Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina para hacer en casa.

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 21-12-2015, 17:59
Avatar de kharo
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: Santiago de Chile
Mensajes: 469
Peso Inicial: 73.8
Peso Actual: 68,3
Objetivo: 65
Etapa: definicion
Altura: 174
kharo is on a distinguished road
Predeterminado Rutina para hacer en casa.

Buen día!
Soy una mujer madre de dos hijos tengo 36 años. En marzo pasado comencé a indagar en este mundo del fitness y comencé dieta de definición y ejercicios 3 veces a la semana por grupos musculares. Tuve bastantes buenos resultados , en 3 meses baje un 4% de grasa y baje 5 kilos. Luego llego el running a mi vida y a pesar que lo amo , parece que me confié y deje la dieta deje las pesas y subi 4 kilos en un par de meses y aquí estoy. Volviendo a los orígenes desde cero, con 28% de grasa y 72 kilos. Mido 1,74.
Mi dieta es de 1700 calorías donde solo como carbos hasta las 2pm o a veces los intercaló siendo la ultima con carbo a las 4-5pm.
Estoy realizando una rutina full body dos veces a la semana, un dia de solo pierna y dos dias de cardio intenso mas el cardio hiit que hago de 20 minutos dsp de las pesas. Quisiera su ayuda.
Espero sus consejos.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de kharo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Entrenar piernas 3 días? Femenino kharo 4 222 15-01-2017 16:52
Ayuda con dieta Novatos y Principiantes kharo 14 544 14-05-2016 00:00
Estructura para sentadillas Full Body y Torso Pierna diegomu1994 1 464 15-03-2016 02:17

  #2  
Antiguo 21-12-2015, 18:36
Avatar de JGuerrero
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 45
JGuerrero is on a distinguished road
Predeterminado

¿Llevas mucho tiempo consumiendo 1700kcal?

Me parecen pocas, me parecen unas calorías un poco exageradas como para "culminar" la etapa de perdida de grasa, para eliminar esa grasa rebelde.

Y eso de no consumir carbohidratos en las tardes pues es un mito, si es cierto que dejar los carbohidratos ofrece un poco más de definición debido a que no se retiene tanta agua, sin embargo, hacerlo por un plazo mantenido en el tiempo no tiene demasiado sentido.

Lo que yo haría sería lo siguiente:

Realizaría una rutina Full body 3 días por semana (a menos que no seas fanática de las pesas, en cuyo caso, podríamos realizar algo distinto) y mantener el cardio ligero y de no más de 30 min al menos iniciando esta etapa. Haría el cardio en los días que no haces pesas, para mantenerte en cierto modo activa durante todos los días de la semana (por eso digo cardio ligero, sin emocionarse demasiado, pues estos días son los que permitirán recuperarse entre sesiones de pesas, buscamos trabajo cardiovascular exclusivamente y para aumentar un poco ese gasto energético)

En cuanto a las calorías, empezar desde el umbral tan bajo lo que hará es que choques con una pared demasiado pronto. Un pequeño déficit al iniciar va más que perfecto, tu cuerpo estará oxidando las grasas de energía siempre que mantengas un déficit energético. Conforme te vayas estancando (dejes de bajar peso, o dejes de bajar grasa) ahí es cuando comenzaríamos a incorporar un poco más de cardio (o HIIT, que va bastante bien para quemar grasa) y una vez te estanques de nuevo ahí si reduciría un poco más las calorías para así llegar a ese porcentaje de grasa corporal que tanto deseas. En cuanto a los carbohidratos, no me obsesionaría demasiado, créeme, puedes oxidar las grasas aún consumiendo carbohidratos mientras te encuentres en déficit. Culminando esta etapa, puedes reducir un poco esos carbohidratos y así lograr quemar esa "grasita rebelde" que quede, para luego volver lentamente hasta tus calorías de mantenimiento (en ese punto es cuando debes mantenerte comiendo sano, no en exceso, y activa físicamente, así mantendrás ese cuerpo que tanto te costó conseguir).

