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Pablo 05-01-2011 22:12

Descarga: Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia
 
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Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia

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CAPITULO 1: El Entrenamiento de la Potencia en el Deporte
El problema Original.
Tiempo de reacción.
Tiempo de reacción simple (TRS)
Fases 1,2,3,4,5.
Tipo de segmento corporal a contraer
Intensidad del estímulo nervioso.
Tipo de fibra muscular reclutada.
Nivel porcentual del esfuerzo.
Temperatura del músculo.
Edad del sujeto.
Número de repeticiones ya efectuadas.
Algunas consideraciones prácticas.
comenzando el movimiento.
La intensidad del movimiento.
Gráfico, Ley de Hill.
Intensidad y tiempo de aplicación.
Gráfico, Fuerza vs. tiempo.
Algunas cuestiones fisiológicas.
aplicaciones de fuerza en tiempos cortos.
Algunos conceptos de física.
Entrenando con sobrecarga.
Adecuación de los sistemas de entrenamiento
Resultado del entrenamiento con diferentes intensidades.
Sarcómeros en serie Vs. Sarcómeros en paralelo.
Evolución de la fuerza muscular en función del tio de entrenamiento.
Repeticiones y resultados.
El entrenamiento en función de las areas de intensidad.
estrategias avanzadas.

CAPITULO 2: Hormonas Anabólicas y entrenamiento.
Testosterona.
Variación de concentración de testosterona.
Eje Testosterona - Cortisol.
Insulina.
Insulina y recuperación.
Somatotrofina.
Edad y concentración.
Ciclo mestrual y entrenamiento.
Gráfico, Mesociclo femenino.

CAPITULO 3: La Zona Media, un Capítulo Aparte.
El secreto del transverso del abdomen
Apretando la pared.
El llavero encendido.
Levantando el cielo.
Elevación de tronco.
Hiperextensiones lumbares.
Hiperextensiones al revés.
El trabajo de los oblicuos.
A un lado al otro.
Twist soviético.
Inclinaciones laterales con mancuerna.
Variedad de ejercicios para la zona media con pelota medicinal.

CAPITULO 4: Principios Biomecánicos.
Ejercicios para piernas, sentadillas.
Análisis de los defectos más comunes en la técnica de la sendilla.
Arqueo de los defectos de la espalda baja.
Giro interno de las rodillas.
Rotación externa y pronación del pie.
Levantar los talones.
Redondear la espalda baja.
sentadillas por delante.
Análisis de algunos mitos que rodean a la sentadillas.
No se debe bajar más allá de los muslos paralelos al piso.
Uso de cinturón.
Subidas al banco.
Desplantes.
Extensiones en camilla.
Variaciones de ejercicios para isquiotibiales.
Hiperextensiones con piernas liberadas.
Elevación natural de glúteos/femorales.
Patadas al cielo.
Elevación de pelvis con pelota bajo pie.
Tracción isquiotibial con disco.
Patadas explosivas con elástico.
Peso muerto a una pierna.
Flexiones en camilla.
Ejercicios para pantorrillas.
Elevación de talones.
Forma no tradicionales para el desarrollo de los gemelos.
ejercicios en bancos plano.
Ejercicio para hombros.
Elevaciones laterales.
Remo erguido.
Fuerza estricta.
Fuerza con mancuernas.
Ejercicios para dorsales.
Variaciones de las dominadas y flexiones en barra.
Tirones en polea.
Remo acostado.
Remo inclinado y en polea.
Aducciones de escápulas.
Ejercicio para brazos.
Curva de brazos con barra.
Ejercicios para las articulación de la cadera.
Buenos días.
¿Que pasa si doblo la espalda en el buen día?.
Despegue.
Ejercicios recomendados.
Máquinas y entrenamiento.
Gráficos, curva de fuerza poliarticular.
Gráficos, curva de fuerza monoarticular.
Gráficos, principios universales.
Ventajas del entrenamiento con máquinas.
Desventajas del entrenamiento con máquinas.

CAPITULO 5: Ejercicios Clásicos.
Técnica del ejercicio de arranque .
Gráficos, trayectoria del ejercicio de arranque.
Análisis de la trayectoria del ejercicio de arranque.
Análisis de la trayectoria del tirón.
Errores técnicos que provocan una trayectoria incorrecta.
Disposición de gancho en la parte final de la trayectoria.
Análisis de los parámetros cinemáticos.
Conclusiones.
Técnicas del ejercicio de envión.
Otros ejercicios dinámicos.
Metodología de la enseñanza del arranque del envión.
Primer día
Segundo día.
Tercer día.
Cuarto día.
Quinto día.
Sexto día.
Séptimo día.
Octavo día.
Noveno día.
Ejercicios dinámicos, auxiliares de la preparación física.
Arranque de potencia colgado
Técnica del envión de potencia colgado.
Vitalización con mancuerna o con pelota medicinal.
Arranque a un brazo.
Colgadas de potencia colgado con un pie.

CAPITULO 6: La Pliometria.
Entendiendo la Pliometría.
Fisiologia
Características del entrenamiento pliométricos.
Métodos de evaluación de la fuerza reactiva.
Evaluación del salto.
Squat jump.
Salto con contramovimiento.
Cálculo de altura óptima de caída.
Saltos Continuos.
El entrenamiento pliométrico.
Intensidad.
Volumen, pausa, densidad, frecuencia, dosificación.
Características del entrenamiento en relación a la edad y el sexo.
Niveles de pliometría.
Nivel 1.
Nivel 2.
Ejercicios de transferencia.
Gráfico de transferencia y la ley de hill.
Transferencia para el tren inferior.
Transferencia sin impacto.
Transferencia con impacto o pliométricas.

