Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Perdida de Grasa (Definición)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Secado subcutáneo para periodo de definición

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura16Me Gusta Recibidos
  • 15 Post By Jabata
  • 1 Post By Toni

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 25-03-2013, 18:01
Avatar de Jabata
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: Donosti
Mensajes: 716
Peso Inicial: 109
Peso Actual: 60
Etapa: Recuperación
Altura: 165
Jabata is on a distinguished road
Predeterminado Secado subcutáneo para periodo de definición

Lograr que la piel esté literalmente pegada a los músculos es uno de los objetivos que persigue todo fisicoculturista al momento de una competición, para lograrlo recurren a la eliminación del agua retenida entre las células del tejido celular subcutáneo.
De esa forma el desarrollo muscular alcanzado con el entrenamiento sumado a la disminución del porcentaje de grasa corporal será realmente notorio. Veamos las sugenrencias del Dr. Joaquin Figueroa publicadas en Fitness Point para un programa general de secado subcutáneo.
El siguiente conjunto de medidas se aplicarán en los 6 días anteriores al evento:

1. hidratacion

El consumo de agua se mantendrá alto los 3 primeros días, bebiendo de 3 a 5 litros cada día y preferentemente entre las comidas. Esta hidratación se efectuará con agua de bajo contenido en sodio.
Según se aproxime la fecha del evento y durante los 3 días anteriores se debe disminuir la cantidad de agua de forma gradual, pudiendo llegar a beber un máximo de medio litro la víspera del evento.

2. dieta hiperproteica

Los 3 primeros días se mantiene una dieta alta en proteínas que puede llegar hasta los 4,5 gr por kg de peso corporal magro.

3. disminucion de sodio en la dieta

Se evitarán los alimentos ricos en sodio así como cocinar o aliñar con sal, pero no se forzará la destilación de los alimentos hasta los 3 últimos días previos al evento para no dar lugar a rebotes hormonales que podría dar lugar a retenciones hídricas de última hora.

4. aporte de vitaminas hidrosolubles

La vitamina C y las del Grupo B son excretadas por vía urinaria y cualquier excedente de las mismas nunca será acumulado en el organismo; así pues, el aporte de megadosis de Vitamina B y C tiene como cometido forzar la excreción urinaria de las mismas contribuyendo eficazmente a evacuar cualquier retención de agua subcutánea.

5. descarga y carga de carbohidratos

En el interior muscular se almacena la glucosa en forma de depósitos de glucógeno, de manera que por cada 1 gr de glucógeno almacenado se necesitan del orden de 2,8 a 3 gr de agua acompañante. Los 3 primeros días se debe asegurar un vaciado de estos depósitos musculares por medio del entrenamiento exhaustivo y con una disminución gradual del contenido de carbohidratos de la dieta, pudiendo llegar a consumir el tercer día un mínimo de 40 gr de hidratos de carbono.
Los 3 últimos días se incrementa gradualmente el contenido de carbohidratos de la dieta hasta representar un 70% del total calórico. Acompañando a esta sobrecarga de carbohidratos se recortará gradualmente la ingesta de agua hasta reducirla a medio litro por día.
Como los hidratos de carbono necesitan agua para almacenarse como glucógeno cuando se disminuye la cantidad de agua bebida el cuerpo se verá obligado a tomar ese agua de donde haya un excedente, en este caso del tejido subcutáneo.

6. descarga de sodio

La supresión total del sodio en la dieta no se deberá efectuar hasta los 3 últimos días y se hará esencialmente destilando los alimentos al cocinarlos y la hidratación se hará con agua destilada.

7. carga de grasa

La grasa es un nutriente cuya presencia en sangre perdura un intervalo de 48 a 72 horas hasta que desaparece de la misma. Esta presencia en sangre obliga al paso de agua al interior vascular para diluir el exceso de viscosidad sanguínea, de manera que el agua utilizada para este fin será la retenida en el tejido subcutáneo.
El aporte de grasa extra (aceite de oliva, onagra, lino, MCT, etc.) se efectuará de forma indiscriminada los dos días antes del evento.

8. aporte de sustancias diuréticas

Desde el principio de la preparación sería deseable introducir algún preparado diurético natural que optimice los fenómenos diuréticos en esta fase.
La elección sería Cola de Caballo y Vara de Oro, que, a diferencia de los diuréticos farmacológicos no ponen en marcha mecanismos hormonales de contrarregulación que puedan fomentar rebotes y retenciones hídricas de última hora.

