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Rutina y dieta de Anita Herbert

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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Antiguo 12-07-2017, 14:39
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Predeterminado Rutina y dieta de Anita Herbert

Rutina completa:
Lunes: Glúteos
Sentadillas en la Smith Machine 4 x 15
Sentadillas Sumo con pesos 4 x 12
Prensa de pierna 4 x 12
Puente de glúteos en banco con barra 4 x 12


Martes: Isquiotibiales / Piernas
Peso muerto con mancuernas 4 x 12
Curl de piernas tumbado 4 x 12
Curl de piernas levantado 4 x 12
Abductores 4 x 20
Elevación de talones 5 x 20
Miércoles: Hombros
Elevaciones laterales 4 x 10
Press de hombro 4 x 15
Elevaciones frontales 4 x 12
Elevación pectoral 4 x 15
Jueves: Espalda
modelo fitness-anita herbert-fitness
Foto de Anita Herbert
Dominadas 4 x 10
Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 12
Jalones al pecho con agarre estrecho 3 x 12
Remos 4 x 15
Extensiones de espalda 4 x 20
Viernes: Brazos
Extensión de tríceps con polea por encima de la cabeza 4 x 15
Tríceps con mancuernas 4 x 12
Patadas de tríceps en polea 4 x 12
Curls con mancuernas 4 x 15
Curls con polea 4 x 15

Sábado: Pecho / Abdominales
Apertura con mancuernas 4 x 15
Push Ups 4 x 20
Abdominales elevando piernas colgando 4 x 20
Abdominales tipo crunch 4 x 20
Plancha 4 x 1 min
Domingo: Descanso Activo
Recuperación/ descanso

¿Cómo es tu dieta?
Tengo dos dietas con las cuales soy muy estricta. Una dieta la utilizo para fuera de temporada y la otra para prepararme para competir. Cuando me estoy preparando para una competición, mi dieta es muy estricta. Como seis comidas al día; lo calculo todo, y obviamente, no miento en nada. Mi fuente de proteína principalmente viene de pollo, pescado y huevos. Mis carbohidratos consisten en avena, quinoa, arroz integral y boniato. También me encanta introducir a mi dieta cualquier tipo de vegetales. Durante mi preparación, limito mi ingesta de sodio, y bebo de 5 a 10l de agua al día. Mi dieta de fuera de temporada es más flexible, pero aún así, igualmente, intento comer de cinco a seis comidas. No obstante, fuera de temporada, puedo comer una o dos comidas “engañosas” a la semana.

Dieta diaria
Comida 1: 45 gr de avena, 4 claras de huevo y 50 gr taza de bayas.
Comida 2: 114 gr de pollo, 67 gr de boniato y 250 gr de espárragos.
Comida 3: 5 g de proteína, ½ plátano y una cuchara sopera de crema de cacahuete.
Comida 4: 114 gr de pavo, 85 gr de quinoa y 182 gr de verduras.
Comida 5: 85 gr de salmón y 1 pequeña ensalada.
Comida 6: 30 gr de caseína.



¿Cuál es tu suplementación?
BCAA’s
Glutamina
L-Carnitina
Aceite de pescado
Aceite de linaza
CLA’s Fuente: Mundofitness
Cita:
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