Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina y dieta de Anita Herbert

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 12-07-2017, 13:39
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 407
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Anita Herbert

Rutina completa:
Lunes: Glúteos
Sentadillas en la Smith Machine 4 x 15
Sentadillas Sumo con pesos 4 x 12
Prensa de pierna 4 x 12
Puente de glúteos en banco con barra 4 x 12


Martes: Isquiotibiales / Piernas
Peso muerto con mancuernas 4 x 12
Curl de piernas tumbado 4 x 12
Curl de piernas levantado 4 x 12
Abductores 4 x 20
Elevación de talones 5 x 20
Miércoles: Hombros
Elevaciones laterales 4 x 10
Press de hombro 4 x 15
Elevaciones frontales 4 x 12
Elevación pectoral 4 x 15
Jueves: Espalda
modelo fitness-anita herbert-fitness
Foto de Anita Herbert
Dominadas 4 x 10
Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 12
Jalones al pecho con agarre estrecho 3 x 12
Remos 4 x 15
Extensiones de espalda 4 x 20
Viernes: Brazos
Extensión de tríceps con polea por encima de la cabeza 4 x 15
Tríceps con mancuernas 4 x 12
Patadas de tríceps en polea 4 x 12
Curls con mancuernas 4 x 15
Curls con polea 4 x 15

Sábado: Pecho / Abdominales
Apertura con mancuernas 4 x 15
Push Ups 4 x 20
Abdominales elevando piernas colgando 4 x 20
Abdominales tipo crunch 4 x 20
Plancha 4 x 1 min
Domingo: Descanso Activo
Recuperación/ descanso

¿Cómo es tu dieta?
Tengo dos dietas con las cuales soy muy estricta. Una dieta la utilizo para fuera de temporada y la otra para prepararme para competir. Cuando me estoy preparando para una competición, mi dieta es muy estricta. Como seis comidas al día; lo calculo todo, y obviamente, no miento en nada. Mi fuente de proteína principalmente viene de pollo, pescado y huevos. Mis carbohidratos consisten en avena, quinoa, arroz integral y boniato. También me encanta introducir a mi dieta cualquier tipo de vegetales. Durante mi preparación, limito mi ingesta de sodio, y bebo de 5 a 10l de agua al día. Mi dieta de fuera de temporada es más flexible, pero aún así, igualmente, intento comer de cinco a seis comidas. No obstante, fuera de temporada, puedo comer una o dos comidas “engañosas” a la semana.

Dieta diaria
Comida 1: 45 gr de avena, 4 claras de huevo y 50 gr taza de bayas.
Comida 2: 114 gr de pollo, 67 gr de boniato y 250 gr de espárragos.
Comida 3: 5 g de proteína, ½ plátano y una cuchara sopera de crema de cacahuete.
Comida 4: 114 gr de pavo, 85 gr de quinoa y 182 gr de verduras.
Comida 5: 85 gr de salmón y 1 pequeña ensalada.
Comida 6: 30 gr de caseína.



¿Cuál es tu suplementación?
BCAA’s
Glutamina
L-Carnitina
Aceite de pescado
Aceite de linaza
CLA’s Fuente: Mundofitness
Cita:
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Gana musculo en 4 dias Rutinas de Entrenamiento burzum 4 182 10-07-2018 00:18
Rutina Bikini Wellness Femenino Compacto 0 88 10-07-2018 00:13
Rutina de 12 semanas para mejorar tu condición... Rutinas de Entrenamiento visbal10 2 115 08-07-2018 00:58

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
anita, dieta, herbert, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos american américa arab ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasil british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos german grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano mario masa max mega mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing post preparación presentacion presento proteínas recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion states super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
[Aporte] Entrenamiento eficiente - Powerexplosive
24-07-2016 21:57
por borrallod
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 09:52
6 Respuestas, 1,062 Visitas
Encyclopedia of Modern BodyBuilding
Ayer 03:42
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 22:01
1 Respuestas, 62 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 16:15
342 Respuestas, 11,402 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Ayuno 24h para crear déficit en normocalórica ( 1 2 3 4 5)
19-07-2018 15:32
por Jose S.
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 16:06
54 Respuestas, 605 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Mexican mega bull Noel Adame (Mr. Mexico 2017)
Hoy 13:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 13:50
0 Respuestas, 4 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diariode Rubiovlc (..."ON") ( 1 2 3 4 5 6 7)
20-06-2017 19:32
por Rubiovlc
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 13:20
77 Respuestas, 1,632 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Greece bodybuilder Giorgos Matrakos
Hoy 12:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:50
0 Respuestas, 4 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo persian muscles builder Raza Kakavand
Hoy 12:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:50
0 Respuestas, 2 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo itialino bodybuilder Piero Nocerino
Hoy 12:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:50
0 Respuestas, 4 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo egyptian canadian bodybuilder Mahmoud Al Durrah
Hoy 12:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:50
0 Respuestas, 8 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo [Aporte] Entrenamiento eficiente - Powerexplosive
24-07-2016 21:57
por borrallod
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 09:52
6 Respuestas, 1,062 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Agregar comidas en myfitnesspal
Hoy 07:37
por javi29
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 09:19
1 Respuestas, 25 Visitas
» Últimos Artículos
Elevación de talones de pie ( 1 2 3 4)
02-04-2011 16:50
Ultimo mensaje por Swagger
18-07-2018 05:25
45 Respuestas, 16,020 Visitas
Encogimientos abdominales con polea alta o crunch en polea alta ( 1 2)
16-02-2010 16:59
Ultimo mensaje por Swagger
18-07-2018 05:24
18 Respuestas, 17,520 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:40.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.19373 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72