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Fitness: La intensidad del ejercicio ¿cómo se mide?

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  #1  
Antiguo 20-08-2011, 11:58
Avatar de Fred Rss
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Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Fitness: La intensidad del ejercicio ¿cómo se mide?



Si prefieres obtener la intensidad de manera más específica, utiliza la frecuencia cardíaca para estimar la intensidad del ejercicio. Si eres un adulto sano, haces actividad física intensa, la meta de ritmo cardíaco es del 70 al 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo, el límite superior de lo que tu sistema cardiovascular puede manejar durante la actividad física. Si no estás en forma o estas comenzando un programa de ejercicios , el objetivo es del 40 al 50 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. A medida que tu estado físico mejora, aumenta la intensidad de tus entrenamientos.

Para determinar tu frecuencia cardíaca ideal, puedes hacer un cálculo matemático. Si estas apuntando a una meta de ritmo cardíaco de 70 a 85 por ciento:

- Resta tu edad a 220. Este es un cálculo aproximado de tu ritmo cardíaco máximo.
- Determina el extremo inferior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu frecuencia cardiaca máxima por 0,7.
- Determina el extremo superior de tu ritmo cardíaco multiplicando tu ritmo cardíaco máximo por 0,85.

Entonces, ¿cómo se utiliza esta información?

Para comprobar tu pulso sobre la arteria carótida, coloca los dedos índice y mayor en el cuello hacia el lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón encima de la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar. Cuando sientas el pulso, mira tú reloj y cuenta el número de latidos en 10 segundos. Multiplica este número por 6 para obtener el ritmo cardíaco por minuto.

Si tienes un ritmo cardíaco irregular o está tomando medicamentos que afectan el ritmo cardíaco, consulta con tu médico sobre la mejor manera de medir la intensidad del ejercicio.

Disfruta de las recompensas

Obtendrás el máximo provecho de tus entrenamientos si realizas los ejercicios con la intensidad adecuada. Si no sientes ningún esfuerzo o el ritmo cardíaco es demasiado bajo, agarra el ritmo. Si te preocupa porque te estás exigiendo demasiado o tu ritmo cardíaco es demasiado alto, debes parar un poco.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
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  #2  
Antiguo 27-03-2012, 21:45
Avatar de nerito
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Mensajes: 17
nerito is on a distinguished road
Predeterminado

Que bueno,estaba buscando algo asi ,más científico.Gracias
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  #3  
Antiguo 23-07-2015, 15:03
Avatar de PARKERS_R
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PARKERS_R is on a distinguished road
Predeterminado

hola bajo mi punto de vista ninguna de la fórmulas planteadas para el cálculo de la frecuencia cardíaca no son válidas.... ya que tiene una latencia de 15 pulsaciones arriba o abajo (esto son muchas por lo que no se puede considerar válidas).
1. 220 - edad
2. 208 - (0.7 x edad)
3. 207 - (0.7 x edad)
205,8 - (0.685 x edad)

para saber nuestra frecuencia cardíaca máxima deberiamos de hacer una prueba de esfuerzo, pero a esto no tiene acceso todo el mundo (costo de realizar una prueba en un laboratorio), cuando los jugadores de fútbol vuelven de la vacaciones y sale en las noticias la tipicas pruebas.
por consiguiente la manera mas adecuada seria utilizar la escala de borg (percepcion del esfuerzo)
ahora si queremos utilizas la formula de carbonen 220 - edad
y queremos calcular un % de trabajo la cosa quedaria así

220 - 31= 189pp
calculamos la frecuencia cardiaca en reposo= 70pp
189 - 70= 119
ahora ya podemos calcular a que % trabajar
por ejemplo 70%
119 x 70: 100= 83.3
83 + 70= 153pp
el 70% de mi frecuencia cardiaca maxima es 153 (si tuvieramos un pulsómetro, deberiamos trabajar a esta frecuencia.

un saludo
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  #4  
Antiguo 22-05-2017, 16:15
Avatar de shoukov
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2017
Ubicación: Mexico
Mensajes: 22
shoukov is on a distinguished road
Predeterminado

coincido con las respuestas anteriores, la única forma 100% precisa de saber la frecuencia cardiaca máxima real es mediante una prueba de laboratorio (test de esfuerzo); de no ser posible entonces se puede estimar mediante alguna ecuación (siendo la Ec. de Haskell & Fox la más comunmente usada: 220-edad), posteriormente, como dice PArker, usar la fórmula de karvonen para estimar los porcentajes de la f.c. a los que debes entrenar, y a grandes rasgos, para hacerlo sencillo, dependiendo del objetivo, se podrían agrupar de la siguiente manera:

Salud entre 50 y 65% de tu fc máxima
Imagen entre 66 y 79% (zona de mayor utilización de grasas)
Rendimiento entre 80 y 100%

Lo más práctico para medir la fc durante el ejercicio es usar un pulsómetro, ahora mismo en el mercado hay muchos y cada vez más prácticos, algunos utilizan una banda que se coloca en el pecho y le manda la señal al reloj (telemetría), otros la miden mediante una pulsera ya directamente en la muñeca e incluso se conectan a tu móvil mediante bluetooth y tienen apps, es cuestión de gustos y presupuesto; y obviamente se puede hacer de forma manual tomando el pulso radial (en muñeca) o carótida (en el cuello).


Saludos!!!
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Etiquetas
ejercicio, fitness, intensidad, mide

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