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Mi Rutina (Necesito vuestra orientación)

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Antiguo 19-04-2014, 01:17
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Predeterminado Mi Rutina (Necesito vuestra orientación)

Bueno, como ya evacué las dudas generales en mi otro thrad, les traigo mi rutina armada por el monitor luego de dos semanas de precalentamiento.

Resulta que el monitor no me explica nada, cuando le pregunto se hace el opa y me elude la respuesta. Me preguntó cuál era mi objetivo entre miles de opciones que me dió. Le dije marcar y me armó una rutina (supuestamente) para bajar de peso y definir.

Es ésta:

RUTINA ARAMDA POR EL MONITOR

Día 1 (Martes)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora
5' Elíptica (Siempre ocupada)

Piernas
Extensión Gemelos Sentado en Máquina 3x15
Flexión Femoral en Máquina Acostado 4x12 Me pide intercalar de a una serie con la de abajo pero me ocupan las máq. y pierdo tiempo)
Extensión en Máquina de Cuádriceps Sentado 4x12

Pecho
Press de Banca 4x12 (Acá se me reía un viejo junto con otros)
Apertura en Máquina Peck Deck 4x12 (Me pide intercalar de a una serie con la de arriba pero me ocupan las máq. y pierdo tiempo)
Apertura Banco Inclinado con Mancuernas 4x12

(Supongo que) Brazos
Mancuernas Parado 4x12 ¿No sé a qué se refiere?

Abdominales
Elevación de Tronco Bolita 3x30
Inclinación Lateral 3x30

Día 2 (Jueves)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora
5' Elíptica (Siempre ocupada)

Tríceps
Extensión Polea Frontal Palmas Arriba (Supongo que Agarre Supino) 4x12
Extensión con Mancuernas Sentado Ambos Brazos 12x12 - 10x10 Kg (No sé qué significa tantos números)

Hombros
Press con Mancuernas (¿Cuál de todos los press?) 4x12
Elevaciones Laterales Con Mancuernas Parado Ambos BB Polea (No sé a qué se refiere) 4x12

Abdominales
Elevación de Tronco Bolita 3x30
Inclinación Lateral 3x30


Como no entiendo mucho, y el tipo no me explica, decidí seguir mi instinto (No es la primera vez que me pasa ésto con un monitor, ya he ido a otro gimnasio y me pasó lo mismo)

Entonces seguí como pude así

RUTINA QUE EJECUTO

Día 1 (Martes)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora

Piernas
Extensión Gemelos Sentado en Máquina 3x15
Flexión Femoral en Máquina Acostado 4x12
Extensión en Máquina de Cuádriceps Sentado 4x12

Pecho
Press de Banca 4x12
Apertura en Máquina Peck Deck 4x12
Apertura Banco Inclinado con Mancuernas 4x12

Bíceps
Curl Alterno con Mancuernas 4x17

Abdominales (Si no está ocupado el lugar)
Elevación de Tronco Bolita 1x7 (Es lo que me sale
Inclinación Lateral 3x30

Día 2 (Jueves)
Cardio
10' Bicicleta
10' Cinta caminadora

Tríceps
Extensión Polea Frontal Agarre Supino 4x8 (llego al fallo en la octava rep.)
Extensión con Mancuernas Sentado Ambos Brazos 4x12

Hombros
Elevaciones Laterales Con Mancuernas Parado 4x12

Espalda (Lo agregué yo porque no me indicó nada para la espalda)
Jalones Tras Nuca en polea 4x12
Remo en Polea Baja Sentado Agarre Estrecho 4x12

Abdominales (Si no está ocupado el lugar)
Elevación de Tronco Bolita 1x7 (Es lo que me sale
Inclinación Lateral 3x30


Les agradeceré que me orienten un poco y decirme si voy bien y cuándo deberé cambiar de rutina (Momento en que los volveré a molestar para leer vuestras sugerencias)
julian12, fmarting y antonio0957 les ha gustado esto.

Última edición por gustificacion; 19-04-2014 a las 01:25
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Antiguo 19-04-2014, 01:32
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Vas al gym solo los martes y jueves? (no es una critica, nomas por los dias que pusiste para confirmar).

