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Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar

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  #13  
Antiguo 09-09-2015, 08:07
Avatar de NELSONSP1
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2015
Ubicación: España
Mensajes: 22
NELSONSP1 is on a distinguished road
Predeterminado

muy interesante artículo
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  #14  
Antiguo 02-12-2015, 12:52
Avatar de giannymatheews
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2015
Ubicación: chile
Mensajes: 10
giannymatheews is on a distinguished road
Predeterminado

Que buen artículo ..... Se paso.
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  #15  
Antiguo 02-12-2015, 13:11
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 358
Objetivo: ns/nc
Etapa: Mantenimiento/Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Buen aporte!
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  #16  
Antiguo 09-01-2016, 22:45
Avatar de dlara
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jan 2016
Ubicación: España
Mensajes: 23
dlara is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente aporte
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  #17  
Antiguo 23-05-2016, 23:19
Avatar de cplacollado
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 6
cplacollado is on a distinguished road
Predeterminado

Si pueden contestarme: lo primero de todo super interesante ya que me ha ayudado porque estoy intentado hacer un volumen, pero dudo por ejemplo mi rutina hecha por mi y con fallos y mejorables es asi:

Pecho:
Press inclinado-4 series (10-10-8-8)
Press plano-4 series (10-10-8-8)
Press declinado-4 series (10-10-8-8)
Cruces-4 series (10-10-8-8)

Press frances 3 series (10-8-8)
Extensiones de triceps en polea alta con cuerda3 series (10-8-8)
Extension agarre invertido 3 series (10-8-8)

No sé si eso es demasiado trabajo, respecto a tu post... si pueden decirme si estoy liando aspectos o informacion.
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  #18  
Antiguo 25-05-2016, 17:38
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
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Peso Inicial: 94,2
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rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Cita:
Iniciado por cplacollado Ver Mensaje
Si pueden contestarme: lo primero de todo super interesante ya que me ha ayudado porque estoy intentado hacer un volumen, pero dudo por ejemplo mi rutina hecha por mi y con fallos y mejorables es asi:

Pecho:
Press inclinado-4 series (10-10-8-8)
Press plano-4 series (10-10-8-8)
Press declinado-4 series (10-10-8-8)
Cruces-4 series (10-10-8-8)

Press frances 3 series (10-8-8)
Extensiones de triceps en polea alta con cuerda3 series (10-8-8)
Extension agarre invertido 3 series (10-8-8)

No sé si eso es demasiado trabajo, respecto a tu post... si pueden decirme si estoy liando aspectos o informacion.
ábrete un post y pregunta por tu rutina.
__________________
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #19  
Antiguo 25-05-2016, 22:40
Avatar de Isaac25
Senior Member
 
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Ubicación: España
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Peso Actual: 88
Objetivo: 83
Etapa: Definicion
Altura: 181
Isaac25 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por cplacollado Ver Mensaje
Si pueden contestarme: lo primero de todo super interesante ya que me ha ayudado porque estoy intentado hacer un volumen, pero dudo por ejemplo mi rutina hecha por mi y con fallos y mejorables es asi:

Pecho:
Press inclinado-4 series (10-10-8-8)
Press plano-4 series (10-10-8-8)
Press declinado-4 series (10-10-8-8)
Cruces-4 series (10-10-8-8)

Press frances 3 series (10-8-8)
Extensiones de triceps en polea alta con cuerda3 series (10-8-8)
Extension agarre invertido 3 series (10-8-8)

No sé si eso es demasiado trabajo, respecto a tu post... si pueden decirme si estoy liando aspectos o informacion.
La rutina esta bastante bien. Aun asi te recomiendo que cambies el orden. El declinado mejor como primer ejercicio, y el inclinado como 3º. En vez de hacer todos con barra, puedes alternar alguno con mancuerna. Preferiblemente uno de los 2 ultimos. O plano, o inclinado, o los dos.
Te aconsejo tambien que las series de los cruces las hagas a repeticiones mas altas. Por ejemplo 15 12 12 10.
Lo mismo en triceps, el ultimo ejercicio lo puedes hacer a 15 y 12 repes, es suficiente con las series de los ejercicios anteriores a 8 reps. Un saludo
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 26-05-2016, 08:36
Avatar de Miguel_dle
Curleador
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España, Toledo
Mensajes: 59
Miguel_dle is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Isaac25 Ver Mensaje
La rutina esta bastante bien. Aun asi te recomiendo que cambies el orden. El declinado mejor como primer ejercicio, y el inclinado como 3º. En vez de hacer todos con barra, puedes alternar alguno con mancuerna. Preferiblemente uno de los 2 ultimos. O plano, o inclinado, o los dos.
Te aconsejo tambien que las series de los cruces las hagas a repeticiones mas altas. Por ejemplo 15 12 12 10.
Lo mismo en triceps, el ultimo ejercicio lo puedes hacer a 15 y 12 repes, es suficiente con las series de los ejercicios anteriores a 8 reps. Un saludo
Por que debería empezar por el declinado en vez del plano??

Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk
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  #21  
Antiguo 27-05-2016, 00:41
Avatar de Isaac25
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2015
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Mensajes: 309
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 88
Objetivo: 83
Etapa: Definicion
Altura: 181
Isaac25 is on a distinguished road
Predeterminado

Porque las electromiografias muestran que es el ejercicio con el que mas fibras musculares se reclutan. Esto da la posibilidad de levantar mas peso que en un press banca, y por consiguiente hacer un ejercicio mas intenso. Hacerlo como segundo ejercicio te quitaría la oportunidad de levantar el máximo peso posible, porque llegarías cansado del ejercicio anterior, y la intensidad claramente seria inferior también. Como uno de los principios del entrenamiento es el del estimulo eficaz, que se basa en que es necesario darle un estimulo al entrenamiento para que haya progresiones, lo mejor siempre sera añadir ejercicios donde podamos crear esa máxima intensidad. En este caso el mejor ejercicio seria el declinado, seguido del plano. Este es el motivo
rebelwade, Miguel_dle y Sako les ha gustado esto.
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  #22  
Antiguo 27-05-2016, 09:07
Avatar de Miguel_dle
Curleador
 
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Ubicación: España, Toledo
Mensajes: 59
Miguel_dle is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Isaac25 Ver Mensaje
Porque las electromiografias muestran que es el ejercicio con el que mas fibras musculares se reclutan. Esto da la posibilidad de levantar mas peso que en un press banca, y por consiguiente hacer un ejercicio mas intenso. Hacerlo como segundo ejercicio te quitaría la oportunidad de levantar el máximo peso posible, porque llegarías cansado del ejercicio anterior, y la intensidad claramente seria inferior también. Como uno de los principios del entrenamiento es el del estimulo eficaz, que se basa en que es necesario darle un estimulo al entrenamiento para que haya progresiones, lo mejor siempre sera añadir ejercicios donde podamos crear esa máxima intensidad. En este caso el mejor ejercicio seria el declinado, seguido del plano. Este es el motivo
Justo a eso me refería. No estaba seguro de si era así, pero siempre lo había pensado ya que en declinado siempre le he metido mas peso.
Muy buena respuesta y muy bien explicado!

Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk
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  #23  
Antiguo 06-06-2016, 01:34
Avatar de canonmix
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: mexico
Mensajes: 21
canonmix is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente aporte
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  #24  
Antiguo 20-08-2016, 15:28
Avatar de ARGOSNACHO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: España
Mensajes: 25
ARGOSNACHO is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el aporte. Saludos Compañeros.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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entrenamiento, hipertrofiar, importante

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