Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Perdida de Grasa (Definición)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Secado subcutáneo para periodo de definición

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura16Me Gusta Recibidos
  • 15 Post By Jabata
  • 1 Post By Toni

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 25-03-2013, 18:01
Avatar de Jabata
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: Donosti
Mensajes: 753
Peso Inicial: 109
Peso Actual: 56
Etapa: Recuperación
Altura: 165
Jabata is on a distinguished road
Predeterminado Secado subcutáneo para periodo de definición

Lograr que la piel esté literalmente pegada a los músculos es uno de los objetivos que persigue todo fisicoculturista al momento de una competición, para lograrlo recurren a la eliminación del agua retenida entre las células del tejido celular subcutáneo.
De esa forma el desarrollo muscular alcanzado con el entrenamiento sumado a la disminución del porcentaje de grasa corporal será realmente notorio. Veamos las sugenrencias del Dr. Joaquin Figueroa publicadas en Fitness Point para un programa general de secado subcutáneo.
El siguiente conjunto de medidas se aplicarán en los 6 días anteriores al evento:

1. hidratacion

El consumo de agua se mantendrá alto los 3 primeros días, bebiendo de 3 a 5 litros cada día y preferentemente entre las comidas. Esta hidratación se efectuará con agua de bajo contenido en sodio.
Según se aproxime la fecha del evento y durante los 3 días anteriores se debe disminuir la cantidad de agua de forma gradual, pudiendo llegar a beber un máximo de medio litro la víspera del evento.

2. dieta hiperproteica

Los 3 primeros días se mantiene una dieta alta en proteínas que puede llegar hasta los 4,5 gr por kg de peso corporal magro.

3. disminucion de sodio en la dieta

Se evitarán los alimentos ricos en sodio así como cocinar o aliñar con sal, pero no se forzará la destilación de los alimentos hasta los 3 últimos días previos al evento para no dar lugar a rebotes hormonales que podría dar lugar a retenciones hídricas de última hora.

4. aporte de vitaminas hidrosolubles

La vitamina C y las del Grupo B son excretadas por vía urinaria y cualquier excedente de las mismas nunca será acumulado en el organismo; así pues, el aporte de megadosis de Vitamina B y C tiene como cometido forzar la excreción urinaria de las mismas contribuyendo eficazmente a evacuar cualquier retención de agua subcutánea.

5. descarga y carga de carbohidratos

En el interior muscular se almacena la glucosa en forma de depósitos de glucógeno, de manera que por cada 1 gr de glucógeno almacenado se necesitan del orden de 2,8 a 3 gr de agua acompañante. Los 3 primeros días se debe asegurar un vaciado de estos depósitos musculares por medio del entrenamiento exhaustivo y con una disminución gradual del contenido de carbohidratos de la dieta, pudiendo llegar a consumir el tercer día un mínimo de 40 gr de hidratos de carbono.
Los 3 últimos días se incrementa gradualmente el contenido de carbohidratos de la dieta hasta representar un 70% del total calórico. Acompañando a esta sobrecarga de carbohidratos se recortará gradualmente la ingesta de agua hasta reducirla a medio litro por día.
Como los hidratos de carbono necesitan agua para almacenarse como glucógeno cuando se disminuye la cantidad de agua bebida el cuerpo se verá obligado a tomar ese agua de donde haya un excedente, en este caso del tejido subcutáneo.

6. descarga de sodio

La supresión total del sodio en la dieta no se deberá efectuar hasta los 3 últimos días y se hará esencialmente destilando los alimentos al cocinarlos y la hidratación se hará con agua destilada.

7. carga de grasa

La grasa es un nutriente cuya presencia en sangre perdura un intervalo de 48 a 72 horas hasta que desaparece de la misma. Esta presencia en sangre obliga al paso de agua al interior vascular para diluir el exceso de viscosidad sanguínea, de manera que el agua utilizada para este fin será la retenida en el tejido subcutáneo.
El aporte de grasa extra (aceite de oliva, onagra, lino, MCT, etc.) se efectuará de forma indiscriminada los dos días antes del evento.

8. aporte de sustancias diuréticas

Desde el principio de la preparación sería deseable introducir algún preparado diurético natural que optimice los fenómenos diuréticos en esta fase.
La elección sería Cola de Caballo y Vara de Oro, que, a diferencia de los diuréticos farmacológicos no ponen en marcha mecanismos hormonales de contrarregulación que puedan fomentar rebotes y retenciones hídricas de última hora.