La rutina no me gusta para nada a mi, menos para ti que por lo que has descripto no tienes una buena pre-condicion fisica para manejar ese volumen! Yo te recomendaria rutinas fullbody, (1 ej por parte corporal, ejercicios multiarticulares) 3 veces por semana. Luego pasar a alguna rutina de fuerza mas adelante 5x5 clasica o 3x5 para ti que te "cuesta" por lo comentado.

Saludos!!! y felices pascuas!

---------- Mensaje añadido el 18-04-2014 a las 20:34 ----------

Y me olvidaba.. el cardio POST entreno, no antes!!! 5' antes de calentamiento esta perfecto pero no mas.. Cardio calentamiento, estiramientos, entreno, 20 a 30' de cardio post entreno de pesas (y no hace falta andar saltando de maquina en maqina), estiramientos finales y a casa.. esa es mi biblia de cada dia que voy a gym jaja
julian12 y Zeed005 les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 19-04-2014, 01:40
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Ah perdón, me debo corregir. Lo hecho al comienzo es para calentar, puse mal en escribir "Cardio".

Es que estoy en 75 Kg y mido casi 1,70, no quiero bajar mucho de peso.

Si, voy dos días, así empecé este mes como para iniciar teniendo en cuenta que no he hecho nada en años. Pero ya comenzado Mayo, iré 3 veces por semana. Debo ir si o si Martes, Miércoles y Jueves, porque los Lunes, Viernes y Sábados los tengo muy comprometidos.

Entiendo lo de la rutina full body, quizás la aplique. Veré como lo toma el monitor (No tengo ganas que me diga "¿Para qué me preguntás si hacés lo que querés?" Es que tiene muy mal carácter al parecer. Lo que dijiste de rutina de fuerza 5x5 clásica 3x5 clásica, ni sé cómo se come, no sé de qué se trata.

Felices pascuas a ti también. Creo que debo aprender a estirar porque no sé cómo se hace.
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  #4  
Antiguo 19-04-2014, 01:55
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Es que estoy en 75 Kg y mido casi 1,70, no quiero bajar mucho de peso.
Eso es muy relativo, en tus fotos se te veia con bastante "grasa" en la panza, a lo ue bajar eso, es igual a bajar de peso... yo te diria que a 70 como minimo... igualmente eso lo sabe cada uno, segun sus objetivos.

Pidele a tu "monitor" te enseñe los esitramientos basicos para el cuerpo.
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  #5  
Antiguo 19-04-2014, 15:36
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Eso es muy relativo, en tus fotos se te veia con bastante "grasa" en la panza, a lo ue bajar eso, es igual a bajar de peso... yo te diria que a 70 como minimo... igualmente eso lo sabe cada uno, segun sus objetivos.

Pidele a tu "monitor" te enseñe los esitramientos basicos para el cuerpo.
Yo lo haría con todo gusto, pero como dije más arriba, el monitor no ayuda para nada y si le preguntás se hace el tonto. No se despega de internet ni un segundo y te evade las preguntas.

---------- Mensaje añadido el 19-04-2014 a las 10:40 ----------

En otro foro me dijeron que hacía demasiados ejercicios aislados, que debería hacer una full body, pero me agregaron que esa full body debería tener press de banca, sentallidas, press militar, etc. ¿No es un poco apresurado lanzarme así con pesos libres tan de lleno?
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  #6  
Antiguo 19-04-2014, 15:49
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Eso es muy relativo, en tus fotos se te veia con bastante "grasa" en la panza, a lo ue bajar eso, es igual a bajar de peso... yo te diria que a 70 como minimo... igualmente eso lo sabe cada uno, segun sus objetivos.

Pidele a tu "monitor" te enseñe los esitramientos basicos para el cuerpo.
yo diria que menos....seguramente por debajo de los 65 o rondandolos.....yo que he estado muchas veces grasivo puedo asegurar que ahi no sobran solo 5 kilos.
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  #7  
Antiguo 19-04-2014, 15:55
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Veré como lo toma el monitor (No tengo ganas que me diga "¿Para qué me preguntás si hacés lo que querés?"
es que te lo va a decir con toda la razon del mundo


si has empezado hace poco
lo que tienes que hacer es una rutina de acondicionamento
y
saber por que la haces,que és,cuando se usa
que ciencia hay detras........

