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8 razones para que una mujer entrene con pesas

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Predeterminado 8 razones para que una mujer entrene con pesas

En la última década, los investigadores han presentado argumentos muy convincentes para los beneficios del entrenamiento con pesas para mujeres, especialmente las mayores de 50 años. Sin embargo, el número de mujeres que toman esta recomendación en serio es bastante bajo.

La mayoría de las mujeres que hacen ejercicio se pasa la mayor parte de su tiempo en el gimnasio de equipos para ejercicios aeróbicos, como bicicleta, cinta, etc, y la actividad física más común es caminar. Mientras cardio fitness sigue siendo muy importante, tiene una gran cantidad de salud y deben ser incluidos en todos los días, el entrenamiento con pesas también es importante, pero pasa por alto enorme! En este ensayo voy a explicar por qué las mujeres tienen que ser fuertes, y os hablaremos de los muchos beneficios del entrenamiento de la resistencia.

El entrenamiento con pesas está garantizado para hacer que las mujeres físicamente sean más fuertes tanto en mujeres jóvenes que son la que actualmente se toman más en serio las actividades físicas, aunque más en relación a actividades de cardio a las que hay que añadir sesiones de entrenamiento con pesas, será muy importante que las mujeres mayores de 30 años tomen muy en serio estas actividades con pesas.

1. Aumento de fuerza con máquinas de pesas va a crear una independencia, especialmente para las mujeres mayores, por lo que mucho menos dependiente de otros para la ayuda en la vida diaria. Si su fuerza se incrementa, las tareas diarias y el ejercicio de rutina será mucho menos probable que cause una lesión. Los estudios de investigación encontramos que incluso fácil a moderado de entrenamiento con pesas puede aumentar la fuerza de una mujer de 30 a 50 por ciento.

2. Por cada vez más fuerte y aumentar la masa muscular magra, un menor contenido de grasa total se logrará. El entrenamiento de fuerza es la manera más eficaz para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa, lo que resulta en menos de grasa no funcional para llevar y una mayor proporción de la masa corporal magra, lo que proporciona la fuerza cuerpos. A medida que su masa muscular aumenta también lo hace su metabolismo en reposo, lo que resulta en la quema muchas más calorías durante todo el día.

3. Una gran razón para el uso de pesas, especialmente las que el envejecimiento y las mayores de 50 años es una disminución del riesgo de la osteoporosis. El entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad mineral ósea vertebral en un 13 por ciento en seis meses. Esto, junto con calcio en la dieta suficiente, puede ser una mejor defensa de la mujer contra la osteoporosis. Las mujeres, más que los hombres, deben cumplir con la mínima tensión requerida para la remodelación ósea se producen para reducir el riesgo de osteoporosis, ya que las mujeres son genéticamente más susceptibles a esta enfermedad invalidante. Cartílagos fuertes, los tendones y los ligamentos son esenciales para la integridad de la unión, la estabilidad y la prevención de lesiones.

4. Con fuertes músculos y los huesos, lo que reduce el riesgo de lesiones, el dolor de espalda y artritis. El entrenamiento de fuerza no sólo fortalece los músculos, sino que también fortalece los tejidos conectivos, ligamentos y aumenta la estabilidad de la articulación. Este actúa como refuerzo para las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones. Los estudios han indicado que el entrenamiento con pesas puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y fortalecer.

5. El entrenamiento con pesas también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y la diabetes.

6. Según el Dr. Barry A. Franklin, del Hospital William Beaumont de Royal Oak, Michigan, el entrenamiento con pesas puede mejorar la salud cardiovascular de varias maneras, incluida la reducción de LDL ("colesterol malo"), el aumento de HDL ("colesterol bueno") y la presión arterial. Cuando el ejercicio cardiovascular, se añade, estos beneficios se maximizan. Como he dicho anteriormente, el ejercicio cardiovascular no debe ser evitado! El entrenamiento con pesas mejora la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que reduce el riesgo de diabetes.

7. Por último, las mujeres que participan en beneficio de entrenamiento de fuerza de la mejora de la autoestima. El entrenamiento de fuerza también se da a las mujeres un sentido de poder personal, especialmente para las mujeres que han sido violadas o abusadas, desde el proceso de cambios físicos.

8. Beneficios en la autoestima, el entrenamiento con pesas tiene el poder de hacer que las mujeres se ven estéticamente mejor, lo que lleva a sentimientos de confianza en sí mismo, una mayor la autoestima y la satisfacción de uno mismo. ¡Incluso sin los beneficios fisiológicos y anatómicos, ejercer por sí mismo libera endorfinas, "sentirse bien" los productos químicos que le puede dar que, después de un gimnasio de alto, por lo que se siente fantástica.

Por lo tanto, en resumen, los beneficios del entrenamiento con pesas para las mujeres son:.

Aumentar de la resistencia ósea y reducir el riesgo de osteoporosis .
Tejidos conectivos más fuertes para aumentar la estabilidad de la articulación y ayudar a prevenir lesiones .
Aumento de la fuerza funcional para la actividad diaria .
El aumento de la masa corporal magra y disminución de la no-funcional de grasa corporal .
Metabólica superior tasa debido a un aumento en el músculo y una disminución de la grasa .
Mejora de la autoestima y confianza.

Nunca es demasiado tarde para beneficiarse de entrenamiento con pesas. Las mujeres de 70 y 80 años han creado una fuerza significativa a través de entrenamiento con pesas, y ha mejorado considerablemente su movilidad y la vida cotidiana. Mejoras en la fuerza es posible a cualquier edad y son para todos! No importa la edad o la forma que sea, no importa en qué condición se encuentra, el entrenamiento con pesas es valiosa e importante, fácil y de fácil acceso para todas las mujeres.

Toni y mulero66 les ha gustado esto.
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