Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina fitness para mujeres

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 05-11-2013, 20:02
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 200
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina fitness para mujeres

Entrenamiento y rutinas con pesas para mujeres.

Como ya hemos dicho muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.

Así algunas rutinas o entrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazarán más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en el gimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar de una determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.

En los diversos enlaces de la izquierda encontrarás información y consejos sobre el mundo de las pesas, de todas formas, incluiremos aquí un resumen:

Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones.

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.

Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.

Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conoce como fase excéntrica o negativa. Mira en el apartado de ejercicios para ver como se realiza correctamente cada ejercicio.

No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.

Os presentamos ahora una rutina en la que se trabaja todo el cuerpo:

ESPALDA Series Rep.
Jalones frontales 3 10-12
Remo sentado en polea 3 10-12
PECHO Series Rep.
Pres con mancuernas. 3 10-12
HOMBRO Series Rep.
Elevaciones laterales 3 12-10
Elevaciones frontales 3 12-10
BÍCEPS Series Rep.
Curl alterno 3 12-10
TRÍCEPS Series Rep.
Patadas traseras 3 15
Extensiones invertidas 3 12-10
PIERNA Y GLÚTEO Series Rep.
Sentadilla con pesas 3 12-10
Tijeras 3 10-12
Aductor en polea baja 3 12-10



Aunque la mayoría de las mujeres en los gimnasios se inclina por realizar una misma rutina 3 días a la semana; desde aquí os animamos a realizar una rutina dividida al más puro estilo culturista, pero tranquilidad, no os vais a poner como Arnold Schwarzenegger, simplemente ganareis en tonicidad muscular (lo mismo pero más duro).

ejercicios DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS Series Rep.
Pres de banca con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Pullower con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Press con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Elevaciones frontales 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Extensiones encima de la cabeza 2 10-12
ejercicios DÍA 2. PIERNA Series Rep.
Sentadilla en multipower 4 20-16-14-10
Zancadas 2 10-12
Curl femoral 2 10-12
Extensión de cuadríceps 2 10-12
Elevación gemelos 2 10-12
ejercicios DÍA 3. ESPALDA-BÍCEPS Series Rep.
Jalones frontales 2 10-12
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones frontales agarre V 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Remo con una mano 2 10-12
Curl bíceps con barra 2 10-12
Curl bíceps alterno y sentada. 2 10-12

No olvides hacer aeróbicos y abdominales (puedes seguir los consejos que te damos en nuestras secciones).

Cualquiera de las rutinas que hay en la página sirve para mujeres, si las ves muy duras, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.

Por último y, como ya es sabido esto no funciona si no se sigue una dieta adecuada.En esta rutina,es recomendable,llegar al fallo,en la ultima serie,del grupo muscular en cuestion.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores metodos para progresar Entrenamiento [Articulos] Deadlift 2 451 17-11-2014 13:23
Rutina definitiva para abdominales Rutinas de Entrenamiento Olguita_Jaen 4 592 17-11-2014 13:20
Rutina completa de Victor Martinez previa al... Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 326 17-11-2014 13:16

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Rutina fitness femenino BodyBuilding Femenino 1 20-11-2014 20:53
Rutina de piernas para mujeres Compacto Femenino 0 09-09-2013 14:39
Rutina de cuerpo completo para mujeres principiantes. Fred Rss Culturismo y Musculación (General) 0 02-08-2013 23:11
entrenamiento para mujeres karlos_tmx Foro de Presentaciones 2 21-01-2013 22:31
Rutina de entrenamiento con pesas para mujeres Havo Femenino 3 11-09-2012 06:56
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
fitness, mujeres, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años bajar banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva despues diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista españa esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza física ganar gimnasio gluteos gran grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular musculares más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición olympia opiniones parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso post preparación presentacion presento press primer programa proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas series suplementos testosterona todos tomar video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: Arnold Schwarzenegger-Bodyb... ( 1 2 3 4)
26-01-2011 18:44
por Pablo
Ultimo mensaje por UserWrite
Ayer 16:21
46 Respuestas, 13,269 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 21:01
por Pablo
Ultimo mensaje por luffyken
Ayer 10:40
161 Respuestas, 27,800 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Roberto del amo - Legs Workout with Sergio Fernandez coach - oct 2014
Ayer 23:57
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 10:12
3 Respuestas, 42 Visitas
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 10:10
4,755 Respuestas, 222,076 Visitas
Hola a tod@s
Ayer 17:26
Ultimo mensaje por alex_
Hoy 09:24
4 Respuestas, 51 Visitas
Proteínas para chicas
Ayer 18:30
Ultimo mensaje por Jabata
Hoy 08:34
3 Respuestas, 55 Visitas
Diario de Manolillo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-11-2012 11:35
Ultimo mensaje por Jabata
Hoy 08:21
1,119 Respuestas, 40,874 Visitas
Korean champion Junho Kim
Hoy 06:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 06:40
0 Respuestas, 1 Visitas
Dudas de novato con la dieta
Ayer 13:21
por GNWP
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 01:26
2 Respuestas, 75 Visitas
Programa de ejercicio para persona con fractura de rotula
Ayer 23:49
por crecencia
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 01:21
1 Respuestas, 32 Visitas
Diario whitemen ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-08-2011 17:17
por whitemen
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 01:10
871 Respuestas, 41,439 Visitas
» Últimos Artículos
Glúteos ( 1 2)
25-01-2014 10:38
por Jabata
Ultimo mensaje por luffyken
Ayer 11:12
21 Respuestas, 974 Visitas
¡Haz esto, no eso!
12-08-2013 19:30
Ultimo mensaje por luffyken
27-11-2014 12:12
2 Respuestas, 920 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 10:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.21165 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77