Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otros Foros Relacionados > Aerobic y Fitness
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Aerobic y Fitness Fitness, aerobic, spinning, step, GAP, batuka, capoeira, body combat, pilates, etc.

Fitness: La intensidad del ejercicio ¿cómo se mide?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 20-08-2011, 11:58
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Fitness: La intensidad del ejercicio ¿cómo se mide?



Si prefieres obtener la intensidad de manera más específica, utiliza la frecuencia cardíaca para estimar la intensidad del ejercicio. Si eres un adulto sano, haces actividad física intensa, la meta de ritmo cardíaco es del 70 al 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo, el límite superior de lo que tu sistema cardiovascular puede manejar durante la actividad física. Si no estás en forma o estas comenzando un programa de ejercicios , el objetivo es del 40 al 50 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. A medida que tu estado físico mejora, aumenta la intensidad de tus entrenamientos.

Para determinar tu frecuencia cardíaca ideal, puedes hacer un cálculo matemático. Si estas apuntando a una meta de ritmo cardíaco de 70 a 85 por ciento:

- Resta tu edad a 220. Este es un cálculo aproximado de tu ritmo cardíaco máximo.
- Determina el extremo inferior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu frecuencia cardiaca máxima por 0,7.
- Determina el extremo superior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu ritmo cardíaco máximo por 0,85.

Entonces, ¿cómo se utiliza esta información?

Para comprobar tu pulso sobre la arteria carótida, coloca los dedos índice y mayor en el cuello hacia el lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón encima de la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar. Cuando sientas el pulso, mira tú reloj y cuenta el número de latidos en 10 segundos. Multiplica este número por 6 para obtener el ritmo cardíaco por minuto.

Si tienes un ritmo cardíaco irregular o está tomando medicamentos que afectan el ritmo cardíaco, consulta con tu médico sobre la mejor manera de medir la intensidad del ejercicio.

Disfruta de las recompensas

Obtendrás el máximo provecho de tus entrenamientos si realizas los ejercicios con la intensidad adecuada. Si no sientes ningún esfuerzo o el ritmo cardíaco es demasiado bajo, agarra el ritmo. Si te preocupa porque te estás exigiendo demasiado o tu ritmo cardíaco es demasiado alto, debes parar un poco.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 738 22-04-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 766 02-03-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 799 25-11-2014 15:11

  #2  
Antiguo 27-03-2012, 21:45
Avatar de nerito
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 17
nerito is on a distinguished road
Predeterminado

Que bueno,estaba buscando algo asi ,más científico.Gracias
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 23-07-2015, 15:03
Avatar de PARKERS_R
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 305
Entradas de Blog: 5
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 85,8
Etapa: VOLUMEN
Altura: 1,83
PARKERS_R is on a distinguished road
Predeterminado

hola bajo mi punto de vista ninguna de la fórmulas planteadas para el cálculo de la frecuencia cardíaca no son válidas.... ya que tiene una latencia de 15 pulsaciones arriba o abajo (esto son muchas por lo que no se puede considerar válidas).
1. 220 - edad
2. 208 - (0.7 x edad)
3. 207 - (0.7 x edad)
205,8 - (0.685 x edad)

para saber nuestra frecuencia cardíaca máxima deberiamos de hacer una prueba de esfuerzo, pero a esto no tiene acceso todo el mundo (costo de realizar una prueba en un laboratorio), cuando los jugadores de fútbol vuelven de la vacaciones y sale en las noticias la tipicas pruebas.
por consiguiente la manera mas adecuada seria utilizar la escala de borg (percepcion del esfuerzo)
ahora si queremos utilizas la formula de carbonen 220 - edad
y queremos calcular un % de trabajo la cosa quedaria así

220 - 31= 189pp
calculamos la frecuencia cardiaca en reposo= 70pp
189 - 70= 119
ahora ya podemos calcular a que % trabajar
por ejemplo 70%
119 x 70: 100= 83.3
83 + 70= 153pp
el 70% de mi frecuencia cardiaca maxima es 153 (si tuvieramos un pulsómetro, deberiamos trabajar a esta frecuencia.

