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Rutina Full Body para Principiantes

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  #1  
Antiguo 18-02-2011, 12:15
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Predeterminado Rutina Full Body para Principiantes

Rutina Full Body de 3 días para Principiantes

Número de días a la semana: 3 días por semana
Días de entrenamiento: Lunes miércoles viernes
Duración: Mínimo 2 a 3 meses
Series por ejercicio: 2 a 3 series
Descanso entre series: entre 1 a 2 minutos

*Consejos para ganar masa muscular:
Si eres delgado y quieres ganar masa evita o no enfatices en el trabajo cardiovascular. Realiza un solo día de cardio (miercoles) 20 minutos después de entrenar

*Consejos para Perder algo de grasa y mantener masa muscular:
Si tu objetivo es perder grasa y mantener masa muscular realiza trabajo cardiovascular después del entrenamiento, unos 20/30 minutos (3 veces por semana)

La Rutina

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)

Espalda:
Jalon al Pecho (2 x 8-12) Remo en polea baja (2 x 8-12)

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)

Triceps: Jalón en polea (3 x 8-12)

Pierna: Sentadilla Hack (2 x 8-12)
Extensión de pierna en máquina (2 x 8-12)

Gemelos:

Gemelos en máquina (3 x 12-15)

Guia con todos los ejercicios: http://www.infoculturismo.com/ejercicios-musculacion/
e-r-s88, webboloko, Juan_RB y 14 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 21-02-2011, 20:11
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Buena rutina
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  #3  
Antiguo 21-02-2011, 20:46
Avatar de Toni
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Cita:
Iniciado por guillermollacer Ver Mensaje
Buena rutina
Jejeje es un poco ligth para ti

Este sistema si que tengo ganas de ponerlo en práctica: Entrenamiento de Hipertrofía HST - Hypertrophy Specific Training - InfoCulturismo.com

Saludos!
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  #4  
Antiguo 23-02-2011, 11:53
Avatar de divasebfa
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dime despues de cumplir los 3 meses con esta rutina que rutina me recomiendas seguir y gracias por tus respuestas,saludos
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  #5  
Antiguo 23-02-2011, 14:28
Avatar de Toni
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No seria mejor centrarse en la que estás siguiendo
quizás despues ya conozcas mas el tema y puedas elegir la próxima rutina tu mismo en función de lo que vayas buscando.
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  #6  
Antiguo 25-02-2011, 06:37
Avatar de divasebfa
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otra consulta me regalaron una bolsa de glutamina,suero de leche y maltodextrina,podrias aconsejarme como podria tomarlos y a que hora por q yo entreno siempre a las 12 del medio dia,saludos
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  #7  
Antiguo 25-02-2011, 14:56
Avatar de Toni
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Por norma general la maltodextrina es inmediatamente despues de entrenar, y a los 30 minutos la proteina (pero si vas a comer puedes ahorrarte los dos suples...).

La glutamina se suele tomar para antes de dormir, aquí hay un hilo muy completo sobre la glutamina: Todo sobre la Glutamina (Artículo Inside) - InfoCulturismo.com

La proteina se puede añadir en otros momentos, pero habría que conocer toda tu dieta, peso, objetivos, etc.
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  #8  
Antiguo 04-08-2011, 13:24
Avatar de alamarjl0119
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Gracias ya tengo algo por donde empezar, despues ya tendre mas conocimientos sobre el tema y quizas yo mismo escoja mis ejercicios
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  #9  
Antiguo 07-08-2011, 20:37
Avatar de danielobcn
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danielobcn is on a distinguished road
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Esta rutina esta bien, pero los ejercicios se realizan todos a diario los 3 dias o se reparten en esos 3 dias?
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  #10  
Antiguo 07-08-2011, 20:56
Avatar de Toni
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Cita:
Iniciado por danielobcn Ver Mensaje
Esta rutina esta bien, pero los ejercicios se realizan todos a diario los 3 dias o se reparten en esos 3 dias?
Todos los ejercicios 3 dias a la semana.
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  #11  
Antiguo 21-09-2011, 11:19
Avatar de 123ACT
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Me gusta la rutina
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  #12  
Antiguo 06-01-2012, 01:16
Avatar de Toojumpy
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Predeterminado

Me gusta la rutina.
¿Es aconsejable para cuando estás parado 1 mes por culpa de una lesión?
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
body, full, principiantes, rutina

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