CAPITULO 7: El Entrenamiento para Deportistas Principiantes.
Ejemplo de una planificación para principiantes.
Evaluación posturas y su relación con las lesiones deportivas.
Vista de perfil.
Vista frontal.
Postura y lesiones deportivas Alteraciones posturales y su patología asociada al deporte.

CAPITULO 8. Valoración y Estadísticas de los Entrenamientos.
Periodización del entrenamiento moderno y la aparición de los sistemas.
Gráficos, Mesociclo.
Gráficos, Mesociclo semanal.
Sistema de entrenamiento.
Gráficos, variación de la intensidad.
Gráficos, rutina soviética.
Método cubano para la distribución de repeticiones.
Gráfico, tabla de distribución de repeticiones por intensidad.

CAPITULO 9 Planificación Anual del Entrenamiento de Sobrecarga en un Deporte de Conjunto.
Sob A1 - A2 -B1 -B2.
Pliometría 1 -2 -3.
Gráfico, macrociclo de un deporte de conjunto
Ejemplo de planificación anual de in deporte de conjunto.
Rugby.
Gráficos, macrociclo de entrenamiento plumas.
Fútbol.
Trabajo de recuperación de Guillermo Barros Schelotto.
Periodización del entrenamiento en los deportes de combate.
Organización de los microciclo.
Planificación del trabajo de Daniela Krukowerpara los juegos olímpicos de Atenas.
Entrenamiento con sobrecarga en el tenis.
El entrenamiento con sobrecarga durante la competencia.
Trabajos de pretemporada en el tenis.
Pretemporada de Gastón Gaudio.

CAPITULO 10: La Resistencia Intermitente.
La resistencia en los deportes acíclicos.
Ejercicio intermitente.
Bioenergética del ejercicio intermitente
Producción de fatiga.
Tipo de fibras musculares y su respuesta al ejercicio intermitente.
Control del ejercicio intermitente.
Conclusiones.

CAPITULO 11: Nutrición y Suplementación.
Composición corporal y metabolismo.
El endomórfico extremo.
El mesomórfico.
El extremo ectomórfico.
Dieta y tips para lso distintos somatotipos.
Macronutrientes.
La alimentación como estrategia de mejorar el rendimiento.
Puntos claves en la fase de recuperación.
Indice glucémico de los alimentos.
Consecuencias de la ingestión de alimentos de ALTI IG.
Índice glucémico y ejercicio.
Tabla de índice glucémico de los principales alimentos.
Proteínas.
Gramos de proteínas por kilo y por día.
Contenido de proteínas por porción.
Grasas.
Tejido muscular.
Alimento para el músculo.
Importancia de las calorías.
Tejido adiposo.
¿Que significa estado de cetosis?.
¿Que pasa con las hormonas?.

CAPITULO 12: Suplementación.
Los suplementos esenciales y otros de uso general.
Vitaminas.
Minerales.
Otros suplementos de uso general.
Suplementos proteicos y aminoácidos.
Barra proteicas.
Carbohidratos.
Insulina.
Quemadores de grasas.
Paks de entrenamiento.

CAPITULO 13: Principios Fisiológicos y Aplicación de la Electroestimulación.
Corrientes eléctricas.
Neurofisiología muscular.
Reclutamiento de fibras musculares.
La potenciación.
Beneficios de la electroestimulación en el deporte.
Posibilidad de uso.
Metodología de la electroestimulación muscular.
conclusión.

CAPITULO 14: Lesiones Comunes en los Deportes.
Cicatrización de los tejidos blandos.
Efectos adversos del reposo sobre la actitud física.
Efecto sobre la fuerza y la resistencia.
Efecto sobre la movilidad.
Rehabilitación de las lesiones atleticas.
Fase 1: Tratamiento agudo.
Fase 2: Tratamiento subagudo.
Fase 3: Programa de ejercicios supervisados.
Fase 4: Retorno a la competencia.
Lesiones más comunes en atletas de fuerza.
Tendinitis de suprespinoso o atrapamiento subacromial
Lumbalgia.
Tendinitisrotuliana.
Distención del pectoral mayor.
Epicondinitis y Epitrocleitis.
Rehabilitación neuromuscular.
Vendaje funcional.
Prevención de las lesiones.
Conclusión.

CAPITULO 15: Organización del Entrenamiento con Sobrecarga en Deportistas Principiantes.

diegol 09-03-2011 20:26

quisiera descar el libro de actualizacion sobre el entrenamiento de la potencia

Toni 10-03-2011 20:05

Lo tienes aquí: InfoCulturismo.com

marbelysgps 24-03-2011 03:24

buen aporte:aplausos:

kakashie007 02-01-2012 02:06

y como lo descargo??

camilo.m 20-01-2012 14:50

excelente aporte pero todavia no lo puedo descargar sera que soy muy nuevo en la pagina

---------- Mensaje añadido el 20-01-2012 a las 12:50 ----------

necesitare algun requisito especial para obtener acceso a las descargas?

---------- Mensaje añadido el 20-01-2012 a las 12:51 ----------

algo de ayuda porfavor

sotelo09 05-02-2012 15:34

buen aporte

zamo 20-03-2012 01:07

buen aporte muchas gracias

juanz 28-06-2012 02:13

muchaas gracias
:D

padregordopilo 03-08-2012 12:36

yo tampoco le puedo descargar.

ekim68 14-08-2012 00:35

Wow, excelente aporte, gracias amigo. :D

ALFONSO1965 24-09-2012 03:52

No descarga , me gusta, por favor indicame el enlace para descargar..

Gracias..


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