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Entrenamiento y dieta de Andreia Brazier

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  • 1 Post By Compacto

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Antiguo 17-01-2014, 15:07
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Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Entrenamiento y dieta de Andreia Brazier






Andreia Brazier es una de las modelos de fitness más famosas de la actualidad. La diva brasileña es bicampeona del mundo de la WBFF con lo cuál se ha ganado el reconocimiento de muchos admiradores. Vemos sus claves para el éxito en esta entrevista.


Edad: 34
Altura: 5’5 ” – 165 cm
Peso: 117 libras - 53kg
¿Cuál era su estilo de vida como antes de su transformación?
Mi estilo de vida siempre fue saludable aunque yo nunca tuve un cuerpo que estaba orgulloso. Yo solía hacer 3 comidas al día, como el desayuno, el almuerzo y la cena. A veces me gustaría hacer simplemente otro desayuno en vez del almuerzo. Mis comidas eran principalmente los carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas, etc Siempre estuve en mantenerme en forma, pero carecía de la motivación para realmente lograr mis metas. Llegué a un escenario al final de 2011 donde estaba apenas entrenando y mis niveles de motivación había caído por completo. Así que decidí hacer una elección a principios de 2012 para establecer una meta a alcanzar mi físico sueño y garantizar que lo consiguiera.

¿Ha tenido algún obstáculo o retrocesos hacia el logro de su físico objetivo?
2 semanas antes de mi primera competición WBFF me lesioné el hombro derecho y que me impidió entrenar el cuerpo superior completo. La única cosa que me ha impedido el logro de mis metas de acondicionamiento físico sería una lesión o enfermedad, nada más! A pesar de que no iba a renunciar a la competencia, tuve mis momentos difíciles. Yo quería competir de tal manera que me aseguré de que hice todo lo que era posible para encontrar mi mejor versión en el escenario sin importar los obstáculos que fueron colocados en frente de mí.
¿Cuál es su vida ahora que usted ha hecho una transformación?
Estoy muy feliz de que he logrado mis metas y siento que todo el trabajo duro está dando sus frutos. El universo me da la sabiduría y el poder de transformar mi vida para mejor.
¿Qué te motiva a seguir adelante y empujar con más fuerza?
Hay muchas cosas que me motivan a seguir adelante y empujar con más fuerza. Cuando estoy en la oscuridad, sé que el sol brillará en algún momento pronto, y cuando brilla nada puede detenerlo!
Me encanta el estilo de vida saludable tanto y siempre he querido dominar en este deporte. En todo lo que hago yo siempre doy mi absoluta del 100%. Para ser el mejor tienes que entrenar como el mejor.

¿Cuál es su próximo objetivo ?
En cuanto al futuro, no estoy realmente pensando mucho. Me limitaré a asegurarme de que estoy contenta con el lugar donde la vida me lleva y para seguir avanzando.
¿Cuál es su filosofía de entrenamiento actual?
Entrenar duro o irte a casa! Sin embargo a mi me gusta el equilibrio y escucho a mi cuerpo primero. Si yo no estoy de humor, me limitaré a tomar un tiempo libre. Yo siempre respeto mi cuerpo.
Rutina actual:




Lunes : Pecho
Press banca 4 × 10
Press banca inclinado 4 × 10
Flexiones 4 × 15
Aperturas con mancuernas 4 × 10
Cruces de poleas 4 × 10
Martes : Espalda / Abs
Dominadas 4x 10
Jalón dorsal 4 × 10
Remo vertical 4 × 10
Remo horizontal con polea 4 × 10
Elevaciones de pierna colgando 4 × 10
Miércoles : Piernas
Sentadillas 5 × 10
Leg Press 5 × 10
Peso muerto sumo 5 × 10
Extensiones de pierna 5 × 20
Jueves : descanso
día de descanso
Viernes : Pecho / hombros / Abs
Press con mancuerna 5 × 12
Press militar con mancuernas 5 × 12
Flexiones declinadas 5 × 15
Inclinaciones oblicuos polea 8 × 10
Elevaciones de rodilla colgando 8 × 10
Sábado : Piernas
Peso muerto 4 × 10
Curl pierna 4 × 12
Lunge caminando 4 × 60
Extensiones de pierna 4 × 10
Sentadillas 4x 10
Domingo : Espalda / Abs
Remo un solo brazo 5x 10
Dominadas 5 × 8
Pájaros 4 × 12
Elevaciones de pierna 10 × 10
Plancha 5 × 15
¿Cuál es su enfoque de la nutrición?
Sigo el lema, “comer limpio, entrenar sucio. ” Siempre mantengo proteína de altos valores en mi dieta, no importa en qué fase del entreno me encuentro yo generalmente mantengo carbohidratos a un nivel moderado y sólo empiezo a restringir aún más cerca a la competencia.
¿Haces etapas de volumen y definición o te quedas igual todo el año?
Me quedo relativamente magra durante todo el año y siempre me aseguro de que tengo mis abdominales. Yo rara vez entreno para ganar volumen, ya que es mi meta es estar marcada todo el año.
Dieta actual:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : CNP Pro postre de chocolate
Comida 3 : 120 g de pollo y ensalada
Comida 4 : Manojo de nueces crudas
Comida 5 : 120g Filete de salmón y verduras
Comida 6 : gelatina sin azúcar
Dieta de competición:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : 120 gramos pechuga de pollo
Comida 3 : 120 gramos pescado blanco y 1 taza de brócoli
Comida 4 : 1 cucharada de proteína de suero en polvo y agua
Comida 5 : 120 filete magro, 1 taza de patata dulce y 1/2 taza de brócoli
Comida 6 : Proteína Pancake y 2 cucharadas de crema de cacahuete




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