un saludo
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 22-05-2017, 16:15
Avatar de shoukov
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2017
Ubicación: Mexico
Mensajes: 22
shoukov is on a distinguished road
Predeterminado

coincido con las respuestas anteriores, la única forma 100% precisa de saber la frecuencia cardiaca máxima real es mediante una prueba de laboratorio (test de esfuerzo); de no ser posible entonces se puede estimar mediante alguna ecuación (siendo la Ec. de Haskell & Fox la más comunmente usada: 220-edad), posteriormente, como dice PArker, usar la fórmula de karvonen para estimar los porcentajes de la f.c. a los que debes entrenar, y a grandes rasgos, para hacerlo sencillo, dependiendo del objetivo, se podrían agrupar de la siguiente manera:

Salud entre 50 y 65% de tu fc máxima
Imagen entre 66 y 79% (zona de mayor utilización de grasas)
Rendimiento entre 80 y 100%

Lo más práctico para medir la fc durante el ejercicio es usar un pulsómetro, ahora mismo en el mercado hay muchos y cada vez más prácticos, algunos utilizan una banda que se coloca en el pecho y le manda la señal al reloj (telemetría), otros la miden mediante una pulsera ya directamente en la muñeca e incluso se conectan a tu móvil mediante bluetooth y tienen apps, es cuestión de gustos y presupuesto; y obviamente se puede hacer de forma manual tomando el pulso radial (en muñeca) o carótida (en el cuello).


Saludos!!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ejercicio, fitness, intensidad, mide

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog boy brazilian buenas buenos bull busco camisetas canadian champion ciclo classic consejos consulta culturismo daddy daniel datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mensaje mensajes mexico mis monster mujer muscle muscular músculo natural necesito novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer proteínas protocolo publiques recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas sentido stallion stud suplementos swiss team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Gana musculo y quema grasa facil y rapido
15-07-2017 21:42
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 06:32
6 Respuestas, 436 Visitas
Descarga: Bodybuilding Anatomy. Nick Evans
29-05-2017 06:55
por Gui
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 06:27
11 Respuestas, 612 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Hola
Hoy 02:15
por fpiedra
Ultimo mensaje por MANCINELLI
Hoy 02:26
1 Respuestas, 8 Visitas
esto es un problema o no?
Hoy 00:55
Ultimo mensaje por blackened83
Hoy 00:55
0 Respuestas, 9 Visitas
hola!!!
Hoy 00:32
Ultimo mensaje por blackened83
Hoy 00:32
0 Respuestas, 7 Visitas
Saludos a toda la comunidad de culturismo
Ayer 14:05
Ultimo mensaje por ruizarturo
Ayer 14:05
0 Respuestas, 15 Visitas
Como tomar suplementos definicion
02-01-2016 03:28
por fit8
Ultimo mensaje por VidaFit
Ayer 12:57
5 Respuestas, 668 Visitas
CROSSFIT y RESULTADOS ( 1 2)
24-11-2015 14:21
por BIIOLOGO
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 07:04
12 Respuestas, 1,563 Visitas
Como Hacer tu Dieta para Definición o Volumen para Principiantes e Intermedios
04-03-2017 21:53
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
Ayer 06:45
7 Respuestas, 455 Visitas
Gana musculo y quema grasa facil y rapido
15-07-2017 21:42
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 06:32
6 Respuestas, 436 Visitas
Descarga: Bodybuilding Anatomy. Nick Evans
29-05-2017 06:55
por Gui
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 06:27
11 Respuestas, 612 Visitas
Me Presento
Ayer 06:25
Ultimo mensaje por alejandro4581
Ayer 06:25
0 Respuestas, 17 Visitas
» Últimos Artículos
Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar ( 1 2 3 4)
16-12-2014 13:12
por Compacto
Ultimo mensaje por brah
15-08-2017 13:26
36 Respuestas, 5,122 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por vcano
12-08-2017 19:57
184 Respuestas, 53,201 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 03:37.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26479 seconds with 34 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70