Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina y dieta de Cass Martin

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 09-12-2017, 23:23
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 402
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Cass Martin

Rutina completa:

Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con mancuernas 3x12
Cruces con cable 3 x 12-15
Miércoles: Espalda
Remo con mancuerna a una mano 4x12-15
Dominadas 4 series al fallo
Remo en polea baja 4 x 12-15
Remo inclinado con barra 4 x 10-12
Remo con barra T 4x12-15

Peso muerto 4 x 5-8
Jueves: Glúteos / Piernas

Extensión en maquina femoral 4 x 12-15
Extensiones de piernas 4 x 12-15
Zancadas invertidas 4 x 12-15 (por pierna)
Peso muerto rumano 4 x 12-15
Patada invertida con cable 4 x 15 (por pierna)
Elevación de talones en prensa inclinada 4 x 20-30
Viernes: Hombros

Press Arnold 4 x 10-12
Elevaciones laterales 4 x 10-12
Prensa militar 4 x 8-10
Press de hombro en aparato 4 x 10-12
Encogimientos 4 x 10-12
Pec Dec invertido en maquina 4 x 12-15
Elevaciones laterales con cable 4x12-15
Sábado: Brazos

Curl en banco Scott 4 x 10-12
Curl con barra EZ 4 x 12-15
Curl alterno de pie 4 x 15 (cada parte)

Curl de bíceps con polea alta 4 x 12-15
Curl de concentracion 4 x 12-15
4 x 8-10
Extensiones de triceps 4 x 12
Fondos en paralelas 3 x 12-15
Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta 3 x 12-15
Domingo: Descanso


Dieta diaria:

Comida 1: 2 tazas de avena
Comida 2: 2 onzas de salchicha de pavo, 2 huevos enteros, 4 claras de huevo y 1 taza de harina de avena
Comida 3: 1 cucharada de proteína
Comida 4: 5 onzas de carne molida, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de brócoli
Comida 5: 1 cucharada de proteína
Comida 6: 6 onzas de filete de solomillo, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de espárragos

Suplementacion:

Proteína
Estimulante pre entrenamiento
*
Batidos Intra Entrenamiento
Multivitamina


Última edición por Compacto; 10-12-2017 a las 18:17
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Tecnicas de hipertrofia avanzadas Entrenamiento Compacto 0 82 14-06-2018 00:42
Mas de 50 rutinas Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 94 14-06-2018 00:41
El manual de entrenamiento de Bill Pearl Entrenamiento antonlima 3 96 12-06-2018 22:57

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
cass, dieta, martín, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasillian british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hispanic hola infracción inglés inicial iranian josé juan kuwait libro libros luis man mariano mario maría masa master mega mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing preparación presentacion presento rafael recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Curso especialista nutrición deportiva composición corporal ( 1 2 3)
19-11-2017 13:17
por dani22194
Ultimo mensaje por Javito_hard
Ayer 06:57
28 Respuestas, 1,805 Visitas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2)
07-12-2017 12:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por DonPilin
20-06-2018 15:37
14 Respuestas, 983 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 13:03
186 Respuestas, 6,953 Visitas
Niveles testosterona idóneos
Hoy 10:22
Ultimo mensaje por Javito_hard
Hoy 11:16
6 Respuestas, 50 Visitas
switzerland bodybuilder lukas wyler
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 10 Visitas
switzerland muscles builder marian neumann
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 8 Visitas
switzeland muslces man nicolas vullioud
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 7 Visitas
Jem Nazim and other beasts at the Olympia Amateur Europe
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 8 Visitas
Albanian testserone Kreshnik Topore
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 8 Visitas
switzerlandese muscles developer konstedt
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 7 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6)
20-04-2018 22:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 03:19
65 Respuestas, 1,883 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 01:16
28 Respuestas, 4,868 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 01:16
28 Respuestas, 4,868 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3 4)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por antonlima
16-06-2018 22:32
36 Respuestas, 5,291 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:02.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.56171 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72