Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Entrenamiento [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento [Articulos] Los artículos de entrenamiento publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con el entrenamiento. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos de Entrenamiento.

entrenamiento en circuito

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura12Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de antonio0957
antonio0957 antonio0957 esta offline
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado entrenamiento en circuito
por antonio0957 06-04-2016

Entrenamiento en circuito


El método de entrenamiento en circuito cada vez está más en auge en nuestra sociedad. Pero, ¿sabemos realmente lo que es? A continuación se explican algunas características acerca de este tipo de entrenamiento bastante completo.
El entrenamiento en circuito se puede realizar dos o tres días por semana (debe haber al menos 48 horas de descanso entre cada sesión de ejercicio). Este programa está diseñado para desarrollar el acondicionamiento muscular general, aumentar la tolerancia muscular local y mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Es un programa polifacético, en especial para los individuos con limitaciones de tiempo para dedicar a la actividad física. Aunque no otorga un beneficio cardiovascular de la magnitud del que provee el ejercicio de tolerancia estricto (por ejemplo, correr o practicar ciclismo), este programa mejora la capacidad aeróbica del 5 al 8%.
El entrenamiento en circuito requiere que se realice una serie por ejercicio, que se alterne entre un ejercicio para la parte superior del cuerpo y otro para la parte inferior y que se tome un descanso mínimo entre los ejercicios (de cerca de 30 segundos). Después, si se desea, se repite el circuito. Para maximizar el gasto calórico durante el ejercicio hay que incorporar tantos ejercicios multiarticulares como sea posible. Para mantener la rotación entre los ejercicios de las partes superior e inferior y asegurar el flujo sanguíneo constante entre ambas partes del cuerpo es necesario incluir varios ejercicios auxiliares. El final de cada circuito es una estación cardiovascular en la que se realizan tres a cinco minutos de ejercicio en bicicleta ergométrica o banda sin fin.

El entrenamiento en circuito puede ser un programa de entrenamiento ideal para personas con tiempo limitado para el ejercicio. Ésta es la base de muchos centros de acondicionamiento que funcionan con franquicias y que están diseñados para individuos que quieren realizar un circuito rápido de ejercicios de fuerza. De acuerdo con el tiempo disponible y el nivel de preparación, los individuos pueden realizar hasta dos o tres circuitos en una sesión de ejercicio. Este tipo de entrenamiento aumentará el efecto de preparación aeróbica.

Bibliografía:
  • Brown, L. E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.
ERPORRAS, Pedober y rafaelpatin les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Visitas 2871 Comentarios 16

Los últimos 3 hilos de antonio0957
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
manual de fuerza , potencia y acondicionamiento... Libros y Métodos de Entrenamiento CASTO 12 777 25-11-2018 23:24
Geary Michael - La Verdad De Los Abdominales... Libros y Métodos de Entrenamiento alb 15 2107 20-02-2018 23:45

Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 23-04-2016, 11:53
Avatar de fefoo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2016
Ubicación: España
Mensajes: 21
Peso Actual: 95
Etapa: definición
Altura: 187
fefoo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo practico entrenamiento en circuito y se nota trabajar todo el cuerpo
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 30-05-2016, 15:34
Avatar de nachito_85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
nachito_85 is on a distinguished road
Predeterminado

Es cierto que hoyen dia es una tendencia, pero no olvidemos que si bien sirve para incrementar la capacidad de trabajo es importante tambien tener en cuenta la dosificacion y la frecuencia con la que se realiza.. Muy buen aporte y bibliografia
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 01-06-2016, 00:05
Avatar de IvanMGL
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 315
Peso Actual: 93
Etapa: Volumen magro
Altura: 190
IvanMGL is on a distinguished road
Predeterminado

Compañero, si te sirve de ayuda aqui te dejo mi segundo entreno de hoy, Pectoral en circuitos, el rm sobre 80 90
1ª ronda:
- Fondos en paralelas
- cruce de polea para la parte superior
- cruce de poleas para la parte inferior
- aperturas con mancuernas en banco plano
- aperturas con mancuernas banco inclinado
- press con mancuernas plano
- press con mancuernas inclinado
- press declinado con mancuernas
- aperturas con mancuernas en banco plano
- press con mancuernas en banco plano

2ªronda:
-press banca
-press inclinado con barra
-aperturas con mancuernas en banco plano
-aperturas con mancuernas en banco inclinado
-press con mancuernas inclinado
-press con mancuernas plano
-press barra declinado
-aperturas con mancuernas en banco declinado
-press con mancuernas plano
-press con mancuernas inclinado

3ª ronda:
(Esta a sido mas ligth por asi decirlo)

-Press en maquina en negativas
-contractora
-press inclinado en maquina
- triserie de cruce de poleas (desde abajo, para el superior y para el inferior, si quereis os lo explico mejor, decirlo ehh)
-4 flexiones de manera diferente ( no se como se llaman, pero son un estilo calistenia y tal, sin peso)