Un saludo! Y suerte! Lo lograrás.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 21-12-2015, 20:07
Avatar de kharo
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: Santiago de Chile
Mensajes: 469
Peso Inicial: 73.8
Peso Actual: 68,3
Objetivo: 65
Etapa: definicion
Altura: 174
kharo is on a distinguished road
Predeterminado

Muchas gracias por tu respuesta. Pondré a ejecución tus consejos. Respecto a las calorías tienes mucha razón, haré un recalculo de mis calorías diarias. Soy muy disciplinada en cuanto a ejercicios se trate, en lo que fallo es en las horas de ansiedad que me da por comer golosinas, chocolates. En fin, me pondré a leer mucho por acá y vuelvo a reiterar las gracias


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-09-2017, 07:04
Avatar de Tulipenoire
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
Mensajes: 4
Tulipenoire is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por kharo Ver Mensaje
Buen día!
Soy una mujer madre de dos hijos tengo 36 años. En marzo pasado comencé a indagar en este mundo del fitness y comencé dieta de definición y ejercicios 3 veces a la semana por grupos musculares. Tuve bastantes buenos resultados , en 3 meses baje un 4% de grasa y baje 5 kilos. Luego llego el running a mi vida y a pesar que lo amo , parece que me confié y deje la dieta deje las pesas y subi 4 kilos en un par de meses y aquí estoy. Volviendo a los orígenes desde cero, con 28% de grasa y 72 kilos. Mido 1,74.
Mi dieta es de 1700 calorías donde solo como carbos
hasta las 2pm o a veces los intercaló siendo la ultima con carbo a las 4-5pm.
Estoy realizando una rutina full body dos veces a la semana, un dia de solo pierna y dos dias de cardio intenso mas el cardio hiit que hago de 20 minutos dsp de las pesas. Quisiera su ayuda.302 Found
Espero sus consejos.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Hola! Que método usas para calcular tus macros necesarios? Llevo 4 meses sin hacer nada por unas cosas u otras y voy a volver a empezar de nuevo. Siempre he estado en gimnasios entrenando aunque el ultimo año fue todo en casa con material divers . Gracias de antemano.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
casa, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas champion ciclo cocina consejos consulta culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por Jorge_rs80
Ayer 00:29
16 Respuestas, 1,330 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
El post de las Dietas - Solo postear dietas ( 1 2 3 4 5 6)
16-08-2012 10:21
por Toni
Ultimo mensaje por r022
Hoy 05:18
65 Respuestas, 22,906 Visitas
¿Las palomitas sin aceite son buenas?
29-09-2017 13:50
por cutines
Ultimo mensaje por r022
Hoy 05:03
6 Respuestas, 173 Visitas
Holaaaa
Ayer 21:59
por Jeni3258
Ultimo mensaje por Jeni3258
Ayer 21:59
0 Respuestas, 14 Visitas
hola
Ayer 19:32
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 21:16
1 Respuestas, 23 Visitas
Un gusto!
Ayer 18:08
por litta_8
Ultimo mensaje por litta_8
Ayer 18:08
0 Respuestas, 15 Visitas
Hola!!
Ayer 17:09
por Lasconi
Ultimo mensaje por litta_8
Ayer 17:53
1 Respuestas, 14 Visitas
Diario de un chico basto de pueblo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
29-05-2016 22:02
por IvanMGL
Ultimo mensaje por IvanMGL
Ayer 16:25
295 Respuestas, 11,731 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Vanyuska
Ayer 08:49
9,935 Respuestas, 602,659 Visitas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por Jorge_rs80
Ayer 00:29
16 Respuestas, 1,330 Visitas
» Últimos Artículos
¿Qué es el CrossFit?
17-10-2017 21:48
Ultimo mensaje por antonio0957
17-10-2017 21:48
0 Respuestas, 40 Visitas
novedoso entrenamiento HIIT ( 1 2 3)
22-04-2015 07:28
Ultimo mensaje por VidaFit
17-10-2017 11:20
31 Respuestas, 2,879 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:27.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.27884 seconds with 34 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70