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Rutina y dieta Tina Nguyen

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  • 1 Post By Compacto
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  #1  
Antiguo 28-01-2018, 14:16
Avatar de Compacto
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Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 467
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta Tina Nguyen

Lunes: descanso
Martes: piernas/gluteos
sentadilla sissy 5 x 10
prensa 4 x 12
sentadilla hack 5 x 10
sentadilla split 4 x 10 por pierna
gluteos en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 2 x 20
Miércoles: brazos / cardio
curl con barra EZ 5 x 12
curl con cable a una mano 5 x 12
curl en banco scott 3 x 20 en superserie con
rompecraneos 5 x 12
patadas con mancuerna 4 x 15
curl alterno de pie 3 x 25
fondos en paralelas 10 x 10
box jumps 3x15

cinta de correr 20 minutos ritmo moderado
Jueves: abdominales / cardio
máquina de abdominales 4 x 12
encogimientos con cable 4 x 12
crunch de oblicuos 4 x 20 por lado
encogimientos rodillas al pecho 4 x 18
elevaciones piernas colgado 3 x 15
giros rusos 3 x 30
elevaciones piernas colgado 5 x 20
cinta de correr 20 minutos ritmo moderado
Viernes: piernas/gluteos
extensiones de pierna 8 x 15
sentadilla en maquina hack 5 x 10
curl femoral 6 x 20
gluteo en maquina 4 series al fallo
zancadas invertidas 3 x 15 por pierna
Sábado: pecho / hombros
press en maquina 5 x 12-15
incline Push Ups 5 x 15
press de banca inclinado 4 x 10 en superserie con
press declinado en maquina multipower 4 x 10
remo con barra 4 x 30

kettlebell Snatches 4 x 10 por brazo

burpees 4x10
Domingo: Espalda / hombros
encogimientos 4 x 15
remo en barra T 3 x 4 x 15
remo con cable 4 x 15
press Arnold 4 x 8
elevaciones laterales 4 x 10
pajaros 5 x 20
en superserie con

elevaciones laterales con cable 3x20
peso muerto 4x20 en serie compuesta con
hiperextension lumbar 3x20





Dieta diaria:

Comida 1:1 platano, 3 claras de huevo, 1/3 taza de harina de avena, 1 cucharada de aceite de coco sin refinar orgánico, 1 cucharada de miel y 1 cucharada de azúcar moreno
Comida 2: 5 onzas de pavo molido, ½ taza de arroz integral, 1 cucharada de salsa de soja y 2 tazas de brócoli cocido
Comida 3: 1 platano, 3 cucharadas de mantequilla de almendra o 30 almendras y ½ cucharada de miel
Comida 4: 2 tazas de brocoli cocido,1 cucharada de miel y 1 cucharada de azucar moreno
Comida 5: 5 onzas de pollo a la parrilla, 2 cucharadas de mantequilla de almendras y 1/3 de aguacate
Comida 6: 5 onzas de salmón, 1 taza de verduras mixtas y ½ aguacate
Comida 7: 1 batido de proteina



¿Cómo es tu suplementación?


Proteína
BCAA
Glutamina
Vitamina C
Aceite de pescado
Biotina / Ácido Fólico

A Sara Connor le ha gustado este post.

Última edición por Compacto; 28-01-2018 a las 14:22
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  #2  
Antiguo 15-04-2019, 18:23
Avatar de Melk
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Fecha de Ingreso: Jan 2019
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Melk is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por compartirla,para mi esteticamente la mejor
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  #3  
Antiguo 15-04-2019, 18:55
Avatar de Thebest21
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Fecha de Ingreso: Apr 2019
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Thebest21 is on a distinguished road
Predeterminado

Puedo conseguir un cuerpo asi ?

aqui un poco de mi dieta:
DESAYUNO
Leche semideslactosada
Pan integral,2 rebanadas
Palta 1 ½ cucharada
Manzana
Yogurt
ALMUERZO
Arroz
Posta rosada
Zanahoria(cruda)
Durazno o otro
Cereales 1 taza
CENA
Papa cocida
Atún
Pera

gracias por compartir
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  #4  
Antiguo 15-04-2019, 21:56
Avatar de Compacto
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Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 467
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Thebest21 Ver Mensaje
Puedo conseguir un cuerpo asi ?

aqui un poco de mi dieta:
DESAYUNO
Leche semideslactosada
Pan integral,2 rebanadas
Palta 1 ½ cucharada
Manzana
Yogurt
ALMUERZO
Arroz
Posta rosada
Zanahoria(cruda)
Durazno o otro
Cereales 1 taza
CENA
Papa cocida
Atún
Pera

gracias por compartir
claro que lo puedes conseguir,es solo ponerse manos a la obra
A Thebest21 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 16-04-2019, 02:04
Avatar de revival
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1,420
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Thebest21 Ver Mensaje
Puedo conseguir un cuerpo asi ?

aqui un poco de mi dieta:
DESAYUNO
Leche semideslactosada
Pan integral,2 rebanadas
Palta 1 ½ cucharada
Manzana
Yogurt
ALMUERZO
Arroz
Posta rosada
Zanahoria(cruda)
Durazno o otro
Cereales 1 taza
CENA
Papa cocida
Atún
Pera

gracias por compartir

¿estas bajando de peso?
Veo muy poca comida.

---------- Mensaje añadido el 16-04-2019 a las 02:05 ----------

Cita:
Iniciado por Compacto Ver Mensaje
claro que lo puedes conseguir,es solo ponerse manos a la obra

Claro que si hamijo,pinchandose en el culete entre otras cosas.
A Thebest21 le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 16-04-2019, 05:53
Avatar de Thebest21
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Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
¿estas bajando de peso?
Veo muy poca comida.

---------- Mensaje añadido el 16-04-2019 a las 02:05 ----------




Claro que si hamijo,pinchandose en el culete entre otras cosas.
Estoy intentando subir
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  #7  
Antiguo 16-04-2019, 16:01
Avatar de Jan Klod
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 349
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

No solo poca comida, sino nada de proteinas!!!

Esa dieta es carente de proteinas totalmente y...... no se si llega a las 1200 kcal....

Por tu peso mas actividad necesitarias minimamente una ingesta de 2000 kcal y de ahi quizas un poco mas para subir..... 2100.... 2200.....?

A ver que dicen los expertos?

---------------------

Ademas no se olviden de las sustancias que se debe meter esa mujer......
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 16-04-2019, 17:58
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,571
MAX. is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
No solo poca comida, sino nada de proteinas!!!

Esa dieta es carente de proteinas totalmente y...... no se si llega a las 1200 kcal....

Por tu peso mas actividad necesitarias minimamente una ingesta de 2000 kcal y de ahi quizas un poco mas para subir..... 2100.... 2200.....?

A ver que dicen los expertos?

---------------------

Ademas no se olviden de las sustancias que se debe meter esa mujer......
Blanco y en botella.
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  #9  
Antiguo 15-05-2019, 12:31
Avatar de Sara Connor
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Ubicación: España
Mensajes: 47
Peso Inicial: 71
Peso Actual: 77
Objetivo: bodyfit
Etapa: definicion
Altura: 1,78
Sara Connor is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Melk Ver Mensaje
gracias por compartirla,para mi esteticamente la mejor
me encanta
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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dieta, nguyen, rutina, tiña

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