
  • 1 Post By JEADRR
  • 1 Post By Rubenrubio7

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de antonio0957
antonio0957 antonio0957 esta offline
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado incrementar el volumen de las celulas musculares
por antonio0957 29-02-2016

[Regístrate y verás el enlace]



Nada es más satisfactorio después de un entrenamiento que la congestión o el bombeo del músculo trabajado. Esto te permite saber que has hecho un buen trabajo en tu sesión de entrenamiento. A veces el músculo trabajado está tan “bombeado” que incluso un ligero movimiento es un reto y puedes “literalmente” sentir la sangre corriendo a través de tus arterias.
El hecho de que nuestros músculos tienden a sentirse llenos durante las series de mayor volumen y después de los entrenamientos no es una coincidencia. Un músculo lleno y congestionado es un músculo anabólico y un aumento del volumen de las células del músculo trabaja indirectamente como un motor para el crecimiento muscular.
Se asume generalmente que la mejor manera de aumentar el volumen de las células es conseguir grandes bombeos en el gimnasio. El volumen de las células y el bombeo aunque estan relacionados entre sí, no son la misma cosa. Considerando que el volumen de las células se refiere al volumen real de agua dentro de las células musculares, un bombeo o hiperemia reactiva, en términos fisiológicos se refiere a un aumento de volumen en las zonas entre y alrededor de las células musculares también llamado el “área intersticial”
A pesar de esta distinción, recibir una gran congestión puede, en las circunstancias adecuadas, facilitar el aumento del volumen celular. El volumen de las células es crítico para conseguir que los aminoácidos entren en la célula, activando la síntesis de proteínas y la supresión de la degradación de proteínas durante los momentos críticos: antes, durante, y después del entrenamiento.
La anatomía de un bombeo muscular y de las células

En respuesta a ejercicios de alta intensidad, la vasodilatación aumenta al tener un mayor flujo sanguíneo, esto hace que aumente el suministro de oxígeno y los nutrientes, así como la eliminación de productos de desecho en el músculo trabajado. Esta hiperemia reactiva, resulta en un aumento del plasma sanguíneo en las zonas (en-entre y alrededor) de las células musculares (el espacio intersticial).
La combinación del aumento de plasma de la sangre y la acumulación de lactato y otros metabolitos aumenta la osmolaridad del líquido intersticial. Esto crea un gradiente de concentración que tira agua adicional a la sangre, creando el fenómeno que todos conocemos tan bien como “bombeo”.
Aumentar la concentración de soluto en un lado de una membrana semi-permeable, se difundirá su gradiente cuando se le agregue agua. Esta concentración durara hasta que el sistema alcance un equilibrio. Del mismo modo, cuando el tejido muscular experimenta un bombeo, el aumento de la osmolaridad del fluido intersticial atraerá agua para que se difunda fuera de las células musculares, lo que reduciría efectivamente el volumen celular.
Afortunadamente, el músculo esquelético está muy bien equipado y preparado para hacer frente a esto. A través de un proceso conocido como aumento de volumen regulatorio (RVI), las células musculares son capaces de mantener o incluso aumentar el volumen de la celda , a pesar del aumento de la osmolaridad extracelular que se produce durante los bombeos musculares.
Entender cómo funciona esto puede ser bastante difícil ya que es académico pero es fundamental para aprovechar el poder anabólico del volumen celular . El volumen de las celdas aumenta durante una congestión muscular a través de la actividad coordinada de dos proteínas transportadoras ubicadas en la membrana celular.
En el primer paso, el sodio-potasio (Na + / K +) de la congestión muscular mueve tres iones de sodio fuera de la célula, a cambio de la afluencia de dos iones de potasio. Debido a que la concentración de sodio es típicamente 10-20 veces mayor fuera de las células en comparación con el interior. Se requiere energía en forma de ATP para bombear sodio fuera de la célula, en contra de su gradiente de concentración .
En el segundo paso, otro bombeo asociado a la membrana llamado (co-transportador de sodio-potasio-cloruro) , transporta simultáneamente un ion de sodio , uno de potasio y dos iones de cloruro fuera de la célula hacia adentro de esta misma.
Cómo incrementar el volumen de las células

La hinchazón de las células musculares inhibe la degradación de las proteínas y estimulan la síntesis de proteínas en la mayoría de las células, incluyendo el músculo esquelético. Esencialmente estamos librando una guerra contra la degradación de proteínas después de cada entrenamiento.
Si consistentemente desplazamos este equilibrio hacia la síntesis de proteínas ganamos la guerra contra el crecimiento muscular, añadiendo nuevo tamaño y fuerza. Debido a que el recambio proteico aumenta sustancialmente en los minutos u horas después del entrenamiento, lo que maximiza el volumen celular es una nutrición óptima para el progreso a largo plazo.
1.- Mantente hidratado

