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Rutina con enfasis en piernas y gluteos (ideal para chicas)

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Predeterminado Rutina con enfasis en piernas y gluteos (ideal para chicas)

Día 1: Piernas y Abdominales

Extensiones en Camilla ----> 3 x 20
Sentadillas ----> 6 x 10
Estocadas con Mancuernas ----> 3 x 8 cada pierna
Flexiones en Camilla ----> 4 x 12
Encogimientos Colchoneta ----> 4 x 20
Abdominales Estáticos ----> 3 x 20 segundos
Aerobicos ----> 20 Minutos


Día 2: Espalda, Hombros, Biceps y Pierna

Tirones al Polea al Frente ----> 3 x 15
Remo en Polea Baja ----> 4 x 10
Tirones en Polea tras nuca ----> 3 x 12
Vuelos laterales mancuerna ----> 3 x 15
Vuelos posteriores mancuerna ----> 3 x 15
Giros con Mancuerna ----> 3 x 10
Curl 21 ----> 2 x 10
Aerobicos ----> 30 Minutos


Día 3: Piernas

Prensa 45º ----> 3 x 20
Sentadillas con Salto ----> 3 x 10
Despegue con Barra/mancuerna ----> 3 x 10
Femorales en Banco plano ----> 3 x 12
Patada de Glúteo en Suelo ----> 4 x 15
Elevación de Cadera ----> 3 x 20
Aerobicos ----> 25 Minutos


Día 4: Pecho, Triceps, Abdominales

Pecho plano con barra ----> 3 x 12
Empuje con Mancuerna Banco Inclinado ----> 3 x 10
Pullover con Mancuernas ----> 3 x 12
Extensiones en Polea con Barra ----> 3 x 20
Patada de Burro Doble ----> 3 x 12
Fondos en Banco ----> 3 x 10
Oblicuos en Colchoneta ----> 4 x 15
Aerobicos ----> 30 Minutos
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Etiquetas
chicas, énfasis, gluteos, ideal, piernas, rutina

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