Consideraciones especiales

Las sugerencias descritas anteriormente requieren de la supervisión médica especializada por lo que no deben ser realizadas de forma indiscriminada.
La ingesta de agua destilada es perjudicial para la salud ya que promueve la deshidratación, no se recomienda su uso a menos que se esté llevando un programa especial para algún evento deportivo en donde se requera de tal condición.
Consumir elevadas cantidades de grasas y proteínas junto a una reducción drástica de carbohidratos puede causar problemas de salud, por lo que este tipo de dieta restringida en el tiempo debe ser controlada por un nutricionista especializado en alimentación para deportistas.
Toni, fernandagentilini, darkhugo y 12 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Jabata
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Glúteos EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN orlandocrack 26 2199 25-01-2014 10:38
Cual es la mejor fuente de omega 3 ? Nutrición y Dietas trukis 6 849 06-04-2013 08:15
Entrenar espalda con Dorian yates Rutinas de Entrenamiento hibanh 2 743 26-03-2013 20:55

  #2  
Antiguo 25-03-2013, 19:22
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,364
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Muy bueno
A Jabata le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 26-03-2013, 08:39
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,342
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena info jabata, grande
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 26-03-2013, 10:26
Avatar de javivix
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: Almería
Edad: 27
Mensajes: 233
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 71 Kg
Objetivo: 65-70Kg
Etapa: Pérdida de grasa/Definición
Altura: 1,68
javivix is on a distinguished road
Visitar el Twitter de javivix
Predeterminado

Todos los días aprendo algo nuevo, gracias por la info!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 15-05-2014, 00:26
Avatar de ferchoyluciana
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 12
ferchoyluciana is on a distinguished road
Predeterminado

gracias valiosa informacion. tenia una pequeña duda ya que yo loo hago como tu lo dices en este post.. es que tengo un colega que se prepara y durante la preparacion el va haciendo cargas y Descargas de agua y de sal.por ejemplo un dia se quita el agua y sube la sal a lo mas alto come salado y al siguiente dia quita la sal y toma agua.bajo mi parecer esta mal echo que opinais. un saludo
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-05-2014, 02:36
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 30
Mensajes: 1,186
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 78.3
Objetivo: 75
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
definición, periodo, secado, subcutáneo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness follistatin foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian josé juan libro libros luis manual mariano mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones perder permanente pesas peso piernas post preparación presentacion presento programa protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos todos tollo tollointra tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:43
25 Respuestas, 1,451 Visitas
Descarga: Fisiologia del Esfuerzo y del Deporte
26-11-2011 21:52
por Pablo
Ultimo mensaje por leo24
02-12-2016 19:08
5 Respuestas, 5,339 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de joni ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-08-2016 13:25
por Joni2012
Ultimo mensaje por Joni2012
Hoy 00:19
240 Respuestas, 4,831 Visitas
The Protein Works - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-02-2016 15:54
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 20:24
96 Respuestas, 3,586 Visitas
Un saludo
Ayer 18:32
por Lex33
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 18:50
1 Respuestas, 22 Visitas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:43
25 Respuestas, 1,451 Visitas
Cambio de ejercicios de maquinas a peso libre
03-12-2016 06:32
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:38
1 Respuestas, 48 Visitas
Diario de Max 6.0 Reload,construye tu camino. ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2016 19:52
Ultimo mensaje por Barban
Ayer 15:06
348 Respuestas, 9,686 Visitas
Alguien me puede ayudar? Soy vegetariano.
09-10-2016 20:24
por tito01
Ultimo mensaje por b1od79
Ayer 14:36
8 Respuestas, 241 Visitas
Artículo sobre el exceso en el consumo de proteinas ( 1 2)
20-05-2015 19:00
por leehou
Ultimo mensaje por b1od79
Ayer 14:30
15 Respuestas, 882 Visitas
Descarga: Guia de ejercicios de FisicoCulturismo ( 1 2 3)
26-11-2011 21:27
por Pablo
Ultimo mensaje por Reno
Ayer 13:53
25 Respuestas, 7,571 Visitas
¿Que Música estás escuchando en estos momentos?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
03-01-2015 20:39
por Toni
Ultimo mensaje por matiasarenal
04-12-2016 23:46
410 Respuestas, 14,257 Visitas
» Últimos Artículos
La Sentadilla Sissy ( 1 2 3 4)
30-06-2011 13:24
por Fred Rss
Ultimo mensaje por Vanyuska
26-11-2016 09:43
41 Respuestas, 17,434 Visitas
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por yita
26-11-2016 00:51
124 Respuestas, 52,069 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:50.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.42367 seconds with 38 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69