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Rutina para hacer en casa.

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 21-12-2015, 18:59
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kharo is on a distinguished road
Predeterminado Rutina para hacer en casa.

Buen día!
Soy una mujer madre de dos hijos tengo 36 años. En marzo pasado comencé a indagar en este mundo del fitness y comencé dieta de definición y ejercicios 3 veces a la semana por grupos musculares. Tuve bastantes buenos resultados , en 3 meses baje un 4% de grasa y baje 5 kilos. Luego llego el running a mi vida y a pesar que lo amo , parece que me confié y deje la dieta deje las pesas y subi 4 kilos en un par de meses y aquí estoy. Volviendo a los orígenes desde cero, con 28% de grasa y 72 kilos. Mido 1,74.
Mi dieta es de 1700 calorías donde solo como carbos hasta las 2pm o a veces los intercaló siendo la ultima con carbo a las 4-5pm.
Estoy realizando una rutina full body dos veces a la semana, un dia de solo pierna y dos dias de cardio intenso mas el cardio hiit que hago de 20 minutos dsp de las pesas. Quisiera su ayuda.
Espero sus consejos.


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  #2  
Antiguo 21-12-2015, 19:36
Avatar de JGuerrero
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JGuerrero is on a distinguished road
Predeterminado

¿Llevas mucho tiempo consumiendo 1700kcal?

Me parecen pocas, me parecen unas calorías un poco exageradas como para "culminar" la etapa de perdida de grasa, para eliminar esa grasa rebelde.

Y eso de no consumir carbohidratos en las tardes pues es un mito, si es cierto que dejar los carbohidratos ofrece un poco más de definición debido a que no se retiene tanta agua, sin embargo, hacerlo por un plazo mantenido en el tiempo no tiene demasiado sentido.

Lo que yo haría sería lo siguiente:

Realizaría una rutina Full body 3 días por semana (a menos que no seas fanática de las pesas, en cuyo caso, podríamos realizar algo distinto) y mantener el cardio ligero y de no más de 30 min al menos iniciando esta etapa. Haría el cardio en los días que no haces pesas, para mantenerte en cierto modo activa durante todos los días de la semana (por eso digo cardio ligero, sin emocionarse demasiado, pues estos días son los que permitirán recuperarse entre sesiones de pesas, buscamos trabajo cardiovascular exclusivamente y para aumentar un poco ese gasto energético)

En cuanto a las calorías, empezar desde el umbral tan bajo lo que hará es que choques con una pared demasiado pronto. Un pequeño déficit al iniciar va más que perfecto, tu cuerpo estará oxidando las grasas de energía siempre que mantengas un déficit energético. Conforme te vayas estancando (dejes de bajar peso, o dejes de bajar grasa) ahí es cuando comenzaríamos a incorporar un poco más de cardio (o HIIT, que va bastante bien para quemar grasa) y una vez te estanques de nuevo ahí si reduciría un poco más las calorías para así llegar a ese porcentaje de grasa corporal que tanto deseas. En cuanto a los carbohidratos, no me obsesionaría demasiado, créeme, puedes oxidar las grasas aún consumiendo carbohidratos mientras te encuentres en déficit. Culminando esta etapa, puedes reducir un poco esos carbohidratos y así lograr quemar esa "grasita rebelde" que quede, para luego volver lentamente hasta tus calorías de mantenimiento (en ese punto es cuando debes mantenerte comiendo sano, no en exceso, y activa físicamente, así mantendrás ese cuerpo que tanto te costó conseguir).

Un saludo! Y suerte! Lo lograrás.
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  #3  
Antiguo 21-12-2015, 21:07
Avatar de kharo
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kharo is on a distinguished road
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Muchas gracias por tu respuesta. Pondré a ejecución tus consejos. Respecto a las calorías tienes mucha razón, haré un recalculo de mis calorías diarias. Soy muy disciplinada en cuanto a ejercicios se trate, en lo que fallo es en las horas de ansiedad que me da por comer golosinas, chocolates. En fin, me pondré a leer mucho por acá y vuelvo a reiterar las gracias


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  #4  
Antiguo 25-09-2017, 08:04
Avatar de Tulipenoire
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Tulipenoire is on a distinguished road
Predeterminado

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Iniciado por kharo Ver Mensaje
Buen día!
Soy una mujer madre de dos hijos tengo 36 años. En marzo pasado comencé a indagar en este mundo del fitness y comencé dieta de definición y ejercicios 3 veces a la semana por grupos musculares. Tuve bastantes buenos resultados , en 3 meses baje un 4% de grasa y baje 5 kilos. Luego llego el running a mi vida y a pesar que lo amo , parece que me confié y deje la dieta deje las pesas y subi 4 kilos en un par de meses y aquí estoy. Volviendo a los orígenes desde cero, con 28% de grasa y 72 kilos. Mido 1,74.
Mi dieta es de 1700 calorías donde solo como carbos
hasta las 2pm o a veces los intercaló siendo la ultima con carbo a las 4-5pm.
Estoy realizando una rutina full body dos veces a la semana, un dia de solo pierna y dos dias de cardio intenso mas el cardio hiit que hago de 20 minutos dsp de las pesas. Quisiera su ayuda.302 Found
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Hola! Que método usas para calcular tus macros necesarios? Llevo 4 meses sin hacer nada por unas cosas u otras y voy a volver a empezar de nuevo. Siempre he estado en gimnasios entrenando aunque el ultimo año fue todo en casa con material divers . Gracias de antemano.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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