Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Entrenamiento y dieta de Andreia Brazier

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 17-01-2014, 14:07
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 416
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Entrenamiento y dieta de Andreia Brazier






Andreia Brazier es una de las modelos de fitness más famosas de la actualidad. La diva brasileña es bicampeona del mundo de la WBFF con lo cuál se ha ganado el reconocimiento de muchos admiradores. Vemos sus claves para el éxito en esta entrevista.


Edad: 34
Altura: 5’5 ” – 165 cm
Peso: 117 libras - 53kg
¿Cuál era su estilo de vida como antes de su transformación?
Mi estilo de vida siempre fue saludable aunque yo nunca tuve un cuerpo que estaba orgulloso. Yo solía hacer 3 comidas al día, como el desayuno, el almuerzo y la cena. A veces me gustaría hacer simplemente otro desayuno en vez del almuerzo. Mis comidas eran principalmente los carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas, etc Siempre estuve en mantenerme en forma, pero carecía de la motivación para realmente lograr mis metas. Llegué a un escenario al final de 2011 donde estaba apenas entrenando y mis niveles de motivación había caído por completo. Así que decidí hacer una elección a principios de 2012 para establecer una meta a alcanzar mi físico sueño y garantizar que lo consiguiera.

¿Ha tenido algún obstáculo o retrocesos hacia el logro de su físico objetivo?
2 semanas antes de mi primera competición WBFF me lesioné el hombro derecho y que me impidió entrenar el cuerpo superior completo. La única cosa que me ha impedido el logro de mis metas de acondicionamiento físico sería una lesión o enfermedad, nada más! A pesar de que no iba a renunciar a la competencia, tuve mis momentos difíciles. Yo quería competir de tal manera que me aseguré de que hice todo lo que era posible para encontrar mi mejor versión en el escenario sin importar los obstáculos que fueron colocados en frente de mí.
¿Cuál es su vida ahora que usted ha hecho una transformación?
Estoy muy feliz de que he logrado mis metas y siento que todo el trabajo duro está dando sus frutos. El universo me da la sabiduría y el poder de transformar mi vida para mejor.
¿Qué te motiva a seguir adelante y empujar con más fuerza?
Hay muchas cosas que me motivan a seguir adelante y empujar con más fuerza. Cuando estoy en la oscuridad, sé que el sol brillará en algún momento pronto, y cuando brilla nada puede detenerlo!
Me encanta el estilo de vida saludable tanto y siempre he querido dominar en este deporte. En todo lo que hago yo siempre doy mi absoluta del 100%. Para ser el mejor tienes que entrenar como el mejor.

¿Cuál es su próximo objetivo ?
En cuanto al futuro, no estoy realmente pensando mucho. Me limitaré a asegurarme de que estoy contenta con el lugar donde la vida me lleva y para seguir avanzando.
¿Cuál es su filosofía de entrenamiento actual?
Entrenar duro o irte a casa! Sin embargo a mi me gusta el equilibrio y escucho a mi cuerpo primero. Si yo no estoy de humor, me limitaré a tomar un tiempo libre. Yo siempre respeto mi cuerpo.
Rutina actual:




Lunes : Pecho
Press banca 4 × 10
Press banca inclinado 4 × 10
Flexiones 4 × 15
Aperturas con mancuernas 4 × 10
Cruces de poleas 4 × 10
Martes : Espalda / Abs
Dominadas 4x 10
Jalón dorsal 4 × 10
Remo vertical 4 × 10
Remo horizontal con polea 4 × 10
Elevaciones de pierna colgando 4 × 10
Miércoles : Piernas
Sentadillas 5 × 10
Leg Press 5 × 10
Peso muerto sumo 5 × 10
Extensiones de pierna 5 × 20
Jueves : descanso
día de descanso
Viernes : Pecho / hombros / Abs
Press con mancuerna 5 × 12
Press militar con mancuernas 5 × 12
Flexiones declinadas 5 × 15
Inclinaciones oblicuos polea 8 × 10
Elevaciones de rodilla colgando 8 × 10
Sábado : Piernas
Peso muerto 4 × 10
Curl pierna 4 × 12
Lunge caminando 4 × 60
Extensiones de pierna 4 × 10
Sentadillas 4x 10
Domingo : Espalda / Abs
Remo un solo brazo 5x 10
Dominadas 5 × 8
Pájaros 4 × 12
Elevaciones de pierna 10 × 10
Plancha 5 × 15
¿Cuál es su enfoque de la nutrición?
Sigo el lema, “comer limpio, entrenar sucio. ” Siempre mantengo proteína de altos valores en mi dieta, no importa en qué fase del entreno me encuentro yo generalmente mantengo carbohidratos a un nivel moderado y sólo empiezo a restringir aún más cerca a la competencia.
¿Haces etapas de volumen y definición o te quedas igual todo el año?
Me quedo relativamente magra durante todo el año y siempre me aseguro de que tengo mis abdominales. Yo rara vez entreno para ganar volumen, ya que es mi meta es estar marcada todo el año.
Dieta actual:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : CNP Pro postre de chocolate
Comida 3 : 120 g de pollo y ensalada
Comida 4 : Manojo de nueces crudas
Comida 5 : 120g Filete de salmón y verduras
Comida 6 : gelatina sin azúcar
Dieta de competición:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : 120 gramos pechuga de pollo
Comida 3 : 120 gramos pescado blanco y 1 taza de brócoli
Comida 4 : 1 cucharada de proteína de suero en polvo y agua
Comida 5 : 120 filete magro, 1 taza de patata dulce y 1/2 taza de brócoli
Comida 6 : Proteína Pancake y 2 cucharadas de crema de cacahuete




A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Arnold Classic Europe 2018,en directo Entrenamiento [Articulos] rebelwade 6 238 28-09-2018 13:14
Rutina y dieta de Lauren Simpson Femenino chachihot 1 101 17-09-2018 18:24
Culturismo,la guia definitiva Entrenamiento chachihot 1 170 17-09-2018 14:09

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
andreia, brazier, dieta, entrenamiento

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 adrian african alimentación alpha american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido bodybuilder brasil brasillian british buenas builder bull canada canadian carlos cenas charles ciclo comidas completo contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta duda dutch english entrenamiento entrenar escribir exclusion facturación farmacos fitness foro fotos ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola indefinida información infracción inicial insulina iranian josé juan kuwait libro libros luis man mariano masa mega mensaje mensajes mexican mexico michael mike mis monster muhammad muscle muscles muscular navideñas nueva nuevo nutrición pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states todos tontoposter united volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO ( 1 2)
29-01-2017 22:27
Ultimo mensaje por erbichomalo
Hoy 16:03
17 Respuestas, 5,477 Visitas
Joe weider-principios y secretos,errores de la musculacion ( 1 2)
19-02-2015 11:09
por jorgeluis
Ultimo mensaje por MacYardo
14-10-2018 14:34
15 Respuestas, 2,047 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
BATIDOS WHEY y BCAA
Hoy 16:38
por Jan Klod
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 16:56
1 Respuestas, 5 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 16:42
748 Respuestas, 25,354 Visitas
Rutina para la "casi" 3ra edad?
Ayer 11:43
por Jan Klod
Ultimo mensaje por Jan Klod
Hoy 16:35
9 Respuestas, 100 Visitas
Diario de Apocalypse (entrenamiento inteligente de fuerza e hipertrofia).
13-10-2018 01:16
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 16:05
2 Respuestas, 175 Visitas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO ( 1 2)
29-01-2017 22:27
Ultimo mensaje por erbichomalo
Hoy 16:03
17 Respuestas, 5,477 Visitas
Saludos desde Canarias
Hoy 15:59
Ultimo mensaje por erbichomalo
Hoy 15:59
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 13:39
365 Respuestas, 12,404 Visitas
7 populares píldoras de pérdida de peso
13-10-2018 15:59
por bodyngon
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 13:05
3 Respuestas, 84 Visitas
Polish mega hunk Szymon Lada
Hoy 12:40
Ultimo mensaje por revival
Hoy 12:52
1 Respuestas, 18 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 22:32
por javilete
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 10:27
344 Respuestas, 11,547 Visitas
» Últimos Artículos
Ir al primer mensaje nuevo Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por mik1537
Ayer 21:18
159 Respuestas, 67,988 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Quemagrasas Mercadona Deliplus, ¿funcionan? ( 1 2 3 4)
24-10-2016 22:41
Ultimo mensaje por mik1537
Ayer 21:16
44 Respuestas, 2,246 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:05.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.02575 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73