Consideraciones especiales

Las sugerencias descritas anteriormente requieren de la supervisión médica especializada por lo que no deben ser realizadas de forma indiscriminada.
La ingesta de agua destilada es perjudicial para la salud ya que promueve la deshidratación, no se recomienda su uso a menos que se esté llevando un programa especial para algún evento deportivo en donde se requera de tal condición.
Consumir elevadas cantidades de grasas y proteínas junto a una reducción drástica de carbohidratos puede causar problemas de salud, por lo que este tipo de dieta restringida en el tiempo debe ser controlada por un nutricionista especializado en alimentación para deportistas.
Toni, fernandagentilini, darkhugo y 12 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Jabata
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Glúteos EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN chronic87 20 901 25-01-2014 10:38
Cual es la mejor fuente de omega 3 ? Nutrición y Dietas trukis 6 552 06-04-2013 08:15
Entrenar espalda con Dorian yates Rutinas de Entrenamiento hibanh 2 446 26-03-2013 20:55

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
entrenamiento en el periodo de defenicion martino hernan Foro de Presentaciones 15 16-07-2012 00:27
Como acelerar la fase de secado perdiendo más grasa Fred Rss Perdida de Grasa (Definición) 1 28-01-2012 00:25
Entrenamiento específico Periodo Precompetitivo [PRESS DE BANCA] Rutinas Entrenamiento [Articulos] 0 02-03-2011 20:40
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
  #2  
Antiguo 25-03-2013, 19:22
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 41
Mensajes: 21,134
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 79k-6%
Peso Actual: 99Kg
Etapa: crecimiento
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Muy bueno
A Jabata le ha gustado este post.
__________________
Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 26-03-2013, 08:39
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 5,778
Entradas de Blog: 7
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena info jabata, grande
__________________
Culturismo y punto
__________________
Método de culturismo en DVD
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
  #4  
Antiguo 26-03-2013, 10:26
Avatar de javivix
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Edad: 25
Mensajes: 191
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 72 Kg
Objetivo: 65-70Kg
Etapa: Pérdida de grasa/Definición
Altura: 1,68
javivix is on a distinguished road
Visitar el Twitter de javivix
Predeterminado

Todos los días aprendo algo nuevo, gracias por la info!
__________________
Para definir y marcar lo mejor es el entrenamiento Turbulento
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 15-05-2014, 00:26
Avatar de ferchoyluciana
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
ferchoyluciana is on a distinguished road
Predeterminado

gracias valiosa informacion. tenia una pequeña duda ya que yo loo hago como tu lo dices en este post.. es que tengo un colega que se prepara y durante la preparacion el va haciendo cargas y Descargas de agua y de sal.por ejemplo un dia se quita el agua y sube la sal a lo mas alto come salado y al siguiente dia quita la sal y toma agua.bajo mi parecer esta mal echo que opinais. un saludo
__________________
Método de culturismo en DVD
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-05-2014, 02:36
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 28
Mensajes: 1,188
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 78.3
Objetivo: 75
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno!!
__________________
Aprende a quemar grasa
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
definición, periodo, secado, subcutáneo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años bajar banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull calorías cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva despues diario dias dieta duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir españa esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza física ganar gimnasio gluteos gran grasa guia gym hipertrofia hola infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición olympia opiniones parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso post preparación presentacion presento press primer proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series suplementos testosterona todos tomar tontoposter video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
nuevas metodologias
13-07-2014 12:48
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 18:50
10 Respuestas, 436 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 21:01
por Pablo
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:45
160 Respuestas, 27,582 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por FRANNIBOY
Hoy 00:56
4,712 Respuestas, 220,587 Visitas
La tontada del día ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-05-2012 23:19
por darkhugo
Ultimo mensaje por BURBAKER77
Ayer 23:15
787 Respuestas, 42,568 Visitas
Diario de Max 4.0 redención! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2014 20:26
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 20:13
782 Respuestas, 24,736 Visitas
Diaro De Sasho ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
10-06-2013 13:09
Ultimo mensaje por zorroo
Ayer 19:07
245 Respuestas, 15,382 Visitas
Diario de jcn ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2014 12:44
por JCN
Ultimo mensaje por zorroo
Ayer 19:01
558 Respuestas, 13,697 Visitas
nuevas metodologias
13-07-2014 12:48
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 18:50
10 Respuestas, 436 Visitas
Glúteos ( 1 2)
25-01-2014 10:38
por Jabata
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:48
20 Respuestas, 901 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 21:01
por Pablo
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:45
160 Respuestas, 27,582 Visitas
Descarga: The Poliquin Principles (Charles Poliquin) ( 1 2 3)
10-02-2013 13:10
por Toni
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:40
29 Respuestas, 4,565 Visitas
Rutina definitiva para abdominales
17-11-2014 13:20
por Compacto
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:39
3 Respuestas, 554 Visitas
» Últimos Artículos
Glúteos ( 1 2)
25-01-2014 10:38
por Jabata
Ultimo mensaje por chronic87
Ayer 17:48
20 Respuestas, 901 Visitas
Curl de Bíceps con barra ( 1 2 3)
16-02-2010 18:22
Ultimo mensaje por jorge gutierrez
24-11-2014 00:23
25 Respuestas, 15,494 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 05:49.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.31737 seconds with 36 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69