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Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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Antiguo 10-06-2016, 08:44
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¿En qué consiste el entrenamiento P90x?
El sistema de P90X es un programa de ejercicios en casa con DVD intenso que dice que le puede dar un cuerpo definido en 90 días. Pero no es un sistema que esté pensado para los débiles de corazón o los que estén fuera de forma.

Ponerse en forma con el entrenamiento P90X significa hacer ejercicio 6-7 días a la semana, teniendo una duración de 60-90 minutos cada una de las sesiones. Y los entrenamientos son tan rigurosos que se nos realizan un examen de aptitud antes de ordenar el sistema de entrenamiento P90X, para ver si estamos preparado para este auténtico desafío.

Entrenamiento P90x – Cómo funciona
Cada entrenamiento se presenta en un formato de circuito (como ocurre con muchos entrenamientos estilo CrossFit), en el que se pasa de un ejercicio a otro con poco descanso entre ellos, lo que mantiene nuestro ritmo cardíaco elevado.

Cada día de entrenamiento apunta a partes del cuerpo diferente: el pecho y espalda; luego hombros y brazos; piernas y la espalda , pecho , hombros y tríceps y espalda y bíceps. Otros ejercicios se centran en entrenamientos pliométricos o movimientos explosivos (como lo son el salto al cajón o las flexiones con palmada) y también enfocadas a disciplinas como el Kenpo kickboxing o el Yoga.

Por ejemplo, el entrenamiento de pecho y espalda dura 53 minutos y trabaja los músculos del pecho con las variaciones de la flexión de brazos, incluyendo flexiones tradicionales, a nivel de la postura aperturas, flexiones cerradas y demás movimientos similares.



En relación a los músculos de la espalda, se trabajan variaciones de las dominadas o ejercicio desplegable con bandas de resistencia, incluyendo dominadas con las manos en el ancho de los hombros, tras nuca, supinas y otras variaciones interesante. También incluye ejercicios de remo con mancuerna o bandas de resistencia .

La sesión de ejercicios de pliometría, es la más intensa del modelo entrenamiento P90X. Después de un largo calentamiento, esta rutina cardiovascular nos conduce a través de una serie de movimientos de salto que trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo.

El sistema de P90X se basa en el concepto de confusión muscular, lo que significa que la variación del horario del entrenamiento y la introducción de nuevos movimientos para que el cuerpo no se adapta plenamente, como ocurre con otras muchas nuevas técnicas de entrenamiento moderno como el CrossFit, MovNat o el Body Pump . Esto es similar a las técnicas de periodización atletas para conseguir que sus cuerpos estén continuamente en las mejores condiciones posibles.



entrenamiento P90X

Durante los 90 días del entrenamiento P90X, cambiaremos nuestro horario de ejercicio semanal, cada 3-4 semanas. También podemos adaptar la rutina para obtener los resultados que andamos buscando, ya ea conseguir fuerza o resistencia.

El clásico programa de entrenamiento P90X incluye 13 semanas de alternancia de los tres siguientes rutinas semanales:

Entrenamiento P90X – Semanas 1-3 y 9-11
Día 1 : Pecho y Espalda y abdominales
Día 2 : Pliometría
Día 3 : Hombros, brazos y abdominales
Día 4 : Yoga
Día 5 : Piernas y Espalda y y abdominales
Día 6 : Kenpo
Día 7: Descanso, o Estirar entrenamiento

Entrenamiento P90X – Semanas 5-7 y 10-12
Día 1 : Pecho, hombros, tríceps y abdominales
Día 2 : Pliometría
Día 3 : Espalda bíceps y abdominales
Día 4 : Yoga
Día 5 : Piernas, espalda y abdominales
Día 6 : Kenpo
Día 7 : Entrenamiento Descanso o Estiramiento

Entrenamiento P90X – Semanas 4,8 y 13
Día 1: Yoga
Día 2: Abdominales
Día 3 : Kenpo
Día 4 : Estiramientos
Día 5 : Abdominales
Día 6 : Yoga
Día 7 : Entrenamiento Descanso o Estiramiento

Para determinar si somos capaces de completar este régimen, hay una prueba de aptitud. Dicha prueba indica los requisitos mínimos para diferentes ejercicios , como flexiones, abdominales y dominadas.




Programa de entrenamiento P90X – Pros
Si ya nos encontramos en forma, el sistema de P90X es un excelente ejercicio para perder grasa corporal y aumentar el tono muscular.
Los regímenes de ejercicio y nutrición son fáciles de seguir, como horarios de entrenamiento y planes alimenticios diarios se establecen en los folletos. El folleto nutrición también incluye una variedad de recetas muy interesantes .
Es un modelo de entrenamiento muy efectivo si se siguen todas las pautas indicadas durante los ejercicios , pues a parte de conseguir un cuerpo para ir a la playa perfecto, conseguiremos mejorar notablemente nuestro físico.


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espero que este curso completo os guste
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  #2  
Antiguo 10-06-2016, 09:02
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tiene muy buena pinta. Gracias Antonio. Voy a buscar algo de este estilo para poder entrenar en vacaciones solo con bandas elásticas.
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tiene muy buena pinta. Gracias Antonio. Voy a buscar algo de este estilo para poder entrenar en vacaciones solo con bandas elásticas.
gracias rebel a lo mejor tengo algo que te pueda ayudar ya te dire ok
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 10-06-2016, 19:00
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tiene muy buena pinta. Gracias Antonio. Voy a buscar algo de este estilo para poder entrenar en vacaciones solo con bandas elásticas.
Te adjunto un pdf, espero te sirva...saludos
trukis y rebelwade les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 10-06-2016, 19:32
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Antiguo 10-06-2016, 21:08
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Antiguo 11-06-2016, 15:54
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Yo tengo varias rutinas fullbody que son la hostia,las he confeccionado yo y probado y van de cine para esto...


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