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  #25  
Antiguo 20-04-2014, 03:20
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Es en parte para mantener lo actual, causa una reacción metabólica mayor, te hace sentir mas lleno, etc.

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  #26  
Antiguo 20-04-2014, 11:29
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Voy a hacer eso con los ñoquis. Ahora pregunto ¿Las altas cantidades de proteínas es para que el músculo crezca aún en plan de bajar de peso y definir?
...mas bien para intentar mantener lo maximo posible de lo que ya tengas, porque siempre se pierde algo por el camino.
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  #27  
Antiguo 20-04-2014, 11:33
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Bueno, como ya evacué las dudas generales en mi otro thrad, les traigo mi rutina armada por el monitor luego de dos semanas de precalentamiento.

Resulta que el monitor no me explica nada, cuando le pregunto se hace el opa y me elude la respuesta. Me preguntó cuál era mi objetivo entre miles de opciones que me dió. Le dije marcar y me armó una rutina (supuestamente) para bajar de peso y definir.

Es ésta:

RUTINA ARAMDA POR EL MONITOR

Día 1 (Martes)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora
5' Elíptica (Siempre ocupada)

Piernas
Extensión Gemelos Sentado en Máquina 3x15
Flexión Femoral en Máquina Acostado 4x12 Me pide intercalar de a una serie con la de abajo pero me ocupan las máq. y pierdo tiempo)
Extensión en Máquina de Cuádriceps Sentado 4x12

Pecho
Press de Banca 4x12 (Acá se me reía un viejo junto con otros)
Apertura en Máquina Peck Deck 4x12 (Me pide intercalar de a una serie con la de arriba pero me ocupan las máq. y pierdo tiempo)
Apertura Banco Inclinado con Mancuernas 4x12

(Supongo que) Brazos
Mancuernas Parado 4x12 ¿No sé a qué se refiere?

Abdominales
Elevación de Tronco Bolita 3x30
Inclinación Lateral 3x30

Día 2 (Jueves)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora
5' Elíptica (Siempre ocupada)

Tríceps
Extensión Polea Frontal Palmas Arriba (Supongo que Agarre Supino) 4x12
Extensión con Mancuernas Sentado Ambos Brazos 12x12 - 10x10 Kg (No sé qué significa tantos números)

Hombros
Press con Mancuernas (¿Cuál de todos los press?) 4x12
Elevaciones Laterales Con Mancuernas Parado Ambos BB Polea (No sé a qué se refiere) 4x12

Abdominales
Elevación de Tronco Bolita 3x30
Inclinación Lateral 3x30


Como no entiendo mucho, y el tipo no me explica, decidí seguir mi instinto (No es la primera vez que me pasa ésto con un monitor, ya he ido a otro gimnasio y me pasó lo mismo)

Entonces seguí como pude así

RUTINA QUE EJECUTO

Día 1 (Martes)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora

Piernas
Extensión Gemelos Sentado en Máquina 3x15
Flexión Femoral en Máquina Acostado 4x12
Extensión en Máquina de Cuádriceps Sentado 4x12

Pecho
Press de Banca 4x12
Apertura en Máquina Peck Deck 4x12
Apertura Banco Inclinado con Mancuernas 4x12

Bíceps
Curl Alterno con Mancuernas 4x17

Abdominales (Si no está ocupado el lugar)
Elevación de Tronco Bolita 1x7 (Es lo que me sale
Inclinación Lateral 3x30

Día 2 (Jueves)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora

Tríceps
Extensión Polea Frontal Agarre Supino 4x8 (llego al fallo en la octava rep.)
Extensión con Mancuernas Sentado Ambos Brazos 4x12

Hombros
Elevaciones Laterales Con Mancuernas Parado 4x12

Espalda (Lo agregué yo porque no me indicó nada para la espalda)
Jalones Tras Nuca en polea 4x12
Remo en Polea Baja Sentado Agarre Estrecho 4x12

Abdominales (Si no está ocupado el lugar)
Elevación de Tronco Bolita 1x7 (Es lo que me sale
Inclinación Lateral 3x30


Les agradeceré que me orienten un poco y decirme si voy bien y cuándo deberé cambiar de rutina (Momento en que los volveré a molestar para leer vuestras sugerencias)
pero por que en todas te ha puesto solo 12 rep no entiendo
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  #28  
Antiguo 20-04-2014, 20:56
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Es que 12 repts. es lo que me indica la tablita que me dió el monitor. Entiendo que si hago mas es para resistencia y no para definir.
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  #29  
Antiguo 21-04-2014, 20:36
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Entonces sintetizando. Creen que la rutina no está bien ¿Por cuál otra debiera modificarla? Con respecto a la dieta no consulto porque eso depende de mi ir incorporando los macros necesarios. Pero con relación a la rutina ¿Por cuál la cambiaría y por qué? En referencia al objetivo)
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  #30  
Antiguo 21-04-2014, 21:11
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Entonces sintetizando. Creen que la rutina no está bien ¿Por cuál otra debiera modificarla? Con respecto a la dieta no consulto porque eso depende de mi ir incorporando los macros necesarios. Pero con relación a la rutina ¿Por cuál la cambiaría y por qué? En referencia al objetivo)
Fullbody 3 dias por semana busca en el foro hay muchas rutinas fullbody de 3 dias. El porque, porque una rutina como tiene actualmetne tiene MUCHO volumen y no te vas a recuperar, ademas de que con uan rutina fullbody el efecto de "quema grasa" digamos sera mayor, es la mas recomendada para novatos, etc. Muchos ejercicio basicos multi-articulares y no aislados, esos no los necesitas a mi parecer ... al menos no en la cantidad que te dieron..
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  #31  
Antiguo 26-04-2014, 17:50
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Bueno, ya está por comenzar el segundo mes de gimnasio. Así que empezaré a ir 3 días a la semana y trataré de ejecutar la rutina fullbody que me aconsejan.

Consulta puntual. Dado que voy mejorando en la ejecución de casi todos los ejercicios (Estoy tratando de dominar la técnica, todavía no subo las cargas) sin embargo hay uno que no lo puedo ejecutar, y es el press de banca con barra. Me es imposible, hasta casi se me cae la barra encima. ¿Hay alguna alternativa para ejercitar ese grupo muscular? ¿El press de banca con mancuernas me será más fácil y servirá para lo mismo?

Desde ya, nuevamente, gracias.
A fmarting le ha gustado este post.
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  #32  
Antiguo 26-04-2014, 19:56
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Prueba con mancuerna y luego más adelante pruebas nuevamente con barra!

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  #33  
Antiguo 07-05-2014, 23:46
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NO hay caso muchachos, entre los tiempos que no me alcanzan y en el gym que son todos pesados que te ocupan las máquinas, ni los monitores te dan una orientación. Es imposible alcanzar cualquier objetivo. Si bien es cierto que yo soy débil de carácter también.

Pensando en todo eso, pensé en hacer mis rutinas por mi cuenta en casa. ¿Me servirá ésta máquina? (Coloco el link)

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