4ªronda:

-fondos en paralelas
-press plano en maquina
-contractora
-press cerrado en maquina
-cruce de poleas enfasis superior
-aperturas con mancuernas banco inclinado
-aperturas con mancuernas banco plano
-press con mancuernas banco plano
-press con mancuernas inclinado
-pull over

Espero haberte ayudado un poco, un abrazo compañero
antonio0957, efprincess y Djpremier les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 06-06-2016, 02:51
Avatar de canonmix
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: mexico
Mensajes: 21
canonmix is on a distinguished road
Predeterminado

excelente aporte, el conocimiento nos hara mejorar
Toni y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-08-2016, 05:16
Avatar de marko rivera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: mexico,colima
Mensajes: 19
marko rivera is on a distinguished road
Predeterminado

hola yo comencé en el gym con un entreno similar..creo que mi profe...me estaba preparando para mayores cargas y volumen..solo que me sentí en un tope para mi..estuve unos tres meses asi...hacía cuatro a cinco ejercicios por grupo muscular...con 15 repeticiones...y poco a poco aumentar peso...el cuerpo me pedia mas peso...ahora baje volumen y aumente intensidad..y me siento que estoy avanzando de nuevo..talvez a mi me funcionó para farme una base fisiologica adecuada para dar el siguiente paso..ahora yo mismo me preparé un programita de tres meses donde ciclo con digerentes intensidades y volumen,para estimulo continuo e ir conociendome mejor..saludos y gracias
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 04-01-2017, 12:45
Avatar de GestionPadel
Gestión Padel
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 20
GestionPadel is on a distinguished road
Predeterminado

Esto es muy parecido a lo que montan ahora en los Crosfit no?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-01-2017, 16:03
Avatar de olinano
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España (canarias)
Mensajes: 22
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 62
Altura: 166
olinano is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen aporte, a ponerlo en práctica para reanudar entrenos
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 02-08-2017, 04:18
Avatar de ILLUMINATIS75
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2017
Ubicación: España
Mensajes: 46
ILLUMINATIS75 is on a distinguished road
Predeterminado

Ideal cuando andas de carrera
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 03-08-2017, 00:14
Avatar de juanapaloma
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: España
Mensajes: 3
juanapaloma is on a distinguished road
Predeterminado

yo por ahora voy bien con la weider frecuencia 1 va bien para principiantes
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 28-08-2017, 03:18
Avatar de Shorin039
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: España
Mensajes: 22
Shorin039 is on a distinguished road
Predeterminado

Que diferencia hay entre los entrenamientos en circuito y el croosfit?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 29-08-2017, 22:04
Avatar de Shorin039
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: España
Mensajes: 22
Shorin039 is on a distinguished road
Predeterminado

[Regístrate y verás el enlace] Beatman Performance Training
Aqui os dejo un enlace para una rutina bastante completa a mi parecer, a ver que os parece?

---------- Mensaje añadido el 29-08-2017 a las 21:06 ----------

Perdón, pero creo que el enlace no esta bien puesto, lo vuelvo a poner
[Regístrate y verás el enlace]

---------- Mensaje añadido el 29-08-2017 a las 21:11 ----------

El anterior enlace esta enfocado para en entrenamiento para mujeres os paso otro del mismo autor que es para hombres
[Regístrate y verás el enlace]
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
circuito, entrenamiento

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man martínez masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Descarga: De Cero a Ceto
Ayer 15:26
por Jan Klod
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 20:39
4 Respuestas, 71 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por neuder
Hoy 22:45
1,159 Respuestas, 42,215 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2 3 4 5)
22-03-2019 21:02
Ultimo mensaje por Charley_CT
Hoy 22:10
59 Respuestas, 669 Visitas
Diario de PR 2.0 ( 1 2 3 4 5)
21-02-2019 10:49
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:38
48 Respuestas, 872 Visitas
Consejo sobre kalorias dieta
Hoy 08:33
por rulogi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:27
11 Respuestas, 96 Visitas
Rutinas Fst-7 para mujeres (en ingles)
Hoy 19:21
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 19:21
0 Respuestas, 7 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 18:52
321 Respuestas, 17,868 Visitas
4 semanas para unas piernas enormes
24-03-2019 16:01
por Compacto
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 11:20
4 Respuestas, 99 Visitas
Aplicación para crear dietas ( 1 2 3)
24-03-2018 12:11
por shonek
Ultimo mensaje por rulogi
Hoy 08:34
29 Respuestas, 3,103 Visitas
Rutina y dieta de Anita Herbert
12-07-2017 14:39
por Compacto
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 08:12
3 Respuestas, 2,083 Visitas
Dutch testosterone Gregory Melfor
Hoy 05:02
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:02
0 Respuestas, 21 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 298 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 71,006 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:30.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.43753 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58