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Rutina Full Body para Principiantes

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  #37  
Antiguo 21-06-2015, 20:37
Avatar de darkhugo
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darkhugo is on a distinguished road
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Por ejemplo
A DavidRomero le ha gustado este post.
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  #38  
Antiguo 21-07-2015, 04:04
Avatar de RUNUGU
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muy buen aporte, aunque sería recomendable que se empiece con una intensidad moderada e ir aumentando por semana o quincena un 5% del peso, esto si no tiene un test de RM.
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  #39  
Antiguo 11-08-2015, 14:38
Avatar de MARILIN
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llevo 8 meses haciendo rutina de definicion y no noto avances . Puede que sea porque soy mujer
A ScienceFitness le ha gustado este post.
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  #40  
Antiguo 11-08-2015, 20:43
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Exelente rutina , gracias

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
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  #41  
Antiguo 12-08-2015, 13:11
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ScienceFitness is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por MARILIN Ver Mensaje
llevo 8 meses haciendo rutina de definicion y no noto avances . Puede que sea porque soy mujer
Algo falla entonces,que será la dieta,probablemente,revisa ambas.

Un saludo!
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  #42  
Antiguo 12-08-2015, 18:15
Avatar de Raul Colas
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Raul Colas is on a distinguished road
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Muchas gracias, en septiembre es lo que voy a empezar
A ScienceFitness le ha gustado este post.
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  #43  
Antiguo 09-01-2016, 15:32
Avatar de FerXnandoooO
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FerXnandoooO is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Por norma general la maltodextrina es inmediatamente despues de entrenar, y a los 30 minutos la proteina (pero si vas a comer puedes ahorrarte los dos suples...).

La glutamina se suele tomar para antes de dormir, aquí hay un hilo muy completo sobre la glutamina: [Regístrate y verás el enlace]

La proteina se puede añadir en otros momentos, pero habría que conocer toda tu dieta, peso, objetivos, etc.
Hola !
Yo uso despues de entrenar un batido de proteina(Suero de leche) junto a Vit C, Multivitaminico, Vit b6 y de venida a casa me vengo tomando un gatorade. Me ha ido bastante bien. Entre los 45 y min o 1 hora que llego a casa. Como CHO Complejos 200 gr y 220gr de cane de res.
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  #44  
Antiguo 09-01-2016, 16:28
Avatar de Isaac25
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Isaac25 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por FerXnandoooO Ver Mensaje
Hola !
Yo uso despues de entrenar un batido de proteina(Suero de leche) junto a Vit C, Multivitaminico, Vit b6 y de venida a casa me vengo tomando un gatorade. Me ha ido bastante bien. Entre los 45 y min o 1 hora que llego a casa. Como CHO Complejos 200 gr y 220gr de cane de res.

200g de carbo?? Debes ser un buey para comerte todo eso.
Es demasiado, yo que tu reduciria la toma y repartiria con comidas posteriores.
Entre 1g y 1.5g/kg de peso es suficiente para recargar los depositos de glucogeno. Mas cantidad no aumenta la velociad de carga, aparte que relentiza el vaciado gastrico y la velocidad de absorcion, no es para nada recomendable hacer tomas tan grandes como esa.
El getorade de despues del entreno esta bien, pero en este caso son bastantes pocos carbos los que aporta.
Lo que te quitas de la comida solida postentreno lo podrias meter en el batido post. Un getorade y un platano porjemplo.


Referente a la rutina fullbody de Toni la veo bastante bien, aunque los abdominales siempre al final de la sesion. Musculos del core frescos durante el entreno.
Meteria la pierna al principio de la sesion.
Brazos solo los ejercitaria 2 dias de los 3 establecidos, y quiza un dia solo.
Gemelo... ni lo tocaria, a no ser que la rutina sea para un intermedio y quiera mejorarlos.
Meteria peso muerto un dia, sentadilla otro, y asì.
2-3 meses es demasiado para llevar una rutina, haria cambios mucho antes, cada 4 o 5 semanas.
4 series por grupo esta ok, y 24 series totales perfecto para ser fullbody, meteria alguna mas en algunas sesiones.
Haria una variacion de las repes, trabajar siempre entre 10 y 8 se hace muy pesao y no es lo mejor para progresar, subiria alguna sesiones a 25 y bajaria en otras hasta 6.
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  #45  
Antiguo 10-02-2016, 13:23
Avatar de magarovi
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magarovi is on a distinguished road
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Genial para despertar los músculos e iniciarte en esta disciplina
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  #46  
Antiguo 27-02-2016, 23:58
Avatar de e-r-s88
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Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
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e-r-s88 is on a distinguished road
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Guardado el link.

Me gusta mucho.

Enhorabuena Toni
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  #47  
Antiguo 23-04-2016, 02:51
Avatar de Andres_522
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Ubicación: Colombia
Edad: 23
Mensajes: 21
Andres_522 is on a distinguished road
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Estas rutinas son de lo mejor.
Recupere más o menos un kilo de masa en menos de un mes.
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  #48  
Antiguo 19-10-2016, 14:46
Avatar de arthur
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arthur is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Todos los ejercicios 3 dias a la semana.
Pregunta de novato - no se debe dejar descansar una semana a cada musculo que entrenas? Si es asi, lo de hacer todos los ejercicios 3 veces por semana, seria erroneo no?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
body, full, principiantes, rutina

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