Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Dieta de volumen chicas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 13-12-2017, 15:50
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 4,207
BodyBuilding is on a distinguished road
Predeterminado Dieta de volumen chicas

Dieta de volumen para chicas Modelo: Marisel Oggero

Aunque suena raro esto de dieta de
volumen para chicas pues en nuestro
deporte se usa, pues sabemos que
para coger masa muscular de forma
acelerada, debe de haber un
superávit calórico para que el
crecimiento sea mas acentuado,
eso sí sin pasarnos en calorías ya
que de lo contrario cogeremos mas
grasa que masa muscular.

Este superávit en el caso de las chicas
no recomiendo que sea de mas de 300 calorías al día y por supuesto
mantener siempre algunas sesiones
de cardio durante la semana.
La cuestión es no ganar mas de
200 a 300 gr. por semana.

También aconsejo para ellas, aún
estando en volumen, hacer alguna
semana de descarga o definición
( con dieta muy baja en hidratos ) entre medio del volumen para mantener controlado el nivel de grasa y a la vez aumentar la sensibilidad a la insulina.

Aquí os dejo un ejemplo de dieta de volumen para una chica de entre 55 a 60 kilos de peso, que realice un entrenamiento de 5 días semanales de pesas con algunas sesiones de cardio de entre 20 a 30 minutos. Dependiendo de tu metabolismo puedes reducir un poco o aumentar las cantidades de los nutrientes, siempre respetando la ganancia de peso arriba expuesta.

Si quieres que te lleve el entreno y alimentación personalmente o te quieres preparar para alguna competición, infórmate en mi web: http://culturismototal.es/


Ejemplo de dieta de volumen para chicas



Comida 1
  • 80 gr. de pan de centeno ó soja tostado y aceite de oliva 10 gr.
  • Tortilla de 150 gr. de claras + huevo entero + 30 gr. de salmón ahumado
  • 5 nueces de macadamia o almendras
  • café con sacarina ( leche desnatada si hacer falta ).
  • Multivitaminico, multicentrum mujer
Comida 2
  • 130 gr. pechuga de pavo o pollo
  • 100 gr. de quinoa o trigo sarraceno o pan de espelta
  • 1/2 de aguacate
  • 1 Manzana

Comida 3
  • 140 gr. de merluza o pescado blanco que prefieras menos panga.
  • 200 gr. arroz vaporizado pesado cocido
  • ½ aguacate
  • 2 Tortitas de arroz + 5 gr. aceite de coco

ENTRENAMIENTO


Comida 4
  • 35 gr. aislado de suero
  • 4 gr. creatina ethylester o trimalato + 45 amilopectina
  • 1 plátano mediano

Comida 5
  • 130 gr. Ternera o lomo de cerdo
  • 250 gr. patata cocida o 150 gr. de pasta + 10 gr. aceite de oliva
  • 20 gr. de nueces o almendras
Comida 6
  • 130 gr. Pescado a la plancha horno o cocido ( Salmón 3 días semana )
  • Ensalada de hoja verde a voluntad
  • 100 gr. arroz vaporizado pesado cocido ( opcional )
  • 2 Onzas de chocolate valor 70%

Comida 7 ( comida opcional )
  • 250 gr. de queso batido
  • 30 gr. de nueces
  • 2 tortitas de arroz
Culturismototal: Eduardo Domínguez

Vía: culturismototal.blogspot.com.es
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Vintage American superbull Don Long Culturistas BodyBuilding 0 4 20-01-2019 04:11
autralia bodybuilder Nathan Williamson Culturistas BodyBuilding 0 6 20-01-2019 03:40
hispanic bodyhuilder José Maria Forte Culturistas BodyBuilding 0 4 20-01-2019 03:40

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
chicas, dieta, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed alpha american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian casa cenas ciclo comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos france fuerza ganar german grasa gym handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indefinida indian infracción inicial iranian josé kingdom libro libros luis man masa max medir mega mejor mensaje mensajes mexican mike monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pakistani permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Plantillas de rutina de musculación. Excel
Hoy 03:50
Ultimo mensaje por Tijuanatico
Hoy 03:50
0 Respuestas, 8 Visitas
Descarga: Dinosaur Training (en Español) - Entrenamiento de dinosaurio ( 1 2 3 4 5)
04-12-2012 10:37
por Toni
Ultimo mensaje por Romperalph
Hoy 01:44
50 Respuestas, 10,268 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Canales de youtube de interés!
Hoy 05:41
Ultimo mensaje por revival
Hoy 06:53
1 Respuestas, 5 Visitas
Diseño del foro
Hoy 06:13
Ultimo mensaje por Tijuanatico
Hoy 06:13
0 Respuestas, 3 Visitas
Gramos de proteina por kilo de peso....
17-01-2019 12:03
por Jan Klod
Ultimo mensaje por Tijuanatico
Hoy 05:54
6 Respuestas, 121 Visitas
Rutina y alimentación adecuada?
13-01-2019 21:23
por Swagger99
Ultimo mensaje por Tijuanatico
Hoy 05:09
10 Respuestas, 161 Visitas
Vintage American superbull Don Long
Hoy 04:11
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:11
0 Respuestas, 4 Visitas
Plantillas de rutina de musculación. Excel
Hoy 03:50
Ultimo mensaje por Tijuanatico
Hoy 03:50
0 Respuestas, 8 Visitas
autralia bodybuilder Nathan Williamson
Hoy 03:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:40
0 Respuestas, 6 Visitas
hispanic bodyhuilder José Maria Forte
Hoy 03:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:40
0 Respuestas, 4 Visitas
indian bodybuilder vipin peter
Hoy 03:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:40
0 Respuestas, 4 Visitas
khalistan bodybuilder yatinder singh
Hoy 03:40
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:40
0 Respuestas, 6 Visitas
» Últimos Artículos
Press Francés en Banco Plano ( 1 2)
27-03-2011 14:44
Ultimo mensaje por Romperalph
Hoy 01:31
18 Respuestas, 17,921 Visitas
rutina PHAT(+hoja de calculo incluida ) por powerexplosive ( 1 2)
25-04-2015 22:06
Ultimo mensaje por Romperalph
Ayer 02:42
13 Respuestas, 3,745 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 07:38.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.10085 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73