---------- Mensaje añadido el 19-04-2014 a las 16:11 ----------

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yo diria que menos....seguramente por debajo de los 65 o rondandolos.....yo que he estado muchas veces grasivo puedo asegurar que ahi no sobran solo 5 kilos.
a que huelen las nubes?
cuanto le sobra para que % de manteca?

para un 10% de manteca le sobran mas de 10kg de pura grasa

haciendo una buena dieta de mantenimiebnto a rajatabla las 6 primeras semanas ganaria musculo y perderia grasa a punta pala


pero claro
a rajatabla............


rutinas de acondiconamuiebnto hay MILES
con buscarse una y dejarse los huevos entrenando
arreglao
hasta esa rutina que le han pûesto le puede funcionar de maravilla para empezar
no veo que tiene de malo acondicionar a 12 a 15 repes


aqui el 80% del asunto es la dieta
y no hay mas
cuanta gente falla en la dieta?
cuanta gente falla en el gym?
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  #8  
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Mirá tengo armado un menú en EXCEL pero no sé como adjuntarlo acá para que vean mi dieta. Yo lamentablemente soy celíaco, o sea que estoy muy limitado en las comidas. Pero es cierto que aunque tenga mucha panza solo peso 75 Kg. Algunos médicos asocian mi panza a una distención abdominal por la enfermedad, por lo que no sé qué parte es grasa y qué parte es hinchazón.

Con respecto a lo que me pusieron en el otro foro, que puse más arriba, me dicen que está mal la rutina pero no me dicen por qué y en qué varía mi objetivo si la cambio, es muy difícil aprender así.

En referencia al acondicionamiento, estuve dos semanas haciendo ejercicios básicos. El monitor me dijo que con dos semanas ya es tiempo de tener una rutina y me armó la que puse más arriba que modifiqué un poquito con la que puse inmediatamente abajo (Porque hay cosas que puso el monitor que no sé qué es) COmo por ejemplo Press con Mancuernas ¿A cuál de todos los press se refiere? No me responde. O "Mancuernas Parado" ¿Cuál ejercicio con mancuernas parado? Entonces yo hice Curl Alterno.
¿Me comprenden? Es muy difícil aprender así. Los textos hablan de nociones generales y no puntuales, el monitor me evade y en los foros no obtengo una respuesta concreta (NO es este el caso pero si del otro foro) Se me hace muy difícil aprender. Para colmo hoy amanecí cursando un dolor en la articulación del codo cuando cierro del todo el brazo, espero no joderme.

Saludos y agradezco sus respuestas a la espera de más que me aclaren el panorama.
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  #9  
Antiguo 19-04-2014, 18:26
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libros para principîantes
que incluyen dietas y rutinas tienes
los de Vince del Monte
que estan en el foro

no te compliques con los ejercicios
si buscas en el foro veras que los tienes explicados con videos
si tienes que hacer press de hombro ya veras como encuentras ensegida el video correspondiente

si eres celiaco, no hay problema
tienes la paleo dieta y las cetogenicas
que tambien encontraras en el foro
hay un buscador en el foro
usalo

la dieta si la tienes en xcell, cual es el problema
haz una captura de pantalla
o una foto con el movil a la pantalla
si sera por opciones para que la veamos
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  #10  
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Bien, ahí va la dieta:
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  #11  
Antiguo 19-04-2014, 19:52
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perdona amigete
eso es un menu de comidas no una dieta
y aun sin cpnocer los macrod ya te digo
que te estas reventando el metabolismo
ni proteina suficiente
ni grasas buenas
ni ná de ná


esto es una dieta


es una dieta para una mujer q pesa 54kg
no la vayas a hacer tú o acabaras jodido



el programa se llama midietario
y lo puedes descargar en el foro

o copiar una dieta de las q hay en el foro
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  #12  
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Gus y las kcal y macros de las comidas?

Veo que algunos dias cenas y luego comes un alf de maicena???

Haciendo referencia a un post tuyo de como meter protes, en los desayunos creo que te vendria bien una tortilla de claras con algun huevo entero y no tanta tostada o galletitas...

---------- Mensaje añadido el 19-04-2014 a las 14:56 ----------

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