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  #13  
Antiguo 28-03-2015, 20:14
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Guille
 
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Iniciado por Isaac25 Ver Mensaje
No no mira, cuando tu haces tu calculo para los requerimientos caloricos los resultados que te dan son semanales, para cada dia de la semana. Por eso los indices que pones 1.55 o 1.4 o 1.7, depende del nivel de activad que tienes mas o menos, 3 dias de ejercicio moderado, 4 dias de ejercicio moderado, 6 dias de ejercicio intenso + trabajo bastante activo. Si tu mantenimiento es de 2700 segun la formula, esas serian las calorias para todos los dias de la semana para mantener tu peso, independientemente de si has hecho la sesion de ejerccicio o no; el resultado te lo da ya contando tu nivel de actividad.
Oido cocina! Muchisimas gracias

---------- Mensaje añadido el 28-03-2015 a las 19:15 ----------

Cita:
Iniciado por Doco Ver Mensaje
ha la chingada las cosas q" uno lee
pq?
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  #14  
Antiguo 29-03-2015, 00:19
Avatar de Daniel_canales
Senior Member
 
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Daniel_canales is on a distinguished road
Predeterminado

Te explico un poco como lo hago yo y ami me da muy buen resutado. Empezemos con definicion:
Definicion: los dias de entreno Que son 4 estoy en mantenimiento y los dias de descanso estoy en unas 400kcal mas que mi metabolismo basal las cuales de hidratos meto solo 100gr y todo lo demas en protes,gradas y verduras. Y asi estoy bajando unos 300/400gr a la semana. La semana que me quede estancado pues bajar unos 250kcal de los dias de entreno y algo los dias de descanso. Llevo 1 mes y aun no he tenido que tocar nada.
En vulumen:
A mis calorias de mantenimiento les sumo unas 250kcal y a esa dieta por ejemplo 3200kcal,los dias de descanso le quito unas 450kcal que digamos son lo que de gasta mas o menos en el gym y me peso a la semana si la ganacia es de 300/500gr lo dejo como esta hasta que me estanque y vuelvo a subir unas 250kcal a las de entreno que serian unas 3550kcal, y los dias de descanso le resto lo mismo y asi vas ajustando cada semana, si ves que la primera semana coges demasiado pues bajas un poco o al reves, por que la formula si te da mas o menos cual es tu metabolismo pero no es exacta y lo mejor es ajustarla tu semana a semana, tambien el metabolismo se va acostumbrando y alomejor a la 4 semana con 3550kcal estas en normocalorica y tienes que subir algo mas. Mi recomendacion es que cuando subas calorias en volumen o bajes en definicion no las hagas demasiado bruscas subir 500/600 o bajar porque tendras menos marjen para jugar con el metabolismo en volumen no importa tanto pero en definicion si. Asi que lo mejor es que partas de una dieta y vallas ajustando cada semana. En el tema de estar en volumen y los dias de descanso estar en deficit haras que apenas crezcas ya que uno crece cuando descansa, lo mejor que puedes hacer es los dias de descanso estar en mantenimiento pero asi creceras mucho mas lento. Mi consejo ya te digo es que intentes ajustar la dieta a ganar unos 300/500gr de peso claro esta que ganaras grasa pero cuando mas bajo sea tu % de grasa al empezar menos te taparas, yo he cogido unos 6kg y medio y si me tapado pero no mucho se seguian viendo un poquito los abs. Espero que halla servido todo este tocho un saludo
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 29-03-2015, 00:28
Avatar de guillebalsa
Guille
 
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Cita:
Iniciado por Daniel_canales Ver Mensaje
Te explico un poco como lo hago yo y ami me da muy buen resutado. Empezemos con definicion:
Definicion: los dias de entreno Que son 4 estoy en mantenimiento y los dias de descanso estoy en unas 400kcal mas que mi metabolismo basal las cuales de hidratos meto solo 100gr y todo lo demas en protes,gradas y verduras. Y asi estoy bajando unos 300/400gr a la semana. La semana que me quede estancado pues bajar unos 250kcal de los dias de entreno y algo los dias de descanso. Llevo 1 mes y aun no he tenido que tocar nada.
En vulumen:
A mis calorias de mantenimiento les sumo unas 250kcal y a esa dieta por ejemplo 3200kcal,los dias de descanso le quito unas 450kcal que digamos son lo que de gasta mas o menos en el gym y me peso a la semana si la ganacia es de 300/500gr lo dejo como esta hasta que me estanque y vuelvo a subir unas 250kcal a las de entreno que serian unas 3550kcal, y los dias de descanso le resto lo mismo y asi vas ajustando cada semana, si ves que la primera semana coges demasiado pues bajas un poco o al reves, por que la formula si te da mas o menos cual es tu metabolismo pero no es exacta y lo mejor es ajustarla tu semana a semana, tambien el metabolismo se va acostumbrando y alomejor a la 4 semana con 3550kcal estas en normocalorica y tienes que subir algo mas. Mi recomendacion es que cuando subas calorias en volumen o bajes en definicion no las hagas demasiado bruscas subir 500/600 o bajar porque tendras menos marjen para jugar con el metabolismo en volumen no importa tanto pero en definicion si. Asi que lo mejor es que partas de una dieta y vallas ajustando cada semana. En el tema de estar en volumen y los dias de descanso estar en deficit haras que apenas crezcas ya que uno crece cuando descansa, lo mejor que puedes hacer es los dias de descanso estar en mantenimiento pero asi creceras mucho mas lento. Mi consejo ya te digo es que intentes ajustar la dieta a ganar unos 300/500gr de peso claro esta que ganaras grasa pero cuando mas bajo sea tu % de grasa al empezar menos te taparas, yo he cogido unos 6kg y medio y si me tapado pero no mucho se seguian viendo un poquito los abs. Espero que halla servido todo este tocho un saludo
Claro que me ha servido!!
La unica cosa que no he entendido fue: los dias de descanso , le quitas 450 kcal a tu nivel de mantenimiento de un dia de entrenamiento?
Pj: si mi TMB con nivel de actividad de 1,55 es 3000 kcal; segun tú, le sumas 250 kcal los dias de entreno ( 3250 kcal) , y los dias de descanso le quitas 450 kcal ( 2800 kcal?¿?¿ o 2550 kcal ?¿?)
No sé si se lo restas a 3000 kcal o a 3250 kcal.
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descanso, día, dieta

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