Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina fitness para mujeres

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 05-11-2013, 19:02
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 245
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina fitness para mujeres

Entrenamiento y rutinas con pesas para mujeres.

Como ya hemos dicho muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.

Así algunas rutinas o entrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazarán más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en el gimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar de una determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.

En los diversos enlaces de la izquierda encontrarás información y consejos sobre el mundo de las pesas, de todas formas, incluiremos aquí un resumen:

Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones.

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.

Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.

Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conoce como fase excéntrica o negativa. Mira en el apartado de ejercicios para ver como se realiza correctamente cada ejercicio.

No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.

Os presentamos ahora una rutina en la que se trabaja todo el cuerpo:

ESPALDA Series Rep.
Jalones frontales 3 10-12
Remo sentado en polea 3 10-12
PECHO Series Rep.
Pres con mancuernas. 3 10-12
HOMBRO Series Rep.
Elevaciones laterales 3 12-10
Elevaciones frontales 3 12-10
BÍCEPS Series Rep.
Curl alterno 3 12-10
TRÍCEPS Series Rep.
Patadas traseras 3 15
Extensiones invertidas 3 12-10
PIERNA Y GLÚTEO Series Rep.
Sentadilla con pesas 3 12-10
Tijeras 3 10-12
Aductor en polea baja 3 12-10



Aunque la mayoría de las mujeres en los gimnasios se inclina por realizar una misma rutina 3 días a la semana; desde aquí os animamos a realizar una rutina dividida al más puro estilo culturista, pero tranquilidad, no os vais a poner como Arnold Schwarzenegger, simplemente ganareis en tonicidad muscular (lo mismo pero más duro).

ejercicios DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS Series Rep.
Pres de banca con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Pullower con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Press con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Elevaciones frontales 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Extensiones encima de la cabeza 2 10-12
ejercicios DÍA 2. PIERNA Series Rep.
Sentadilla en multipower 4 20-16-14-10
Zancadas 2 10-12
Curl femoral 2 10-12
Extensión de cuadríceps 2 10-12
Elevación gemelos 2 10-12
ejercicios DÍA 3. ESPALDA-BÍCEPS Series Rep.
Jalones frontales 2 10-12
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones frontales agarre V 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Remo con una mano 2 10-12
Curl bíceps con barra 2 10-12
Curl bíceps alterno y sentada. 2 10-12

No olvides hacer aeróbicos y abdominales (puedes seguir los consejos que te damos en nuestras secciones).

Cualquiera de las rutinas que hay en la página sirve para mujeres, si las ves muy duras, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.

Por último y, como ya es sabido esto no funciona si no se sigue una dieta adecuada.En esta rutina,es recomendable,llegar al fallo,en la ultima serie,del grupo muscular en cuestion.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Entrenamiento de definicion muscular Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 299 05-07-2015 16:13
Como perder grasa abdominal para tener... Entrenamiento [Articulos] Compacto 0 885 05-07-2015 16:09
Rutina y dieta de Elvimar Sanchez Femenino Compacto 0 122 05-07-2015 15:47

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
fitness, mujeres, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 2015 abdominales alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años bajar banca beast blog bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull campeonato cardio casa champion ciclo ciclos consejos creatina cuerpo culturismo curso daddy definición deporte deportiva descarga diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza gimnasio god gran grasa guia gym hola indefinida información infracción libro libros manual mejor mensaje mensajes mexican monster motivación mujeres muscle muscles musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición parece perder permanente pesas peso posible potencia presentacion presento press primer principiantes programa proteina proteínas qué rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sistema stud suplementación suplementos testosterona tod@s todos tontoposter volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
abdominales por emilio prado (junta de andalucia)
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Tina
Hoy 00:25
2 Respuestas, 41 Visitas
digitopunctura-shiat...
Ayer 21:56
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:56
0 Respuestas, 19 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Quiero bajar de peso
10-11-2014 05:28
Ultimo mensaje por Andrius
Hoy 01:26
10 Respuestas, 619 Visitas
Diario de jcn ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2014 11:44
por JCN
Ultimo mensaje por Rafi
Hoy 01:21
1,153 Respuestas, 28,221 Visitas
Apresentação Natali
Hoy 01:13
Ultimo mensaje por natalivieira
Hoy 01:13
0 Respuestas, 4 Visitas
Que multivitaminico? ( 1 2 3)
15-07-2013 01:43
por jdavid501
Ultimo mensaje por natalivieira
Hoy 01:11
31 Respuestas, 1,812 Visitas
Receita de mousse de whey
Hoy 01:08
Ultimo mensaje por natalivieira
Hoy 01:08
0 Respuestas, 6 Visitas
Diario de Faith
Hoy 00:03
por Faith
Ultimo mensaje por JmFernandez
Hoy 00:42
3 Respuestas, 39 Visitas
Presentación + pequeña duda.
Ayer 22:15
por Louk93
Ultimo mensaje por danius87
Hoy 00:41
4 Respuestas, 47 Visitas
hola
06-07-2015 19:40
por eforthgym
Ultimo mensaje por Tina
Hoy 00:28
6 Respuestas, 74 Visitas
abdominales por emilio prado (junta de andalucia)
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Tina
Hoy 00:25
2 Respuestas, 41 Visitas
Diario de max 5.0 objetivo: divertirse! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2015 18:53
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 00:04
477 Respuestas, 10,599 Visitas
» Últimos Artículos
el sistema del maestro vince gironda
Ayer 19:48
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 19:48
0 Respuestas, 145 Visitas
como podemos garantizar un crecimiento muscular en el gym
Ayer 19:40
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 19:40
0 Respuestas, 225 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:21.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.22205 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78