Estimados lectores ahora les traigo los 21 principios de Poliquin para aumentar masa
muscular.
Charles Poliquin nació en Ottawa, Canada. Tras completar sus estudios en "Excercise Physiology", Charles comenzó a entrenar atletas obteniendo diversos premios y medallas, resultados asombrosos. Es conocido como uno de los los entrenadores de fuerza más exitosos del mundo.
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1. La técnica del
ejercicio es de suma importancia.
2. Nunca entrenes más de dos días seguidos.
3. La frecuencia del
entrenamiento está determinada por el progreso de fuerza (mismas rep +2% del peso anterior, o 1 rep más con el mismo peso).
4. Una variedad de parámetros de carga es fundamental para aumentar masa
muscular.
5. Una
rutina es buena mientras el cuerpo no se adapte a ella.
6. Alternar entre
volumen y intensidad para favorecer el stress
muscular.
7. Si estás en el
gimnasio más de 1 hora, estás haciendo amigos, no entrenando.
8. En fase de acumulación (
volumen), carga el
músculo por al menos 40 segundos por set.
9. En fase de intensificación (fuerza), carga el
músculo por al menos 20 segundos por set.
10. Para una mayor efectividad del
entrenamiento, alterna entre pares antagonistas (extensión seguida de flexión, por ej.
biceps con
triceps)
11. Elige
ejercicios
multi articulares que recruten muchas unidades motoras (por ej. dominadas, press banca, sentadillas, dips, etc)
12. Trata de ser fuerte en diferentes ángulos (ej. back squat y front squat ; press banca plano, inclinado y declinado ; dominadas con
brazos juntos y más separados, etc.)
13. El trabajo con
mancuernas es fundamental para ganar masa
muscular, no las dejes de lado.
14. Debes ir aumentando tus pesos progresivamente.
15. No te veas forzado a aumentar grandes cantidades de peso porque no tienes a mano discos mas pequeños. ( puedes combinar kg con lbs, utilizar collares a los lados, etc).
16. Mantente callado en el
gimnasio.
17. Registra minuciosamente en una agenda, libreta, computador, etc. tus entrenamientos (numeros de repeticiones, pesos, descanso entre series, etc).
18. Los
ejercicios
que demanden un esfuerzo mayor del sistema nervioso deben ser realizados primeros. (haz los
ejercicios
de bajas repeticiones primero que los
ejercicios
de más reps).
19. El número de sets por
ejercicio es inversamente proporcional a la frecuencia de
entrenamiento de ese
músculo.
20. La tolerancia al desgaste producido en el entramiento puede ser aumentada por una buena alimentación.
21. Reducción de la frecuencia de
entrenamiento de otro deporte.
Espero que les sea de ayuda. Muchas gracias por la atención, espero sus comentarios, opiniones, acuerdos, desacuerdos, críticas, etc... Un abrazo a todos!!
Vía: testosteronaelite.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
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21 consejos de Charles Poliquin para aumentar masa muscular 
