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  • 1 Post By madmaxmasalla

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  #1  
Antiguo 22-02-2017, 15:13
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Fecha de Ingreso: Feb 2017
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JAOG83 is on a distinguished road
Predeterminado Necesito consejo!!!

Buenas a todos,

A ver si podéis ayudarme a cerca de que plan seguir y si estoy equivocado en el tipo de entreno etc, os comento un poco:

Mido 180 cm, tengo 34 años, en Septiembre de 2016 pesaba sobre los 100kg, tenia una grasa corporal del 36%. Al ver 100 kg en la bascula fue el punto de inflexión, empece a asistir a una nutricionista ya que básicamente era debido a sedentarismo y a comer mal. Bueno a raíz de iniciar buenos hábitos e iniciarme hace unos 3 meses en el gimnasio ahora estoy en 80kg y sobre un 21% de grasa corporal. Me he marcado como objetivo bajar a 77kg aproximadamente y a un 15% de grasa corporal.
Estoy consumiendo aprox unas 1700/1800kcal diarias.
Actualmente estoy entrenando 5 días por semana de la siguiente manera:
Todos los días inicio con 10 min de cardio para calentar y una vez terminada la rutina entre 25 y 35 min de cardio para terminar.
Lunes- Espalda
Martes-Pecho
Jueves-Piernas
Viernes-Bíceps y Triceps
Sábado-Hombros y trapecio
Unos 5/6 ejercicios diarios bastante intensos.
Y circuito de abdominales mínimo 2 veces por semana.
Actualmente los ejercicios que hago están enfocados a bastante series piramidales tipo 25-20-15-12-10-8 repeticiones, super series de dos ejercicios , etc. y bastantes repeticiones por lo general. Si he notado que he subido bastante peso en todos los ejercicios y que físicamente me veo mucho mejor.Me gustaría saber si estoy haciendo el tipo de entreno correcto para mi objetivo que es estar marcado y quedarme sobre los 79kg.

Gracias
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Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Necesito consejo!!! Novatos y Principiantes JAOG83 6 286 22-02-2017 15:13

  #2  
Antiguo 22-02-2017, 15:42
Avatar de matiasarenal
Aprendiendo
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 753
matiasarenal is on a distinguished road
Predeterminado

.

Última edición por matiasarenal; 03-10-2017 a las 14:05
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  #3  
Antiguo 22-02-2017, 16:36
Avatar de madmaxmasalla
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Encima de flaco,el tío es un ortera!vaya gafas!
A matiasarenal le ha gustado este post.
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Última edición por madmaxmasalla; 22-02-2017 a las 17:29
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  #4  
Antiguo 22-02-2017, 16:38
Avatar de JAOG83
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Mensajes: 3
JAOG83 is on a distinguished road
Predeterminado

Esos conceptos ya los tengo claros, el máximo de semanas que he estado en déficit calorífico consecutivamente han sido 9 y descansado 10 días . En ningún momento he comido poco o dejado de comer al contrario, tan solo he cambiado mis hábitos, comiendo sano sin mas ademas de incluir deporte regularmente.
Mi duda esta mas enfocado al tipo de entreno a realizar para lograr mi objetivo, soy consciente que no sera cosa de 3 meses ni mucho menos.

Gracias
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  #5  
Antiguo 22-02-2017, 20:11
Avatar de madmaxmasalla
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no sé que es "estar marcado"
Sé de IMC,% de BF etc

Pero vamos,79kg para 1.8m a un 15% de manteca,eso es fácil.
Siges cómo vás y yastá.
Chico fitness sin problemas.
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  #6  
Antiguo 18-03-2017, 21:14
Avatar de nickman02
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nickman02 is on a distinguished road
Predeterminado

20 Kg en 3 meses bajaste? osea 6.66 Kg promedio por mes, me parece muy rapido, deberias bajar mas despacio e ir entrenando de a poco e ir aumentando la intensidad de los entrenamientos de a poco, hasta ir acostumbrando el cuerpo a la ejercicio y al cambio de alimentacion.
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  #7  
Antiguo 20-03-2017, 08:59
Avatar de JAOG83
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 3
JAOG83 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no he dicho que haya bajado ese peso en tres meses, sino que llevo tres meses en el gym, llevo algo mas de 7 meses para bajar de peso. Mas o menos bajo entre 2 y 3 kg por mes.

Saludos
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