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Rutina Full Body para Principiantes

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  #49  
Antiguo 19-10-2016, 16:57
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donde pone eso de que se debe descansar una semana cada músculo que entrenas? Creo que es un planteamiento erróneo. Hay gente que entrena todos los dias, incluso dos veces. Y no hay músculos suficientes para poder descansarlos por semana. Que no te de miedo eso.

Entrena 3 dias, que no sean consecutivos y ya está
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  #50  
Antiguo 27-10-2016, 11:55
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Si señor, me gusta.
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  #51  
Antiguo 27-12-2016, 16:41
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Buena rutina, cuanto tiempo tienes pensado aguantarla?

---------- Mensaje añadido el 27-12-2016 a las 17:46 ----------

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  #52  
Antiguo 14-02-2019, 19:05
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Gracias. La pondré en práctica la semana que viene.
Una duda, por cuestión de horarios, al gimnasio solo puedo acudir martes, miércoles y jueves.

Si la rutina la realizo martes y jueves, el sábado la podría realizar con el material que tengo en casa, pero no puedo realizar los jalones al pecho, remo en polea ni la extensión en pierna. ¿Alguna alternativa con mancuernas o barra con pesos?
Y otra duda, se podría sustituir el press militar por press sentado con mancuernas?
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #53  
Antiguo 15-02-2019, 09:38
Avatar de rebelwade
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Cita:
Iniciado por sergasa Ver Mensaje
Gracias. La pondré en práctica la semana que viene.
Una duda, por cuestión de horarios, al gimnasio solo puedo acudir martes, miércoles y jueves.

Si la rutina la realizo martes y jueves, el sábado la podría realizar con el material que tengo en casa, pero no puedo realizar los jalones al pecho, remo en polea ni la extensión en pierna. ¿Alguna alternativa con mancuernas o barra con pesos?
Y otra duda, se podría sustituir el press militar por press sentado con mancuernas?
Puedes hacerlo martesd, miercoles y jueves, aunque igual no te recuperas bien por estar los 3 dias seguidos.

Mejor opcion martes, jueves y sabado.

Los jalones al pecho sustituyelos por un remo con mancuernas y la extensión de pierna por zancadas por ejemplo.

si, puedes sustituir press militar con press sentado con mancuernas.
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  #54  
Antiguo 03-03-2019, 13:37
Avatar de MachineX
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Me la apunto, gracias
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  #55  
Antiguo 07-04-2019, 16:23
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Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Rutina Full Body de 3 días para Principiantes

Número de días a la semana: 3 días por semana
Días de entrenamiento: Lunes miércoles viernes
Duración: Mínimo 2 a 3 meses
Series por ejercicio: 2 a 3 series
Descanso entre series: entre 1 a 2 minutos

*Consejos para ganar masa muscular:
Si eres delgado y quieres ganar masa evita o no enfatices en el trabajo cardiovascular. Realiza un solo día de cardio (miercoles) 20 minutos después de entrenar

*Consejos para Perder algo de grasa y mantener masa muscular:
Si tu objetivo es perder grasa y mantener masa muscular realiza trabajo cardiovascular después del entrenamiento, unos 20/30 minutos (3 veces por semana)

La Rutina

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)

Espalda:
Jalon al Pecho (2 x 8-12) Remo en polea baja (2 x 8-12)

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)

Triceps: Jalón en polea (3 x 8-12)

Pierna: Sentadilla Hack (2 x 8-12)
Extensión de pierna en máquina (2 x 8-12)

Gemelos:

Gemelos en máquina (3 x 12-15)

Guia con todos los ejercicios: [Regístrate y verás el enlace]
Antes que hacer una full body o una weider, no sería mejor hacer una tipo frecuencia 2?? He leído un artículo y parece que es lo más lógico [Regístrate y verás el enlace]

---------- Mensaje añadido el 07-04-2019 a las 16:26 ----------

Cita:
Iniciado por Infofit Ver Mensaje
Antes que hacer una full body o una weider, no sería mejor hacer una tipo frecuencia 2?? He leído un artículo y parece que es lo más lógico [Regístrate y verás el enlace]
alguien con más experiencia me puede decir si esto es cierto??
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  #56  
Antiguo 11-09-2019, 07:47
Avatar de Life
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Fecha de Ingreso: Aug 2019
Ubicación: España
Mensajes: 16
Life is on a distinguished road
Predeterminado

Hola. Podría cambiar algo de pierna y hacer sentadilla o peso muerto o es mucho trabajo para el cuerpo?
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  #57  
Antiguo 21-09-2019, 21:47
Avatar de kort98
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Fecha de Ingreso: Aug 2019
Ubicación: España
Mensajes: 22
kort98 is on a distinguished road
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Joder, cuando entré al gimnasio el monitor me dió exactamente la misma, ya se de donde la saco jajaja.

Buen aporte por cierto, gracias
A Life le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
body, full, principiantes, rutina

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