Consejos sobre grupos musculares: 1) No entrenar triceps el dia anterior a pecho ni viceversa. Los
triceps estan implicados en los movimientos de press del
pecho. Si entrenas el
triceps el dia anterior a
pecho, va a estar fatigado y va a limitar la productividad del
entrenamiento de
pecho. Si entrenas tricep el dia posterior al de pecho, no le vas a dar el suficiente descanso para que se recupere.
2) No entrenar bicep el dia anterior a espalda ni viceversa. Por la misma razon que el punto anterior.
3) Trapecios: No estar obsesionado con el trabajo directo a los
trapecios. Ellos son trabajados fuertemente en peso muerto, presses sobre la cabeza y en otros
ejercicios
de
hombros como vuelos laterales. No es necesario un gran trabajo directo para construir grandes
trapecios. Si ejercitas peso muerto y press militar no es necesario mucho trabajo directo.
4) Antebrazos: No estar obsesionado con el trabajo directo a los
antebrazos. Al igual que los
trapecios, los
antebrazos trabajan indirectamente en muchos otros ejericios.
5) Deltoides posteriores: No sobretrabajes los
deltoides posteriores. Ellos son trabajados en los
ejercicios
de
espalda y en algunos
ejercicios
de
deltoides anteriores y laterales. Por lo tanto no es necesario muchos
ejercicios
de
deltoides posteriores para tener unos grandiosos deltoides posteriores.
6) Deltoides anteriores: No sobretrabajes los deltoides anteriores. Los deltoides anteriores estan muy implicados en
ejercicios
de pecho estilo presses. Los presses de pecho y
hombros son la base para entrenar los deltoides anteriores. Y sería una buena idea, un
ejercicio adicional de aislacion (por ejemplo vuelos frontales) pero no es necesario muchos
ejercicios
de deltoides anteriores para tener unos grandiosos deltoides anteriores.
7) Abdominales: Incluye progresivamente peso al trabajo de
abdominales. Lejos de eso, los
abdominales son trabajados normalmente de la misma manera dia tras dia sin agregar ninguna resistencia.
8) Brazos: Deja de obsesionarte con el trabajo directo de
brazos. Grandes
brazos son construidos con remos pesados y presses pesados.El trabajo directo de
brazos ayuda a construir brazos grandes (obviamente) pero no es necesario hacer millones de series.
9) Piernas: Entrena tus
piernas ! No seas un patas de pollo.
10) ejercicios
de aislacion: No abuses de los
ejercicios
de aislacion. Los movimientos de aislacion tienen su lugar en el
entrenamiento. Pero no tiene sentido hacer muchas series de aperturas con
mancuernas si no estas haciendo presses pesados.
Consejos sobre la frecuencia:
Entrenar una parte del cuerpo dos incluso tres veces a la semana es posible. Pero uno de los errores que cometen muchos es mantener el mismo
volumen de
entrenamiento en cada sesion. Por ejemplo si entrenas pecho una vez a la semana con 12 series y queres pasar a entrenarlo dos veces a la semana seria un error hacer 12 series en cada sesion. Lo correcto seria realizar 6 series en cada sesion, de esta manera el
volumen semanal es el mismo.
El tema de la frecuencia es util para los ectomorfos. Para ellos es resulta mejor entrenar los grupos musculares mas frecuentemente pero con un
volumen diario
menor
¿ Cuantas series semanales por musculo (trabajo directo) ?
Como regla general:
Entre 9 y 15 series semanales para pecho,
espalda,
hombros y quadriceps
Entre 6 y 9 series semanales para bicep,
triceps,
gemelos,
abdominales y
femorales.
Entre 1 y 3 series semanales para
antebrazos,
espalda baja, deltoides posteriores y trapecios.
Saludos
Traducido y adaptado por: Karkouri
Fuente:
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