Esto es obvio. Es necesaria una hidratación adecuada para un volumen celular óptimo. La capacidad de activar la síntesis de proteínas y suprimir la degradación de las proteínas durante el período de pre-entrenamiento son ambos dependientes de esta. Si llegas al gimnasio deshidratado y sales igual, el rendimiento y la recuperación se verán afectados.
2.- Optimizar los electrolitos

Con el fin de conseguir agua dentro de las células para aumentar el volumen celular, también necesitamos osmolitos, que son moléculas osmóticamente activas que tiran agua a la célula. Para este fin, hay que mantener niveles óptimos de sodio, magnesio, y potasio. (Además del cloruro, calcio y fósforo.)
Se requiere de sodio y potasio para aumentar el volumen de las células y la absorción de aminoácidos. Lo más recomendado es no huir del sodio pre-o post-entrenamiento. El volumen de sangre es altamente dependiente de los niveles de sodio, por ejemplo: Si no hemos consumido nada de sodio la congestión o bombeo muscular que obtendremos durante el entrenamiento será casi inexistente. (El magnesio también es importantísimo para el bombeo)
3.- El Monohidrato de creatina, el voluminizador celular original

Es difícil tener una discusión sobre el volumen celular sin mencionar la creatina, esta se almacena en las células musculares como fosfo-creatina y suministra un grupo fosfato para regenerar el ATP durante las contracciones de alta intensidad.
La creatina apoya la voluminización celular a través de mecanismos directos e indirectos. Como un osmolito muscular importante, la creatina aumenta directamente el volumen celular tirando de agua adicional en la célula cuando se absorbe.
La creatina por lo tanto aumenta indirectamente el volumen celular, aumentando el suministro de fosfato de alta energía para regenerar ATP. Cinco gramos de creatina por día funcionarán muy bien para aumentar el volumen celular.
4.- Una nutrición adecuada

Los aminoácidos son en sí osmolitos que cuando se transportan a las células tiran agua adicional, aumentando el volumen de las celdas.
La insulina no sólo activa el transporte de aminoácidos, sino que también aumenta el volumen celular mediante la inducción de la captación de glucosa. Mientras que el tiempo de los macronutrientes es importante, hay otras consideraciones que hay que tener con el fin de maximizar el potencial del volumen de las células.
5.- Maximizar la tensión mecánica

Mientras que el volumen de las células es un factor fundamental para el crecimiento y la recuperación muscular, la verdadera magia ocurre cuando se coloca un músculo volumizado bajo una gran tensión mecánica.
Parte del mecanismo por el cual la hinchazón activa la síntesis de proteínas de las células es a través de aumento de la tensión en el citoesqueleto, lo que aumenta directamente la síntesis de proteínas mediante la mejora de la eficiencia del ARNm.
La tensión mecánica en respuesta a las contracciones musculares de alta intensidad también activa directamente la absorción de aminoácidos.
Por ahora se puede ver cómo el entrenamiento de un músculo volumizado crea un estado altamente anabólico. Coloca este músculo bajo una carga pesada con tiempo bajo tensión y aumentara la absorción de aminoácidos y la síntesis de proteínas. Colócale una nutrición adecuada, un entrenamiento ejecutado a la perfección y obtendremos los resultados que estamos buscando (eso si, dale tiempo al tiempo)…


fuente : [Regístrate y verás el enlace]
Garabato, Vanyuska, ERPORRAS y 3 foreros más les ha gustado este post.
__________________
https://www.prozis.com/fr/fr/rf/F075V5827B
inscribete gratuitamente y recibiras un pack PROZIS
http://luquecaro19786.juiceplus.com/...ontact-us.html
Responder Con Cita
Visitas 1630 Comentarios 11

Los últimos 3 hilos de antonio0957
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
manual de fuerza , potencia y acondicionamiento... Libros y Métodos de Entrenamiento chachihot 5 175 25-11-2018 23:24
Geary Michael - La Verdad De Los Abdominales... Libros y Métodos de Entrenamiento alb 15 1910 20-02-2018 23:45

Comentarios en Total 11

Comentarios

  #2  
Antiguo 29-02-2016, 10:23
Avatar de ERPORRAS
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,349
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 84,3 Kg
Peso Actual: 70,2 kg
Objetivo: 66 kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 49 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Este hay que leerlo con más tranquilidad
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 04-03-2016, 18:03
Avatar de luchotoro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Ecuador
Mensajes: 15
Entradas de Blog: 1
luchotoro is on a distinguished road
Predeterminado

