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entrenamiento en circuito

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Predeterminado entrenamiento en circuito
por antonio0957 06-04-2016

Entrenamiento en circuito


El método de entrenamiento en circuito cada vez está más en auge en nuestra sociedad. Pero, ¿sabemos realmente lo que es? A continuación se explican algunas características acerca de este tipo de entrenamiento bastante completo.
El entrenamiento en circuito se puede realizar dos o tres días por semana (debe haber al menos 48 horas de descanso entre cada sesión de ejercicio). Este programa está diseñado para desarrollar el acondicionamiento muscular general, aumentar la tolerancia muscular local y mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Es un programa polifacético, en especial para los individuos con limitaciones de tiempo para dedicar a la actividad física. Aunque no otorga un beneficio cardiovascular de la magnitud del que provee el ejercicio de tolerancia estricto (por ejemplo, correr o practicar ciclismo), este programa mejora la capacidad aeróbica del 5 al 8%.
El entrenamiento en circuito requiere que se realice una serie por ejercicio, que se alterne entre un ejercicio para la parte superior del cuerpo y otro para la parte inferior y que se tome un descanso mínimo entre los ejercicios (de cerca de 30 segundos). Después, si se desea, se repite el circuito. Para maximizar el gasto calórico durante el ejercicio hay que incorporar tantos ejercicios multiarticulares como sea posible. Para mantener la rotación entre los ejercicios de las partes superior e inferior y asegurar el flujo sanguíneo constante entre ambas partes del cuerpo es necesario incluir varios ejercicios auxiliares. El final de cada circuito es una estación cardiovascular en la que se realizan tres a cinco minutos de ejercicio en bicicleta ergométrica o banda sin fin.

El entrenamiento en circuito puede ser un programa de entrenamiento ideal para personas con tiempo limitado para el ejercicio. Ésta es la base de muchos centros de acondicionamiento que funcionan con franquicias y que están diseñados para individuos que quieren realizar un circuito rápido de ejercicios de fuerza. De acuerdo con el tiempo disponible y el nivel de preparación, los individuos pueden realizar hasta dos o tres circuitos en una sesión de ejercicio. Este tipo de entrenamiento aumentará el efecto de preparación aeróbica.

Bibliografía:
  • Brown, L. E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.
ERPORRAS, Pedober y rafaelpatin les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 23-04-2016, 10:53
Avatar de fefoo
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Fecha de Ingreso: Apr 2016
Ubicación: España
Mensajes: 21
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Etapa: definición
Altura: 187
fefoo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo practico entrenamiento en circuito y se nota trabajar todo el cuerpo
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 30-05-2016, 14:34
Avatar de nachito_85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
nachito_85 is on a distinguished road
Predeterminado

Es cierto que hoyen dia es una tendencia, pero no olvidemos que si bien sirve para incrementar la capacidad de trabajo es importante tambien tener en cuenta la dosificacion y la frecuencia con la que se realiza.. Muy buen aporte y bibliografia
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  #4  
Antiguo 31-05-2016, 23:05
Avatar de IvanMGL
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 286
Peso Actual: 93
Etapa: Volumen magro
Altura: 190
IvanMGL is on a distinguished road
Predeterminado

Compañero, si te sirve de ayuda aqui te dejo mi segundo entreno de hoy, Pectoral en circuitos, el rm sobre 80 90
1ª ronda:
- Fondos en paralelas
- cruce de polea para la parte superior
- cruce de poleas para la parte inferior
- aperturas con mancuernas en banco plano
- aperturas con mancuernas banco inclinado
- press con mancuernas plano
- press con mancuernas inclinado
- press declinado con mancuernas
- aperturas con mancuernas en banco plano
- press con mancuernas en banco plano

2ªronda:
-press banca
-press inclinado con barra
-aperturas con mancuernas en banco plano
-aperturas con mancuernas en banco inclinado
-press con mancuernas inclinado
-press con mancuernas plano
-press barra declinado
-aperturas con mancuernas en banco declinado
-press con mancuernas plano
-press con mancuernas inclinado

3ª ronda:
(Esta a sido mas ligth por asi decirlo)

-Press en maquina en negativas
-contractora
-press inclinado en maquina
- triserie de cruce de poleas (desde abajo, para el superior y para el inferior, si quereis os lo explico mejor, decirlo ehh)
-4 flexiones de manera diferente ( no se como se llaman, pero son un estilo calistenia y tal, sin peso)

4ªronda:

-fondos en paralelas
-press plano en maquina
-contractora
-press cerrado en maquina
-cruce de poleas enfasis superior
-aperturas con mancuernas banco inclinado
-aperturas con mancuernas banco plano
-press con mancuernas banco plano
-press con mancuernas inclinado
-pull over

Espero haberte ayudado un poco, un abrazo compañero
antonio0957 y efprincess les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 06-06-2016, 01:51
Avatar de canonmix
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Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: mexico
Mensajes: 21
canonmix is on a distinguished road
Predeterminado

excelente aporte, el conocimiento nos hara mejorar
Toni y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 15-08-2016, 04:16
Avatar de marko rivera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: mexico,colima
Mensajes: 19
marko rivera is on a distinguished road
Predeterminado

hola yo comencé en el gym con un entreno similar..creo que mi profe...me estaba preparando para mayores cargas y volumen..solo que me sentí en un tope para mi..estuve unos tres meses asi...hacía cuatro a cinco ejercicios por grupo muscular...con 15 repeticiones...y poco a poco aumentar peso...el cuerpo me pedia mas peso...ahora baje volumen y aumente intensidad..y me siento que estoy avanzando de nuevo..talvez a mi me funcionó para farme una base fisiologica adecuada para dar el siguiente paso..ahora yo mismo me preparé un programita de tres meses donde ciclo con digerentes intensidades y volumen,para estimulo continuo e ir conociendome mejor..saludos y gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 04-01-2017, 11:45
Avatar de GestionPadel
Gestión Padel
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 20
GestionPadel is on a distinguished road
Predeterminado

Esto es muy parecido a lo que montan ahora en los Crosfit no?
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 12-01-2017, 15:03
Avatar de olinano
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España (canarias)
Mensajes: 22
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 62
Altura: 166
olinano is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen aporte, a ponerlo en práctica para reanudar entrenos
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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circuito, entrenamiento

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