Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina fitness para mujeres

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 05-11-2013, 19:02
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 293
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina fitness para mujeres

Entrenamiento y rutinas con pesas para mujeres.

Como ya hemos dicho muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina. Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.

Así algunas rutinas o entrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazarán más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en el gimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar de una determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.

En los diversos enlaces de la izquierda encontrarás información y consejos sobre el mundo de las pesas, de todas formas, incluiremos aquí un resumen:

Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones.

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.

Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.

Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conoce como fase excéntrica o negativa. Mira en el apartado de ejercicios para ver como se realiza correctamente cada ejercicio.

No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.

Os presentamos ahora una rutina en la que se trabaja todo el cuerpo:

ESPALDA Series Rep.
Jalones frontales 3 10-12
Remo sentado en polea 3 10-12
PECHO Series Rep.
Pres con mancuernas. 3 10-12
HOMBRO Series Rep.
Elevaciones laterales 3 12-10
Elevaciones frontales 3 12-10
BÍCEPS Series Rep.
Curl alterno 3 12-10
TRÍCEPS Series Rep.
Patadas traseras 3 15
Extensiones invertidas 3 12-10
PIERNA Y GLÚTEO Series Rep.
Sentadilla con pesas 3 12-10
Tijeras 3 10-12
Aductor en polea baja 3 12-10



Aunque la mayoría de las mujeres en los gimnasios se inclina por realizar una misma rutina 3 días a la semana; desde aquí os animamos a realizar una rutina dividida al más puro estilo culturista, pero tranquilidad, no os vais a poner como Arnold Schwarzenegger, simplemente ganareis en tonicidad muscular (lo mismo pero más duro).

ejercicios DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS Series Rep.
Pres de banca con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Pullower con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Press con mancuernas 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Elevaciones frontales 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Extensiones encima de la cabeza 2 10-12
ejercicios DÍA 2. PIERNA Series Rep.
Sentadilla en multipower 4 20-16-14-10
Zancadas 2 10-12
Curl femoral 2 10-12
Extensión de cuadríceps 2 10-12
Elevación gemelos 2 10-12
ejercicios DÍA 3. ESPALDA-BÍCEPS Series Rep.
Jalones frontales 2 10-12
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones frontales agarre V 2 10-12
Aperturas horizontales 2 10-12
Remo con una mano 2 10-12
Curl bíceps con barra 2 10-12
Curl bíceps alterno y sentada. 2 10-12

No olvides hacer aeróbicos y abdominales (puedes seguir los consejos que te damos en nuestras secciones).

Cualquiera de las rutinas que hay en la página sirve para mujeres, si las ves muy duras, quita algún ejercicio (realiza dos por grupo muscular) o alguna serie.

Por último y, como ya es sabido esto no funciona si no se sigue una dieta adecuada.En esta rutina,es recomendable,llegar al fallo,en la ultima serie,del grupo muscular en cuestion.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Entreno de alta intensidad frente a entreno de... Entrenamiento Miguel_dle 1 103 20-06-2016 13:06
Rutina de volumen progresiva Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 164 20-06-2016 12:53
Rutina y dieta de Nikki Blackketter Femenino Compacto 0 89 18-06-2016 12:53

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
fitness, mujeres, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentos american anatomia arnold ayuda beast bienvenido blog bodybuilder brazilian buenas bull canadian casa champion ciclo classic comentarios completo cuerpo culturismo curso dani daniel datos david definición deporte diario dias dieta duda dudoso edición egyptian ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza futuro god grasa guia hipertrofia hola hunk infracción inicial insulina interes interesantes iranian josé juan julio libro libros luis manual marcos masa mejor mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones permanente personal peso pierna piernas preparación presentacion presento proteínas protocolo publiques recetas recomendacion reported resistencia russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplementos tod@s todos tollo tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Curso entrenamiento core
Ayer 19:51
Ultimo mensaje por 201213garciahdavid
Hoy 13:41
2 Respuestas, 45 Visitas
Curso de Musculacion Estandar - Mariano Procopio - pdf
27-06-2016 17:40
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 12:56
5 Respuestas, 234 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Curso entrenamiento core
Ayer 19:51
Ultimo mensaje por 201213garciahdavid
Hoy 13:41
2 Respuestas, 45 Visitas
Libros básicos de musculación y culturismo
26-06-2016 13:09
Ultimo mensaje por 201213garciahdavid
Hoy 13:32
7 Respuestas, 166 Visitas
Diario de un GLADIADOR! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-11-2015 22:11
por mariogp4
Ultimo mensaje por mariogp4
Hoy 13:16
197 Respuestas, 6,103 Visitas
Curso de Musculacion Estandar - Mariano Procopio - pdf
27-06-2016 17:40
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 12:56
5 Respuestas, 234 Visitas
Diario de un chico basto de pueblo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
29-05-2016 22:02
por IvanMGL
Ultimo mensaje por IvanMGL
Hoy 11:34
101 Respuestas, 2,801 Visitas
Diario Pedober ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-04-2016 23:20
por Pedober
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 10:47
130 Respuestas, 2,461 Visitas
Objetivo 11 semanas -11kg ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
14-05-2016 09:14
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 06:20
312 Respuestas, 9,101 Visitas
el gran libros de los abdominales y core
22-06-2015 09:40
Ultimo mensaje por Maymart06
Ayer 23:21
11 Respuestas, 695 Visitas
Diario Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Joni2012
Ayer 21:57
9,124 Respuestas, 458,234 Visitas
» Últimos Artículos
Flexiones de brazos en el suelo ( 1 2 3)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por NestorPL
Ayer 20:25
31 Respuestas, 19,048 Visitas
tecnica del press de banca leg drive
13-03-2016 21:39
Ultimo mensaje por NestorPL
Ayer 20:12
3 Respuestas, 239 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.22001 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58