Dice coloca al musculo bajo una carga pesada con tiempo bajo tensión ! La pregunta es a que porcentaje sera 85% al 90% y aque tiempo bajo tension repeticiones de 10 12 15 u 8 cual sera la mejor via si alguien lo entiende por fa digalo es una buena informacion saludos!
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 24-03-2017, 17:59
Avatar de wind10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: España
Mensajes: 24
wind10 is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno.
Gracias
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-03-2017, 21:26
Avatar de Vanyuska
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: Barcelona, España
Edad: 44
Mensajes: 292
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 76
Objetivo: 74
Etapa: 3,2,1......
Altura: 170
Vanyuska is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por luchotoro Ver Mensaje
Dice coloca al musculo bajo una carga pesada con tiempo bajo tensión ! La pregunta es a que porcentaje sera 85% al 90% y aque tiempo bajo tension repeticiones de 10 12 15 u 8 cual sera la mejor via si alguien lo entiende por fa digalo es una buena informacion saludos!
Hay que ir a lo que puedas,estando atento a las sensaciones,sintiendo el musculo trabajado sin molestias en otros puntos y pudiendo completar y recuperarse de la rutina durante la consecución de semanas
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 28-03-2017, 23:39
Avatar de Chevaruiz94
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: Palma del Rio
Mensajes: 1
Chevaruiz94 is on a distinguished road
Predeterminado

El tiempo bajo tensión quiere decir el tiempo en hacer esa repetición es decir, 3 o 6 segundos..
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 03-04-2017, 11:20
Avatar de wind10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: España
Mensajes: 24
wind10 is on a distinguished road
Predeterminado

básicamente es el nucleo para la formación de musculo, pero hay mil formas de ejercitarlo y demás. al final sólo queda el peso y la constancia, ya realices 0112, 1112,....
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 22-07-2017, 22:31
Avatar de JEADRR
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 26
Peso Inicial: 118
Peso Actual: 108
Objetivo: 80
Etapa: Resistencia
Altura: 1,83
JEADRR is on a distinguished road
Predeterminado

La creatina es mejor tomarla antes? despues? o ambas?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 23-07-2017, 19:38
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,831
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por JEADRR Ver Mensaje
La creatina es mejor tomarla antes? despues? o ambas?
la creatina como potenciaor de fuerza es mejor tomarlo antes , entre unos 30 a 45 mn antes de tu sesion y hacer dos tomas al dia de 5 gr para que realmente sea efectiva o sea por la manana te puedes tomar a media manana unos 5 gr y antes de entrenar otros 5 gr , pero yo no tomaria eso hoy en dia hay mejores productos que la creatina como el DAA un saludo
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 30-08-2017, 13:00
Avatar de Rubenrubio7
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: España
Mensajes: 21
Rubenrubio7 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 13-03-2018, 21:16
Avatar de nanokine
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2018
Ubicación: chile
Mensajes: 6
nanokine is on a distinguished road
Predeterminado

que el musculo se encuentre bajo tensión se refiere a solo la fase concentrica o también podría incluir un trabajo excentrico más lento y de esta forma mantener por más tiempo el trabajo?????

gracias
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 19-03-2018, 02:32
Avatar de gliliana
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2018
Ubicación: VENEZUELA
Mensajes: 4
gliliana is on a distinguished road
Predeterminado

Esta benisimo
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
células, incrementar, musculares, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed alpha american américa antonio arab arnold ayuda beast beautiful bienvenido big bodybuilder brasil brasillian british buenas builder bull canada canadian carlos cenas charles ciclo comidas contest culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos foro fotos fuerza ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indefinida información infracción inicial iranian josé kingdom kuwait libro libros luis man manuel masa medir mega mensaje mensajes mexico mike mis monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states stud suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Buscando libros de Joe Friel
Hoy 12:25
Ultimo mensaje por ominodelbuio
Hoy 12:25
0 Respuestas, 14 Visitas
Entrenamiento Completo de Musculación (Versión Completa)
19-02-2015 12:08
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Mariolobo9530
Ayer 10:46
7 Respuestas, 3,138 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Buscando libros de Joe Friel
Hoy 12:25
Ultimo mensaje por ominodelbuio
Hoy 12:25
0 Respuestas, 14 Visitas
Saludos
Hoy 12:05
Ultimo mensaje por ominodelbuio
Hoy 12:05
0 Respuestas, 6 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 10:27
598 Respuestas, 23,300 Visitas
cute hispanic bodybuilder Toni Lloret flexing muscles
Hoy 09:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 09:19
0 Respuestas, 13 Visitas
Hola a todos
Ayer 22:45
por Droid777
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 06:06
2 Respuestas, 27 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 06:02
234 Respuestas, 11,637 Visitas
slovakia bodybuilder Vladimir Holota with herculas muscles
Hoy 05:55
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:55
0 Respuestas, 7 Visitas
Bulgarian ox Boyan Ivanov
Hoy 03:48
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:48
0 Respuestas, 9 Visitas
Diario de Tony - Volumen ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 18:23
4,496 Respuestas, 198,581 Visitas
» Últimos Artículos
Tristyn Lee 16 añazos ( 1 2 3)
03-11-2018 08:35
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
13-12-2018 17:24
35 Respuestas, 1,313 Visitas
como controlar el hambre ( 1 2)
10-11-2016 09:44
Ultimo mensaje por rebelwade
12-12-2018 10:27
14 Respuestas, 1,126 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:34.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.48673 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73